身体素质拓展训练--教案--30学时.docx

公共体育课教案
身体素质拓展训练第1次课 任课教师：--张献辉
章节名称
1、素质拓展1—珠行万里
2、投掷（实心球）：前抛、后抛
本次课
授课时数
2
教学目的
及要求
知识掌握要求：了解素质拓展的起源、作用和特点；能力培养要求：培养学生克服心理障碍，完成心理挑战；提高身体素质；情感及态度要求：培养学生学习体育运动的兴趣
教学重点及难点
重点：素质拓展训练——珠行万里；掌握实心球的前抛和后抛
难点：自控能力和团队配合；全身的协调用力
教学内容及课堂设计
时间分配
一、开始部分：
（一）体委整队，报告人数，检查服装。
（二）宣布本次课内容：
（三）宣布见习生内容：随班听课，尽力做练习
组织形式
X X X X X X X
X X X X X X X
X X X X X X X
X X X X X X X
Δ 要求：快、静、齐
二、准备部分
（一）慢跑300米
（二）徒手操——第九套广播体操
组织：教师示范领做、学生成体操队形散开按教师的口令做动作
X X X X X X X
X X X X X X X
X X X X X X X
X X X X X X X
要求：动作整齐、规范

三、 基本部分
（一）素质拓展——珠行万里
1、游戏简介：整个团队每个队员手拿一根半圆形的球槽，将球连续传动（滚动）到下一个队员的球槽中，并迅速地排到队伍的末端，继续传送前方队员传来的球，直到球安全的到达指定的目的地为止。
2、游戏人数：１２－１６人
3、场地要求：空旷的平地
4、需要器材：乒乓球、球槽、纸篓
5、游戏时间：约40分钟
6、活动目标：感受团队间有效的配合，衔接以及自我控制能力，为共同的目的以及团队的责任感做好每一个环节。

（二）投掷（实心球）：前抛、后抛
1、教师讲解示范
正面双手头上前抛实心球的动作技术动作要领：面对投掷方向，两脚前后开立，身体重心落在右脚（后面那只脚）上，两膝微屈，双手举球至头的后上方，然后利用双脚蹬地，收腹，挥臂的力量将球用力由头后向前上（斜上方45度角）方掷出。用力顺序：两腿用力蹬地，送髋展胸，两臂用力掷球。出手速度要快，用力要猛。易犯错误：没有利用充分蹬腿收腹的力量，仅仅利用双手的力量将球掷出。
后抛抛实心球的动作技术动作要领：学生背向抛掷方向，两脚自然分开平行站立，双手持球双臂伸直，体前屈，挺胸展体，双腿双臂同时用力，将球从头顶向后抛出。
2、练习方法
a徒手模仿练习:握球的方法、“满弓”动作、用力等动作

b双手头上、胯下传接实心球:将全班学生分成两组，每组站成一路纵队，一球，第一个学生双手持球，经头上将球传给第二个学生，第二个学生双手接球后将球经胯下传给第三个学生，以此类推。
C持球练习：两人一组，一球，相距10——15米，做前抛动作练习。

四、结束部分
1、放松、整理
2、小结、收拾器材
3、宣布下课内容
4、下课

作业及参考文献:
建议同学们每天坚持做俯卧撑、拉单杠、徒手掷实心球动作练习动作等等，增加上肢力量和上下肢的协调性

5min

10
min

80
min

5min

公共体育课教案
身体素质拓展训练第2次课 任课教师：--张献辉
章节名称
1 素质拓展2—搭桥过河
2投掷（实心球）：原地、正面、双手头上投掷实心球
本次课授课时数
2
教学内容及课堂设计
时间分配
一、开始部分：
（一）体委整队，报告人数，检查服装。
（二）宣布本次课内容：
（三）宣布见习生内容：随班听课，尽力做练习
组织形式
X X X X X X X
X X X X X X X
X X X X X X X
X X X X X X X

