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怎样提高自己的心里素质

人生道路不会一直平坦宽阔，总会碰到这样或那样困难险阻，此时以怎样的态度去面对，就很考验一个人具备的心理素养。泰山崩于前而色不变，是很多人想要修炼到的心理素养。那么怎样提升自己的心里素养呢？一起来了解下吧：
怎样提升自己的心里素养
正确评估自己，树立自信心。
在日常学习和生活中，应多合计我要怎么做；在各种交际场合中，应顺其自然地表现自己不要担忧人家是否注意你。当你与对方交谈时，眼睛要看着对方，并将注意力集中在对方的眼睛，这样可以增加你对对方的注意，减少对方对自己的注意。
寻找机会，锻炼自己。
不放过任何发言的机会，比如向常常见面但说话不多的人如邮递员、售货员等问好；与陌生人交往，感觉到有您感兴趣的话题时，就大胆而主动表达自己的观点，不要去合计别人怎么看。见到外人。
常常与您的朋友在一起聊天，并讲究谈话的技巧。
除了工作、生活之外，您还可以和她聊有趣的见闻、笑话、幽默，长期保持下去不仅会使您改变自我意象及对自己看法，当然也会加强您的人交往能力。
心态好，热爱生活，培养多方面的情趣。
如果您想唱歌，就放开嗓子唱，如果您想说笑，就敞开心扉说笑。在业余时间，您还可以与朋友在一起参加体育娱乐活动，比如打球、做游戏等等，这是您锻炼自己活力与交往的绝佳手段。在连续讲话中不要担忧中间会有停顿，因为停顿一会儿是谈话中的正常现象。在谈话中，当你感觉脸红时，不要试图用某种动作掩饰它，这样反而会使你的脸更红，进一步增加了你的羞怯心理。想到羞怯并不等于失败，这只是由于精神紧张，并非是不能应付交际活动。
要善于把紧张情绪放松。
使用一些平静、放松的语句，进行自我暗示，常能起到缓和紧张情绪，减轻心理负担的作用；在任何时候都要对自己有自信心，并不时用内心的语言激励自己：“我很棒〞、“我表现得很好〞、“人们都很喜爱我〞。
学会克制自己的忧虑情绪。
凡事尽可能往好的方面想，多看积极的一面。平常注意培养自己的优良情绪和情感，相信大多数人是以信任和诚恳的态度来对待自己的，不要把自己置于不信任和不真诚的假定环境中，那样，对别人就总怀有某种戒备心理，自己偶有闪失，或者并无闪失，也生怕别人看破似的，这样自己就会惶惶然，更加重羞怯心理。人们可以通过意志的力量来改变自己性格上的许多东西，克服诸如优柔寡断、神经过敏、害怕等不良心理。因为有能力才会有自信，才干克服自卑、羞怯的心理。
如何提升自身的心理素养
1、正确看待现实以及自己
正确看待社会、看待人生、看待自己的境况，对应付挫折有心理准备。既不盲目乐观，也不消极处事。熟悉到人在社会中是互相依赖的，自己对家庭、班级和他人是有用的，是能够为社会作出自己的一份贡献的。
2、碰到事情懂得换位思索
当你感到感到不被别人尊重的时候，先学会自省，让自己从冲突中走出来，重新控制自己的一切。再接着可以跟对方谈谈，问他是否应该顾及一下交流的场合和方式。同时也可以跟别人交流一下自己的感受，这样心里就会好受很多。
3、摆脱自卑心理
有自卑心的人，只知其短，不知其长，甘居人人，缺乏自信，无从发挥自己的优势和特长。他们在交往中习惯于唯唯诺诺，很少直抒胸臆、大胆提出自己的见解。这种心理如不克服，久而久之，就会逐渐磨损一个人的胆识、魄力和特征。
4、懂得经一事长一智
当你经历的事情多了，心理素养也就提升了。只有多接触社会，多接受来自生活和工作的挑战，拓宽交际圈子，自然而然，你会解开更多的个生难题，拥有丰富的人生经验，你具备的心理素养在旁人眼里自然就高了。
提升自己心理素养的方法
第１法：主动宣泄
先提个问题：碰到压力的时候，你通常怎么办？
大哭一场？找人诉苦？操场跑１０圈？关着门几天不见人不说话？到商场狂买买买……
这就对了，如果碰到压力，千万不要憋在心里，会憋出毛病滴。主动宣泄，是最好的调适心理的方法之一。
所以，当你面对各种压力时，要学会辩证地看待问题，及时进行自我调节，让郁积在心里的不快得到释放、宣泄。
刚刚例举的方法都很有效的。通常可以通过倾诉、大声朗诵、游戏或运动等方法将心中的想法、内心的苦闷甚至是难以启齿的秘密统统讲出来，以缓解精神压力。
不过，千万不要学红袖子的减压方法，几乎可以到剁手级的买买买，相对大哭一场来说，不太经济实惠……
第２法：放松情绪
老师为什么会产生心理问题呢？砖家们是这样说的，主要是紧张、焦虑等情绪造成的，而紧张、焦虑又是由各种各样的压力引起的。看来是个连环效应，有压力，就会焦虑、紧张，一紧张，就更加有压力。这种负效应下会带来什么不良后果呢？
砖家又说了：高压力的工作会降低工作效率，影响身心健康，影响个人的发展。
