中小学足球校本教材全套.doc

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为主，但也可以使用头、胸部等部位触球（除守门员外，其他队员不得用手或臂触球；如果守门员出了本方的禁区，那也不能用手或臂触球）的两个队在同一场地内进行攻守的体育运动项目。一场精彩的足球比赛，吸引着数以亿计的观众，它已成为电视节目中的重要内容，有关足球的报道，占据着世界各种报刊的篇幅，当今足球运动已成为人们生活中不可缺少的组成部分。一、 足球的起源足球运动是一项古老的健身体育活动，源远流长。最早起源于我国古代的一种球类游戏“蹴鞠”，后来经过阿拉伯人传到欧洲，发展成现代足球。二、 足球的发展现代足球运动起源于英国，最先在英伦四岛流行，然后向世界各地传播。1857年，英国成立了第一个足球俱乐部谢菲尔德足球俱乐部。1863年10月26日，英格兰11个足球俱乐部的代表在伦敦举行会议，成立了第一个足球运动组织英格兰足球协会。它的成立标志着世界足球运动进入了新阶段，人们把这一天称为现代足球的诞生日。会上修改并制定了统一的足球竞赛规则。尽管规则只有14条，但它是现代足球比赛规则的基础，推动了现代足球运动的发展。 1904年5月21日在巴黎成立了“国际足球联合会”，简称国际足联（FIFA）。它是国际奥林匹克委员会的一个单项体育组织。从此世界各国足球协会不断成立，会员国由原来的7个发展到2002年的204个。 1896年，首届奥林匹克运动会就有了足球比赛项目。当时只有英、法两国派队参加。到了1908年奥运会时，参赛球队增至8支队伍，但都是欧洲国家的球队；直到1924年，南美洲国家才开始参加奥运会足球比赛。当时奥委会规定参赛队员必须是业余选手。1928年，国际足联决定从 1930年起每四年举行一届世界足球锦标赛（即世界杯赛），并如期在乌拉圭举办了第1届世界足球锦标赛。因第二次世界大战，锦标赛中断了12年，直到1950年才恢复并举行第4届比赛。三、足球运动的特点1整体性。足球比赛每队由11人上场参赛。场上的11人思想统一，行动要一致，攻则全动，守则全防，整体参战的意识要强。只有形成整体的攻守，才能取得比赛的主动权及良好的比赛结果。2对抗性。足球运动是一项竞争激烈的对抗性项目，比赛中双方为争夺控制权，达到将球攻进对方球门，而又不让球进入本方球门的目的，展开短兵相接的争斗，尤其是在两个罚球区附近时间、空间的争夺更是异常凶猛，扣人心弦。一场高水平的比赛，双方因争夺和冲撞倒地次数多达200次以上，可见对抗之激烈。 3多变性。足球运动是一项技术上多彩多姿、战术上变幻莫测、胜负结局难以预测的非周期性运动项目，比赛中运用技、战术时要受对方直接的干扰、限制和抵抗。技、战术是依临场中具体情况而灵活机动地加以运用和发挥。 4强负荷。足球比赛中，运动员要在近8000平方米的场上奔跑90分钟，跑动距离少则6000米，多则10000米以上，而且还要伴随完成上百个有球和无球的技术动作，若平局后需决定胜负的比赛则要加时30分钟，如仍无结果，还需以踢点球决定胜负，因而运动员的能量消耗是很大的。一名运动员在一场激烈的比赛后体重可下降25公斤。 5易行性。足球竞赛规则比较简练，器材设备要求也不高。一般性足球比赛的时间、参赛人数、场地和器材也不受严格限制，因而是全民健身中一项十分易于开展的群众性的体育运动项目。 四、足球运动的锻炼价值：1有利于良好的心理品质及思想品德的形成。经常从事足球运动，不仅对自身良好性格的形成能产生巨大的影响，而且还可以培养人的意志、自制力、责任感及勇敢顽强、机智果断、坚韧不拔、勇于克服困难、团结协作、密切配合、集体荣誉感、守纪律等思想品德。 2有利于增强体质、促进健康。足球运动是全面锻炼和健全体魄的良好手段，是全民健身活动中一项行之有效的体育运动项目。