压力管理高级培训课程.pptx

压力管理压力管理压力管理压力管理压压 力力 管管 理理压力管理压力管理压力管理压力管理 认识压力认识压力认识压力认识压力 压力的定义压力的定义压力的定义压力的定义 压力的症状压力的症状压力的症状压力的症状 压力的来源压力的来源压力的来源压力的来源 压力的管理压力的管理 正确地看待压力正确地看待压力 压力的调适压力的调适压力管理压力管理压力管理压力管理什么是压力什么是压力压力是当你感觉到加诸你身上的需求压力是当你感觉到加诸你身上的需求和你应付需求的能力不平衡时，心理和你应付需求的能力不平衡时，心理和生理的反应。和生理的反应。压力是身体告诉你需要调整自已，压力是身体告诉你需要调整自已，适应环境的方式。适应环境的方式。压力管理压力管理压力管理压力管理压力的症状压力的症状 生理生理 心理心理 情绪情绪压力管理压力管理压力管理压力管理压力的来源压力的来源事件事件环境环境个性个性突发的突发的突发的突发的无法控制的无法控制的无法控制的无法控制的能力无法完成的能力无法完成的能力无法完成的能力无法完成的不喜欢不喜欢不喜欢不喜欢/讨厌的讨厌的讨厌的讨厌的改变现状的改变现状的改变现状的改变现状的不熟悉不熟悉不熟悉不熟悉/不适应的不适应的不适应的不适应的人际关系复杂的人际关系复杂的人际关系复杂的人际关系复杂的与众不同与众不同与众不同与众不同完美主义完美主义完美主义完美主义过度服从过度服从过度服从过度服从过分重视过分重视过分重视过分重视压力管理压力管理压力管理压力管理因此：由于威胁到你的深层需求，压力随即产生，或者说，压力的产生更多地是由于我们的思想而不是实际发生的问题。压力的来源压力的来源压力管理压力管理压力管理压力管理认识压力认识压力压压压压 力力力力 要要要要 适适适适 度度度度压力过低，丧失动力压力过低，丧失动力压力过低，丧失动力压力过低，丧失动力压力过高，精神负担压力过高，精神负担压力过高，精神负担压力过高，精神负担压力有如电力压力有如电力压力有如电力压力有如电力压力管理压力管理压力管理压力管理*压力的管理压力的管理*认识压力认识压力生存的目的是为了体验压力生存的目的是为了体验压力生存的目的是为了体验压力生存的目的是为了体验压力每个人都有压力，只是有程每个人都有压力，只是有程每个人都有压力，只是有程每个人都有压力，只是有程度大小的差别度大小的差别度大小的差别度大小的差别只要能了解压力本身是个只要能了解压力本身是个只要能了解压力本身是个只要能了解压力本身是个冲击所有人类的普遍现象，冲击所有人类的普遍现象，冲击所有人类的普遍现象，冲击所有人类的普遍现象，就能减低压力。就能减低压力。就能减低压力。就能减低压力。人人人人 人人人人 都都都都 有有有有 压压压压 力力力力压力管理压力管理压力管理压力管理压力可以成为动力压力可以成为动力压力可以成为动力压力可以成为动力你的心态决定着压力的性质你的心态决定着压力的性质你的心态决定着压力的性质你的心态决定着压力的性质“并非事件本身，而是你对事并非事件本身，而是你对事并非事件本身，而是你对事并非事件本身，而是你对事件的认知会造成不同。件的认知会造成不同。件的认知会造成不同。件的认知会造成不同。”认识压力认识压力你你你你 可可可可 以以以以 转转转转 换换换换 压压压压 力力力力压力管理压力管理压力管理压力管理压力的调适压力的调适 事件控制事件控制事件控制事件控制意料外的事意料外的事意料外的事意料外的事不愿意但必须做的事不愿意但必须做的事不愿意但必须做的事不愿意但必须做的事个人调整个人调整积极心态积极心态自我放松自我放松压力调节压力调节压力管理压力管理压力管理压力管理意料外的事意料外的事对策对策主动改变主动改变“唯一不变的就是变唯一不变的就是变”“变变”是我们生活的一部分是我们生活的一部分将将“变变”变成你的朋友！