健康养生概述.pptx

健康概述健康概述健康的定义健康的定义 健康，不仅是没有疾病或虚弱健康，不仅是没有疾病或虚弱,而是生理而是生理、心理和社会适应的完满状态。、心理和社会适应的完满状态。世界卫生组织（WHO）1948 1990 1990年，世界卫生组织在对健康定义的阐述年，世界卫生组织在对健康定义的阐述中，又在此基础上增加了道德健康。中，又在此基础上增加了道德健康。所谓道德健康，就是指不能损害他人利益来所谓道德健康，就是指不能损害他人利益来满足自己的需要，能按照社会认可的道德行为规满足自己的需要，能按照社会认可的道德行为规范准则约束自己及支配自己的思维和行为，具有范准则约束自己及支配自己的思维和行为，具有辨别真伪、善恶、荣辱的是非观念和能力。辨别真伪、善恶、荣辱的是非观念和能力。健康的标准健康的标准 有足够充沛的精力，能从容不迫地应付日常生活和工作的压力而不感到过分紧张。处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无巨细不挑剔。善于休息，睡眠良好。应变能力强，能适应环境的各种变化。能够抵抗一般性感冒和传染病。体重适中，体态匀称，站立时头、臂、臀位置协调。眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不发炎。牙齿清洁，无空洞，无痛感，齿龈色泽正常，无出血现象。头发有光泽，无头屑。肌肉、皮肤富有弹性，走路感觉轻松。健康的标准健康的标准 吃得快：进食时有良好的胃口，不挑剔食物，能快速吃完一餐饭。走得快：行走自如，活动灵敏。说得快：语言表达正确，说话流利。睡得快：上床后能很快入睡，且睡得好；醒后 精神饱满，头脑清醒。便得快：一旦有便意，能很快排泄完大小便，且感觉轻松。良好的个性：性格温和，意志坚强，感情丰 富，具有坦荡胸怀与达观心境。良好的处世能力：看问题客观现实，具有自我控制能力，适应复杂的社会环境，对事物的变迁能始终保持良好的情绪，能保持对社会外环境与机体内环境的平衡。良好的人际关系：待人接物能大度和善，不过分计较，能助人为乐，与人为善。健康分类健康分类一、按照健康定义分：身体健康、心理健康、社会适应二、从微观和宏观角度可以将健康分为：个体健康和人群健康三、根据健康状态分：第一状态（健康状态）第二状态（疾病状态）第三状态（亚健康状态）行为和生活方式因素行为和生活方式因素环境因素环境因素（自然环境和社会环境）（自然环境和社会环境）生物学因素生物学因素卫生保健服务因素卫生保健服务因素50%50%20%20%20%20%10%10%影响健康的不良行为和生活方式影响健康的不良行为和生活方式 吸吸 烟烟 作息不规律作息不规律 饮食不节饮食不节 嗜嗜 酒酒 缺乏运动缺乏运动 每年死于吸烟的人数有五百万每年死于吸烟的人数有五百万 WHOWHO 20102010年全球成人烟草调查年全球成人烟草调查（GATSGATS）结果显示：我国）结果显示：我国1515岁及岁及以上男性人群现在吸烟率为以上男性人群现在吸烟率为52.9%52.9%；现在吸烟者超过；现在吸烟者超过3 3亿，约亿，约占全球吸烟者总数的三分之一；占全球吸烟者总数的三分之一；被动吸烟人数高达被动吸烟人数高达7.77.7亿亿 。我我国国流流行行病病学学调调查查资资料料表表明明，大大量量吸吸烟烟比比不不吸吸烟烟者者的的冠冠心心病病发发病病率率高高2.62.6倍倍以以上上，心心绞绞痛痛发发生生率率高高3.63.6倍以上。倍以上。黑眼圈、眼袋黑眼圈、眼袋 ；皮肤干燥、长黑斑和青春；皮肤干燥、长黑斑和青春痘；头痛；经常疲劳，免疫力下降。痘；头痛；经常疲劳，免疫力下降。