注意，这里说的是“高压力〞！话说，“人无压力轻飘飘〞这个道理还是有道理滴。
人就是这么奇怪的东东，无压力的工作，使你觉得单调乏味，兴趣索然，同样会降低工作效率；高压力的工作，会让你降低工作效率，影响身心健康。
“适度〞，时度效说的，不就是这个道理吗？适度的焦虑关于提升工作效率有着优良的推动作用。
红袖子通常状况下是去练瑜珈，感觉不错！可以通过高强度的拉伸后，调息放松、想象放松、肌肉放松，紧张的情绪自然得以缓解。
第３法：转移注意
不是说，失恋后最好的方法就是，重新恋爱一次，呵呵，蛮有道理的。
转移注意，也是化解消极情绪的好方法。碰到神马解不开的心结了，最好是采用迂回的办法把自己的注意力、情感和精力转移到其他活动上去，使消极的情绪在蔓延之前就被一些因素干扰，不再恶化，朝着良性方面发展。
比如，不免你会在管同学时跟同学产生矛盾和冲突。这时候，你首先应该冷静，明确自己的身份和使命，不在气头上说过头话，做过头事，而应转移注意力，待冷静之后再作处理。
还有，有时候因为疾病、家庭中意外事故、人际关系等出现消极情绪，应尽量地克制，不迁怒于别人尤其是同学，应迅速地把注意力转入对同学的教育工作中去，以工作中取得的成绩所带来的成就感来减轻内心的痛苦，心情会自然而然地改变。
“找到新的恋人〞，心情自然舒畅了。
第４法：自我暗示
“我能行，我能行，我能行〞重要的事情为什么要说三遍呢？
这就是自我暗示效应。“谎言说上千遍就成了真理〞这事儿听说过吧？说明心理暗示对人的影响是很朋的。
自我暗示是一个心理学概念。它是运用内部语言或书面语言的形式来进行自我调节情绪的方法。
通常，积极的自我暗示有一种神奇的力量，可以启动和控制潜意识能量，调动非智力因素，以此来调整心态，补充精神动力，坚定成功信念，进而自觉地努力，以达到主体追求的效果。
而消极的自我暗示会使人陷入低落的情绪之中，久而久之，潜意识的东西就会逐渐上升到意识层面，将个体引入消极的生活状态中，不能自拔。
“别人能行，我也一定能行；我的优势还是很多的；保持下去就一定会成功〞反正红袖子碰到困难时常常对自己说这样的话，结果嘛，诚不错也！
第５法：积极认知
认知这东西，说起来抽象，其实无所不在。
同学谈恋爱了，老师你怎么看？同学上课不听讲，老师你怎么看……
你看待事物的方式，包括你的思想观点，阐述事物的思维方式，评价是非的标准，对人对事的基本信念等，就是你的认知。
通常状况下，改变认知可以改变我们的消极情绪。老师你试过吧？如果你开始爱自己的工作了，如果你能正确熟悉自己和别人了，你的心态自然不错滴，这时，你就拥有健康的认知了。
碰到压力，大哭一场吧！学会放轻松，失恋了嘛，再爱一次。不要老夸同学“你真棒〞，“我能行〞这话，常常也对自己说说。不顺心的事老找着你？试着找找这事的好处。保持下去，你会发现，太阳还是那个太阳，天天却都是新的。
怎样才干提升自己的心里素养
不要给自己定太大的目标
一定要依据实际状况以及自己的能力来确定目标，不要做超出自己能力范围之内的事情。
如何提升自己的心理素养呢？比如要参加一个比赛，不一定要给自己设定拿大奖的目标。如果真的拿不到大奖，你就真的会觉得信心受挫，不能得一等奖，三等奖和优秀奖也行。充分降低给自己定的目标值，你的心理压力就会小很多，应付什么事情也能感到自如。这样反而有利于你正常发挥出自己的水平，说不定能超出你的所想，所以合理制定目标很重要。
不要太放在心上
有些人就是有强迫症，总是喜爱揪着一样东西不放，给自己的心理造成了很大的负担。一直想还可能给自己造成心理疾病，越放在心上越容易因为紧张而不安，容易造成你头脑混乱，那么你就更容易出错。因此泰然处之，坦然面对，不要对任何东西抱太大的期待，以平常心去对待，你会发现，会收获更多的美好。
可以参加一些心理训练班
一些平常心理很脆弱的人，乱用一些训练方法，不仅没有效果，还可能造成心理的影响更加严重。其实现在有很多的机构，常常开设一些心理素养的课程，能够帮助我们系统学习去克服心理障碍，这些培训班我们可以尝试报名去参加，在这里也可以得到专业老师的训练和辅导，通过系统的学习，相信你的心理素养很快能够得到进步一的强化。
加强自己的自信
加强自己的自信，就要随时关注自己的优点。
不管是哪方面的优点都可以，在做任何事情的时候，利用自己的优点去完成任务，有利于你充分巩固自信心。也可以与自信的人多接触交流，你会从他们身上得到很多的启发。树立自信的外部形象，首先你的仪容仪表要坚持得体干净整洁，你的体形要坚持健美，可能你刚开始会不习惯，但是久了之后，你就会对自己产生很大的信心。

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