中国居民健康素养基本知识和技能.pptx

公民健康素养66条您认为健康重要吗健康是基石，健康是财富健康是1，事业、金钱、名誉是1后面的0，没有前者，后者的存在就没有意义每个人的健康事关个人、家庭和社会您认为自己健康吗您知道怎样维护健康吗国家卫生计生委办公厅-中国公民健康素养基本知识与技能（2015年版）健康素养-个人获取和理解基本健康信息和服务，并运用这些信息和服务作出正确决策，以维护和促进自身健康的能力健康素养知信行12条29条25条健康素养基本技能55-66条健康生活方式与行为26-55条健康知识与理念1-25条行为信念知识一、基本知识和理念（25条）一一1.健康不仅仅是没有疾病或虚弱，而是身体、心理和社会适应的完好状态身体健康心理健康社会适应良好健康什么是健康世界卫生组织制定的衡量健康的10项标准：1.有充沛的精力，能从容不迫地安排生活，胜任工作2.处事乐观，态度积极，乐于承担责任3.善于休息，睡眠好4.应变能力强，能适应外界环境各种变化5.能够抵抗一般性感冒和传染病6.体重适当，身体匀称7.眼睛明亮，反应敏捷8.牙齿清洁，无缺损，无疼痛，牙龈颜色正常，无出血9.头发有光泽，无头屑10.肌肉丰满，皮肤有弹性2.每个人都有维护自身和他人健康的责任，健康的生活方式能够维护和促进自身健康健康很大程度上掌握在自己手中必须尊重他人的健康权利树立正确的健康态度健康影响因素70%8%15%60%17%生活方式遗传等医疗环境因素手段SBP下降的大概范围合理膳食814mmHg膳食限盐28mmHg（国内更高）增加体力活动49mmHg限酒24mmHg健康的生活方式会有利于健康吗选择健康的生活方式是最好的人生投资3.环境与健康息息相关，保护环境，促进健康自然环境与健康4.无偿献血，助人利己5.每个人都应当关爱、帮助、不歧视病残人员每个成年人的血量是多少4000-5000ml每次献血200-400ml，不影响健康，还能刺激骨髓的造血功能人际互助环境与健康一定要到国家批准采血的血站献血6.定期进行健康体检了解自己的健康状况(6-7条)“早发现，早诊断，早治疗”无声的杀手！体重？腰围？血压？血糖？血脂？肿瘤标志物？7.成年人的正常血压为收缩压90mmHg且140mmHg舒张压60mmHg且90mmHg腋下体温-3637平静呼吸-1620次/分心率-60100次/分您知道传染病流行的三环节是什么吗预防传染病（8-16条）8.接种疫苗是预防一些传染病最有效、最经济的措施，儿童出生后应当按照免疫程序接种疫苗9.在流感流行季节前接种流感疫苗可减少患流感的机会或减轻患流感后的症状应对流感有哪些方法呢10.艾滋病、乙肝和丙肝通过血液、性接触和母婴三种途径传播，日常生活和工作接触不会传播握手、拥抱共同进餐蚊虫叮咬肺结核（11&12条）肺结核病是由结核杆菌引起的呼吸道传染病痰中有结核菌的病人飞沫传播抵抗力低或结核菌毒力强11.肺结核主要通过病人咳嗽、打喷嚏、大声说话等产生的飞沫传播；出现咳嗽、咳痰2周以上，或痰中带血，应当及时检查是否得了肺结核怎么预防肺结核具有传染性的肺结核病人，应尽量少去公共场所，必须外出时应佩戴口罩。在咳嗽、打喷嚏时要用纸或手绢捂住口鼻工作、生活场所要注意通风儿童出生后应及时接种卡介苗平时要经常锻炼身体，增强体质12.坚持规范治疗，大部分肺结核病人能够治愈，并能有效预防耐药结核的产生我国对肺结核病人实行免费检查和免费抗结核药物治疗当前治疗结核病的最主要方法-肺结核病人采取为期68个月直接督导下的短程化疗（DOTS）13.