做健康教师享健康人生.pptx

做健康教师做健康教师 享健康人生享健康人生Page2目录目录 1.健康的含义健康的含义 2.合理膳食合理膳食 3.3.运动有益身体健康运动有益身体健康1.健康的含义健康的含义Page4一、什么才是健康？一、什么才是健康？人生的最大财富是健康人生的最大财富是健康 健康长寿是人类追求的理想健康长寿是人类追求的理想 健康的影响因素健康的影响因素 世界卫生组织提出的健康新概念世界卫生组织提出的健康新概念 人们对健康的认识人们对健康的认识 Page5健康的概念健康的概念 健康不仅仅是没有疾病和不虚弱，而且是身体上、健康不仅仅是没有疾病和不虚弱，而且是身体上、心理上、和社会适应能力上三方面的完美状态。心理上、和社会适应能力上三方面的完美状态。1990年，世界卫生组织在对健康定义的阐述中，又年，世界卫生组织在对健康定义的阐述中，又增加了道德健康。增加了道德健康。2000年，世界卫生组织又提出了年，世界卫生组织又提出了“合理膳食，戒烟，合理膳食，戒烟，心理健康，克服紧张压力，体育锻炼心理健康，克服紧张压力，体育锻炼”的促进健康新的促进健康新准则。准则。Page6健健 康康 生生 理理 社社 会会 道道 德德 心心 理理 什么才是健康！什么才是健康！Page7二二.影响健康的因素影响健康的因素 生物学基础因素生物学基础因素 15%环境因素环境因素 17%卫生保健设施卫生保健设施 8%人的生活方式人的生活方式 60%世界卫生组织研究数据世界卫生组织研究数据Page81.充沛的精力，能从容不迫的担负日常生活和繁重的工作而不感到过分紧张疲劳2.处事乐观、态度积极、乐于承担责任、事无大小、不挑剔3.善于休息、睡眠好4.应变能力强、能适应外界环境中的各种变化5.能抵御一般感冒和传染病6.体重适当、身体匀称、站立时头肩位置协调7.眼睛明亮、反应敏捷、眼睑不发炎8.牙齿清洁、无龋齿、不疼痛、牙龈颜色正常、无出血9.头发光泽、无头屑10.肌肉丰满、皮肤有弹性三、三、WHOWHO制定制定1010条健康标准条健康标准Page9中国成人标准体重的计算公式：标准体重（kg）=身高（cm）-100米（身高165以下者）标准体重（kg）=身高（cm）-105米（身高166-175以下者）标准体重（kg）=身高（cm）-110米（身高176以上者）体重在健康范围内者患各种疾病的危险性小于体重不良者。体重在健康范围内者患各种疾病的危险性小于体重不良者。国际上通用体质指数（）判断体重是否健康体质指数体重(kg)/身高2(m)BMI18.5 消瘦18.5BMI23.9 正常24BMI28 肥胖2.合理膳食合理膳食 Page11食物是人类生存的最基本需要。一个人一年的平均饮食消费量达1吨。营养不仅是个人问题，而且是社会问题，关系整个民族的问题。膳食安排不合理-每天都损害健康。食品业是“天下第一产业”。营养学是“朝阳产业”。Page12建议每人日平均摄入食物种类及数量建议每人日平均摄入食物种类及数量Page13Page14一、食物多样，谷类为主，粗细搭配一、食物多样，谷类为主，粗细搭配每种食物含不同的营养成分，任何天然食物都不能提供完全的营养。多种食物搭配，才能满足人体各种营养需求。没有不好的食物，只有不合理的膳食，关键在于平衡。谷类食物是能量的主要来源，应保持中国传统饮食习惯。米面类不宜加工过细，避免维生素B、矿物质等营养素和膳食纤维的丢失。Page15二、多吃蔬菜、水果和薯类二、多吃蔬菜、水果和薯类蔬菜、水果是维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物质的重要来源。薯类含丰富膳食纤维、多种维生素和矿物质。建议每天吃蔬菜300500 g，最好深色蔬菜约占一半，水果200400 g。Page16三、每天吃奶类、大豆或其制品三、每天吃奶类、大豆或其制品奶类含钙量较高，利用率高，含丰富的优质蛋白和维生素。儿童、青少年饮奶有利于其生长发育，中老年人饮奶可减少骨质丢失。我国平均钙摄入量仅为389mg，建议每人每天饮奶300g或相当量的奶制品。Page17健康饮用酸奶健康饮用酸奶1、如何选择优质的酸奶？2、酸奶适合所有人饮用吗？3、酸奶饭不适合饭前喝吗？4、选择哪种酸奶最好？5、酸奶每天喝多少较好？