冬季养生讲座讲诉.pptx

Meinian BPMeinian Healthcare Company Confidential 一个亲切的健康品牌a friendly healthcare brand 冬季养生保健冬季养生保健知识讲座知识讲座 2011年年12月月 美年中医医院美年中医医院 杜雪君博士杜雪君博士 Meinian BPMeinian Healthcare Company Confidential健康的生活方式能够维护和促进自身健康健康的生活方式能够维护和促进自身健康 Meinian BPMeinian Healthcare Company Confidential世界世界总人口中，人口中，约有有1/41/4人的人的长寿是由寿是由遗传因素决定的。因素决定的。对大多数人而言，能否大多数人而言，能否长寿主要取决于他寿主要取决于他们的生活方的生活方式。式。多数人短寿的原因：除多数人短寿的原因：除环境境污染、自然灾害外，人染、自然灾害外，人类多死于无知。多死于无知。掌握养生保健知识是非常重要的。掌握养生保健知识是非常重要的。中医学历来重视养生，并积累有系统中医学历来重视养生，并积累有系统的理论和丰富的经验。的理论和丰富的经验。养生的重要性养生的重要性 Meinian BPMeinian Healthcare Company Confidential“天人相天人相应”与养生与养生 “天人相天人相应”是中医是中医“整体整体观”的体的体现。天，是指自然界存在着一定的天，是指自然界存在着一定的“变化化规律律”，如春温、夏如春温、夏热、秋凉、冬寒的四季循、秋凉、冬寒的四季循环。人，指人体人，指人体脏腑、腑、经络、气血需随自然界的、气血需随自然界的变化主化主动地适地适应，才可以保障健康。，才可以保障健康。内内经强调：“顺之之则昌，逆之昌，逆之则灾害生。灾害生。”Meinian BPMeinian Healthcare Company Confidential 冬季的概述冬季的概述 冬季，是一年四季之一，冬季，是一年四季之一，包括立冬、小雪、大雪、包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒，共冬至、小寒、大寒，共6 个节气。个节气。冬季是一年中最寒冷的冬季是一年中最寒冷的季节，特别在北方地区，季节，特别在北方地区，气温多在零摄氏度以下。气温多在零摄氏度以下。Meinian BPMeinian Healthcare Company Confidential冬季，天寒地冬季，天寒地冻，草木凋，草木凋零，昆虫零，昆虫蛰伏，一派伏，一派萧条条零落的景象，是自然界万零落的景象，是自然界万物物闭藏的季藏的季节。万物以冬。万物以冬眠状眠状态，养精蓄，养精蓄锐，为来来春生机勃春生机勃发作准作准备。中医学中医学“天人相天人相应”的的观点点认为，人体也，人体也应该顺应自然界的自然界的变化化规律而避寒律而避寒就温，就温，敛阳阳护阴，以合阴，以合“养藏之道养藏之道”。因此冬季养。因此冬季养生的基本原生的基本原则是是讲“藏藏”。冬季的概述冬季的概述 Meinian BPMeinian Healthcare Company Confidential冬季养生的原冬季养生的原则黄帝内黄帝内经：“冬三月，此冬三月，此为闭藏，水冰地坼，藏，水冰地坼，勿勿扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟气亟夺，此冬气之，此冬气之应，养藏之道也，养藏之道也”。