变成你的朋友！视生命为一次历险视生命为一次历险压力管理压力管理压力管理压力管理意料外的事意料外的事问自己：问自己：“是否我该处理？是否我该处理？”“是是”接受并面对它接受并面对它 努力寻找资源努力寻找资源“不是不是”请说请说NONO！否则，否则，不要一边埋怨，一边做不要一边埋怨，一边做将改变看成是挑战而不是威胁！将改变看成是挑战而不是威胁！将改变看成是挑战而不是威胁！将改变看成是挑战而不是威胁！压力管理压力管理压力管理压力管理不愿意但必须做的事情不愿意但必须做的事情方法方法心里准备和预演心里准备和预演在脑海分析和预测有可能发生的情况在脑海分析和预测有可能发生的情况规划你的反应，对于任何可能发生的规划你的反应，对于任何可能发生的不寻常的事提前练习不寻常的事提前练习事先虚拟获取成功的过程事先虚拟获取成功的过程压力管理压力管理压力管理压力管理事件控制事件控制总原则：变被动为主动总原则：变被动为主动被动的人：被动的人：刺激刺激 感到有压力感到有压力 反应反应主动的人：主动的人：选择态度选择态度 刺激刺激 回应回应 选择行动选择行动压力管理压力管理压力管理压力管理你不能决定生命的长度，你不能决定生命的长度，但你可以控制它的宽度；但你可以控制它的宽度；你不能左右天气，但你可以改变心情；你不能左右天气，但你可以改变心情；你不能改变容貌，但你可以展现笑容；你不能改变容貌，但你可以展现笑容；你不能控制他人，但你可以掌控自己；你不能控制他人，但你可以掌控自己；你不能预知明天，但你可以利用今天；你不能预知明天，但你可以利用今天；你不能样样顺利，但你可以事事尽力。你不能样样顺利，但你可以事事尽力。事件控制事件控制压力管理压力管理压力管理压力管理积极心态积极心态你处于什么样的世界你处于什么样的世界 取决于你自己的态度取决于你自己的态度。个人调整个人调整压力管理压力管理压力管理压力管理放松身心放松身心深呼吸伸展身体美餐一顿早点睡觉好好休息一下拾掇干净你的桌面保保持持良良好好的的生生理理状状态态压力管理压力管理压力管理压力管理不要对自己要求过多不要认为自己一无是处别指望你一点都没有压力别指望人们都很友好保保持持良良好好的的精精神神状状态态放松身心放松身心压力管理压力管理压力管理压力管理压力调节压力调节压力与睡眠压力与睡眠压力与个人财务压力与个人财务压力与完成感压力与完成感压力与策略性暂停压力与策略性暂停压力与选择压力与选择压力管理压力管理压力管理压力管理压力与睡眠压力与睡眠睡眠不足是社会现象。睡眠不足是社会现象。睡眠不足是社会现象。睡眠不足是社会现象。压力已成为一般人求医原因排行榜上的第五名。压力已成为一般人求医原因排行榜上的第五名。压力已成为一般人求医原因排行榜上的第五名。压力已成为一般人求医原因排行榜上的第五名。你的睡眠不够，而这是你生活压力累增的原因。你的睡眠不够，而这是你生活压力累增的原因。你的睡眠不够，而这是你生活压力累增的原因。你的睡眠不够，而这是你生活压力累增的原因。压力会造成睡眠不足。睡眠不足也会导致压力。压力会造成睡眠不足。睡眠不足也会导致压力。压力会造成睡眠不足。睡眠不足也会导致压力。压力会造成睡眠不足。睡眠不足也会导致压力。不要把你需要的睡眠量和他人的相比较：不要把你需要的睡眠量和他人的相比较：不要把你需要的睡眠量和他人的相比较：不要把你需要的睡眠量和他人的相比较：因为每个人的需求都不同，你要找出让你在工作因为每个人的需求都不同，你要找出让你在工作因为每个人的需求都不同，你要找出让你在工作因为每个人的需求都不同，你要找出让你在工作上能有最佳表现所需要的睡眠时间。