身体素质练习-教案完整.doc

身体素质练习 教案
(优质文档，可直接使用，可编辑，欢迎下载）
身体素质练习教案

上课教师:学号：
课次
第 次, 年 月 日
教学内容
新内容：身体素质练习
复习内容：第九套广播体操
授课
方式
实习课
教 学
时 数

1节

教
学
目
标
1、 参与目标:全体学生参与学习
2、 技能目标:学生掌握第九套广播体操，自觉完成身体素质练习的任务
3、 情感目标：培养学生自觉参加锻炼,认真进行学习的态度
重点
难点
重点:学生的身体素质练习
难点：学生完成动作和任务
课的
内容
教学内容
组织教法
时间

准

备

部

分

一、课堂常规
1、集合整队
2、检查出勤情况
3、师生问好
4、检查服装
5、宣布本次课内容及目标

二、准本活动 游戏

游戏名称：大鱼网
游戏目的：发展学生灵敏等素质和奔跑、躲闪能力。培养同学间团结协作的意识.
游戏方法：足球场的中圈内，作“池塘"，由4-6名学生做“捕鱼人”，其余学生做“鱼”,分散在“池塘”里。教师发令后，“捕鱼人”进入“池塘"手拉手做成网捕“鱼”
被围住的“鱼”就算被捕捉了。被捕捉的学生立即与“捕鱼人”拉手起来捕捉其它的“鱼”,直到把所有的“鱼”全捕完，或剩少数“鱼”为止。
游戏规则：
①“鱼"不能跑出“池塘”，否则算被捉住.
②“鱼”被围不能用力冲破网逃跑，但要趁机从空隙中钻出去。
③“捕鱼人"只能手拉手去围捕，不能拉人、推人

组织队形：




‚
X
‚---—老师
X---——体育委员
—-—-学生
要求：集合快、静、齐

组织队形:所有的学生都必须站在足球场的中圈内，

组织教法：1、先讲解，再找学生演示。
2、教师组织学生进行游戏。

8分钟

基

本

部

分

一、学习：身体素质练习

1,柔韧练习

〈1>肩部的柔韧
<2〉腰部的柔韧
<3>腿部的柔韧
〈4>摆臂的练习

让学生地肌肉活动开，以免损伤

2，高抬腿接转身快速跑
2组,听老师口令，预备时做好准备,叫开始时做高抬腿，哨声一响转身冲刺20米

教学要求:
同学们都做到腿在胸前抬平,两臂自然摆动，频率快。转身跑是反应要快

3，支撑俯卧撑
3组，每组15个
要求，学生认真完成动作，并且到位，有一位同学没有到位的，加罚一次，直到做完为止

二，复习第九套广播体操

第一节：伸展运动(4×8）
第二节：扩胸运动（4×8）
第三节:踢腿运动（4×8）
第四节：体侧运动(4×8
第五节，体转运动（4×8）
第六节，全身运动(4×8)
第七节：跳跃运动(4×8)
第八节：整理运动（2×8）

要求:同学们动作到位、协调、一致

组织队形：






‚
组织教法：
1,老师带动学生一起做,并讲出要求

组织队形:



