调整心态---积极备考.ppt

调整心态调整心态调整心态调整心态 积极备考积极备考积极备考积极备考心理班会心理班会心理班会心理班会打赢期末翻身战打赢期末翻身战1 你你看看到到了了什什么么？、？、？、？、？、？、？、？、？2图片与你的受压力程度有关图片与你的受压力程度有关1.如果你看到图片是如果你看到图片是静止不动的静止不动的，证明你没有什么学习压力，证明你没有什么学习压力2.如果你看到图片中的花瓣是有如果你看到图片中的花瓣是有一点点缓慢转动的一点点缓慢转动的，那就证明，那就证明你存在着一定的学习压力你存在着一定的学习压力3.如果你看到图片是如果你看到图片是高速旋转的高速旋转的，证明你现在有着较，证明你现在有着较大的压力。大的压力。3大学生上课呈现的状态大学生上课呈现的状态这节课真没劲，先睡会儿再说吧这节课真没劲，先睡会儿再说吧 4亲，你是哪种那个类型啊？亲，你是哪种那个类型啊？5克拉克现象克拉克现象心理学上有一种心理学上有一种“”克拉克现象，有位名叫克拉克的澳克拉克现象，有位名叫克拉克的澳大利亚长跑健将，从大利亚长跑健将，从1963年至年至1968年曾年曾17次打破世界次打破世界记录，被称为田径场上的奇才。然而正处于运动颠峰期记录，被称为田径场上的奇才。然而正处于运动颠峰期的他却因在两届奥运会上发挥失常而与金牌失之交臂。的他却因在两届奥运会上发挥失常而与金牌失之交臂。后来人们便以这位运动员的名字来形容在大赛中的失常后来人们便以这位运动员的名字来形容在大赛中的失常现象，称为现象，称为“克拉克现象克拉克现象”。“克拉克现象克拉克现象”是指是指平时训练水平高，成绩好的运动员在比赛场上屡屡失常平时训练水平高，成绩好的运动员在比赛场上屡屡失常的现象。的现象。在同学中间，总有这样一些人，平时成绩很好，可是一在同学中间，总有这样一些人，平时成绩很好，可是一遇到大考或重要的考试，就考不出自己应有的水平；相遇到大考或重要的考试，就考不出自己应有的水平；相反，也有另一些人，平时成绩并不突出，可是在大型考反，也有另一些人，平时成绩并不突出，可是在大型考试中往往能够超水平发挥。试中往往能够超水平发挥。6硬件基础知识及运用，基础知识解硬件基础知识及运用，基础知识解决问题的水平决问题的水平软件考试前和考试中软件考试前和考试中 的心态的心态 7考生的心理状态与考试成绩的关系考生的心理状态与考试成绩的关系 心理状心理状态临场表表现考考试成成绩良好状态良好状态超出正常水平超出正常水平意想不到的成意想不到的成绩绩正常状态正常状态考出正常水平考出正常水平一般正常水平一般正常水平低迷状态低迷状态水平不强水平不强低于正常水平低于正常水平8怎么调整考前心态呢？怎么调整考前心态呢？考前心态调整十六字考前心态调整十六字 9决定成功的决定成功的10种积极心态种积极心态 心心态结果果决心决心最重要的最重要的积极心极心态，是决心而不是，是决心而不是环境在改境在改变我我们的命运的命运企企图心心成功者之所以成功是他成功者之所以成功是他们对成功有极其成功有极其强烈的意愿烈的意愿主主动被被动就是将命运和机遇主就是将命运和机遇主动地交地交给别人人热情情一事无成的人一事无成的人对事只有三分事只有三分钟热情，成功者情，成功者对所做的事充所做的事充满持持续热情情爱心心不愿奉献缺乏不愿奉献缺乏爱心的人，得不到心的人，得不到别人的支持，离失人的支持，离失败的更近了的更近了学学习惟有比惟有比对方知道得更多，学得更快，才能立于不方知道得更多，学得更快，才能立于不败之地之地自信自信在没有得到之前就想念自己通在没有得到之前就想念自己通过努力一定能得到努力一定能得到自律自律自律是人生的一大快自律是人生的一大快乐。成功需要很。