在血吸虫病流行区，应当尽量避免接触疫水；接触疫水后，应当及时进行检查或接受预防性治疗尽量避免接触疫水需要接触时，采取涂抹防护油膏，穿戴防护用品等措施防治人畜粪便污染水源，做无害化处理狂犬病狂犬病毒引起的急性传染病14.家养犬、猫应当接种兽用狂犬病疫苗；人被犬、猫抓伤、咬伤后，应当立即冲洗伤口，并尽快注射抗狂犬病免疫球蛋白（或血清）和人用狂犬病疫苗怎么样冲洗伤口狂犬病毒在伤口处停留的时间大约12小时立即用肥皂水或清水彻底冲洗伤口至少15分钟，彻底冲洗后用2-3%碘伏或者75%的酒精涂擦伤口尽快就诊，进行免疫接种儿童：加强教育不要随意招惹猫、狗等动物学会识别发怒的信号：吼叫、尾巴下垂、身体僵硬、毛发直立等如果被抓、咬伤，要及时的报告家长或老师，及时进行处理15.蚊子、苍蝇、老鼠、蟑螂等会传播疾病家里防“四害”16.发现病死禽畜要报告，不加工、不食用病死禽畜，不食用野生动物厨师：穿山甲的母爱厨师：穿山甲的母爱预防慢性病（17-19条）慢性病的特征是什么现在主要的慢性病有哪些高血压是全球瞩目的公共健康问题高血压高血压患者高血压患者增速惊人增速惊人 2300万 5000万 1.1亿 1.8亿中国中国15岁以上人群高血压患病率变化趋势岁以上人群高血压患病率变化趋势患病率：%17.关注血压变化，控制高血压危险因素，高血压患者要学会自我健康管理多久测一次血压至少每两年测量一次正常成人提倡每年第一次去医院就诊时测量35岁每六个月测量一次高危人群控制稳定每周测1-2次，未达标的每天测量1次患者危险因素年龄家族史血压高值超重或肥胖长期过量饮酒长期膳食高盐55岁收缩压130-139舒张压80-89BMI24白酒2两/天一、二级亲属每天5g缺乏运动吸烟精神压力大健康的生活方式服用降压药物+二者缺一不可！防治的基石血压达标的关键注：1980-2002年为大城市，2007年为经济发达地区患病率（%）糖尿病患病率持续增长糖尿病患病率持续增长糖尿病终末期肾病的首终末期肾病的首要病因要病因心血管疾病死亡率心血管疾病死亡率增加增加 2-4 倍倍成年人失明的首成年人失明的首要原因要原因非外伤性截肢的非外伤性截肢的首要原因首要原因18.关注血糖变化，控制糖尿病危险因素，糖尿病患者应当加强自我健康管理糖尿病的诊断：有糖尿病症状者，同时任何时间血糖都11.1mmol/L空腹血糖7.0mmol/L口服葡萄糖耐量试验2小时血糖水平11.1mmol/L危险因素年龄家族史糖调节受损超重或肥胖巨大儿、妊娠DM史血脂异常血压异常运动45岁空腹血糖受损糖耐量受损BMI24高甘油三酯血症一级亲属高血压心血管病缺乏运动中华人民共和国卫生部数据来源：肿瘤登记地区1998-2008年癌症发病、死亡数据。癌症发病、死亡呈增长趋势癌症发病、死亡呈增长趋势单位：1/10万男性发病女性发病女性死亡男性死亡癌症19.积极参加癌症筛查，及早发现癌症和癌前病变“早发现，早诊断，早治疗”是提高治愈水平的关键可疑症状：1.发现硬结或硬变，如乳房、皮肤等2.疣或黑痣有明显变化3.持续性消化不正常、声音嘶哑、干咳及吞咽困难4.鼻、耳、膀胱或肠道不明原因的出血，月经期外出血5.不愈的伤口，不消的肿胀6.原因不明的体重减轻乳腺癌的自查和筛查宫颈癌细胞学涂片筛查大肠癌筛查肺癌的筛查.20.