‚



1、老师按上图队形组织学生；
2、演示:找同学和自己给大家做演示

3、听老师口令，预备时做好准备,叫开始时做高抬腿，哨声一响转身冲刺20米

组织队形：
同学们面对墙一字排开,两两相距一臂。

组织教法：
老师站在同学们的背后,一边数数一边鼓励。

组织队形:同集合整队的队形(体操队形）

组织教法：老师喊节拍并且做每节的第一个八拍。

25分钟

结

束

部

分

一、集合

二、放松运动
(1）拍、抖动腿
(2）抖动手臂
（3）深呼吸

三、安排下节课

四、学生归还器材

组织队形（体操队形）






‚
要求：安静、放松
组织教法:老师喊口令,带领学生一起做放松运动。

7分钟
场
地
器
材

田径场
课的强度密度

预计平均心率为:130-135次/分，最高心率为160次/分。出现在30分钟,运动密度为55％.运动负荷为中等。

课
后
记
录

设计说明：本节课在准备活动阶段,不再做徒手操，做一个跑动游戏，采用引入法，来引出本节课的内容、作为本节课的引导，活跃本节课的气氛，激发学生的学习兴趣.在基本部分,把大部分时间给予学生,让同学们自主练习、自主探索、自主创新,体现学生的主体地位。在结束部分,它根据基本部分最后一个教材内容的性质，选择一些逐步降低运动负荷的练习，使学生的生理、心理从兴奋状态，迅速恢复到相对安静状态.在这部分，让学生联想到蓝天、白云、绿草、溪流，柔化成一缕轻烟,淡淡清香弥散于音乐之中配以轻松自如的舞蹈、游戏将使你的课收缩有力，达到受益匪浅,余兴常在的效果。
第一周
星期一
早：

准备活动：
1、慢跑热身
2、柔韧性活动:
肩:压肩、拉肩（两臂上举，固定手，胸部前挺，两肩放松）、转肩(肩部旋转）
胸：扩胸（徒手)、压胸
腰：甩腰(体前屈、体后屈交换转动）、仰卧成桥、体前屈（站立式屈体、坐式、分腿站立)
腿：压腿(正、侧、后三个方向）、踢腿(正、侧、后三个方向）、控腿（正、侧、后三个方向举腿，并屈体）、大腿拉伸(弯膝，手抓脚尖，用力往后拉伸）
膝关节:膝绕环、下蹲
踝关节及足背:跪地压足背、踝关节旋转

协调性练习（间歇30秒）
弓箭步转体(两臂侧平举或上举） 10秒一组3组
立卧撑转体（完成一次立卧撑，接原地转身180°） 15次一组3组
屈体跳（跳起，收腹举腿，双手摸双脚） 10次一组3组
快速后退跑(听信号转体180°，快速后退跑） 15米、计时5组

耐力练习
2000米跑 2组
放松跑800米 1组

下午:
准备活动（同上）

反应速度练习（间歇30秒）
站立式起动（听口令快速起动10—15米） 每组3次3组
站立式转身起动(背对跑动方向） 每组3次3组
原地碎步起动（屈体,两臂放松，脚尖踮起，两脚交换着地，听口令快速起动10-15米） 每组3次3组
原地高抬腿起动(原地高抬腿，听口令快速起动10—15米）
每组3次3组

移动速度练习（间歇30秒）
20米 5次 30米 4次 40米 3次
50米 3次 60米 3次 100米 2次 200米 1次

放松练习
星期二
早:
准备活动
耐力练习
8000—10000米负重越野跑

下午:
准备活动

力量练习：(间歇3分钟）
腿部力量
肩负同伴半蹲起 15次一组4组
肩负同伴坐蹲起 12次一组4组
肩负同伴深蹲起 10次一组4组
有条件用杠铃，负重重量因人而异，次数随重量的变化而变化(重量增加，次数减少，反之）,负重练习,往下慢,蹲起快速有力，每次练习完成后接一次快速跑。
负重提踵（脚尖踮快速踮起,要求静止时脚尖稍比脚跟高)
12次一组4组
蛙跳 10次一组4组
收腹跳 20次一组3组
纵跳(伸踝跳） 30次一组3组
星期三
早：
准备活动
灵敏性练习(间歇30秒—3分钟）
碎步接快速跑 碎步5秒5次
碎步接转身快速跑 碎步5秒5次
障碍跑（设置多种障碍,障碍多为小且低的，快速、灵敏的通过障碍，可采取多种方式通过） 8组
折返跑 5米折返跑5次折返4组
10米折返跑3次折返4组
5米、10米折返跑4组
跳起转体（跳起空中转体180°或360°落地） 5次一组4组