经常从事足球运动，可以提高人们的力量、速度、灵敏、耐力、柔韧等身体素质，并能使人的高级神经活动得到改善，尤其能增强人体的心血管系统、呼吸系统等内脏器官的功能，从而促进人体的健康。据测定，一名优秀足球运动员的肺活量比正常人要多20003500毫升，安静时的心律要比正常人低1522次/分。 3有利于精神文明建设。足球已成为我国许多城市中人们生活的一部分。人们从踢足球中得到情绪体验、从看足球中得到艺术享受、从谈论足球中得到思想交流，足球运动丰富了人们的业余文化活动，提高了人们的生活质量。足球已成为一些城市的政治、经济、文化、生活的重要组成部分。它吸引着千千万万个市民，它反映了城市的精神面貌，它是城市形象的标志之一，它是精神文明建设的载体。 4有利于振奋民族精神。在重大国际足球比赛中，能激发人民团结拼搏、进取向上的精神和爱国主义热情。足球运动基本技术动作一、颠球 颠球是指运动员用身体的各个有效部位连续地触击球，并加以控制尽量使球不落地的技术动作。（一）技术动作要领1双脚脚背颠球：脚向前上方摆动，用脚背击球，击球时踝关节固定，击球的下部。两脚可交替击球，也可一只脚支撑，另一只脚连续击球。击球时用力均匀，使球始终控制在身体周围。2双脚内侧、外侧颠球：抬脚屈膝，用脚的内侧或外侧向上摆动，击球的下部，两脚内侧或外侧交替击球。3大腿颠球：抬腿屈膝，用大腿的中前部位向上击球的下部，两腿可交替击球，也可一只脚做支撑，用另一侧的大腿连续击球。4头部颠球：两脚开立，膝盖微屈，用前额部位连续顶球的下部。顶球时，两眼注视球，两臂自然张开，以维持身体平衡。（二）易犯错误与纠正方法1双脚脚背颠球易犯错误与纠正方法（1）脚击球时踝关节松驰，造成用力不稳定，纠正方法是适当保持踝关节紧张，击球的下中部，以膝关节为轴屈伸小腿。（2）踢球时脚尖向下或向上勾，造成球受力后向前或向后触碰身体，使球难以控制，纠正时要求脚背与地面平行，脚尖微翘，初学者可采用颠一次让球落地反弹后再颠。体会触球时与球磨擦使球带有回旋。逐步过渡到连续颠球练习。2双脚内侧、外侧颠球易犯错误与纠正方法（1）脚在球时脚内翻或小腿向上摆动不够，不能造成球直向上。纠正时加强柔韧性练习，两人一组、一人坐在地上两腿屈膝，脚掌相对，成盘腿状，尽量靠近大腿，另一人在身后两手扶膝关节用力下压持续几秒钟后，交换进行练习，可提高脚内翻和小腿向上摆的幅度。（2）因支撑腿膝关节弯屈不够，造成脚外侧颠球时球不能靠近身体失去控制，纠正方法是支撑腿膝关节有意识弯屈，上体向支撑脚一侧稍倾斜，膝关节屈，脚外翻使脚外侧成水平状态的姿势，持续几秒钟后交换支持脚的练习。3头部颠球时易犯错误和纠正方法击球时间和部位不准，难以控制球的方向和高度。纠正时要求颈部稍紧张用力控制好顶球点。加强收腹和屈膝伸腿蹬地协调用力的练习。二、 控球1. 拖球：拖球是以前脚掌触球的上部，将球由前向后或由左（右）向右（左）进行拖拉的动作。当拖球到位后，一般均以脚内侧做一下挡球动作，然后进入下一动作。2.拨球：拨球是指持球者用脚腕类似抖拨的动作，以脚背内侧或脚背外侧触球，使球向侧方或侧后、前方滚动。用脚背内侧拨球称为“内拨”，以脚背外侧拨球称为“外拨”。一般是在与对手相持时，在对手伸腿抢球的一刹那，以拨球技术从对手的一侧越过。3. 扣球：扣球是指持球者突然转身变向，以踝关节的急转压扣动作，用脚背内侧或脚背外侧触球，使球向侧或侧前（后）方改变方向。用脚背内侧扣球，称为“内扣”。用脚背外侧扣球，称为“外扣”。当扣球动作完成后，身体重心应立即跟上，迅速进入下一个动作。 四、 运球1前脚掌拉球练习：动作要领：（1）将前脚掌放在球的上部或侧上部，另一脚在球的侧后方支撑，然后触球脚向后下方用力将球拉回。（2）回拉球一般都是躲开或引诱对方出脚抢球的瞬间将球拉回造成对方抢球落空，使其重心随抢球脚前移，乘对手难于返回的瞬间将球迅速推送出去越过防守者。教学重、难点：拉球时脚接触球的部位与力量，身体重心随球移动；身体协调用力。