每个人都可能出现抑郁和焦虑情绪，正确认识抑郁症和焦虑症维护心理健康有效人际沟通能减少心理行为问题的发生怀疑有心理问题，及早到专业机构接受咨询人口老龄化是人类在21世纪面临的重大而突出的社会问题我国自1999年底，60岁以上人口占总人口的10.09%，开始进入老龄化社会关注特殊群体-老年人21.关爱老年人，预防老年人跌倒，识别老年期痴呆跌倒是我国伤害死亡的第四位原因，而在老年人中则为首位，是老年人最常见的问题之一老年痴呆是严重影响老年人生活质量的疾病平地行走时摔倒在地或从稍高处摔倒在地的现象老年人跌倒不是一种意外，而是存在潜在的危险因素老年人跌倒可以预防和控制个人、家庭、社区干预措施跌倒阿尔茨海默病（AD），是一种大脑退行性病变，以起病隐匿，记忆力、智力呈慢性进行性减退，乃至部分或全部丧失，并影响到日常生活和社交活动能力为主要特征，可伴有精神和行为异常的表现老年痴呆老年痴呆是可以预防的健康行为：常吃含有胆碱和维生素B的食物；多动脑多学习；尽量少使用或不用铝制炊具；预防脑卒中怀疑患有老年痴呆应及早就医：有些早期症状能通过药物得到缓解，适当照料和正确的药物治疗，能够帮助患者减少痛苦，提高生活质量22.选择安全、高效的避孕措施，减少人工流产，关爱妇女生殖健康关注特殊群体-妇女女性一生要经历月经、怀孕、生育、哺乳、绝经等一系列复杂的生理过程生理特点，易受感染和损伤23.保健食品不是药品，正确选用保健食品保健食品指具有特定保健功能，适宜于特定人群食用，具有调节机体功能，不以治疗疾病为目的的食品卫生行政部门对审查合格的保健食品发给保健食品批准证书，使用保健食品标志药品安全您吃过保健品吗（健药）24.劳动者要了解工作岗位和工作环境中存在的危害因素，遵守操作规程，注意个人防护，避免职业伤害25.从事有毒有害工种的劳动者享有职业保护的权利预防职业病中华人民共和国职业病防治法二、健康生活方式与行为（29条）一一健康影响因素70%8%15%60%17%生活方式遗传等医疗环境因素26.健康生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡四个方面合理膳食戒烟 限酒适量运动心理平衡健康四大基石什么是健康生活方式27.保持正常体重，避免超重与肥胖为什么要保持正常体重维持正常体重超重和肥胖是高血压、糖尿病等诸多慢性病的危险因素肥胖是一种疾病您体重正常吗超重数据来源：2010年中国心血管年报（高血压）；2010年中国慢病行为危险因素监测（超重、肥胖、高胆固醇血症、糖尿病）。3.05亿1.20亿2.36亿3293万9681万肥胖高血压高胆固醇血症糖尿病胖与瘦决定于能量平衡消耗消耗消耗消耗消耗消耗摄入摄入摄入摄入摄入摄入=缺少运动和食物过量可以使肥胖悄然而至体力活动减少、能量摄入过多=能量正平衡每天能量正平衡25千卡能量（步行10分钟、半两多主食、半钱多植物油）一年=9125千卡=1.2-1.3千克脂肪40年=50千克体重秘诀：低能量饮食适量运动限制过量饮食酒,脂肪,糖和零食是高热量来源花生米2两600千卡白酒二两395千卡油一汤匙80千卡增加运动量散步2小时300千卡蛙泳38分钟300千卡体操1小时34分钟300千卡减肥不如防肥！指导行为改变从小量开始建议每天减少200千卡热量，每年可减少20斤合理膳食（28-32条）三大营养素碳水化合物、脂肪、蛋白质维生素各种维生素、纤维素矿物质Na、Ca2、K为什么要合理膳食什么叫合理膳食热量摄入和消耗平衡营养素能够满足身体的需要各种营养素比例适当28.