中医中医认为冬季五行属水，五冬季五行属水，五脏属属肾，肾藏精，藏精，肾为先天之本。先天之本。冬季养生冬季养生贵在养藏、固精、在养藏、固精、补肾 Meinian BPMeinian Healthcare Company Confidential冬季养生的原冬季养生的原则黄帝内经认为：“肾者主蛰，封藏之本，精之处也，通于冬气。”因此，中医对于冬季养生尤为重视，认为肾为先天之本，肾精是生命的物质基础，人体的生命活动过程皆取决于肾中精气的盛衰，养生的关键在于对人体肾脏及肾精气的保养，而肾脏“通于冬气”，因此，在冬季进行养生保健很重要。Meinian BPMeinian Healthcare Company Confidential冬季养生的内容冬季养生的内容 饮食养生食养生 起居养生起居养生 运运动养生养生 情志养生情志养生经络养生养生 药物物调理理冬季，人体冬季，人体顺应着着自然界的自然界的变化，化，进入代入代谢缓慢、物慢、物质贮存的存的阶段，阴精段，阴精阳气均阳气均处于藏伏之于藏伏之中，机体表中，机体表现为“内内动外静外静”的状的状态。寒冷的冬季，是人寒冷的冬季，是人体吸收体吸收营养、养、贮藏藏精精华、增、增强体体质的的最佳最佳时机。机。饮食养生饮食养生 饮食养生食养生养养肾为先。先。肾是人体生命的原是人体生命的原动力，冬季力，冬季饮食上食上要要时刻关注刻关注肾的的调养，注意养，注意热量的量的补充，要多吃充，要多吃些些动物性食品和豆物性食品和豆类，补充充维生素和无机生素和无机盐。狗。狗肉、羊肉、肉、羊肉、鹅肉、肉、鸭肉、大豆、核桃、栗子、木肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、耳、芝麻、红薯、薯、萝卜等均是冬季适宜食物。卜等均是冬季适宜食物。另外黑色入另外黑色入肾，所以黑色食物都，所以黑色食物都补肾，如：黑芝，如：黑芝麻，黑米，黑豆，黑木耳、黑麻，黑米，黑豆，黑木耳、黑枣、板栗等常吃都、板栗等常吃都有很好的有很好的补肾作用作用。Meinian BPMeinian Healthcare Company Confidential冬季冬季饮食宜食宜多温少寒多温少寒，以保阴潜阳，以保阴潜阳为指指导思想。思想。冬季气候寒冷，冬季气候寒冷，为了御寒保暖，人了御寒保暖，人们应该多多食用一些具有温食用一些具有温热性性质的食物，而少食用寒的食物，而少食用寒凉生冷食物。黏硬、生冷的食物多属阴，中凉生冷食物。黏硬、生冷的食物多属阴，中医指出，冬季吃医指出，冬季吃这类食物易食物易损伤脾胃。脾胃。饮食养生饮食养生 Meinian BPMeinian Healthcare Company Confidential素食：糯米、高粱米、栗子、大素食：糯米、高粱米、栗子、大枣、核桃仁、核桃仁、韭菜、小茴香、香菜、南瓜、生姜、葱、大蒜、韭菜、小茴香、香菜、南瓜、生姜、葱、大蒜、肉桂、辣椒、花椒、桂肉桂、辣椒、花椒、桂圆、荔枝、木瓜、石榴、荔枝、木瓜、石榴、乌梅，等。梅，等。肉食：肉食：鳝鱼、鳙鱼、鲢鱼、鳟鱼、虾、海参、海参、鸡肉、羊肉、狗肉，等。肉、羊肉、狗肉，等。温热性质的食物温热性质的食物饮食养生食养生 增苦少咸增苦少咸。冬天。冬天肾的功能偏旺，如果再多的功能偏旺，如果再多吃咸味食品，吃咸味食品，肾气更旺，从而极大地气更旺，从而极大地伤害害心心脏，使心，使心脏力量减弱，影响人体健康。力量减弱，影响人体健康。因此，冬季要少食用咸味食品，以防因此，冬季要少食用咸味食品，以防肾水水过旺；多吃些苦味食物，以旺；多吃些苦味食物，以补益心益心脏，增，增强肾脏功能，常用食物如：橘子、猪肝、功能，常用食物如：橘子、猪肝、羊肝、大羊肝、大头菜、菜、莴苣、苣、槟榔、醋、茶等。