Page18四、常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉四、常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉动物性食物蛋白质含量高，是优质蛋白的良好来源，氨基酸组成更适合人体需要。鱼鹅、鸭、鸡肉猪、牛、羊肉含较多脂溶性维生素、维生素D和矿物质。大多含有一定量的饱和脂肪和胆固醇，摄入过多增加患心血管病的危险性。Page19一把蔬菜一把豆，一把蔬菜一把豆，一个鸡蛋加点肉，一个鸡蛋加点肉，五谷杂粮要吃够。五谷杂粮要吃够。Page20五、减少烹调油，吃清淡少盐膳食五、减少烹调油，吃清淡少盐膳食我国城乡居民平均每天摄入烹调油，推荐量25g。每天食盐平均摄入量为12g，是WHO建议的2.4倍。脂肪摄入过多是引起肥胖、高血脂、动脉粥样硬化等多种慢性疾病的危险因素之一。盐的摄入量过高与高血压的患病率密切相关。Page21六、三餐分配要合理，零食要适当六、三餐分配要合理，零食要适当早餐营养充足，午餐要吃好，晚餐宜节制：三餐能量分配(占全天总能量的比例)早餐30午餐40晚餐30Page22七、吃新鲜卫生的食物七、吃新鲜卫生的食物正确采购食物。合理储藏，避免污染。动物性食物加热熟透。烹调加工避免交叉污染。注意个人卫生环境和用具的洁净。Page23八、如饮酒应限量八、如饮酒应限量适适 度！度！适适 量！量！适适 时时!危害全身的各个系统和器官！长期大量饮酒长期大量饮酒Page24九、适合电脑族的营养食物九、适合电脑族的营养食物拯救双眼：胡萝卜、菠菜拯救骨骼：含钙量高的食物Page25十、多吃这些食物你会更快乐十、多吃这些食物你会更快乐1深水鱼2香蕉3葡萄柚4鸡肉5大蒜6南瓜7牛奶8全麦面包9樱桃10咖啡Page26“垃圾饮食垃圾饮食”危害健康危害健康!十大垃圾食品十大垃圾食品1、油炸类食品2、腌制类食品3、加工类肉食品(肉干、肉松、香肠等)4、饼干类食品(不含低温烘烤和全麦饼干)5、汽水、可乐类食品6、方便类食品(主要指方便面和膨化食品)7、罐头类食品(包括鱼肉类和水果类)8、话梅蜜饯类食品(果脯)9、冷冻甜品类食品(冰淇淋、冰棒和各种雪糕)10、烧烤类食品 3.天天运动天天运动 Page28食不过量,天天运动,保持健康适宜体重体重与能量的关系：能量摄入能量消耗，体重增加能量摄入能量消耗，体重减轻保持健康体重的主要因素：进食量和运动的平衡！进食量和运动的平衡！Page29建议成人每天进行相当于步行建议成人每天进行相当于步行6 000步步以上的身体活动以上的身体活动手洗衣服手洗衣服9分钟，上楼、分钟，上楼、打篮球、慢跑打篮球、慢跑3分钟，打分钟，打羽毛球羽毛球6分钟，舞蹈、瑜分钟，舞蹈、瑜伽伽7分钟等均相对于身体分钟等均相对于身体活动活动1千步。千步。Page30适度运动三，五，七适度运动三，五，七 “三三”每天步行约每天步行约3 3公里，时间在公里，时间在3030分钟以上；分钟以上；“五五”指每周要运动指每周要运动5 5次以上，规律性运动；次以上，规律性运动；“七七”指运动后心率加年龄约为指运动后心率加年龄约为170170，中等度运动量。，中等度运动量。Page31每日抖一抖，活到九十九每日抖一抖，活到九十九1、全身放松，两脚打开约与肩同宽，两臂朝前手心向上提起约与胸同高，脚跟踮起离地，当两手腕向下甩动时，脚跟迅速落地，如此反复做100下，用时约12分钟。2、手心朝下，两臂向外平伸，两脚跟踮起，两手腕轻轻向下甩动，两脚跟迅速落地，像鸟儿展翅飞翔，连续做100次，用时约12分钟。抖动功能防病治病。根据中医“通则不痛，痛则不通”的理论，用踮脚、甩手、挥臂,从下至上脚掌、小腿、大腿、腹部、内脏、两手，全身肌肉到骨骼，一直到头部，整个身躯都在震动，这就相当于给全身全方位做了一次按摩，从而打通经脉，舒经活血，促进血液循环，增强免疫能力，起到抵抗病毒、消灭细菌的作用。抖动还能让人体释放一种“欣快物质”内啡呔，使人心情愉快，情绪高涨，对健康长寿大有好处。练抖动最大的优势，一是不受时间、天气、场地的限制，室内户外，想做就做。二是简单易学，节省时间，效果明显。你去搜索“70后男人”吧那就百度或者Google一下萧秋水吧萧秋水是谁？无数美眉，聊天聊出颈椎病甚至还想合作开家萧秋水私房菜还合作搞网络在线培训素未谋面的两个人会是一个爱情故事吗？秋叶和萧秋水想治疗颈椎病就看本段文字三次！