上能有最佳表现所需要的睡眠时间。上能有最佳表现所需要的睡眠时间。上能有最佳表现所需要的睡眠时间。培养良好的睡眠习惯：培养良好的睡眠习惯：培养良好的睡眠习惯：培养良好的睡眠习惯：获得足够睡眠是一项能培养的习惯。而睡眠不够获得足够睡眠是一项能培养的习惯。而睡眠不够获得足够睡眠是一项能培养的习惯。而睡眠不够获得足够睡眠是一项能培养的习惯。而睡眠不够则是一项你不自觉但也会经年累月养成的坏习惯。则是一项你不自觉但也会经年累月养成的坏习惯。则是一项你不自觉但也会经年累月养成的坏习惯。则是一项你不自觉但也会经年累月养成的坏习惯。压力管理压力管理压力管理压力管理睡眠与恢复：睡眠与恢复：深沉入睡让你能自白天的压力和紧张中恢复。深沉入睡让你能自白天的压力和紧张中恢复。关于午睡：关于午睡：午睡要短、要愉快，让你很快能提神。午睡要短、要愉快，让你很快能提神。最适合午睡的时间是下午一时到三时之间最适合午睡的时间是下午一时到三时之间你的睡眠够吗？你的睡眠够吗？一睡醒马上就能跳下床一睡醒马上就能跳下床声音清楚、强有力声音清楚、强有力早上不会觉得疲倦。早上不会觉得疲倦。工作一整天后还有足够精力享受生活工作一整天后还有足够精力享受生活发现自己在吹口哨或哼歌发现自己在吹口哨或哼歌有精力对他人友善有精力对他人友善会认为老板或另一半其实并不是那么坏嘛会认为老板或另一半其实并不是那么坏嘛压力管理压力管理压力管理压力管理压力与个人财务压力与个人财务十大压力排行榜：十大压力排行榜：十大压力排行榜：十大压力排行榜：1 1 1 1、个人财务、个人财务、个人财务、个人财务 6 6、小孩、小孩、小孩、小孩2 2、职业压力、职业压力、职业压力、职业压力 7 7、孤独、孤独、孤独、孤独3 3、责任太多、责任太多、责任太多、责任太多 8 8、性、性、性、性4 4、婚姻、婚姻、婚姻、婚姻 9 9、亲戚、亲戚、亲戚、亲戚5 5、健康、健康、健康、健康 10 10、邻居、邻居、邻居、邻居压力管理压力管理压力管理压力管理让财务问题上轨道让财务问题上轨道 让收支平衡让收支平衡停止不必要项目的花费停止不必要项目的花费开始储蓄开始储蓄一生中愈早开始存钱和投资，用钱愈精打细算，一生中愈早开始存钱和投资，用钱愈精打细算，一生中愈早开始存钱和投资，用钱愈精打细算，一生中愈早开始存钱和投资，用钱愈精打细算，长期来看你会愈成功。如果你能在所赚和所存长期来看你会愈成功。如果你能在所赚和所存长期来看你会愈成功。如果你能在所赚和所存长期来看你会愈成功。如果你能在所赚和所存的钱之间寻得平衡点，从财务压力中舒解，对的钱之间寻得平衡点，从财务压力中舒解，对的钱之间寻得平衡点，从财务压力中舒解，对的钱之间寻得平衡点，从财务压力中舒解，对未来的财务问题就能多一分安全感。未来的财务问题就能多一分安全感。未来的财务问题就能多一分安全感。未来的财务问题就能多一分安全感。压力管理压力管理压力管理压力管理压力与完成感压力与完成感 担忧担忧 压力压力 不完整不完整 完成完成 平静感平静感 在高速社会中，未完成之事激增，在高速社会中，未完成之事激增，一种不完成往往会导致另一种不完成。一种不完成往往会导致另一种不完成。压力管理压力管理压力管理压力管理时时将事情完成时时将事情完成时时将事情完成时时将事情完成完成不仅让活动或思考做个了结，也替下一完成不仅让活动或思考做个了结，也替下一完成不仅让活动或思考做个了结，也替下一完成不仅让活动或思考做个了结，也替下一件事留一个好的开始。