榔、醋、茶等。Meinian BPMeinian Healthcare Company Confidential 冬季应多食哪些食品？冬季应多食哪些食品？Meinian BPMeinian Healthcare Company Confidential山药山药 特点是补而不滞，特点是补而不滞，不热不燥，不论男女不热不燥，不论男女老幼、有病无病、体老幼、有病无病、体健体弱，都适合食用。健体弱，都适合食用。Meinian BPMeinian Healthcare Company Confidential核桃核桃 能补肾固精、温肺能补肾固精、温肺定喘，又能益气养血、定喘，又能益气养血、润燥润肠。润燥润肠。取核桃仁捣碎同粳取核桃仁捣碎同粳米同煮，有补肾、益米同煮，有补肾、益肺、润肠的功用。肺、润肠的功用。Meinian BPMeinian Healthcare Company Confidential栗子栗子 有健脾养胃、补肾有健脾养胃、补肾强骨的作用。强骨的作用。栗子肉与粳米共煮，栗子肉与粳米共煮，有补肾强筋、健脾养有补肾强筋、健脾养胃之功用。胃之功用。Meinian BPMeinian Healthcare Company Confidential百合 有补肺、润肺、清心有补肺、润肺、清心安神、消除疲劳和润燥安神、消除疲劳和润燥止咳的作用。止咳的作用。鲜百合、杏仁与粳米鲜百合、杏仁与粳米同煮粥，加白糖适量温同煮粥，加白糖适量温服，能润肺止咳，清心服，能润肺止咳，清心安神，用于病后虚热，安神，用于病后虚热，干咳劳干咳劳咳。咳。Meinian BPMeinian Healthcare Company Confidential红枣红枣 滋阴润燥、益肺补气的清滋阴润燥、益肺补气的清补食品。与银耳、百合、山补食品。与银耳、百合、山药共同煨食，效果更好。药共同煨食，效果更好。用山药、苡仁、荸荠、大用山药、苡仁、荸荠、大枣、糯米同煮的红枣糯米粥，枣、糯米同煮的红枣糯米粥，有健脾胃、益气血、利湿止有健脾胃、益气血、利湿止泻、生津止渴之功效，适用泻、生津止渴之功效，适用于体弱及贫血、营养不良、于体弱及贫血、营养不良、食欲不振、慢性肠炎等患者食欲不振、慢性肠炎等患者食用。食用。Meinian BPMeinian Healthcare Company Confidential 人参、阿胶等高档的滋人参、阿胶等高档的滋补品并非适合所品并非适合所有的有的进补者，者，这类补品最好在医生的指品最好在医生的指导下服用。下服用。对老年人和体老年人和体质偏偏颇的人来的人来说，要根据，要根据身体情况确定身体情况确定进补方法，切勿盲目方法，切勿盲目进补。选择食品、食品、药品前，可向品前，可向专业医医师咨咨询。冬季进补应因人而异冬季进补应因人而异 Meinian BPMeinian Healthcare Company Confidential饮茶不但是生活中的茶不但是生活中的乐趣，而且趣，而且对人体健康有人体健康有益，其中益，其中还蕴藏着深厚藏着深厚的养生文化内涵。的养生文化内涵。不同季不同季节饮什么茶大有什么茶大有讲究。中医学主究。中医学主张：春：春饮花茶，夏花茶，夏饮绿茶，秋茶，秋饮青茶，冬青茶，冬饮红茶茶。茶道养生茶道养生 四季有别四季有别茶道养生茶道养生 四季有四季有别花茶甘凉而兼芳香辛散之气，有利于散花茶甘凉而兼芳香辛散之气，有利于散发积聚在人聚在人体内的冬季寒邪、促体内的冬季寒邪、促进体内阳气生体内阳气生发，令人神清气，令人神清气爽，可使爽，可使“春困春困”自消。