晚上晚上9-119-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间；点为免疫系统（淋巴）排毒时间；晚间晚间11-11-凌晨凌晨1 1点，肝经当令点，肝经当令解毒；解毒；凌晨凌晨1-31-3点，胆经当令点，胆经当令主决断；主决断；凌晨凌晨3-53-5点，肺经当令点，肺经当令主皮毛；主皮毛；凌晨凌晨5-75-7点，大肠经当令点，大肠经当令通二便；通二便；缺缺 乏乏 运运 动动不良生活方式影响健康的特点不良生活方式影响健康的特点 潜伏期长潜伏期长 不良生活方式形成以后，一般要经过相当不良生活方式形成以后，一般要经过相当长的时间才能对健康产生影响，出现明显的长的时间才能对健康产生影响，出现明显的致病作用。致病作用。不良生活方式影响健康的特点不良生活方式影响健康的特点 潜伏期长潜伏期长 特异性差特异性差 吸烟吸烟 肺癌肺癌高血压高血压冠心病冠心病慢性阻塞性肺病慢性阻塞性肺病 高血压高血压 吸烟吸烟高盐饮食高盐饮食缺乏运动缺乏运动 不良生活方式影响健康的特点不良生活方式影响健康的特点 潜伏期长潜伏期长 特异性差特异性差 协同作用强（协同作用强（多种不良生活方式存在，互相叠加，产多种不良生活方式存在，互相叠加，产生危害大于单个因素生危害大于单个因素）变异作用大（变异作用大（危害大小和发病时间存在个体差异危害大小和发病时间存在个体差异）广泛存在性（广泛存在性（广泛地存在生活中，对健康的危害也是广泛地存在生活中，对健康的危害也是广泛广泛）最好的医生是你自己最好的医生是你自己钟南山院士首次公开钟南山院士首次公开“养生经养生经”：不熬夜、不熬夜、午睡、午睡、每顿必吃蔬果、每顿必吃蔬果、跑步机摆床边再忙也要运动。跑步机摆床边再忙也要运动。目前，人们已从汽车尾目前，人们已从汽车尾气中分离出气中分离出8080多种有害物多种有害物质，其中以一氧化碳、氮质，其中以一氧化碳、氮氧化物、碳氢化合物、铅氧化物、碳氢化合物、铅尘为主。在大中城市中，尘为主。在大中城市中，汽车尾气的污染占整个大汽车尾气的污染占整个大气污染的气污染的6060以上。以上。汽车尾气中的一氧化碳和人体汽车尾气中的一氧化碳和人体红细胞中的血红蛋白有很强的亲合红细胞中的血红蛋白有很强的亲合力，亲合后生成的碳氧血红蛋白造力，亲合后生成的碳氧血红蛋白造成人体内部缺氧，危害中枢神经系成人体内部缺氧，危害中枢神经系统。统。铅进入人体后，主要分布于肝、肾、脾、铅进入人体后，主要分布于肝、肾、脾、胆、脑中，以肝、肾中的浓度最高。胆、脑中，以肝、肾中的浓度最高。铅中毒的症状表现很广泛，如头晕、头铅中毒的症状表现很广泛，如头晕、头痛、失眠、多梦、记忆力减退、乏力、食痛、失眠、多梦、记忆力减退、乏力、食欲不振、上腹胀满、嗳气、恶心、腹泻、欲不振、上腹胀满、嗳气、恶心、腹泻、便秘、贫血、周围神经炎等；重症中毒者便秘、贫血、周围神经炎等；重症中毒者有明显的肝脏损害，会出现黄疸、肝脏肿有明显的肝脏损害，会出现黄疸、肝脏肿大、肝功能异常等症状。大、肝功能异常等症状。孕产妇死亡率 全国 34.2/10万 西藏 254.6/10万 2008年孕产妇住院分娩率 全国 94.5%西藏 43.26%2008年病原微生物病原微生物 对人类健康的危害对人类健康的危害 从从19811981年美国发现首例艾滋病病例至今，年美国发现首例艾滋病病例至今，每年全球有每年全球有200200万人死于艾滋病，年均新增万人死于艾滋病，年均新增艾滋病病毒感染者艾滋病病毒感染者270270万，目前全世界有万，目前全世界有33403340万名艾滋病病毒感染者。万名艾滋病病毒感染者。第第1818届世界艾滋病大会届世界艾滋病大会 在中国，从在中国，从19851985年年发现首例患者开始，发现首例患者开始，艾滋病已不再是一个艾滋病已不再是一个陌生的名词。