练习方法：（1） 原地前脚掌拉球练习方法：根据老师所做示范动作模仿练习提示：拉球时注意触球部位，拉球与播球的力量适中控制好球，身体重心随球移动，注意动作协调性。（2） 有目标方向的前脚掌拉球练习方法：根据老师规定的拉球方向，运用正确技术动作完成练习。提示：拉球时注意抬头，拉球时改变球的运行方向，身体重心跟随球的方向变化移动。2原地脚内侧推拨球动作要领：（1）两脚脚内侧触球。（2）拨球时，膝关节稍弯屈，上体前倾，身体重心随球的方向左右移动。（3）运球时脚脚后跟提起脚内侧推拨球的后中部份。教学重、难点：脚内侧触球的后中部；身体协调与重心移动。练习方法：（1）原地脚内侧推拨球练习方法：根据老师所做示范动作模仿练习提示：推拨球时注意触球部位，触球力量适中控制好球，身体重心随球的方向左右移动。（2）有目标方向的脚内侧推拨球练习方法：根据老师规定的推拨方向，运用正确技术动作完成练习。提示：推拨球时注意抬头，推拨球时改变球的运行方向，身体重心跟随球的方向变化移动。易犯错误与纠正方法：（1） 只顾低头看球，而不能随时观察场上情况，以致不能及时传球或射门。 练习时前面设定目标，学生要提醒自己注意观察目标的变化。（2） 运球时，不是推拨球，而是踢球以致球离身体过远而失去控制。练习原地脚内侧推拨球，体会脚内侧与球接触的感觉。3脚背外侧运球：动作的特点是灵活性、可变性强，可做直线、弧线和向外变向运球，易于控制运球方向和发挥运球速度，并便于对球进行保护。动作要领：（1）跑动中，身体自然放松，步幅稍小。（2）运球脚在身体正面提起，膝稍内扣，脚跟提起，脚尖内转。（3）在迈步前伸着地前，用脚背外侧推拨球（见下图），随后脚顺势落地。教学重、难点：运球时脚接触球的部位与力量，身体重心随球移动；运球时协调用力。脚接触球的部位：练习方法：（1）直线运球练习方法：单人练习，确定行进路线自主练习时进行。提示：运球时，脚触球和小腿及脚踝的发力是柔和的，尤其脚与球接触瞬间的细微缓冲动作是控制好球的要领。初学时常常因为腿部肌肉和关节过于紧张，动作僵硬，出现踢球发力的错误。（2）运球绕杆练习方法：见图4-27。在做变向时交换运球脚。提示：绕杆运球涉及到变向，在支撑脚落地时应考虑身体重心的控制、球的运行速度和运球脚的动作空间变向前的步伐调整。运球脚大跨步踏在球的侧面偏前位置，距球稍远，为变换运球脚完成动作留出空间，同时屈膝制动降低重心，缓冲助跑冲力。（见下图）易犯错误与纠正方法：（1）低头看球，无法观察场上情况。用眼睛的余光观察，兼顾球和周围情况。（2）用力方法不当，成踢球发力。 注意脚踝的放松，触球时踝关节稍加缓冲。（3）脚跟未提起，成勾脚触球，将球挑起。保持脚背与地面角度基本垂直。4脚背内侧运球：动作的特点是控球稳，运球速度较慢，适用于掩护性运球或运球变向。动作要领：（1）跑动中，身体自然放松，步幅稍小。（2）运球腿屈膝提起，脚尖稍外转，使脚背内侧正对运球方向（3）运球脚落地前用脚背内侧推拨球，使球随身体前进。教学重、难点：运球时脚接触球的部位与力量，身体重心随球移动；运球时协调用力。练习方法：（1）直线运球练习方法：单人练习，确定行进路线自主练习时进行。提示：运球时，脚触球和小腿及脚踝的发力是柔和的，尤其脚与球接触瞬间的细微缓冲动作是控制好球的要领。初学时常常因为腿部肌肉和关节过于紧张，动作僵硬，出现踢球发力的错误。（2）运球绕杆练习 方法：见图4-27。在做变向时交换运球脚。提示：绕杆运球涉及到变向，在支撑脚落地时应考虑身体重心的控制、球的运行速度和运球脚的动作空间变向前的步伐调整。运球脚大跨步踏在球的侧面偏前位置，距球稍远，为变换运球脚完成动作留出空间，同时屈膝制动降低重心，缓冲助跑冲力。易犯错误与纠正方法：（1）身体重心过高或侧倾不够，影响运球变向；运球过程中，要保持重心稍下沉、躯体略侧倾的状态。（2）推拨球动作不稳定，影响控球效果。推拨球动作的相对稳定，才能有效地控制推拨球力量与方向。