自消。绿茶属未茶属未发酵茶，性寒，酵茶，性寒，“寒可清寒可清热”，最能去火，最能去火，生津止渴，消食化痰，具有降血脂、防血管硬化等生津止渴，消食化痰，具有降血脂、防血管硬化等药用价用价值。夏日常。夏日常饮，清，清热解暑，解暑，强身益体。身益体。青茶，又称青茶，又称乌龙茶，属半茶，属半发酵茶，既有酵茶，既有绿茶的清香茶的清香和天然花香，又有和天然花香，又有红茶醇厚的滋味，不寒不茶醇厚的滋味，不寒不热，温，温热适中，有适中，有润肤、肤、润喉、生津、清除体内喉、生津、清除体内积热，让机体适机体适应自然自然环境境变化的作用。化的作用。红茶甘温，可养人体阳气；茶甘温，可养人体阳气；红茶含有丰富的蛋白茶含有丰富的蛋白质和糖，生和糖，生热暧腹，增腹，增强人体的抗寒能力，人体的抗寒能力，还可助消可助消化，去油化，去油腻。Meinian BPMeinian Healthcare Company Confidential 冬季冬季应保暖避寒，保保暖避寒，保护阳气。尤其是注阳气。尤其是注意保意保护头、背、足等部位的阳气。、背、足等部位的阳气。宜早卧晚起，晚上九至十一点之宜早卧晚起，晚上九至十一点之间就就应卧床休息，早晨太阳出来后起床卧床休息，早晨太阳出来后起床为宜。宜。冬天宜养精气冬天宜养精气为先，先，对性生活有性生活有节制，制，以益以益长寿。寿。起居养生起居养生原则：避寒保暖，早睡晚起，空气新鲜原则：避寒保暖，早睡晚起，空气新鲜 穿穿 衣衣冬季天气寒冷，日常生活中要注意避寒保冬季天气寒冷，日常生活中要注意避寒保暖。衣着要随气候的暖。衣着要随气候的变化适化适时增减，以温增减，以温暖舒适暖舒适为原原则。如冬季衣着如冬季衣着过于于单薄，易感受寒邪；反之，薄，易感受寒邪；反之，衣着衣着过于厚重，于厚重，则腠理开泄，亦易腠理开泄，亦易导致寒致寒邪入侵。邪入侵。中老年人更中老年人更应该注重提高抵御寒冷的能力，注重提高抵御寒冷的能力，外出外出时要穿暖和些，避免受到寒冷的刺激。要穿暖和些，避免受到寒冷的刺激。冬季特冬季特别要注意背部的保暖。背部是人体的阳中之阳，要注意背部的保暖。背部是人体的阳中之阳，后背正中的脊柱是督脉循行之地，脊柱两旁的足太阳后背正中的脊柱是督脉循行之地，脊柱两旁的足太阳膀胱膀胱经与五与五脏六腑六腑联系密切病。冬季寒系密切病。冬季寒风凛冽，凛冽，风寒寒等邪气极易通等邪气极易通过背部侵入而引背部侵入而引发疾病。疾病。寒冬宜暖背。若背部保暖不好，寒冬宜暖背。若背部保暖不好，风寒之邪极易通寒之邪极易通过背背部侵入，部侵入，损伤阳气而致腰背疼痛，或使旧痛复阳气而致腰背疼痛，或使旧痛复发加重。加重。还可能通可能通过脊神脊神经影响上下肢肌肉及关影响上下肢肌肉及关节、内、内脏，引，引起各种不适甚至得病。起各种不适甚至得病。对患有患有过敏性鼻炎、敏性鼻炎、风湿痛、慢性支气管炎、支气管湿痛、慢性支气管炎、支气管哮喘、胃和十二指哮喘、胃和十二指肠溃疡及心血管疾病的老人来及心血管疾病的老人来说，暖背尤其重要。老年人冬季最好穿件皮背心或棉背心，暖背尤其重要。老年人冬季最好穿件皮背心或棉背心，护好前胸后背，以平安好前胸后背，以平安过冬。冬。Meinian BPMeinian Healthcare Company Confidential 冬季冬季应保持室内温度适宜，室温保持室内温度适宜，室温应以以1825较合适，避免温度合适，避免温度过高或高或过低。低。