笑迎中考减压前行主题班会省名师优质课获奖课件市赛课一等奖课件.ppt

一、游戏一一、游戏一吹气球比赛吹气球比赛第1页压力是把双刃剑压力是把双刃剑 吹气球带来启示：吹气球带来启示：压力太小压力太小气球不美观气球不美观压力适中压力适中气球饱满、有弹性气球饱满、有弹性压力太大压力太大气球易被撑破气球易被撑破一、解读压力：一、解读压力：第2页压力程度压力程度考考试试效效率率耶基斯耶基斯多德森定律多德森定律第3页适度压力：适度压力：警觉。行为情绪可控，有动力，有责任心。警觉。行为情绪可控，有动力，有责任心。解题可正常发挥或超常发挥。解题可正常发挥或超常发挥。过分压力：过分压力：过分警觉。行为情绪难控。过分警觉。行为情绪难控。思维受阻，解题能力降低。思维受阻，解题能力降低。无压力：无压力：缺乏警觉，无动力与责任心。缺乏警觉，无动力与责任心。解题随意性大，易错。解题随意性大，易错。第4页 请请仔细观察仔细观察以下图片，以下图片，看看会发生什么看看会发生什么奇怪现象奇怪现象？认真看哦！认真看哦！二、游戏二二、游戏二第5页第6页第7页第8页黑色小点在闪动，越来越快，黑色小点在闪动，越来越快，小黑点还是平静点吧！小黑点还是平静点吧！第9页 二、心理压力测试：二、心理压力测试：以上四张是测试心理压力图片：以上四张是测试心理压力图片：假如你看到图片静止，表明没有心理假如你看到图片静止，表明没有心理压力。压力。看见图片迟缓移动，表明存在一定心看见图片迟缓移动，表明存在一定心理压力。理压力。看到图片转动越快，表明你生活压力看到图片转动越快，表明你生活压力越大。越大。第10页中考成功原因一：中考成功原因一：考生掌握知识和利用知考生掌握知识和利用知 识能力识能力中考成功原因二：中考成功原因二：主动良好心理状态主动良好心理状态中考成功原因三：中考成功原因三：应考技巧和应考策略应考技巧和应考策略中考即是知识能力考试中考即是知识能力考试中考又是应考策略和心理素质较量中考又是应考策略和心理素质较量1、中考成功影响原因中考成功影响原因：三、中考压力解读：三、中考压力解读：第11页2、考生心理状态、考生心理状态我复习很充分，我相信我会考出好成绩。我复习很充分，我相信我会考出好成绩。现在就考吧现在就考吧!我快我快坚持坚持不不下下去去了了。我还没有复习好，再让我我还没有复习好，再让我多复习一个月多复习一个月吧。吧。我我讨厌考试讨厌考试，能取消中考就好了。，能取消中考就好了。压力太大，就压力太大，就如如背着背着沉重包袱沉重包袱人跑不起来。人跑不起来。离中考越来越近了，我离中考越来越近了，我心很急心很急但又总是但又总是静不下心静不下心来。来。害怕害怕考不好，不知考不好，不知面对面对父母、老师和同学。父母、老师和同学。最近我复习最近我复习很努力很努力但但效果不理想效果不理想，怎么办？，怎么办？经常有莫名其妙经常有莫名其妙心烦心烦、压抑压抑和和走神走神。信心百倍、主动乐观信心百倍、主动乐观情绪低落、消极担心情绪低落、消极担心第12页3 3、不良心态表现：、不良心态表现：失眠失眠 身心疲惫身心疲惫担忧、担忧、担心担心、焦虑焦虑 考试考试怯场怯场情绪起伏大情绪起伏大 强迫强迫无目标、无危机感无目标、无危机感 心理压抑心理压抑 人际人际关系不友好关系不友好 自卑自卑、没有信心、没有信心第13页四、心理减压方法四、心理减压方法不论外界原因是多么担心，都不是我们不论外界原因是多么担心，都不是我们是否感受压力主要原因，真正决定性原因是否感受压力主要原因，真正决定性原因是我们自己。是我们自己。没有你允许，任何人和事都干扰不了你！没有你允许，任何人和事都干扰不了你！