Δ 要求：快、静、齐
二、准备部分
（一）慢跑300米
（二）徒手操——第九套广播体操
组织：教师示范领做、学生成体操队形散开按教师的口令做动作

X X X X X X X
X X X X X X X
X X X X X X X
X X X X X X X
要求：动作整齐、规范
三、基本部分
（一）素质拓展——搭桥过河
1、项目类型：户外素质拓展游戏、竞技娱乐游戏
2、参赛人员：每队派六人上场（2男4女）
3、场地要求：一片空旷的大场地       比赛赛距：30米
4、需要道具：小地毯（报纸或者毛巾布等）
5、竞赛方法：赛道两头各一组，每组分三人自由组合，起点组手持四块“小地毯”，由第一名队员向前搭放“小地毯”，第三个队员不断地把身后的“小地毯”传给第一个队员，三人踩着“小地毯”前进30米，其距离为30米（以一篮球场宽为准，来回），要求脚不能触地，
绕过障碍物回到起点，待三人全部过界后另一组将接过“地毯”以同样的方式往回走，最先到达起点的为胜。按时间记名次，按名次记分。
6、竞赛规则： （1）、参赛队队员在起点线外准备。待一组队员全部到终点时另一组才能开始接力。（2）、比赛过程中只要有脚触地的情况，均视为犯规。并按触地次数对比赛用时给及增加。
7、活动目的：本活动旨在培养团队协作能力和战略战术，训练团队内部的协调能力。

（二）投掷（实心球）：原地、正面、双手、头上投掷实心球
1）教师讲解示范
A原地：在球没有出手前，两脚的任何一点同时着地，都应理解为原地，这样更有利于重心的前后移动。一般采用两脚前后站立，也可以采用左右开立的姿势。
b正面：面对投掷方向
c双手：双手同时持球，并用相同的力将球掷出，而不是像单手投篮一样，一手抚球，一手用力。
d头上：球出手时必须是经过头上掷出，而不是经过身体其他任何部位。
e投掷：必须有“鞭打”动作，而推、投、抛等投掷动作皆没有“鞭打”。可以提示学生想象儿时玩的“抽陀螺”，所不同的是“鞭打”的用力方向，“抽陀螺”是横向鞭打，掷实心球是纵向鞭打。

2）练习方法
a用实心球可以做一些拨指、抛接（上下、左右、身前身后）的热身练习。
b原地的鞭打练习：两脚左右开立，及肩同宽，两手握球上举，提踵，身体向上伸展，继而迅速将球垂直向下鞭打。
C利用足球练习完整动作，体会用力。
D用实心球做完整动作。两人一组，一球，相距10——15米，做前抛动作练习。
四、结束部分
1 放松、整理
2 小结、收拾器材
3 宣布下课内容
4 下课

作业：
建议同学们每天坚持做俯卧撑、拉单杠、徒手掷实心球动作练习动作等等，增加上肢力量和上下肢的协调性
参考文献：网上

5min

10min

80min

公共体育课教案
身体素质拓展训练第3次课 任课教师：--张献辉
章节名称
1 素质拓展3——无敌风火轮
2投掷（实心球）：测试
本次课授课时数
2
教学目的
及要求
知识掌握要求：掌握投掷实心球的动作要领和测试规则
能力培养要求：培养学生克服心理障碍，完成心理挑战能力；提高身体素质
情感及态度要求：培养学生学习体育运动的兴趣
教学重点及难点
重点：素质拓展训练——无敌风火轮；检查学生投掷实心球的距离
难点：团队配合意识；全身的协调用力
教学内容及课堂设计
时间分配
一、开始部分：
（一）体委整队，报告人数，检查服装。
（二）宣布本次课内容：
（三）宣布见习生内容：随班听课，尽力做练习
组织形式
X X X X X X X
X X X X X X X
X X X X X X X
X X X X X X X
要求：快、静、齐 Δ
二、准备部分
（一）慢跑300米
（二）徒手操——第九套广播体操
组织：教师示范领做、学生成体操队形散开按教师的口令做动作