（3）脚跟未提起，成勾脚触球，将球挑起。 保持脚背与地面角度基本垂直。5脚背正面运球：动作的特点是直线推拨，速度快，但路线单一，运进时前方需有较大的纵深距离，技术多用在运球前方一定距离内无对手阻拦时。动作要领：（1）运球时身体持正常跑动姿势，上体稍前倾，步幅不宜过大。（2）运球腿提起，膝关节稍屈，髋关节前送，提踵，脚尖下指。（3）在着地前用脚背正面部位触球后中部将球推送前进。教学重、难点：运球时脚接触球的部位与力量，身体重心随球移动；运球时协调用力。练习方法：（1）直线运球练习方法：单人练习，确定行进路线自主练习时进行。提示：运球时，脚触球和小腿及脚踝的发力是柔和的，尤其脚与球接触瞬间的细微缓冲动作是控制好球的要领。初学时常常因为腿部肌肉和关节过于紧张，动作僵硬，出现踢球发力的错误。（2）规定距离的运球练习方法：教师规定脚背正面运球距离，两人合作，运用正确动作完 成练习。提示：运球身体自然放松，控制重心，球的运行速度和运球脚的步伐调整，快速协调的完成运球练习，同伴间注意相互观察合作练习。易犯错误与纠正方法：（1）运球脚推拨球部位及方法不当，难以控制运球的力量和方向。强调运球脚脚跟提起，脚尖下指，以脚背正面推拨球。（2）膝、踝关节僵硬，变推拨为捅击动作，控制不住球。运球腿膝、踝关节要张驰交替、放松协调，要以推拨方式控制运球的力量和方向。（3）支撑脚偏后，推拨球后重心滞后，导致人球分离。要求支撑脚尽可能地接近球，使球始终处于身体的有效控制范围。五、 踢球（传球）1脚内侧踢球：动作的特点减少传球失误是争取比赛主动权的重要手段，脚内侧踢球的触球面积大因而有利于对传球方向作出精确控制，在快速传切配合和二过一战术中被较多采用，是中短距离传球的主要脚法。动作要领：（1）直线助跑，即助跑方向与传球方向一致，助跑最后一步适当加大。（2）踢球腿由后向前屈膝摆动，当膝关节接近球的垂直面时，小腿加速前摆，大 腿稍上提，同时膝外展。（3）脚尖上翘，用脚内侧（足弓）部位击球的后中部。（4）踢球腿在击球后继续前伸推送，并保持用力方向与地面平行。 教学重、难点：踢球时支撑脚的位置，踢球腿的摆动和触球的部位。击球脚型：脚尖上翘，用脚内侧（足弓）部位击球的后中部。练习方法：练习时，应把注意力集中在某个技术环节上，通过大量重复练习提高自己对动作细节的感知和控制能力（1）踢固定球方法：两人一组，一人将球踩在地面固定，另一人做原地（或加助跑）摆腿击球动作，力量稍小，主要是体会动作要领（见下图）。提示：注意体会踢球腿的加速摆动用力、旋转和击球脚形的控制，以及脚与球接触时的肢体感觉。（2）两人对传练习方法：两人互传地滚球，力量稍轻，注意动作的规范性。提示：传球距离应加以控制，初学阶段不宜采用大力踢球，避免出现动作变形。易犯错误与纠正方法：（1）脚踝松弛。脚尖翘起，踝关节角度保持在约90度角。（2）踢球腿旋转力度不足。 发力时脚跟快速前旋，加大旋转力度。（3）摆动腿太紧张，成直腿扫球动作。 模仿踢球腿的放松摆踢动作，体会肢体感觉和控制方法。（4） 身体重心不稳定。 支撑脚落地时制动并屈膝降低重心。（5） 支撑脚脚尖未指向出球方向。 注意调整助跑方向，避免斜线助跑。（6）支撑脚站位偏前或偏后。 控制跑动速度，准确判断球的运行轨迹。2脚背内侧踢球：动作的特点踢球腿摆腿自然，有利于发挥腰腿部大肌群的力量，故踢球力量大，主要用于长传球和远射。动作要领：（1）斜线助跑（见图4-6）在不影响摆腿发力的同时更有利于在击球脚形的控制（2）支撑脚落地时，身体重心应偏向支撑脚一侧并屈膝缓冲，保持重心的稳定。（3）用脚背内侧击球的后下部，同时脚尖包向球的外侧（见图4-7）。（4）前摆送球的方向应指向传球目标。练习方法：(1) 对墙踢固定球练习方法：初学阶段在助跑环节上可简化，采用一步助跑，这样有利于支撑脚的准确选位并将注意力更多集中到脚形的控制。