膳食应当以谷类为主，多吃蔬菜、水果和薯类，注意荤素、粗细搭配29.提倡每天食用奶类、豆类及其制品30.30.膳食要清淡，要少油、少盐、少糖，食用合格碘盐您知道每天应该摄入多少油、盐吗每人每天烹调用油的摄入量不宜超过25g健康成年人一天食盐摄入量不超过5g资料来源：1982、1992、2002年营养调查（称重法）；2010年中国慢病行为危险因素监测（食物频率法）2010年中国慢病行为危险因素监测：我国居民家庭人均每日烹调用油摄入量49.1克。83.4%的家庭人均每日食用油摄入量超过的家庭人均每日食用油摄入量超过25克（克（2010年）年）WHO推荐量25克克80.9%的家庭人均每日食盐摄入量超过5克（2010年）数据来源：1982、1992、2002年营养调查（称重法）；2010年中国慢病行为危险因素监测（食物频率法）食盐酱油2010年，我国居民家庭人均每日食盐摄入量10.6克(克/标准人日)控油措施健康的烹饪方法：蒸、煮、炖、焖等少吃油炸食品尽量不用动物性脂肪炒菜，植物油经常更换种类使用控油壶控制动物脂肪的摄入每100克食物中胆固醇的含量蛋黄一个蛋黄一个320320毫克毫克猪肉二两猪肉二两肥肥 113毫克毫克瘦瘦 75毫克毫克猪腰二两猪腰二两368毫克毫克猪脑二两猪脑二两3100毫克毫克鲢鱼二两鲢鱼二两58毫克毫克蔬菜水果、豆腐蔬菜水果、豆腐0毫克毫克猪肝二两猪肝二两368368毫克毫克牛奶牛奶全脂全脂40毫克毫克脱脂脱脂 4毫克毫克胆固醇：人群300毫克/天高血脂患者200毫克/天限盐措施了解食品含盐量减少烹调用盐量避免食用加工过的食物制作低盐食品，如低钠盐，用其他调味品代替盐多食钾-新鲜蔬菜，马铃薯，南瓜，香蕉等增加钙的摄入-鲜奶排出多余的钠，有利于降低血压食盐其他含钠的食物5g注意怎么计算摄入量呢计算摄入食盐量购买一袋400g的盐用完的日期-食用的日期=食用天数400g天数就餐人数=人均食盐量含钠食物都是咸的吗土豆片、罐头食品等加工食品油炸方便面的调味包含钠的调味品，如味精、番茄酱等话梅、蜜饯等零食隐藏高盐的食物要小心31.讲究饮水卫生，每天适量饮水您喝过生水吗肠道传染病的病原体借粪便排出体外，污染水和食物应该饮用煮开过的水或者经过消毒处理的水每天该喝多少水该喝什么水在温和的气候条件下，轻体力劳动的成年人每日最少饮水1200ml32.生、熟食品要分开存放和加工，生吃蔬菜水果要洗净，不吃变质、超过保质期的食品您家的菜板、冰箱分开了吗适量运动“动”比“不动”好，多运动获益更多改变我们对运动的看法-活动是一个改进健康的机会，不是浪费时间-运动是一种享受、增进健康而无副作用建立活动的习惯强化终生运动的观念树立运动新观念33.成年人每日应当进行610千步当量的身体活动，动则有益，贵在坚持什么是千步当量1个千步当量=普通人中等速度（4千米/小时）步行10分钟（约1千步）千步当量可转化为能量消耗60公斤的人从事1千步当量的活动，约消耗132千焦（31.5千卡）增加日常体力活动，尽可能想法每天都动-改骑自行车或步行-站立替代静坐-爬楼梯代替电梯-饭后步行-少看电视日常生活“少静多动”34.吸烟和二手烟暴露会导致癌症、心血管疾病、呼吸系统疾病等多种疾病戒烟限酒（34-37条）我国每年有10万人死于二手烟导致的疾病相当于每天274人，每小时约12人在我们讨论的1小时中，又有12名中国人因二手烟导致的疾病离开了家人、朋友在这10万人中：肺癌2.2万人心脏病3.4万人儿童下呼吸道感染3.4万人35.