一般耐力 慢跑2000米1组

下午：
准备活动

速度耐力练习（间歇3分钟）
距离间歇跑（直道快速跑,弯道慢跑） 田径场4圈
距离间歇跑（弯道快速跑，直道慢跑） 田径场4圈
时间间歇跑（快速跑30秒，慢跑30秒为一组) 4组
持续快速跑
300米3次
600米2次
900米2次
1000米1次

放松练习

星期四
早：
准备活动

灵敏性练习（间歇30秒）
小步跑10米接加速跑 3组
高抬腿10米接加速跑 3组
后蹬腿跑 10次一组3组
牵引跑（用绳子或橡皮带拴住练习者腰，全速加速30-40米）
5组
上坡跑全速30-50米 6组

放松练习

下午：
准备活动

臂部力量练习(间歇1分钟）
窄握引体向上 头前、头后各4次一组4组
宽握引体向上 头前、头后各4次一组4组
俯卧撑 快速15-20次一组四组
持续60次一组1组
斜上推举 10-25次一组4组
每次练习完成后做加速跑

腰部力量练习（间歇1分半）
负重仰卧起坐 60次一组3组
负重半仰卧起坐 50次一组3组
仰卧两头起(手和膝盖伸直) 25次一组3组
俯卧头起(俯卧，两手抱头，背部成弓) 30次一组3组
仰卧举腿 30次一组3组
每次练习完成后做快速跑

放松练习

星期五
早：
准备活动

灵敏性练习
高抬腿接10米加速跑接高抬腿接10米加速跑 4组
俯卧撑接10米加速跑接俯卧撑接10米加速跑 4组
10米加速跑接10米后退跑接10米加速跑接10米后退跑 4组
上坡跑 4组

耐力练习
3000米1组

下午:
准备活动

速度练习 30米 6组
40米 5组
50米 4组
60米 3组
80米 2组
150米 2组
单足跳30米 左右各3组共6组
蛙跳 十级蛙跳 半蹲3组 全蹲3组
80米蛙跳
（间歇30秒)

星期六
早:
准备活动

耐力跑
定时跑30分钟
实心球投掷练习（前抛、后抛)

下午：
球类比赛
调整状态

星期天
休息

第二周
星期一
早：
准备活动
耐力练习
越野跑 40分钟

下午:
准备活动

反应速度练习(间歇30秒—1分钟）
站立式起动 每组3次3组
站立式转身起动 每组3次3组
原地碎步起动 每组3次3组
原地俯卧撑起动（做俯卧撑同时听口令快速跑） 3组
前滚翻起跑（做前滚翻接20米快速跑） 3组
动作反应练习（由教练任意喊一种动作，要求队员快速做出）
反方向动作反应练习（由教练任意喊一种动作，要求队员快速做出相反的动作）

移动速度练习（间歇30秒—1分钟)
30米 6组
40米 5组
50米 4组
60米 3组
80米 2组

放松练习

星期二
早：
准备活动

灵敏性练习（间歇30秒）
弓箭步转体(两臂侧平举或上举） 10秒一组3组
立卧撑转体（完成一次立卧撑，接原地转身180°） 15次一组3组
屈体跳（跳起，收腹举腿，双手摸双脚) 10次一组3组
快速后退跑（听信号转体180°，快速后退跑） 15米计时5组

搬运接力赛（分组100米搬运东西接力赛）

下午：
准备活动

腿部力量练习
肩负同伴半蹲起 15次一组4组
肩负同伴坐蹲起 12次一组4组
肩负同伴深蹲起 10次一组4组
负重杠铃行进间弓步 10次一组4组
每次间歇3分钟
每次练习完做20米快速跑
负重蛙跳(身穿沙背心或是戴沙护腿） 10次一组4组
负重半蹲跳 10次一组4组
负重纵跳 20次一组4组
每次间歇30秒每种练习间歇3分钟