成功需要很强的自律能力的自律能力顽强不愿、不能、不敢吃苦的人，注定一不愿、不能、不敢吃苦的人，注定一辈子都要吃苦子都要吃苦坚持持只有只有坚持，从不放弃，才能到达成功的彼岸持，从不放弃，才能到达成功的彼岸10人体生物节律曲线人体生物节律曲线11耶克斯耶克斯多德森定律多德森定律 紧张的动机和学习成绩呈紧张的动机和学习成绩呈“倒倒U形曲线形曲线”，即焦虑水平过低、动机过弱不能激起学，即焦虑水平过低、动机过弱不能激起学习的积极性，学习效率在一定范围内随着焦习的积极性，学习效率在一定范围内随着焦虑的增强而提高，但过强的动机表现为高度虑的增强而提高，但过强的动机表现为高度焦虑和紧张，反而引起学习效率的降低。这焦虑和紧张，反而引起学习效率的降低。这一规律被称之为一规律被称之为“耶克斯耶克斯多德森定律多德森定律”。1213“高原反应高原反应”学习中使出浑身解数，拼尽全力，但学学习中使出浑身解数，拼尽全力，但学习成绩与学习效率停滞不前。习成绩与学习效率停滞不前。原因：重复练习原因：重复练习/弱点不明弱点不明/欠缺踏实欠缺踏实情绪调整情绪调整+能力训练能力训练方法：情绪调整改变方法合理休息方法：情绪调整改变方法合理休息14学习的高原期反应学习的高原期反应 15提高记忆效果的策略提高记忆效果的策略 1、专心、专心2、目的明确、目的明确3、复习要及时（遗忘曲线）、复习要及时（遗忘曲线）4、采取理解识记，避免机械识记、采取理解识记，避免机械识记5、多个通道识记、多个通道识记6、尝试记忆、尝试记忆7、排除干扰记忆、排除干扰记忆16遗忘曲线17方法指导方法指导考前考前信心信心精神饱满进考场，轻轻松松看试卷，认认真真精神饱满进考场，轻轻松松看试卷，认认真真做题目做题目考中考中细心细心审视题目莫紧张，看清要求莫浮躁，写全过程审视题目莫紧张，看清要求莫浮躁，写全过程莫跳跃，仔细检查莫遗憾。莫跳跃，仔细检查莫遗憾。基础题不大意，拿足分；中等题不麻痹，拿稳基础题不大意，拿足分；中等题不麻痹，拿稳分；偏难题不急躁，拿本分。分；偏难题不急躁，拿本分。考后考后恒心恒心考后不去想，准备下一场；考分虽是宝，提升考后不去想，准备下一场；考分虽是宝，提升更重要；考好莫骄傲，有人比我好；考差莫泄更重要；考好莫骄傲，有人比我好；考差莫泄气，下次再努力。气，下次再努力。18考前做好十件事考前做好十件事一、制定作息时间计划一、制定作息时间计划二、把生物钟调至考试日二、把生物钟调至考试日 三、抓住最佳记忆时间三、抓住最佳记忆时间 四、以平常心态做卷四、以平常心态做卷 五、锻炼身体，保证健康五、锻炼身体，保证健康19六、少玩电脑和上网六、少玩电脑和上网 七、注意饮食卫生，防止胃肠疾病七、注意饮食卫生，防止胃肠疾病 八、调整睡眠八、调整睡眠 九、不想考试后的事九、不想考试后的事 十、不再做难题，不再做新的题目，以免自信心十、不再做难题，不再做新的题目，以免自信心受打击受打击 20考试中的心理调整考试中的心理调整“四心四心”：信心：信心+专心专心+细心细心+恒心恒心信心：考生成功的精神支柱信心：考生成功的精神支柱专心：专心致志才能考出水平专心：专心致志才能考出水平细心：减少不必要的损失细心：减少不必要的损失恒心：坚持就是胜利恒心：坚持就是胜利 21良好的心态当我们冷眼旁观时，生命是一只蓝色的当我们冷眼旁观时，生命是一只蓝色的蛹；蛹；当我们热情相拥时，生命是一只金色的当我们热情相拥时，生命是一只金色的蝶蝶。22勉励的话勉励的话 你改变不了环境，但你可以改变自己你改变不了环境，但你可以改变自己 你改变不了事实，但你可以改变态度你改变不了事实，但你可以改变态度 你改变不了过去，但你可以改变现在你改变不了过去，但你可以改变现在 你不能控制他人，但你可以掌握自己你不能控制他人，但你可以掌握自己 你不能预知明天，但你可以把握今天你不能预知明天，但你可以把握今天 23班会到此结束班会到此结束祝愿大家期末考出好成绩！祝愿大家期末考出好成绩！24