“低焦油卷烟”、“中草药卷烟”不能降低吸烟带来的危害请牢记世界卫生组织的忠告：所有的烟草制品包括所谓“低焦油”卷烟，都是致命的!根本不存在安全卷烟。戒烟是增进烟草消费者健康的唯一方法!36.任何时候戒烟均可获益，戒烟越长越好，戒烟门诊可提供专业戒烟服务任何时候戒烟都不算晚，下决心戒烟吧！8小时后，血液里CO含量减少一半，氧含量恢复正常48小时后,尼古丁全部代谢出身体，味、嗅觉恢复正常72小时后，支气管得到放松，全身体力上升2周后，血液循环能力增强，并在接下来的10周内继续增强3-9个月后，肺部功能提高10%，咳嗽、气喘等呼吸道问题改善1年后，患心脏病的风险降低一半5年后，患肺癌和其他癌症的可能性降低一半37.少饮酒，不酗酒成年男性一天饮用酒的酒精量不超过25g25g=啤酒750ml葡萄酒250ml38度的白酒75g高度白酒50g成年女性一天饮用酒的酒精量不超过15g15g=啤酒450ml葡萄酒150ml38度的白酒50g儿童少年、备孕、孕妇和哺乳期妇女、高血压、高血脂、冠心病等患者应该忌酒成年人一天饮用酒的量应该是多少呢38.遵医嘱使用镇静催眠药和镇痛药等成瘾性药物，预防药物依赖合理用药什么是药物依赖也叫药物成瘾，表现为离不开药物，不吃就难受，并感觉周身不适，只有服用这种药才自感舒服在有充分的理由、充分的把握确定该病对这一治疗方法反应良好时才使用，而且需要医生处方到正规医院取药“逐渐”减量，切忌大幅度削减用量或完全停药，以使身体逐步适应不可一味追求药物，寻找其他解决办法39.拒绝毒品40.劳逸结合，每天保证78小时睡眠心理健康（40-41条）41.重视和维护心理健康，遇到心理问题时应当主动寻求帮助心理有问题精神病心理问题思想问题41.勤洗手、常洗澡、早晚刷牙、饭后漱口、不共用毛巾和洗漱用品个人日常卫生保持手部清洁卫生是降低腹泻等肠道传染病和肺炎等呼吸道传染病患病风险的最有效和最廉价的方法之一不与他人共用毛巾和洗漱用具，防止沙眼、急性流行性结膜炎（俗称红眼病）等接触性传染病传播怎么样正确洗手您一般怎么刷牙牙齿早晚正确刷健康饮食少吃糖牙齿定期去检查儿童口腔保健43.根据天气变化和空气质量，适时开窗通风，保持室内空气流通有效降低室内空气中微生物的数量和密度，减少人与病原体接触的机会，是简单有效的室内空气消毒方法每天不少于3次，每次不少于15分钟环境卫生（43-45条）44.不在公共场所吸烟、吐痰，咳嗽、打喷嚏时遮掩口鼻45.农村使用卫生厕所，管理好人畜粪便卫生厕所：指有墙、有顶，厕坑及贮粪池，无渗漏，环境卫生，无蝇蛆，基本无臭味，粪便经无害化处理并及时清洁的厕所可以防止蚊蝇孳生，减少肠道传染病与某些寄生虫病传播流行46.科学就医，及时就诊，遵医嘱治疗，理性对待诊疗结果正确就医和用药（46-47条）47.合理用药，能口服不肌注，能肌注不输液，在医生指导下使用抗生素抗生素是治疗细菌性感染性疾病的有效药物滥用抗生素的危害：诱发细菌耐药损害人体器官破坏菌群平衡，导致二重感染一感冒就立刻输液，好的快新的、贵的抗菌药物疗效好，首选没有症状不吃了，时断时续的吃随意使用抗菌药物来退烧随意用抗菌药物来预防细菌感染预防伤害（46-50条）传染病、慢性非传染性疾病、伤害道路交通伤害、跌倒坠落、溺水、中毒、烧烫伤48.