幸福的生理基础.pptx

第二章第二章 幸福生理基础幸福生理基础超越生理局限超越生理局限超越生理局限超越生理局限 体验恒美幸福体验恒美幸福体验恒美幸福体验恒美幸福 幸福的生理基础1/23主要内容一、一、幸福感生理基础幸福感生理基础二、二、增加神经递质自然疗法增加神经递质自然疗法三、三、反思生理局限反思生理局限 四、四、超越生理局限超越生理局限 幸福的生理基础2/23一、一、幸福感生理基础幸福感生理基础（一）多巴胺（一）多巴胺多巴胺（多巴胺（dopamine）是一个脑内分）是一个脑内分泌化学物质泌化学物质。对多巴胺造成幸福感对多巴胺造成幸福感 相关研究和阐述领域中，相关研究和阐述领域中，最受关注莫过于它与爱最受关注莫过于它与爱情亲密关系情亲密关系。幸福的生理基础3/23（二）内啡肽（二）内啡肽 “快感荷尔蒙快感荷尔蒙”或者或者“年轻荷尔蒙年轻荷尔蒙”已经发觉内啡肽有亮氨酸脑啡已经发觉内啡肽有亮氨酸脑啡 肽、甲硫氨酸脑啡肽、肽、甲硫氨酸脑啡肽、内啡肽、内啡肽、内啡肽等各种内啡肽等各种 这些肽类除含有镇痛、愉悦功效这些肽类除含有镇痛、愉悦功效 外，外，尚含有许多其它生理功效，如调整体尚含有许多其它生理功效，如调整体温、心血管、呼吸功效温、心血管、呼吸功效 一、一、幸福感生理基础幸福感生理基础幸福的生理基础4/23二、二、增加神经递质自然疗法增加神经递质自然疗法（一）运动（一）运动（二）音乐（二）音乐（三）使用右脑（三）使用右脑（四）大笑（四）大笑（五）食物（五）食物 幸福的生理基础5/23三、三、反思生理局限反思生理局限（一）多多益善（一）多多益善VS稳定适量稳定适量 既然多巴胺有利于欣快和幸福感产生，既然多巴胺有利于欣快和幸福感产生，是否其含量越多，我们就越幸福呢？事实是否其含量越多，我们就越幸福呢？事实并非如此。并非如此。于同一个人，这种分泌只能连续六个月于同一个人，这种分泌只能连续六个月到一年，之后这份感觉会日渐淡化，于是，到一年，之后这份感觉会日渐淡化，于是，为继续寻求这种美妙感觉，又要寻找新猎为继续寻求这种美妙感觉，又要寻找新猎物来让自己进入分泌多巴胺状态。物来让自己进入分泌多巴胺状态。这种情形背后机制类似于吸毒。这种情形背后机制类似于吸毒。幸福的生理基础6/23（二）外在技术伎俩（二）外在技术伎俩VS内在心灵修炼内在心灵修炼 依赖外物和技术幸福永远是不长久，依赖外物和技术幸福永远是不长久，收回自己向外寻找视线，转而向自己内收回自己向外寻找视线，转而向自己内心搜寻，才能找到真正幸福。心搜寻，才能找到真正幸福。三、三、反思生理局限反思生理局限幸福的生理基础7/23（三）欲望（三）欲望VS幸福幸福 我们品尝了美味之后，久而不觉其鲜；我们品尝了美味之后，久而不觉其鲜；观赏了美景之后，久而不觉其美；拥有了观赏了美景之后，久而不觉其美；拥有了舒适生活环境之后，久而不觉其乐舒适生活环境之后，久而不觉其乐 于是，为了激活麻木神经系统，我们就于是，为了激活麻木神经系统，我们就要不停追求更美好体验，我们永不满足，要不停追求更美好体验，我们永不满足，幸福了还要更幸福，不然，就没有感觉了。幸福了还要更幸福，不然，就没有感觉了。摆脱这种恶性循环，摆脱这种恶性循环，享受安稳、踏实享受安稳、踏实幸福感幸福感，从平静中体会安宁愉悦，能够防，从平静中体会安宁愉悦，能够防止因激情造成情绪上大起大落，以及不停止因激情造成情绪上大起大落，以及不停提升提升“幸福阈限幸福阈限”。三、三、反思生理局限反思生理局限幸福的生理基础8/23四、四、超越生理局限超越生理局限（一）活在当下（一）活在当下 活在当下，每一刻每一个体验都活在当下，每一刻每一个体验都是唯一，如此才能体验到多巴胺稳定是唯一，如此才能体验到多巴胺稳定维持在一个较高水平状态。维持在一个较高水平状态。由美国精神病学弗雷德里克。由美国精神病学弗雷德里克。S.珀尔斯创建格式塔疗法就非常强调珀尔斯创建格式塔疗法就非常强调“此时此刻此时此刻”。共有。共有10项标准项标准。幸福的生理基础9/23活在当下活在当下1、生活在现在、生活在现在 只有现在时间是你真正能够把握只有现在时间是你真正能够把握。人可能含有两种不健全性格。一人可能含有两种不健全性格。一是追溯性性格，一是预期性性格。是追溯性性格，一是预期性性格。幸福的生理基础10/23活在当下活在当下1、生活在现在、生活在现在 含有追溯性性格人生活在过去，含有追溯性性格人生活在过去，他们总是对过去生活中某个事件耿耿他们总是对过去生活中某个事件耿耿于怀。如对自己或者某人以往某一次于怀。如对自己或者某人以往某一次过失一直悔恨或者记恨在心。过失一直悔恨或者记恨在心。幸福的生理基础11/23活在当下活在当下1、生活在现在、生活在现在 另另有有一一个个预预期期性性性性格格，一一样样有有损损于于人人格格健健康康成成长长。