爱运动的小伙伴-你会喝水吗？.pptx

爱运动的小伙伴，你会喝水吗？路易吉博士谈喝水你知道吗？血液中将近80是水，帮助身体：消化食物 运送垃圾 控制体温运动时，最重要的任务之一就是保持身体水分水在运动中的作用1.体温调节需要水。人体在运动时所产生的热量只有25%用作机械能，75%都变成了热。这些热量要靠汗液从皮肤的蒸发来发散。2.代谢需要水。运动中各种组织所需要的氧和营养物质要靠水来运送，产生的二氧化碳和代谢废物靠水来帮助排出。3.心脏需要水。运动中因出汗会造成血液容量下降，心脏和血管里的血少了，心脏每收缩一次泵出的血就少了。相反，组织需要更多的血液，这时心脏就像一个漏气的“打气筒”，不得不加快收缩，心率的过度增高使心脏的负担增加。我们应该如何补充水分？运动喝水问与答什么时间喝水？需要喝多少水？只是补充白开水吗？热量有要求吗？怎么解决运动中耗氧量增加的问题？需要补充抗氧化植物营养素吗？随身携带水瓶或水袋能让你在口渴时随时喝水什么时间喝水？水分损失1.5就会导致肌肉力量的下降。注意补水不仅能维持力量，还能帮助强化肌肉。需要喝多少水？运动中每1520分钟补充1/2或1杯水运动后补水，根据排汗量来定，是流失汗水的1.5倍少量多次的原则，切忌暴饮运动前2小时补充2杯水1杯水建议为250ml运动前测量体重运动前2小时补充2杯水运动中每隔15到20分钟补水1/2或1 杯水运动后测量体重，每少1kg体重补水约1000ml运动补水量原则自行车运动员在一个小时内就可能流失多达两升的汗水。只是补充白开水吗？微甜的口感鼓励你喝的更多 提供必要的碳水化合物和身体必需的矿物质，这对长时间运动非常有用热量有要求吗？考虑到卡路里，软饮料和果汁并不是补充流失水分的最佳选择可以在一杯水里加一点果汁或者一片柠檬来增加口感250ml的饮料热量建议小于100大卡低热量且口感好的饮品，是运动时优选补水方式运动中耗氧量增加怎么办？运动中血流量能增加几十倍,氧耗的急剧增加奈沃科粉增加体内NO含量，维持心血管健康，使肌肉细胞获得充足的氧气运动时氧耗的急剧增加造成了氧自由基的大量生成补充具有抗氧化性质的天然食物或植物营养素，可预防和缓解运动性自由基损伤需要补充抗氧化植物营养素吗？微甜低热量的饮品，是运动时优选补水方式奈沃科粉增加体内NO含量，维持心血管健康，使肌肉细胞获得充足的氧气（建议运动前饮用）草本浓缩速溶茶饮，蕴含高级红茶、绿茶提取物等草本精华，有助于预防氧自由基损伤，同时能让你活力焕发，助力体重控制（建议运动后饮用）如果运动时间超过2小时，建议补充必要的碳水化合物和身体必需的矿物质。（一杯淡淡的奶昔是很好的选择）运动补水小康来帮忙