据卫生陌生的名词。据卫生部等单位对中国艾滋部等单位对中国艾滋病疫情的估计，到病疫情的估计，到20082008年，中国艾滋病年，中国艾滋病病毒感染者和病人约病毒感染者和病人约7070万，这其中可能有万，这其中可能有4444万人不知晓自己已万人不知晓自己已经被感染。经被感染。广州广州20092009年新增艾滋感染者年新增艾滋感染者14491449例，例，发病发病522522例，死亡例，死亡6565例，各项指数均较去例，各项指数均较去年有小幅提升。性传播感染已取代吸毒成年有小幅提升。性传播感染已取代吸毒成为主要途径，男同性恋感染呈明显上升趋为主要途径，男同性恋感染呈明显上升趋势，其带有高知、高危险行为、高感染率势，其带有高知、高危险行为、高感染率的特点。的特点。广州艾滋广州艾滋“同志同志”情况严峻。情况严峻。约有约有1515万男同性恋人群，感染万男同性恋人群，感染率已超过率已超过7%7%他们中至少他们中至少1/41/4已与异性结婚，已与异性结婚，成艾滋病在两性间传播的成艾滋病在两性间传播的“桥桥梁人群梁人群”“疾控拼命发套、同志拿来疾控拼命发套、同志拿来吹泡泡吹泡泡”，“同伴教育同伴教育”效果效果并不明显并不明显生物遗传因素及缺陷生物遗传因素及缺陷 对人类健康的危害对人类健康的危害 婚姻登记条例婚姻登记条例北京：北京：全市婚检率从全市婚检率从20032003年的年的99.14%99.14%下降到下降到4.29%4.29%。北京昌平区北京昌平区20032003年新生儿缺陷率是年新生儿缺陷率是6%6%，20042004年是年是9%9%，20052005年上升到年上升到13%13%。安徽：安徽：婚检率从最高峰婚检率从最高峰20022002年的年的58.758.7降至降至4.64.6，省会合肥市的婚检率更是从省会合肥市的婚检率更是从20012001年的年的95.7%95.7%锐减至不锐减至不足足1%1%。按照专家保守推算，安徽省。按照专家保守推算，安徽省20052005年一年因未年一年因未做婚检而漏检的各类疾病患者人数近做婚检而漏检的各类疾病患者人数近5 5万人，其中指定万人，其中指定传染病患者近传染病患者近1 1万人。万人。广西：广西：新的新的婚姻登记条例婚姻登记条例实施以来，广西的婚检实施以来，广西的婚检率已经从率已经从20022002年的年的75.875.8下降到下降到20042004年的年的1.551.55，全，全区区1919个县市婚检率为零，新生儿先天性疾病检出率已个县市婚检率为零，新生儿先天性疾病检出率已由由20022002年的年的16.516.5上升到上升到20042004年的年的21.5621.56，新生儿，新生儿出生缺陷发生率全国最高。出生缺陷发生率全国最高。中华人民共和国中华人民共和国 母婴保健法母婴保健法 第二章第二章 婚前保健婚前保健 第十二条第十二条 男女双方在男女双方在结婚登记时，应当持有结婚登记时，应当持有婚前医学检查证明或者婚前医学检查证明或者医学鉴定证明。医学鉴定证明。第八届全国人民代表大第八届全国人民代表大会常委会第十次会议通过、会常委会第十次会议通过、并自并自1995年年6月月1日起施行。日起施行。在该报告中，世界卫生组织首次选在该报告中，世界卫生组织首次选取三项总体目标来评价各国卫生系统所取得取三项总体目标来评价各国卫生系统所取得的绩效。的绩效。这三项总体目标是这三项总体目标是：1、对健康状、对健康状况的改进度；况的改进度；2、对人群期望的反应性；、对人群期望的反应性；3、对财务负担的公正性。对财务负担的公正性。