X X X X X X X
X X X X X X X
X X X X X X X
X X X X X X X

要求：动作整齐、规范
三、 基本部分
（一）素质拓展——无敌风火轮
1、项目类型：团队协作竞技型
2、道具要求：报纸、胶带
3、场地要求：一片空旷的大场地
4、游戏时间：10分钟左右
5、详细游戏玩法：12-15人一组利用报纸和胶带制作一个可以容纳全体团队成员的封闭式大圆环，将圆环立起来全队成员站到圆环上边走边滚动大圆环。
6、活动目的：本游戏主要为培养学员团结一致，密切合作，克服困难的团队精神；培养计划、组织、协调能力；培养服从指挥、一丝不苟的工作态度；增强队员间的相互信任和理解。

（二）投掷（实心球）：测试
1、宣布考试规则和成绩评定标准
2、按照花名册的顺序进行测试，每人两次机会，选择其中一次较好的成绩为最终成绩。
四、结束部分
1、放松、整理、小结、收拾器材
2、宣布下课内容、下课
作业：
建议同学们每天坚持做俯卧撑、拉单杠、徒手掷实心球动作练习动作等等，增加上肢力量和上下肢的协调性
参考文献：网上
5min

10min

80 min

5min

公共体育课教案
身体素质拓展训练第4次课 任课教师：--张献辉
章节名称
1、素质拓展（4）——地雷阵
2、身体耐力素质训练--有氧耐力素质
本次课授课时数
2
教学内容及课堂设计
时间分配

一、开始部分：
（一）体委整队，报告人数，检查服装。
（二）宣布本次课内容：
（三）宣布见习生内容：随班听课，尽力做练习
组织形式 X X X X X X X
X X X X X X X
X X X X X X X
X X X X X X X
Δ 要求：快、静、齐
二、准备部分
（一）慢跑300米
（二）徒手操
1 头部运动 2 肩部运动
3 体侧运动 4 体转运动
5 腹背运动 6 跳跃运动
组织：教师示范领做、学生成体操队形散开按教师的口令做动作
要求：动作整齐、规范
三、基本部分
（一） 素质拓展——地雷阵
1、游戏类型：户外游戏、团队素质拓展游戏
2、游戏时间：15～30分钟
3、游戏人数：至少12人，越多越好。

4、所需道具：
　 A每对参赛者一块蒙眼布。
　 B两根约10米长的绳子(30英尺)。
　　C一些报纸，使用对角线约60cm(2英尺)的硬纸板、胶合板代替亦可。用来代表游戏中的“地雷”。
5、游戏目的：建立小组成员间的相互信任促进沟通及交流，使小组充满活力。
6、详细步骤：
     A选一块宽阔平整的游戏场地。
　 B安排不想参加游戏的人做监护员。当参加游戏的人较多时，游戏场地会变得非常喧闹。这是一个有利因素，因为这会使穿越地雷阵的人无所适从，难以分清听到的指令是来自自己的同伴，还是来自其他小组的人。
　　 C让每个队员找一个搭档。
　　 D给每对搭档发一块蒙眼布，每对搭档中有一个人要被蒙上眼睛。
　　 E眼睛都蒙好之后，就可以开始布置地雷阵了。把两根绳子平行放在地上，绳距约为10米(30英尺)。这两根绳子标志着地雷阵的起点和终点。
　　 F在两绳之间尽量多地铺上一些报纸(或是硬纸板、胶合板等)。
　　 G被蒙上了眼睛的队员在同伴的牵引下，走到地雷阵的起点处，挨着起点站好。他的同伴后退到他身后两米处。
（二）耐力素质训练--有氧耐力
耐力素质是指人体在长时间进行工作或运动中克服疲劳的能力。也是反映人体健康水平或体质强弱的一个重要标志。人体耐力主要包括有氧耐力和无氧耐力。
  有氧耐力：有氧耐力是指长时间进行有氧供能的工作能力。多采用长跑，长距离游泳等方法。负荷强度为最大负荷强度的75%—85%，心率在140—170次/分。时间最少5分钟，一般在15分钟以上。每周锻炼1-3次。
训练内容及强度：
有氧耐力：15分钟慢跑 一组
四、结束部分
1、放松、整理
2、小结、收拾器材
3、宣布下课内容
4、下课
作业：
放松腿部肌肉，热水烫脚，建议坚持每天慢跑10分钟以上。