提示：除非已形成正确而稳定的技术动作，此时应注重于纠正错误动作，巩固和强化技术细节，避免因大力踢球导致的动作变形。（2） 踢球腿摆动模仿练习方法：可以先在地面确定一个支撑脚落地点，然后加一步、两步或多步助跑，反复练习。提示：练习时注意体会腿部肌肉的放松，只在触球前刹那通过绷紧腿部肌肉加固关节即可。（3） 两人对传练习方法：两人相距约2530米，踢定位球或活动球。提示：体会这一脚法在长传和射门时的区别，通过调整脚形和击球点，控制出球的高度。（如图下所示），长传球时脚形位置较平，击球点偏下；射门时脚背绷紧立直，击球点上移。（4）下底传中练习 方法： 两人相距约2030米平行跑动，相互传球。 一人边路运球下底传中，另一人门前抢点射门。 可以结合二过一边路配合战术进行传中练习。提示：边路下底传中是比赛中经常采用的一种战术手段。由于助跑与传球方向间夹角变化较大，又处在高速跑动中，所以应当从技术角度稍做调整。（如右图所示），支撑脚落地时应有明显的制动过程，脚尖应转向传球方向；踢球脚在击球和送球阶段应包向球的前部，避免传出的球向外测旋转，滑出端线外。易犯错误与纠正方法：（1）直线助跑。（斜线助跑有利于发挥摆腿力量和控制脚形）准确判断球的运行速度和方向，调整助跑角度和速度。（2） 支撑脚站位不当（离球太远或过近，脚尖未指向传球方向）。控制好助跑速度与节奏，步伐清晰，注意力集中。（3）肌肉关节紧张，成直腿摆动。 通过模仿练习体会放松摆腿技术。（4）勾脚击球，击球点不稳定，不能有效发挥摆腿力量。脚背、踝关节绷紧，固定脚形。（5）踢球腿摆送方向太随意，不能稳定控制出球方向。有意识地控制摆送方向，注意身体重心随球跟进。3脚背正面踢球：动作的特点正脚背踢球的技术特点是利用小腿的快速摆动，以及比较坚实的脚背部位触球，使球产生急速变形，促使皮球高速飞行，形成极具威胁的射门，也常用于长传球。动作要领：（1）助跑方向无严格限定，但无论直线或斜线助跑，最后支撑脚落地时必定指向 传球或射门方向。（见图4-11）（2）为了提高球速，特别强调小腿的加速摆动，击球力量应瞬间爆发。（3）用脚背正面击球后中部，部位靠近脚踝（见图4-12）。（4）摆送阶段身体应随球跟进，小腿前摆平直送球，大腿不可向上提拉。练习方法：（1）小腿快速摆动踢球。方法：助跑跨上一小步，快摆小腿弹踢。可以自己对墙练习，或两人对传练习。提示：此时注意力应集中于小腿摆动和踝关节的绷紧固定两个环节。另外，正脚背射门时身体重心不能压得太低，如果击球瞬间重心过低，而摆送阶段因支撑脚蹬地随球跟进动作，身体重心势必抬高，重心的这种由低而高的移动，会使踢球发力的方向由平直转而向前上，球因而踢高。（2）运球射门方法：从不同角度运球插入罚球区后射门（见图4-13）。提示：运球时注意观察球门位置，控制好运球速度，步伐要紧凑以便能及时作出调整。切入的角度不同，支撑脚的指向和踢球腿的摆送方向存在较大区别，练习的目的就是熟练区分其中的变化，以提高实战能力。（3）两人配合射门练习方法：运球摆脱后射门（见图4-14方法）；传球配合后射门（见图4-14方法）提示：运球射门过程中，步伐的控制比较关键，一般采用小步幅、快节奏的调整步，但助跑最后一步要适当加大，以保证一定的摆腿幅度。小步幅调整是为了支撑脚的快速准确选位，最后大步助跑则是为了发挥摆腿力量。易犯错误与纠正方法：（1）支撑脚站位偏后，造成踢球脚前伸触球。准确判断球的运行，调整助跑节奏。（2）脚背未绷紧，脚背前部或脚尖先触球。脚趾扣紧鞋底，使踝关节绷紧固定。（3）摆送时身体重心滞后，跟进不及时，导致摆动腿向上方摆踢。身体重心随踢球腿摆送顺势跟进。（4）摆送时踢球腿不加控制，大腿提拉过高，使摆踢力量分散。摆送时，控制小腿摆动幅度，前伸送球。4脚背外侧踢球：动作的特点脚背外侧踢球动作的特点是预摆动作小，出脚快，能利用膝、踝关节的灵活变化改变出球的方向和性质，是实用性较强的技术手段。