中国中国倒数第四20002000年世界卫生报告年世界卫生报告-卫生系统：卫生系统：改善绩效改善绩效36%64%36%64%城城 乡乡60%40%60%40%人口比例人口比例卫生资源卫生资源占有比例占有比例2000年，中国被世卫组织列为“卫生财务负担”最不公平的国家个人账户与社会统筹相结合个人账户与社会统筹相结合 根据根据1998年全国卫生年全国卫生服务调查数据，服务调查数据，87.44的农村居民没有任何社的农村居民没有任何社会医疗保障会医疗保障（7.5亿）亿）城镇居民中完城镇居民中完全自费医疗的比全自费医疗的比例达到了例达到了4444.13.13 （2亿）卫生部公布的第三次全国卫生服务调查数据显示：我国约有48.9的居民有病不就医，29.6应住院而不住院。中国卫生保障制度到底在为谁服务？中国卫生保障制度到底在为谁服务？疾病治疗重心疾病治疗重心“前移前移”“”“防病防病”重于重于“治病治病”钟南山呼吁全民要提高钟南山呼吁全民要提高“疾病预防疾病预防”意识，意识，“当前国际医疗模式正在将治疗重心向当前国际医疗模式正在将治疗重心向提前预提前预防防前移，过去重要的是对疾病的诊断和治疗，前移，过去重要的是对疾病的诊断和治疗，现在更重要的是对疾病的预防和早诊早治，增强现在更重要的是对疾病的预防和早诊早治，增强疾病预防意识将是解决看病难和看病贵问题的一疾病预防意识将是解决看病难和看病贵问题的一个个有效途径有效途径”。据了解，美国从据了解，美国从19631963年到年到19931993年的年的3030年间，年间，心肌梗死的病死率下降了心肌梗死的病死率下降了59%59%，取得惊人成绩。，取得惊人成绩。钟南山说，美国这种病死率的大幅下降并钟南山说，美国这种病死率的大幅下降并不仅是不仅是来自于先进的医疗技术，最主要是通过全民教育、来自于先进的医疗技术，最主要是通过全民教育、生活方式和饮食习惯的转变实现的。生活方式和饮食习惯的转变实现的。“小病早治花钱不多，但解决大问题；如果到小病早治花钱不多，但解决大问题；如果到了晚期即便花很多钱，也解决不了大问题。了晚期即便花很多钱，也解决不了大问题。”钟钟南山南山强调，目前老百姓在很多疾病上没有相关预强调，目前老百姓在很多疾病上没有相关预防的知识，亟待加强全民教育。医务人员也要承防的知识，亟待加强全民教育。医务人员也要承担责任，主动传播预防知识。作为中华医学会理担责任，主动传播预防知识。作为中华医学会理事长，他计划设立一个奖项，奖励为普及医学知事长，他计划设立一个奖项，奖励为普及医学知识做出突出贡献的医务人员，鼓励他们向百姓普识做出突出贡献的医务人员，鼓励他们向百姓普及预防知识，使及预防知识，使“预防为主预防为主”深入人心。深入人心。第二节第二节 现代体育的健康观现代体育的健康观一、一、自然科学的体育健康观自然科学的体育健康观二、二、人文社会科学的体育健康观人文社会科学的体育健康观一、自然科学的体育健康观一、自然科学的体育健康观1 1、运动促进机体健康（、运动促进机体健康（适度运动、过度运动适度运动、过度运动）2 2、运动促进心理健康（、运动促进心理健康（培养良好心理素质培养良好心理素质）3 3、运动带来积极的生活方式、运动带来积极的生活方式缺乏运动是导致疾病与死亡的主要原因，是缺乏运动是导致疾病与死亡的主要原因，是当今最不合理的生活方式之一当今最不合理的生活方式之一二、人文社会科学的体育健康观二、人文社会科学的体育健康观一是一是体育要满足全人类体育要满足全人类发展发展的根本需要，体育是为整的根本需要，体育是为整个人类更好的生产和生活个人类更好的生产和生活服务服务的；的；二是二是促进人类健康是体育的终极目标促进人类健康是体育的终极目标所以，一切体育活动的组织都是有一个共同宗旨增进所以，一切体育活动的组织都是有一个共同宗旨增进健康健康第三节第三节 运动对健康的影响运动对健康的影响一、一、适量运动对个体健康的影响适量运动对个体健康的影响二、二、过度训练对个体健康的影响过度训练对个体健康的影响三、三、运动缺乏对个体健康的影响运动缺乏对个体健康的影响一、适量运动一、适量运动 定义：适量运动是指运动者根据个人的身体状况、场地、器材定义：适量运动是指运动者根据个人的身体状况、场地、器材和气候条件，选择适合的运动项目，使运动负荷不超过人体承受能和气候条件，选择适合的运动项目，使运动负荷不超过人体承受能力的运动。