5min

10min

80 min

5min
公共体育课教案
身体素质拓展训练第5次课 任课教师：--张献辉
章节名称
1、素质拓展5——袋鼠跳
2、身体耐力素质训练--无氧耐力素质
本次课授课
时数
2
教学内容及课堂设计
时间分配
一、开始部分：
1、体委整队，报告人数，检查服装。
2、宣布本次课内容：
3、宣布见习生内容：随班听课，尽力做练习
组织形式 X X X X X X X
X X X X X X X
X X X X X X X
X X X X X X X
Δ 要求：快、静、齐
二、准备部分
1、慢跑300米
2、徒手操——第九套广播体操
组织：教师示范领做、学生成体操队形散开按教师的口令做动作
要求：动作整齐、规范
3、活动性游戏：喊数报团
游戏目的：锻炼学生的反映能力，快速起跑的能力。
场地、器材：田径场
方法、规则：见《体育游戏》
三、基本部分
（一） 素质拓展——袋鼠跳

1、项目类型：团队游戏、趣味游戏
2、场地要求：空旷的场地一片，最好在操场
3、需要道具：布袋若干。
每组所用布袋均为同一规格，用明显的标记划出各队的起跑线和跑道线。A，B两队起跑线间距离30米，每条跑道宽1.2米。
4、详细游戏规则：
每组比赛四队参加，每队10人，全部由男生组成。每支队伍平均分为2个小队记为A，B，相向各排成一纵队。比赛开始前，每组A队的第一名队员将布袋套至腰部，听裁判员发令后向B队前进，中途布袋不得脱离双腿，至B队时脱去布袋，由B队队员套上布袋向A队前进，如上述循环直至最后一名队员。
比赛过程中，如有摔倒可以自行爬起，但布袋必须始终套在腿上，如有滑落必须重新套上后方可继续比赛。从开始脱下布袋交接，至下一名队员的布袋完全套好前，整个交接过程必须在跑道端线以外进行，不能越线。所有队的比赛结束后，以用时较短的次序排出前三支队伍。
5、活动目的：
“袋鼠跳”游戏项目，是比较受学员欢迎的一项户外游戏，不仅锻炼了大家的身体，还锻炼学员们的团队合作能力及协调能力。
（二）耐力素质训练--无氧耐力
耐力素质是指人体在长时间进行工作或运动中克服疲劳的能力。也是反映人体健康水平或体质强弱的一个重要标志。人体耐力主要包括有氧耐力和无氧耐力。
  无氧耐力：缺氧状态下，长时间对肌肉收缩供能的工作能力。常采用短时间，最大用力和短暂休息的重复运动的方法进行，如快速的间歇跑，重复跑，400M跑，对抗性球类比赛等。
训练内容及强度：
无氧耐力：快速间歇跑 3组 组间休息5分钟
3米、5米、10米往返跑 3组 组间休息5分钟

四、结束部分
1、放松、整理
2、小结、收拾器材
3、宣布下课内容
4、下课

作业：放松腿部肌肉，建议坚持每天慢跑10分钟以上或者变速跑2000米以上，并做好韧带的拉伸放松。

5min

10min

80 min

5min
公共体育课教案
身体素质拓展训练第6次课 任课教师：--张献辉
章节名称
1、素质拓展6——驿站传书
2、身体力量素质训练--最大力量
本次课授课时数
2
教学内容及课堂设计
时间分配
一、开始部分：
（一）体委整队，报告人数，检查服装。
（二）宣布本次课内容：
（三）宣布见习生内容：随班听课，尽力做练习
要求：快、静、齐
二、准备部分
（一）慢跑两圈：
（二）徒手体操：头部运动、肩部运动、
扩胸运动、踢腿运动、
体侧运动、体转运动、
髋部运动、跳跃运动、
放松拉伸部分
体操队形： *　*　 *　 *　 *　 * 　
*　*　 *　 *　 *　 * 　
*　*　 *　 *　 *　 *
▲
（三）压腿：正压腿、侧压腿
组织：教师示范领做、学生成体操队形散开按教师的口令做动作
要求：动作整齐、规范