（一）发挥主观能动性（一）发挥主观能动性第14页11/4/202411/4/20241515 【角度效应】【角度效应】从从不不一一样样角角度度看看问问题题效效果果不不一一样样第15页只要拐个弯只要拐个弯 就会看到另外一个景致就会看到另外一个景致第16页1 1、拥有主动健康心态是关键。、拥有主动健康心态是关键。考试成绩超常秘诀：考试成绩超常秘诀：日常心态日常心态养成看问题正确视角：养成看问题正确视角：凡事发生都是好事情！凡事发生都是好事情！第17页保保持持高高度度自自信信心心我能行！我能行！第18页2 2、彻底、彻底自我管理自我管理很主要。很主要。（1 1）时间管理：）时间管理：制订计划技巧：安排上制订计划技巧：安排上前紧后松前紧后松 重视重视时间时间边角余料边角余料 重视重视微弱学科微弱学科；不制订庞大计划。不制订庞大计划。合理安排学习、运动和休息时间。合理安排学习、运动和休息时间。执行计划技巧：执行计划技巧：从今天开始执行从今天开始执行。第19页2 2、彻底自我管理很主要。、彻底自我管理很主要。（2 2）找找你优势和不足）找找你优势和不足我优势：我总能充分做好准备我优势：我总能充分做好准备 我总是很细心我总是很细心 我精力很充沛我精力很充沛 我不足：我不夠有计划性我不足：我不夠有计划性 我不大注意找重点我不大注意找重点 我我增强自信增强自信排除隐患排除隐患第20页（二）详细办法：（二）详细办法：运动减压、运动减压、冥想冥想减压、减压、音乐减压、沟通减压、音乐减压、沟通减压、意念减压、幽默减压、意念减压、幽默减压、洗澡减压、营养减压、洗澡减压、营养减压、第21页1、运动减压：、运动减压：帮助同学们劳逸结合、脑力劳动帮助同学们劳逸结合、脑力劳动与体力劳动相结合，从而到达提升学与体力劳动相结合，从而到达提升学习效率目标。习效率目标。深呼吸：腹式呼吸深呼吸：腹式呼吸 按摩耳部：改进记忆按摩耳部：改进记忆第22页2、意念减压：、意念减压：把烦恼丢掉 每个人把自己烦恼、每个人把自己烦恼、迷惑写在一张纸上，揉成迷惑写在一张纸上，揉成一团，丢到我们垃圾桶里，一团，丢到我们垃圾桶里，想象着这烦恼已经被我们想象着这烦恼已经被我们抛到脑后了。抛到脑后了。第23页3、食物减压：、食物减压：经过营养合理搭配来帮助同学们身体健经过营养合理搭配来帮助同学们身体健康，缓解压力。为超强度脑力劳动提供足够康，缓解压力。为超强度脑力劳动提供足够物质营养基础。物质营养基础。补脑益智、增强记忆食品：补脑益智、增强记忆食品：牛奶、牛奶、鸡蛋、花生、小米、玉米、黄花菜、鸡蛋、花生、小米、玉米、黄花菜、橘子、菠菜、菠萝橘子、菠菜、菠萝第24页其他的减压方法请你谈一谈！请你谈一谈！第25页无论水平如何无论水平如何喜欢唱歌是必要的喜欢唱歌是必要的第26页有良好的睡眠有良好的睡眠第27页学会宽恕他人学会宽恕他人第28页学会和各种人愉快相处学会和各种人愉快相处第29页每临每临大事大事，必有，必有静气静气；静则神明，疑难冰释；静则神明，疑难冰释；主动准备主动准备，坦然面对坦然面对；最正确发挥，最正确发挥，舍我其谁舍我其谁！第30页假如假如将将字母字母A A到到Z Z分別分別编编上上1 1到到2626分分数数（A=1A=1分分，B=2B=2分分，Z=26Z=26分分）KnowledgeHardworkAttitude 它们分别是多少分？它们分别是多少分？第31页你你态度态度（ATTITUDE）才是左右你生命全部才是左右你生命全部（1+20+20+9+20+21+4+5100）态度决定高度你你知识知识（KNOWLEDGE）得到96分（11+14+15+23+12+5+4+7+596）你努力你努力（HARDWORK）也只好到98分（8+1+18+4+23+15+18+1198）第32页