戴头盔、系安全带，不超速、不酒驾、不疲劳驾驶，减少道路交通伤害道路交通伤害已经成为我国人群的第一位伤害死因参与交通的每一个人都遵守交通规则49.加强看护和教育，避免儿童接近危险水域，预防溺水溺水是我国114岁儿童意外伤害死亡的第一位原因儿童溺水死亡最重要的危险因素是暴露于“危险”的水体50.冬季取暖注意通风，谨防煤气中毒一氧化碳中毒：农村主要是在房内烧炭取暖城市主要是洗澡时浴室通风不良51.主动接受婚前和孕前保健，孕期应当至少接受5次产前检查并住院分娩孕期保健和子女教养（51-54条）了解孕妇怀孕期间生理、心理的变化和胎儿生长发育情况，给予孕期保健指导孕早期1次+孕中期1次+孕晚期3次医院可以提供科学规范的助产服务技术和诊治抢救条件，最大限度地保障母婴安全52.孩子出生后应当尽早开始母乳喂养，满6个月时合理添加辅食母乳是婴儿最理想的天然食品，含有婴儿所需的全部营养，有助于婴儿发育，有大量的抗体，增强婴儿的免疫能力，预防感染母乳喂养能增进母子间的情感，促进母亲的健康恢复53.通过亲子交流、玩耍促进儿童早期发展，发现心理行为发育问题要尽早干预心理心理社会适应社会适应身体身体54.青少年处于身心发展的关键时期，要培养健康的行为生活方式，预防近视、超重与肥胖，避免网络成瘾和过早性行为三、基本技能（12条）一一55.关注健康信息，能够获取、理解、甄别、应用健康信息关注甄别应用获取健康信息的技能（55-58条）56.能看懂食品、药品、保健品的标签和说明书食品标签食品名称配料表净含量及固形物含量日期标志和贮藏指南质量（品质）等级产品标准号特殊标注内容营养成分表果汁与果汁饮料-营养成分表中注明果汁含量100%，说明是纯果汁牛奶与乳饮品-饮料的配料表：水排第一位奶制品：奶排第一位配料成分和营养成分-品牌和厂家-保质期、保存、食用方法等药品说明书非处方药标签印有红色或绿色“OTC”字样，可以按照说明书使用；其他药物必须在医生指导下使用保健食品标签57.会识别常见的危险标识，如高压、易燃、易爆、剧毒、放射性、生物安全等，远离危险物58.会测量脉搏和腋下体温脉搏测量：将食指、中指和无名指指腹平放于手腕桡动脉搏动处，计一分钟搏动次数腋下体温测量：先将体温计度数甩到35以下，再将体温计水银端放在腋下最顶端后夹紧，10分钟后取出读数59.会正确使用安全套，减少感染艾滋病、性病的危险，防止意外怀孕不要重复使用安全套，每次使用后应打结后丢弃预防疾病的技能（59-60条）60.妥善存放和正确使用农药等有毒物品，谨防儿童接触农药可经口、鼻、皮肤等多种途径进入人体，使人中毒61.寻求紧急医疗救助时拨打120，寻求健康咨询服务时拨打12320应急技能（61-66条）62.发生创伤出血量较多时，应当立即止血、包扎；对怀疑骨折的伤员不要轻易搬动对较大、较深的伤口，可以压迫出血处上方（在四肢靠近心脏一侧）血管止血，例如指压止血、加压包扎止血、止血带止血等63.遇到呼吸、心跳骤停的伤病员，会进行心肺复苏心肺复苏（CPR）可以在第一时间恢复病人呼吸、心跳，挽救伤病员生命以心前区叩击、自动体外心脏除颤器及胸外心脏按压等方法来恢复心跳以开放气道、口对口吹气人工呼吸等来恢复呼吸64.抢救触电者时，要首先切断电源，不要直接接触触电者65.发生火灾时，用湿毛巾捂住口鼻、低姿逃生；拨打火警电话11966.发生地震时，选择正确避震方式，震后立即开展自救互救我的健康我作主！我行动，我健康！我健康，我快乐！谢谢！