四、 基本部分
（一） 素质拓展——驿站传书

1、游戏类型：团队协作型  
2、游戏目的：使学员强烈意识到，充分沟通对团队目标实现的重要意义；  制度规则的建立及修正。
3、游戏介绍：全队成员排成一列，你们每个人这时候就相当于一个驿站,到时候培训师会把一个带有7位数以内的数字信息卡片交到最后一位伙伴的手中,你们要利用你们的聪明才智把这个数字信息传到最前面这位伙伴的手中.当这位伙伴收到信息以后呢要迅速的举手,并把当然了信息写在纸片上交给最前面的培训师!!比赛总共会进行四轮.在信息传递的过程当中我们会有一些规则来约束.
4、游戏规则:项目开始后:(所谓项目开始是指培训师喊开始,信息从后面一位伙伴开始传递那刻起)
A不能讲话.      
B不能回头
C后面的伙伴的任何部位不能超过前面人身体的肩缝横截面以及无限延伸面.(前后标准要以最前面的某个物品做参照,比如白板.离白板近则为前,离白板远则为后)
D当信息传到最前面伙伴手中时,这位伙伴要要迅速举手示意,并把信息交到白板附近的培训师手中,计时会以举手那一刻为截止时间.
E不能传递纸条和仍纸条 .
F项目的最终解释权和裁判权归培训师(要解释清楚,某些很有争议的方法,和我们培训的整个中心相吻合算正确,背离则算错误)
G第一轮时间≤2分钟.  (给出8分钟的讨论时间,然后回来PK)
第二轮：以前规则继续生效,新的规则增加:   
H第一轮所有方法不能再使用.
I不能传递和扔任何物品.     
G第二轮时间≤1分钟   (给出7分钟的讨论时间,然后回来PK)
第三轮：以上规则继续生效,新的规则增加
K第一轮第二轮所有方法不能使用.    
L第三轮时间≤40秒    (给出6分钟的讨论时间,然后回来PK)
第四轮：以上规则继续生效,新的规则增加
M前三轮所有方法不可用.    14.屁股不可以离开地面
N第四轮时间≤20 来PK)
（二） 身体力量素质训练--最大力量
力量素质是绝大多数运动形式的基础，可表现为最大肌力、相对肌力、肌肉爆发力和肌肉耐力等几种形式。影响肌肉力量的生物学因素很多，主要有以下几方面：肌纤维的生理横断面积；肌纤维类型和运动单位及参及活动的肌纤维数量；神经系统的调节机能；肌纤维收缩前的初长度；肌肉的能量供应；年龄、性别及体重。
1、最大力量训练
最大力量是指人体或人体某一部分肌肉工作时克服最大内外阻力的能力。亦是指参及工作的肌群或一块肌肉在克服最大内外阻力时，所能动员出的全部肌纤维中最多数量的肌纤维发挥的最大能力。最大力量在20—25岁达到最大值。
(1)静力性练习法：负荷强度为90%以上，每次持续时间3-6秒，练习4次，次间歇3-4分钟；(2)重复练习法：负荷强度为75—90%，每项训练中完成的组数为3—8组，每组重复3—6次，组间间歇3分钟；(3)最大限度短促用力练习法：90—100%强度，用最快速度练习1—2次，2—3组，组间间歇3—5分钟。

四、结束部分
1、放松、整理 *　*　 *　 *　 *　 * 　
2、小结、收拾器材 *　*　 *　 *　 *　 *
3、宣布下课内容 ▲
4、下课

作业：
建议同学们每天坚持做俯卧撑、跪卧撑、拉单杠、悬垂举腿等动作练习，增加上下肢力量、腹肌力量和身体的协调性。

5min

10min

80 min

5min

公共体育课教案
身体素质拓展训练第7次课 任课教师：--张献辉
章节名称
1、素质拓展7——盲人方阵
2、身体力量素质训练--速度力量
本次课授课时数
2
教学内容及课堂设计
时间分配
一、开始部分：
1、体委整队，报告人数，检查服装。
2、宣布本次课内容：
3、宣布见习生内容：随班听课，尽力做练习
要求：快、静、齐
二、准备部分
1、慢跑两圈：
2、徒手体操：头部运动、肩部运动、
扩胸运动、踢腿运动、
体侧运动、体转运动、
髋部运动、跳跃运动、
放松拉伸部分
体操队形： *　*　 *　 *　 *　 * 　
*　*　 *　 *　 *　 * 　
*　*　 *　 *　 *　 *
▲
3、压腿：正压腿、侧压腿
组织：教师示范领做、学生成体操队形散开按教师的口令做动作
要求：动作整齐、规范