力的运动。二、二、适量运动对个体健康的影响适量运动对个体健康的影响 1、对个体健康的影响、对个体健康的影响P009 2、对人体心理功能的影响、对人体心理功能的影响P009三、适量运动的标准（补充）三、适量运动的标准（补充）一、适量运动对个体健康的影响一、适量运动对个体健康的影响美国的一位教授经过多年的潜心研究，设计出了下面一个美国的一位教授经过多年的潜心研究，设计出了下面一个测定个人运动量的方法。测定个人运动量的方法。1、睡、睡 眠：睡眠眠：睡眠1小时记小时记0.85分。分。2、静止活动：包括案头工作、阅读、吃饭、看电视、坐车、静止活动：包括案头工作、阅读、吃饭、看电视、坐车等。这些活动的运动量低，把消耗在这些活动上的时间加等。这些活动的运动量低，把消耗在这些活动上的时间加起来，每小时记起来，每小时记1.5分。分。3、步、步 行：如果是悠闲缓慢的散步，每小时记行：如果是悠闲缓慢的散步，每小时记3分；如果是分；如果是快步走，每小时记快步走，每小时记5分。分。4、体育活动：慢跑每小时记、体育活动：慢跑每小时记6分；快跑每小时记分；快跑每小时记7分；游泳、分；游泳、滑冰每小时记滑冰每小时记8分；各种球类运动和田径运动每小时记分；各种球类运动和田径运动每小时记9分；分；骑自行车每小时记骑自行车每小时记4分；做体操、跳舞每小时记分；做体操、跳舞每小时记3分。分。5、家务劳动：每小时记、家务劳动：每小时记5分分.以上的分数加起来，以上的分数加起来，45分，说明运动量不够，总分数在分，说明运动量不够，总分数在45-60分之间，就说明运动量正合适；分之间，就说明运动量正合适；60，说明运动超量。，说明运动超量。（一）过度训练：（一）过度训练：一是运动负荷超过人体的承受能力，一是运动负荷超过人体的承受能力，肌体在精神、能量等方面过度消耗，使其无法正常时间内肌体在精神、能量等方面过度消耗，使其无法正常时间内恢复体力；二是指当身体的某些功能发生改变时，恢复手恢复体力；二是指当身体的某些功能发生改变时，恢复手段无效、营养不良、情绪突变、思想波动等，使正常的负段无效、营养不良、情绪突变、思想波动等，使正常的负荷变成超量负荷，从而使主动运动变成被动的应激刺激荷变成超量负荷，从而使主动运动变成被动的应激刺激（二）过度训练产生的危害（二）过度训练产生的危害（影响人体运动能力、损害人体免疫系统、危害人体健康，（影响人体运动能力、损害人体免疫系统、危害人体健康，将在将在运动性疾病运动性疾病中专章学习中专章学习）二、过度训练对个体健康的影响二、过度训练对个体健康的影响（一）运动缺乏：（一）运动缺乏：如果每周运动不足如果每周运动不足3次，每次运动时间不足次，每次运动时间不足10分钟，分钟，运动强度运动强度偏低，运动时心率低于偏低，运动时心率低于110次次/分钟。分钟。（二）运动不足对个人健康的影响（二）运动不足对个人健康的影响1、对心血管功能的影响、对心血管功能的影响 2、对呼吸功能的影响、对呼吸功能的影响 3、对神经系统功能的影响、对神经系统功能的影响 4、对运动系统功能的影响、对运动系统功能的影响 5、对肠胃功能的影响、对肠胃功能的影响 6、避免或延迟亚健康状况出现、避免或延迟亚健康状况出现三、运动缺乏对个体健康的影响三、运动缺乏对个体健康的影响