动作方法：（1）脚背外侧踢球的动作方法类似脚背正面踢球只是摆踢时，脚面绷直，脚趾向内扣紧斜下指，（2）用脚背外侧击球的后中部，击球后，踢球腿顺势前摆着地。（3）踢地滚球时，踢球脚同侧的来球多用直线助跑，支撑脚在球侧后约25 cm处落位，异侧来球则多用斜线助跑，支撑脚一般距球约1015 cm。其他动作则类似踢定位球。 练习方法：练习时，应把注意力集中在某个技术环节上，通过大量重复练习提高自己对动作细节的感知和控制能力踢固定球：方法：两人一组，一人将球踩在地面固定，另一人做原地（或加助跑）摆腿击球动作，力量稍小，主要是体会动作要领（见图）。易犯错误与纠正方法：（1）支撑脚选位不合理，影响摆踢发力。要根据来球的方向及状态合理确定支撑脚的位置，保证踢摆发力。（2）摆腿时髋关节内转或直腿击球，击球发力不足。后摆与前摆都须屈膝摆动，方可保证踢摆速度。（3）膝、踝旋内不够，影响击球的准确性。摆腿时要依靠膝、踝关节旋内保证脚外侧都触击球。（4）击球刹那，脚型不稳，脚尖上撩，出球不稳。击球刹那，脚型要保持相对稳固。六、接停球1脚内侧停地滚球：动作特点脚内侧停地滚球是最常用的停球技术，其特点有利于技术的衔接，可根据临场形势需要，借助脚形、停球角度和力量的调整直接完成停球摆脱、停传球、假动作过人等隐蔽而实用的技术变化。有两种方式可选择：缓冲式停球和切压式停球。动作要领：（1）缓冲式停球动作要领，见图4-16注释。较适合接停球速快、力量大的来球。（2）切压式停球动作要领，见图4-17注释。停球过程中有主动加力动作，实战中可以对停球位置作出各种变化控制，有利于技术的衔接。教学重难点：判断准确，缓冲来球力量；迎球的时机及触球的部位。练习方法：（1）个人练习。方法：结合对墙踢球技术练习，接停反弹回来的球。（2）结合两人传球的练习。方法：在脚内侧传球练习中，结合进行停球练习。提示：基本动作掌握后，在练习中应适当增加练习难度和技术变化，以提高实战应有能力，如停球变向、停球假动作、停球保护等。停球变向：应注意支撑脚与停球脚触球点的相对位置，不要让支撑脚成为停球方向上的障碍；同时要兼顾支撑脚的选位与角度，应有利于身体重心控制和及时跟进。停球假动作：利用停球前的身体虚晃动作达到欺骗对手的目的，为自己停球后的摆脱创造条件。停球保护：在对方将要贴身争抢的情况下，停球时支撑脚的选位应考虑到，停球同时让自己的身体处在球与对方之间，以便护球。（见图4-18）易犯错误与纠正方法（1）抬脚高度超过球的高度，造成漏球。 控制好抬腿高度。（2）在支撑脚前方触球，停球不稳或将球挑起。准确判断球速，调整好支撑脚位置。（3）肌肉关节过于紧张，不能有效缓冲来球力量。停球腿适当放松，但脚尖应翘起保持脚形。（3）注意力不集中，停球后不注意技术的衔接。身体重心适当降低，保持稳定，并随时准备起动跟进和抵抗对方可能的冲撞。2脚内侧停反弹球：动作的特点脚内侧停反弹球技术是处理空中下落球的理想选择，相比胸部停球、大腿停球和脚内侧空中停球，能够比较容易地一次把球停到地面，减少了过渡调整的环节，有利于快速衔接技术动作。（见图4-19）（1）动作要领：1）准确判断落点，并及时选择支撑脚位置，踏在落点的侧前方（见图4-20）。2）停球腿提起，在落点的后上方等球反弹。3）触球时机应选择在球刚刚反弹离开地面的瞬间。4）力量控制，可以采取被动触球缓冲，或者根据需要加力推压，把球停到适当的位置上。（2）练习方法1）原地停手抛球。方法：持球上抛，停落地反弹球。此练习球的线路、落点稳定，便于初学时掌握基本动作要领。提示：根据技术掌握情况，可以通过控制抛球的高度，或借助落点变化增加练习难度，如向身后抛球，转身后停反弹球。2）结合颠球练习停反弹球。方法：自己在颠球过程中，颠球几次后颠一次高球，然后练习停反弹球，如此反复进行。3）两人相距约1520米，结合掷界外球进行停反弹球。4）两人结合脚背内侧长传球练习停反弹。提示：长传球的落点较不稳定，在准确判断的基础上移动一定要及时，还应该强调左右脚技术的均衡发展。