完成事情不论大小都使心件事留一个好的开始。完成事情不论大小都使心件事留一个好的开始。完成事情不论大小都使心件事留一个好的开始。完成事情不论大小都使心灵和情感获得休息，使你振奋。灵和情感获得休息，使你振奋。灵和情感获得休息，使你振奋。灵和情感获得休息，使你振奋。完成感俯拾即是完成感俯拾即是完成感俯拾即是完成感俯拾即是一觉到天亮是一种完成感，刷牙、穿衣或去一觉到天亮是一种完成感，刷牙、穿衣或去一觉到天亮是一种完成感，刷牙、穿衣或去一觉到天亮是一种完成感，刷牙、穿衣或去工作也是。工作也是。工作也是。工作也是。对对 策策压力管理压力管理压力管理压力管理突破拖延的习惯突破拖延的习惯做事的关键不在于找寻一个逻辑上的起始点，做事的关键不在于找寻一个逻辑上的起始点，只要开始着手去做就对了。只要开始着手去做就对了。每次只做一件事每次只做一件事同时同时“均衡处理几件事情均衡处理几件事情”形成的暂时性心理形成的暂时性心理满足，会被因有太多事情未完成和堆积所造成的满足，会被因有太多事情未完成和堆积所造成的长期压力及不满抵销。长期压力及不满抵销。有些工作不需要有些工作不需要100%100%“正确正确”压力管理压力管理压力管理压力管理压力与策略性暂停压力与策略性暂停策略性暂停：策略性暂停：策略性暂停：策略性暂停：是指在继续进行手头上的事之前，先休息一下，是指在继续进行手头上的事之前，先休息一下，是指在继续进行手头上的事之前，先休息一下，是指在继续进行手头上的事之前，先休息一下，镇定自己，让自己重获泰然自若的心情，深呼镇定自己，让自己重获泰然自若的心情，深呼镇定自己，让自己重获泰然自若的心情，深呼镇定自己，让自己重获泰然自若的心情，深呼吸，或只是思考反省一下的能力。吸，或只是思考反省一下的能力。吸，或只是思考反省一下的能力。吸，或只是思考反省一下的能力。在心中设想愉快的景象在心中设想愉快的景象在心中设想愉快的景象在心中设想愉快的景象在你发脾气前暂停两秒钟在你发脾气前暂停两秒钟在你发脾气前暂停两秒钟在你发脾气前暂停两秒钟压力管理压力管理压力管理压力管理压力与选择压力与选择选择项目太多会造成压力选择项目太多会造成压力选择项目太多会造成压力选择项目太多会造成压力太多选择会让人有缺乏选择的感觉。这样太多选择会让人有缺乏选择的感觉。这样太多选择会让人有缺乏选择的感觉。这样太多选择会让人有缺乏选择的感觉。这样的感觉会造成高度压力，其效果和无法控制一的感觉会造成高度压力，其效果和无法控制一的感觉会造成高度压力，其效果和无法控制一的感觉会造成高度压力，其效果和无法控制一个情况时类似。个情况时类似。个情况时类似。个情况时类似。多数决定对生活都不会有什么重大影响多数决定对生活都不会有什么重大影响多数决定对生活都不会有什么重大影响多数决定对生活都不会有什么重大影响从简单的事练习你快速做决定从简单的事练习你快速做决定从简单的事练习你快速做决定从简单的事练习你快速做决定每天少做一点决定，但是要保证所做的决定都每天少做一点决定，但是要保证所做的决定都每天少做一点决定，但是要保证所做的决定都每天少做一点决定，但是要保证所做的决定都是真正重要的。是真正重要的。是真正重要的。是真正重要的。压力管理压力管理压力管理压力管理如何舒解压力如何舒解压力 完全傻瓜手册完全傻瓜手册 红旗出版社红旗出版社 杰夫杰夫 .戴维森戴维森与成功有约与成功有约 柯维柯维 三联书店三联书店缓解压力缓解压力 蒂姆蒂姆.欣德尔欣德尔 上海科技技术出版社上海科技技术出版社推推 荐荐 书书 籍籍压力管理压力管理压力管理压力管理谢谢 谢谢