三、基本部分
（一） 素质拓展——盲人方阵
　1、项目类型：团队协作型
　2、道具要求：长绳一根
　3、场地要求：空旷的大场地
　4、详细游戏规则：让所有队员被蒙上眼睛，在四十分钟内，将一根绳子拉成一个最大的正方形，并且所有队员都要均分在四条边上。这个项目教会所有学员如何在信息不充分的条件下寻找出路，大家耗用时间最长、最混乱、所有人最焦虑的时候是在领导人选出、方案确定之前，当领导人产生、有序的组织开始运转的时候，大家虽然未有胜算，但心底已坦然了许多。而行动方案得到大家的认同并推进，使学员们在同心协力中初尝着胜利的喜悦。
　　5、活动目的：这个任务体现的是团队队员之间的配合和信任，一个有领导，有配合，有能动性的队伍才能称之为团队，本游戏主要为锻炼大家的团队合作能力。

（二）身体力量素质训练--最大力量
力量素质是绝大多数运动形式的基础，可表现为最大肌力、相对肌力、肌肉爆发力和肌肉耐力等几种形式。影响肌肉力量的生物学因素很多，主要有以下几方面：肌纤维的生理横断面积；肌纤维类型和运动单位及参及活动的肌纤维数量；神经系统的调节机能；肌纤维收缩前的初长度；肌肉的能量供应；年龄、性别及体重。
速度力量也叫快速力量，是指人体在运动时以最短的时间发挥出肌肉力量的能力。也可指运动员在特定的负荷条件下所表现出来的最大动作速度。器械的出手、投掷时的鞭打速度、田径中的起跳等都是速度力量的突出表现。其训练方法有：沙地跑、上下坡跑、跑楼梯等，利用同伴的各种助力做加速跑、牵引跑、各种准备姿势的听信号起动跑等；用最大速度进行蛙跳、原地纵跳、跳栏架等练习。
训练内容：跑楼梯 实验楼 7层一上一下 3组
听口令快速跑20米 3组
四、结束部分
1、放松、整理 *　*　 *　 *　 *　 * 　
2、小结、收拾器材 *　*　 *　 *　 *　 *
3、宣布下课内容 ▲
4、下课

作业：
建议同学们每天坚持做仰卧起坐、俯卧撑、跪卧撑、拉单杠、悬垂举腿等动作练习，增加上下肢力量、腹肌力量和身体的协调性。

5min

10min

80 min

5min

公共体育课教案
身体素质拓展训练第8次课 任课教师：--张献辉
章节名称
1、素质拓展8——坐地起身
2、身体力量素质训练--力量耐力
本次课授课时数
2
教学内容及课堂设计
时间分配
一、开始部分：
1、体委整队，报告人数，检查服装。
2、宣布本次课内容：
3、宣布见习生内容：随班听课，尽力做练习
要求：快、静、齐
二、准备部分
1、慢跑两圈：
2、徒手体操：头部运动、肩部运动、
扩胸运动、踢腿运动、
体侧运动、体转运动、
髋部运动、跳跃运动、
放松拉伸部分
体操队形： *　*　 *　 *　 *　 * 　
*　*　 *　 *　 *　 * 　
*　*　 *　 *　 *　 *
▲
3、压腿：正压腿、侧压腿
组织：教师示范领做、学生成体操队形散开按教师的口令做动作
要求：动作整齐、规范

三、基本部分
（一）素质拓展——坐地起身
　　1．项目类型：团队合作型
　　2．道具要求：无需其他道具
　　3．场地要求：空旷的场地一块
　　4．项目时间：20分钟-30分钟
　　5．详细游戏规则：
　　a、要求四个人一组，围成一圈，背对背的坐在地上；
　　b、在不用手撑地站起来；
　　c、随后依次增加人数，每次增加2个直至10人。
　　在此过程中，工作人员要引导同学坚持，坚持，再坚持，因为成功往往就是再坚持一下。
　　6．活动目的：这个任务体现的是团队队员之的配合，该项目主要让大家明白合作的重要性。