因因为室温室温过低易低易伤人体，室温人体，室温过高或高或室内外温差室内外温差过大，大，则容易感冒。容易感冒。被褥的厚薄被褥的厚薄应根据室温的根据室温的变化适当化适当调整，以人体感整，以人体感觉温暖而不出汗温暖而不出汗为度。度。适宜的室温适宜的室温 Meinian BPMeinian Healthcare Company Confidential冬冬季季还应注注意意室室内内空空气气流流通通和和湿湿度度调节。严寒寒的的冬冬季季，有有些些人人因因怕怕冷冷而而紧闭门窗窗，还有有的的人人喜喜欢蒙蒙头入入睡睡，这是是很很不不好好的的习惯。会会使使室室内内的的空空气气不不能及能及时流通而流通而污浊不堪，影响健康。不堪，影响健康。起居养生起居养生 Meinian BPMeinian Healthcare Company Confidential 劳逸结合，每天保证劳逸结合，每天保证78小时睡眠小时睡眠 Meinian BPMeinian Healthcare Company Confidential在冬季要注意在冬季要注意锻炼卫生。清晨在冷高生。清晨在冷高压的影响下，的影响下，地面上的有害地面上的有害污染物不能向大气上染物不能向大气上层扩散，而是散，而是滞留在下滞留在下层。这时，如果早早出外，如果早早出外锻炼，反而会，反而会对身体有害。如果喜身体有害。如果喜欢在上午在上午锻炼，应该在在10时左右左右为宜。宜。冬季的早冬季的早锻炼不要起得太早，不要起得太早，应待日出后再外出待日出后再外出锻炼。此外，冬季。此外，冬季锻炼前，前，应做充分的准做充分的准备活活动，以防肌肉拉以防肌肉拉伤及关及关节扭扭伤。运运动量不宜太大也不宜太量不宜太大也不宜太剧烈烈。冬季大量出汗。冬季大量出汗容易造成人体阳气外泄，耗容易造成人体阳气外泄，耗损五五脏之精气，不利之精气，不利于人体的平衡健康，到了春季容易患病。于人体的平衡健康，到了春季容易患病。运动养生运动养生原则：适度锻炼，持之以恒原则：适度锻炼，持之以恒 Meinian BPMeinian Healthcare Company Confidential黄帝内黄帝内经中提到的中提到的“使志若伏若匿，若有使志若伏若匿，若有私意，若已有得私意，若已有得”，意思就是，意思就是说在冬季在冬季应避免避免各种不良情各种不良情绪的干的干扰和刺激，和刺激，让心情始心情始终处于于淡泊宁静的状淡泊宁静的状态。遇事做到含而不露，秘而不。遇事做到含而不露，秘而不宣，使心神安静自如。宣，使心神安静自如。冬季冬季时节，寒，寒风凛冽，万物凋零，容易引起人凛冽，万物凋零，容易引起人们的悲的悲伤之感。之感。情志养生情志养生原则：宁静为本，原则：宁静为本，保养保养精神精神 Meinian BPMeinian Healthcare Company Confidential情志养生情志养生冬季抑郁症的患者每到冬季就会出冬季抑郁症的患者每到冬季就会出现悲悲伤、忧郁、郁、沉沉闷的情的情绪。自。自觉全身疲全身疲惫，整日无精打采，注意，整日无精打采，注意力不能集中，失眠或睡眠力不能集中，失眠或睡眠质量差。量差。该病病对身心健康身心健康危害危害较大，可以使人体的免疫功能明大，可以使人体的免疫功能明显下降。下降。防治冬季抑郁症的关防治冬季抑郁症的关键是增加日光照射的是增加日光照射的时间和和户外活外活动的的时间。Meinian BPMeinian Healthcare Company Confidential经络养生养生灸关元灸关元 关元穴是人体功效最强大的补穴之一。此穴还关元穴是人体功效最强大的补穴之一。