放松练习

星期三
早：
准备活动

调整练习
实心球练习(前抛、后抛）
球类运动

速度耐力练习
100米+300米+500米为一组3组
每单个练习间歇1分钟，每组间歇3分钟
300米 4组
600米 2组
900米 2组
每次间歇3分钟
全力1200米 1组

星期四
早：
准备活动

灵敏性练习（间歇30秒）
小步跑10米接加速跑 3组
高抬腿10米接加速跑 3组
后蹬腿跑 10次一组3组
牵引跑（用绳子或橡皮带拴住练习者腰，全速加速30-40米）
5组
上坡跑全速30—50米 6组

放松练习
下午：
力量耐力练习
手倒立（每组做手倒立动作保持静止2-4分钟，4组，每组间歇5分钟）
马步(每次做马步保持静止1-3分钟，4组，每组间歇5分钟）
长距离跳跃（连续100米蛙跳1组,100米半蹲跳1组）
间歇5分钟

放松练习

星期五
早：
准备活动

一般耐力
越野跑40分钟

放松练习

下午：
准备活动

臂部力量练习(间歇1分钟）
窄握引体向上 头前、头后各4次一组4组
宽握引体向上 头前、头后各4次一组4组
俯卧撑 快速15-20次一组四组
持续60次一组1组
斜上推举 10-25次一组4组
每次练习完成后做加速跑

腰部力量练习（间歇1分半)
负重仰卧起坐 60次一组3组
负重半仰卧起坐 50次一组3组
仰卧两头起（手和膝盖伸直） 25次一组3组
俯卧头起（俯卧，两手抱头，背部成弓） 30次一组3组
仰卧举腿 30次一组3组
每次练习完成后做快速跑

星期六
早：
准备活动

准备活动
灵敏性练习
高抬腿接10米加速跑接高抬腿接10米加速跑 4组
俯卧撑接10米加速跑接俯卧撑接10米加速跑 4组
10米加速跑接10米后退跑接10米加速跑接10米后退跑 4组
上坡跑 4组

耐力练习
2000米1组

下午：
准备活动

球类比赛

星期天：
休息

以上训练计划以两个星期为一个周期进行训练
大班《身体音阶歌》
活动目标：1。了解音阶的高低，初步认知基本音阶唱名
2。通过身体律动，发展幼儿身体协调能力及节奏感知能力
一、热身游戏:
1、词语游戏:教师带幼儿玩摸五官的游戏，教师快速说出鼻子、嘴等名称,请幼儿快速摸出自己的，看谁动作快做得快。
 2、教师继续带幼儿玩此游戏，变换身体名称来玩。例如，摸摸我的小脚、摸摸我的膝盖、拍拍我的双腿、叉叉我的小腰„„把身音阶歌的词语熟悉一下。
二、音乐游戏：
1。音阶
师：什么是音阶？师范唱，幼儿感受。
2，师幼游戏，《爬楼梯》，这些do,re,mi,fa，soi，la，si是一群可爱的小天使，一会飞高一会飞低，就变成了不同的乐曲，我们认识一下他们吧，出示ppt,认识基本唱名ppt
3、学唱《身体音阶歌》.
（1）
师：看，音乐小天使跑到你们的小脚上了-—摸摸你的小脚do do do do，
以此类推，通过音乐小天使和身体的互动游戏，逐一引出歌词.
(2）幼儿跟音乐肢体动起来
4.音乐小天使回家。
教师告诉幼儿，有的音乐小天使住在线上，有的音乐小天使住在线间上，现在我们一起把音乐小天使送回家，看看它们都住在哪里？

活动反思
我结合大班幼儿年龄特点，将抽象的音高、上下行乐理知识和《身体音阶歌》相结合，通过教学目标.活动中我始终将幼儿作为活动的主体，让他们学会自主学习，孩子们始终保持着浓厚的学习兴趣，在轻松、愉悦的氛围中享受到了学习的快乐，体验到了成功的乐趣。