（二）身体力量素质训练--力量耐力
力量耐力是指人在克服一定外部阻力时，能坚持尽可能长的时间或重复尽可能多的次数的能力。也就是无论运动员在静力或动力性工作中，能长时间保持肌肉紧张用力而不降低工作效果的能力。力量耐力水平取决于多种因素，主要是发展肌肉有氧代谢能力，改善血液循环和呼吸系统的机能。
主要方法有：(1)循环练习法：将发展人体不同肌肉群的6—10个练习按一定顺序排列，练习者连续依次完成各站规定的练习，短时间间歇后，再做下一组，可做3—5组；(2)持续练习法：采用50—75%强度进行重复练习，每组20—25次，1—3组，组间间歇1—2分钟；(3)负荷强度较低的静力性练习：以较小强度练习，单个动作持续10—30秒，组间间歇要在未完全恢复的情况下进行下一组练习以达到疲劳积累，提高力量耐力训练效果。

四、结束部分
1、放松、整理 *　*　 *　 *　 *　 * 　
2、小结、收拾器材 *　*　 *　 *　 *　 *
3、宣布下课内容 ▲
4、下课

作业：
坚持每天锻炼1小时，建议结伴同行，增强交流能力，促进团队意识的培养。

5min

10min

80 min

5min

公共体育课教案
身体素质拓展训练第9次课 任课教师：--张献辉
章节名称
1、素质拓展9——解手链
2、身体速度素质训练--反应速度
本次课授课时数
2
教学内容及课堂设计
时间分配
一、开始部分：
1、体委整队，报告人数，检查服装。
2、宣布本次课内容：
3、宣布见习生内容：随班听课，尽力做练习
要求：快、静、齐
二、准备部分
1、慢跑两圈：
2、徒手体操：头部运动、肩部运动、
扩胸运动、踢腿运动、
体侧运动、体转运动、
髋部运动、跳跃运动、
放松拉伸部分
体操队形： *　*　 *　 *　 *　 * 　
*　*　 *　 *　 *　 * 　
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3、压腿：正压腿、侧压腿
组织：教师示范领做、学生成体操队形散开按教师的口令做动作
要求：动作整齐、规范

三、基本部分
（一）素质拓展——解手链
　　1、游戏简介：所有的队员手牵手结成了一张网。队员们这时是亲密无间紧紧相连的，但是这个时候的亲密无间紧紧相连却限制了大家的行动。我们这时需要的是一个圆，一个联系着大家，能让大家朝着一个统一方向滚动前进的圆。在不松开手的情况下，如何让网成为一个圆？这是团队的严峻挑战。
　　2、游戏人数：8－12 人/组
　　3、场地要求：开阔的场地一块
　　4、游戏时间：15分钟左右
　　5、活动目标：锻炼新团队的沟通，执行及领导力。

（二）身体速度素质训练--反应速度
速度素质是指人体快速运动的能力，通常分为紧密联系的反应速度、动作速度和位移速度三种形式：
反应速度。它是指人体对各种信号刺激的快速应答能力，最常见的方法是利用各种声、光等突发信号让练习者快速做出相应的反应动作，以提高其神经系统反射弧的接通机能水平。
训练内容：活动性游戏--看谁先归队
活动性游戏--红白队追逐赛

四、结束部分
1、放松、整理 *　*　 *　 *　 *　 * 　
2、小结、收拾器材 *　*　 *　 *　 *　 *
3、宣布下课内容 ▲
4、下课

5min

10min

80 min

5min

公共体育课教案
身体素质拓展训练第10次课 任课教师：--张献辉
章节名称
1、素质拓展10——多人多足
2、身体速度素质训练--动作速度
本次课授课时数
2
教学内容及课堂设计
时间分配
一、开始部分：
1、体委整队，报告人数，检查服装。
2、宣布本次课内容：
3、宣布见习生内容：随班听课，尽力做练习
要求：快、静、齐
二、准备部分
1、慢跑两圈：
2、徒手体操：头部运动、肩部运动、
扩胸运动、踢腿运动、
体侧运动、体转运动、
髋部运动、跳跃运动、
放松拉伸部分
体操队形： *　*　 *　 *　 *　 * 　
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3、压腿：正压腿、侧压腿
组织：教师示范领做、学生成体操队形散开按教师的口令做动作
要求：动作整齐、规范
三、基本部分
（一）素质拓展——多人多足