对对未未来来预预期期和和对对相相关关过过去去回回想想一一样样，都都是是缺缺乏乏现现实实意意义义。不不过过，在在生生活活节节奏奏不不停停加加紧紧当当今今社社会会中中，人人们们经经常常惦惦念念着着明明天天事事。吃吃饭饭时时候候，惦惦念念着着学学习习；上上课课时时候候，计计划划着着娱娱乐乐；走走路路时时候候，想想着着约约会会，从从而而失失去去了了对对此此刻刻所所发发生生一一切切事事物物深深刻刻感感受。受。幸福的生理基础12/23活在当下活在当下2、生活在这里、生活在这里 结庐在人境，而无车马喧。结庐在人境，而无车马喧。问君何能尔，心远地自偏。问君何能尔，心远地自偏。陶渊明陶渊明 凡人转境不转心，圣人转心不转境。凡人转境不转心，圣人转心不转境。幸福的生理基础13/23活在当下活在当下3、停顿猜测、停顿猜测 面向实际面向实际 很多心理很多心理上困扰，往往上困扰，往往是没有实际依是没有实际依据据“想当然想当然”造成。造成。幸福的生理基础14/234、暂停思索，多去感受、暂停思索，多去感受 思维是生活奢侈品，体验是生活思维是生活奢侈品，体验是生活本质本质 格式塔疗法一个特点就是强调在格式塔疗法一个特点就是强调在思索基础上思索基础上“感受感受”，感受是思索基，感受是思索基础，感受将调整、丰富你思索。础，感受将调整、丰富你思索。活在当下活在当下幸福的生理基础15/23活在当下活在当下5、接收不愉快情感、接收不愉快情感 俗话说：人生不如意事十之八九。俗话说：人生不如意事十之八九。不过，人最大烦恼就根本不想要烦恼。不过，人最大烦恼就根本不想要烦恼。既然没有烦恼生活是根本不存在，那既然没有烦恼生活是根本不存在，那么排斥、拒绝、对立种种不愉快情感么排斥、拒绝、对立种种不愉快情感就是在排斥、拒绝生活。这种对立状就是在排斥、拒绝生活。这种对立状态只会让自己消耗更多能量，而无助态只会让自己消耗更多能量，而无助于得到真正幸福高兴。于得到真正幸福高兴。幸福的生理基础16/23活在当下活在当下6、不要随意下判断、不要随意下判断 一切事物都在一切事物都在不停发展改变，好不停发展改变，好事与坏事，这矛盾事与坏事，这矛盾对立双方，无不在对立双方，无不在一定条件下，向各一定条件下，向各自相反方向转化自相反方向转化 幸福的生理基础17/23活在当下活在当下7、不要盲目地崇敬偶像和权威、不要盲目地崇敬偶像和权威 不要盲目地附和众议，从而丧失不要盲目地附和众议，从而丧失独立思索习性；也不要盲目崇敬羡慕独立思索习性；也不要盲目崇敬羡慕他人，从而忽略了自我独特价值。他人，从而忽略了自我独特价值。幸福的生理基础18/23活在当下活在当下8、我就是我、我就是我 从自己起点做起，从自己起点做起，充分发挥自己潜能。充分发挥自己潜能。从我做起，从现在从我做起，从现在做起，竭尽全力发做起，竭尽全力发挥自己才能，做好挥自己才能，做好我能够做事情我能够做事情 幸福的生理基础19/23活在当下活在当下9、对自己负责、对自己负责 人们往往轻易逃避责任。比如，人们往往轻易逃避责任。比如，考试成绩不好，会把失败原因归罪为考试成绩不好，会把失败原因归罪为自己家庭环境不好、学校不好；工作自己家庭环境不好、学校不好；工作不好，会推诿说领导不力、条件太差不好，会推诿说领导不力、条件太差等，把自己过失、失败都推到客观原等，把自己过失、失败都推到客观原因上。因上。幸福的生理基础20/23活在当下活在当下10、正确地自我评定、正确地自我评定 自古以来，自我认知就被放到一自古以来，自我认知就被放到一个很高境界。个很高境界。老子说：老子说：“知人者智，自知者明；知人者智，自知者明；胜人者有力，自胜者强胜人者有力，自胜者强”。正确自我了解和评定是一个人能正确自我了解和评定是一个人能否健康高兴生活基础。否健康高兴生活基础。幸福的生理基础21/23四、四、超越生理局限超越生理局限（二）静坐冥想（二）静坐冥想 活在当下，是一个需要经过不停活在当下，是一个需要经过不停提醒、不停调整、不停联络才能到达提醒、不停调整、不停联络才能到达境界，并非理智上认同就能轻易到达。境界，并非理智上认同就能轻易到达。静坐冥想是一个经过长久实践，证实静坐冥想是一个经过长久实践，证实较为有效帮助我们到达活在当下路径较为有效帮助我们到达活在当下路径之一。之一。幸福的生理基础22/23静坐冥想静坐冥想1、静坐冥想功效、静坐冥想功效依据当代医学试验：当熟练静坐人静坐依据当代医学试验：当熟练静坐人静坐时，他们脑波是连续时，他们脑波是连续波波 当人在静坐时，会增加百分之三十五血当人在静坐时，会增加百分之三十五血液流到脑部液流到脑部 2、怎样练习静坐、怎样练习静坐幸福的生理基础23/23