另外，可以结合运用其它技术，如脚底停反弹球技术（技术要领见图4-21）易犯错误与纠正方法：抬脚过高，脚触球时间过晚造成停球不稳。停球腿下压。停球腿与地面夹角过大，准确判断落点，调整支撑脚站位。停球腿太紧张，缺少缓冲。放松腿部肌肉和关节。停球脚下压力过大，停球过远。停球脚被动触球。3挺胸式停球：动作的特点主要用来处理齐胸高度的来球，多见于接停长传球。但是，胸部停球不能一次把球停到地面，不利于作出快速的技术衔接，所以一般利用脚内侧、外脚背和脚底反弹球进行调整。（见图4-22）（1）动作要领1）准确判断球的运行方向合落点，调整站位面对来球。2）两脚前后开立，重心落在两腿之间，屈膝稳定身体，两臂自然置于体侧。3）当球接近身体垂直面时，上体稍后仰，同时蹬地、展腹、挺胸，使球弹起改变运行方向然后落于体前。2）练习方法1）两人一组停手抛球。方法：两人相距约45米，互掷手抛球(球的运行弧线稍高)，把球停起后用手接住，再回抛给对方。2）停球结合脚内侧停反弹球。方法：练习形式同上。要求练习者把胸部停球与脚内侧停反弹球结合，球停至地面后回传给同伴。提示：胸部停球能够一次把球控制到地面，不利于技术衔接。训练中要注意停球与随后的控球技术的快速衔接，一般在球落地时利用脚内侧或外脚背接停反弹球，以最少的触球次数把球控制到地面，这样就能快速过渡到运球或传球。 3）三人颠球练习中结合胸部颠球。方法：三人三角形站位，连续颠球，每人颠球数次后颠传高球给同伴。提示：在接同伴颠传球时，先用胸部停球动作将球颠起，再接其它部位颠球。4）综合练习，停球运球射门。方法：见图4-23。胸部停球后，用脚内侧或外脚背停反弹球，并迅速控制球。提示：实战中，当对手逼近争抢时，可以通过调整胸部倾斜角度和加力动作来控制停球落点，达到停球同时摆脱对手的目的。易犯错误与纠正方法：对球的运行线路判断不准确，身体调整不到位。 下颚抬起，影响视线和观察。收紧下颚，两眼注视来球。上体后仰角度太小，球反弹后弹离身体过远。判断来球的角度和力量，调整身体后仰角度。4头顶球：动作的特点顶球技术是传球、射门、抢截的有效手段，特别是争高空球时头顶球技术最为重要。顶球技术的特点是争取时间，不需要等球落地就可以在空中直接处理或破坏球，因此它可以争取时间和空间上的优势和主动。顶球应该用前额骨触球。因前额骨是头部最坚硬、最平坦和最宽大的部分，它处于头的正前方和两眼的上面，便于在顶球时观察来球及周围的情况，而且出球准确有力。顶球一般分为正额顶球和额侧顶球两种。具体方法有原地、助跑、跳起（单脚和双脚）和鱼跃顶球等。动作要领：（1）正额原地顶球面对来球，两脚前后开立，膝微屈，重心放在两脚上。顶球前，上体先后仰，重心移到后腿上，两臂自然摆动，保持身体平衡，两眼注视来球。顶球用力蹬地，两腿迅速伸直，上体由后向前快速摆动，借腰腹及颈部力量，用前额正面将球顶出。顶球过程中，身体重心从后腿移到前腿（如图）。要领：睁眼，伸展，收腰反弓。（2）单脚跳起顶球起跳前要有三至五步的助跑。最后一步踏跳时要用力，步幅要稍大些，踏跳脚以脚跟先着地再迅速移到脚掌，同时另一腿屈膝上提，两臂向上摆动。身体腾起后上体随之后仰。顶球时，上体由后向前摆动，借助腰、腹和颈部力量将球顶出。然后两脚自然落地。（3）双脚跳起顶球两膝先弯曲，然后两脚蹬地向上跳起，同时两臂屈肘上摆，上体后仰，两眼注视来球，接着两臂自然张开，以保持身体平衡。当跳到最高点并在来球接近身体垂直线时，收腹、甩头，用正额将球顶出要领：睁眼，伸展，收腰反弓。练习方法：(1)一人一球练习，自抛自掷。(2)两人一球练习，一人抛球，一人回顶球。(3)两人一球练习，相互抛球，同时练习顶球。易犯错误及纠正方法（1）易犯错误：顶球时闭眼、缩脖，不敢主动迎击球；顶球点选择的不正确，顶不到球或只是蹭击球；击球的用力摆体动作过早、过晚，出球无力或力量过大；蹬地、摆体或收腹曲体与颈部紧张用力不协调。