　　1、项目类型：团队协作型
　　2、场地要求：一片空旷的大场地
　　3、需要道具：
　　每组一条长约五米的绳子
　　4、详细游戏规则：
　　以系别为单位,共七个队伍。每队十人,五男五女叉排成一横排，相邻的人把腿系在一起，一起跑向终点，用时最短的胜出。分成三组进行比赛，抽签决定比赛次序。
　　5、活动目的：
　　“十人九足”项目体现的是团队队员之间的配合和信任，本游戏主要为锻炼大家的团队合作能力及协调能力。

（二）身体速度素质训练--动作速度
动作速度：它是指人体完成某一动作的快速能力。提高动作速度的锻炼方法有：
（1）减小练习难度，加助力法。如牵引助力跑步或游泳、顺风跑、下坡跑、顺水游、推掷较轻的器械等。
（2）加大练习难度，发挥后效作用法。如负重跳或推掷超重器械练习后，紧接着做跳跃或推掷标准器械的练习。
（3）时限法。按预定的音响节拍频率完成动作，以改变练习者的动作频率和速度。 
训练内容：活动性游戏-茶碗接力赛

四、结束部分
1、放松、整理 *　*　 *　 *　 *　 * 　
2、小结、收拾器材 *　*　 *　 *　 *　 *
3、宣布下课内容 ▲
4、下课

5min

10min

80 min

5min

公共体育课教案
身体素质拓展训练第11次课 任课教师：--张献辉
章节名称
1、素质拓展11——心心相印
2、身体速度素质训练--位移速度
本次课授课时数
2
教学内容及课堂设计
时间分配
一、开始部分：
1、体委整队，报告人数，检查服装。
2、宣布本次课内容：
3、宣布见习生内容：随班听课，尽力做练习
要求：快、静、齐
二、准备部分
1、慢跑两圈：
2、徒手体操：头部运动、肩部运动、
扩胸运动、踢腿运动、
体侧运动、体转运动、
髋部运动、跳跃运动、
放松拉伸部分
体操队形： *　*　 *　 *　 *　 * 　
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3、压腿：正压腿、侧压腿
组织：教师示范领做、学生成体操队形散开按教师的口令做动作
要求：动作整齐、规范
三、基本部分
（一）素质拓展——　心心相印（气球多用）

　1、项目类型：双人协作型、户外游戏
　　2、场地要求：一片空旷的大场地 比赛赛距：20米
　　3、需要道具：每组一条长约五米的绳子
　　4、比赛人数：比赛人数：每队12人，（6男6女）
　　5、详细游戏方法及竞赛规则：　　每组2人，背夹一圆球，步调一致向前走，绕过转折点回到起点，下一组开始前进。向前走时，双手不能碰到球，否则一次罚2秒；球掉后从起点重新开始游戏。最先完成者胜出。按时间记名次，按名次计分。
　　（1）比赛过程中如有球落地情况出现需返回起点重新开始。
　　（2）途中不得以手、臂碰球，如有违反均视为犯规。每碰球一次记犯规一次，每犯规一次比赛成绩加2秒
　　（3)进行接力时，接力方必须在规定区域内完成接力活动。比赛中应绝对服从裁判，以裁判员的判罚为最终判决。
　　6、活动目的：本活动旨在提高队友之间相互的默契度，其中用劲的适度起着至关重要的作用。

（二） 身体速度素质训练--位移速度
位移速度。它是指在作周期性动作中，单位时间内人体快速移动的能力。提高动作速度是提高位移速度的基础，并及四肢肌肉的爆发力密切相关。通常采用下列方法：
（1） 快速跑。如短距离用最快速度重复跑、让距离追逐游戏、短距离游泳、速滑等。
（2