世界公认的健康生活作息时间表.doc

作息时间表
7:00：起床
英国威斯敏斯特大学的研究人员发现,那些在早上5：22―7:00 分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此,在7：00之后起床对身体健康更加有益.
打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟,调整睡眠和醒来模式。”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说。
喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。
7:00―7:20：在早饭之前刷牙
“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层.要么，就等早饭之后半小时再刷牙。"英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说。
7:20―8:00：吃早饭
“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。
8：30―9:00：避免运动
来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病,因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人,比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。
9:30：开始一天中最困难的工作
纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。
10：30：让眼睛离开屏幕休息一下
如果你使用电脑工作,那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。
11：00:吃点水果
这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。
12：30：在面包上加一些豆类蔬菜
你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。
13：00―14:00：午休一小会儿
雅典的一所大学研究发现,那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37％.
16:00：喝杯酸奶
这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康.
17：00―19:00：锻炼身体
根据体内的生物钟,这个时间是运动的最佳时间,舍菲尔德大学运动学医生瑞沃·尼克说。
19：30:晚餐少吃点
晚饭吃太多,会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物.吃饭时要细嚼慢咽。
20：00:看会电视或学习
这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠,但要注意，尽量不要躺在床上看电视,这会影响睡眠质量。
22：00:洗个热水澡
“体温的适当降低有助于放松和睡眠.”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆·霍恩教授说
22：30：上床睡觉
如果你早上7点起床，现在入睡可以保证你享受充足的睡眠。
一． 晚上9—11点为免疫系统(淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐。
二． 晚间11—凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行.
三．凌晨1—3点，胆的排毒，亦同。
四．凌晨3—5点，肺的排毒.此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药,以免抑制废积物的排除。
五． 凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便.
六．凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐.疗病者最好早吃,在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯,即使拖到9、10点吃都比不吃好。
七．半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