（2）纠正方法： 原地练习：自抛自顶，张开眼睛，用额头顶球； 两人一组一球，一人抛，另一人用头部将球顶回，要求准确； 干扰式练习：三人一组一球，一人抛球，另一人顶球，第三者在其身旁同时跳起争顶，但力度不要太大，只需稍微起到干扰的作用。七、运球过人方法：前面所述仅是运球的基本方法，掌握了这些基本方法后，在无对手阻拦时可以将球控制在自己的周围。但若遇对手阻挡时要想越过对手的阻拦，必须恰当地综合使用这些方法，抓住对手瞬间出现的漏洞，达到越过对手的目的。1利用速度强行过人：持球者以突然的快速推拨球(力量较大)并与快速的奔跑相结合越过对手的阻拦。使用这种方法必须具备以下几个条件：对手身后的较大纵深内无其他的防守者。或其他防守者难以补位，或持球者高速运球。对手跑上来准备抡球，或持球者与防守者僵持时持球者突然推拨球起动。这种方法主要是利用自己的起动速度或抓住对手突停突起、或突然起动时所耽误的时间。2利用身体的掩护强行过人：当持球者接近对手时双方速度减慢，持球者侧身用身体靠住对手以另一侧脚将球拨出，同时转身将对手倚在身后并随球越过对手。这种方法一是要求持球队员有能力倚住对手而不被对方挤开；二是将球控制在远离对手一侧，对手伸脚时不能触及球；三是在抵住对手时不可将重心偏离支撑面，否则一旦对手闪开时自己也失去平衡。3利用变速运球过人：对手在持球者侧面，持球者用另一侧脚运球，利用运球速度的变比达到甩掉对手或越过对手的目的。这种方法主要针对防守者是被动的，容易被运球者甩掉达到过人的目的。有时则采用突停突起甩掉对手，运球者必须能很好地控制球与自己的身体，做到球随人来，人随球走，才能达到过人的目的。4恰当地组合推、拨、挑、扣、拉、颠等动作过人：以单脚或双脚轮流选用上述动作，使组合起来的动作适时地变化运球的方向与速度，使对手难于判断过人的方向与时机，或造成对手重心出现错误的移动，运球者抓住其漏洞而越过对手。5利用穿裆球过人：当运球者遇到对手从正面阻拦时，发现对手两脚开立较大，而且重心在两脚之间，运球者应侧身运球接近对手，抓住时机将球从对手两脚之间推(拨)过，身体也随着从防守者侧面越过并控制球。这种过人的方法有时可以收到奇效。因为一般防守运球队员时，多把注意力放在防止运球者从身体侧面越过，加之防守者使用左右开立的站法，脚下站得较死，转身比较困难，妨碍了转身、起动的速度。当防守者两腿左右开立并不大时，可以用假动作引诱防守者使其两腿分开较大，然后再使球穿档而过。6人球分路过人：这种方法主要是利用防守者注意力集中在球上，并认为可以触到球的心理，达到过人的目的。因此当防守者出脚抢球时，运球者抢先将球推(拔)到前方，而防守者的抢球脚未触到球着地时，身体重心也移过来了，这时运球者迅速从防守的另一侧越过去控制球，防守者再转身起动很难迫上。若在推球时使用“蹭”的方法，蹭出弧线球来，就更有利于运球者越过防守者后控制球。7运球假动作过人：这种方法是运球者利用腿部、上体的晃动使对手产生错觉，在对手做枪球动作时，使其重心产生错误的移动，运球者则抓住时机从另一方向越过对手。比赛中运球过人的方法很多，只有熟练地掌握上述各种运球方法和动作，并注意掌握下列诸因素，才能在比赛中较有把握地完成运球过人。(1)注意观察对手所处的位置，然后再决定自己所采取的过人方法。运球者应根据临场防守者所处的位置及状态来决定自己应采取的过人方法。例如：当运球者高速运球接近对手时，若对手快速迎上来抢球，就可以利用速度强行过人。(2)掌握好过人时机。过人的时机要根据临场防守者的情况而定。如运球行进速度很快时，则应离对手距离移近些再实施过人动作，否则对手将有时间转身起动将球追上。用假动作过人时，应善于利用对手因判断错误而造成重心移动的时机实施过人动作，这样，对手再调整重心时已为时过晚。(3)掌握好过人时的距离。除利用速度强行过人外，其他方法都应是在距离对手一大步的地方并应大于运球者与球的距离