此穴还因其强大的补益功效，而被称为因其强大的补益功效，而被称为“人身上的千年人身上的千年野山参野山参”。所以，每天揉自己的关元穴，可以起。所以，每天揉自己的关元穴，可以起到如下的美容强身效果。到如下的美容强身效果。关元穴位于人体关元穴位于人体“阴脉之海阴脉之海”的任脉，肚脐之的任脉，肚脐之下的位置，这个部位又称为下丹田，具有补肾壮下的位置，这个部位又称为下丹田，具有补肾壮阳、温通经络、理气和血、补虚益损、壮一身之阳、温通经络、理气和血、补虚益损、壮一身之元气的作用，古今都作为保健的要穴。培补元气、元气的作用，古今都作为保健的要穴。培补元气、强壮身体的作用。强壮身体的作用。做法：做法：1、每天用手掌根揉关元穴、每天用手掌根揉关元穴10分分钟 2、每周用艾条灸关元穴一次，每次、每周用艾条灸关元穴一次，每次10钟经络养生养生 俗俗话说：“若要老人安，涌泉常温暖。若要老人安，涌泉常温暖。”据据临床床应用用观察，如果每日察，如果每日坚持推搓涌泉穴，可使老持推搓涌泉穴，可使老人精力旺盛，体人精力旺盛，体质增增强，防病能力增，防病能力增强。涌泉穴涌泉穴疗法可以防治老年性的哮喘、腰腿酸法可以防治老年性的哮喘、腰腿酸软无无力、失眠多梦、神力、失眠多梦、神经衰弱、衰弱、头晕、头痛、高血痛、高血压、耳耳聋、耳、耳鸣、大便秘、大便秘结等五十余种疾病，具有温等五十余种疾病，具有温肾，引气下行，引气下行，调节睡眠，心睡眠，心肾相交的作用！相交的作用！擦涌泉擦涌泉做法：做法：手心擦脚心，用手掌从脚后跟处擦手心擦脚心，用手掌从脚后跟处擦至脚心涌泉穴处。至脚心涌泉穴处。经络养生养生 揉太溪揉太溪此穴位此穴位为人体足少阴人体足少阴肾经上的主要穴道之一，是上的主要穴道之一，是人体阳气人体阳气汇聚的一个重要之地，是聚的一个重要之地，是肾经的原穴，的原穴，也就是源也就是源头。肾经的原的原发力、原力、原动力都在力都在这里。里。此穴的治病此穴的治病疗法有：治法有：治疗手脚冰冷、穴道刺激治手脚冰冷、穴道刺激治疗掉掉发。太溪：太溪：在足内侧，内踝尖与跟在足内侧，内踝尖与跟腱连线中点凹陷处。腱连线中点凹陷处。做法：每天睡前两个穴位各按揉每天睡前两个穴位各按揉5分分钟 Meinian BPMeinian Healthcare Company Confidential药物养生物养生一些具有一些具有补益作用的中成益作用的中成药，具有携，具有携带和服用方和服用方便的特点，也是冬季便的特点，也是冬季进补的的较好好选择。如如肾阴虚者服用六味地黄丸，阴虚者服用六味地黄丸，肾阳虚者服用金阳虚者服用金匮肾气丸、鹿茸膏，气血两虚者服用十全大气丸、鹿茸膏，气血两虚者服用十全大补丸等丸等都有都有较好的好的进补作用。作用。Meinian BPMeinian Healthcare Company Confidential 药物养生物养生应该注意的是，注意的是，中中药养生保健要养生保健要遵循中医遵循中医药的理的理论原原则，首先要，首先要辨辨证，再根据具，再根据具体的体的证候候进行行调补，所以最好在，所以最好在中医中医师的指的指导下下进行辨行辨证进补。Aug.2009 Meinian BPCompany Confidential 谢谢大家！大家！人有了知识，就会具备各种分析能力，明辨是非的能力。所以我们要勤恳读书，广泛阅读，古人说“书中自有黄金屋。”通过阅读科技书籍，我们能丰富知识，培养逻辑思维能力；通过阅读文学作品，我们能提高文学鉴赏水平，培养文学情趣；通过阅读报刊，我们能增长见识，扩大自己的知识面。有许多书籍还能培养我们的道德情操，给我们巨大的精神力量，鼓舞我们前进。