保持正常体重.pptx

上海两所中学的上海两所中学的755名学生进行的一项调查则名学生进行的一项调查则发现，超重肥胖者为发现，超重肥胖者为29%，肥胖儿中脂肪肝的，肥胖儿中脂肪肝的发生率已达发生率已达46.7。2008至至2009学年度，北京市中小学生肥胖检学年度，北京市中小学生肥胖检出率为出率为19.51%，10%的肥胖儿被发现患有脂的肥胖儿被发现患有脂肪肝肪肝有关儿童肥胖的新闻有关儿童肥胖的新闻肥胖造成疾病肥胖造成疾病小胖子中小胖子中约约有有4050%患有患有高血脂症高血脂症，5%患有患有高血高血压压，脂肪肝脂肪肝、动脉动脉硬化硬化、糖尿病糖尿病、冠心病冠心病等疾病等疾病12岁前岁前肥肥胖中男性胖中男性86%，女性，女性88%会导会导致致成人肥胖症成人肥胖症成人肥胖中成人肥胖中50%会发展成为会发展成为糖尿病糖尿病80%糖尿病患者会发生糖尿病患者会发生心心血管疾病血管疾病为什么我会渐渐肥胖起来？为什么我会渐渐肥胖起来？你知道自己理想体重吗？男性平均体重(千克)=身高(厘米)-105;女性平均体重(千克)=身高(厘米)-100。正常体重：10%以内超重：超过10%肥胖：超过20%热量摄取失衡热量摄取失衡高血高血压压关节炎关节炎中中风风糖尿病糖尿病心心脏脏病病热热量支出量支出热热量吸收量吸收最大最大元凶元凶：肥：肥胖胖热量过多的因素热量过多的因素进食过多进食过多的份量的份量坐多坐多动动少少 进进食太多垃圾食物食太多垃圾食物薯片薯片虾条虾条雪雪条条雪糕雪糕糖果朱古力糖果朱古力这类食品怎么吃？这类食品怎么吃？一、油炸一、油炸类类食品食品二、零食二、零食饼干类饼干类食品食品三、汽水三、汽水可乐饮料类可乐饮料类食品含糖食品含糖饮饮料奶茶料奶茶四、四、方便类方便类食品食品五、五、罐头类罐头类食品食品 六、六、话话梅蜜梅蜜饯类饯类食品食品 七、七、速食类速食类-像像汉堡汉堡、热热狗、狗、肉饼肉饼、薯条薯条 八、八、糕饼类糕饼类-派、蛋糕、小派、蛋糕、小西点饼干西点饼干等等这这包食物有包食物有几几碗碗饭饭533大卡合理选择合理选择选择原则：选择原则：含有一种以上营养素含有一种以上营养素（如：（如：膳食膳食纤维纤维、蛋白、蛋白质质、钙质钙质）及）及合乎三低一高原合乎三低一高原则则低脂低脂低糖低糖低盐低盐高高纤纤低脂肪、低脂肪、低盐低盐低低糖糖面包及五谷类面包及五谷类合理选择合理选择新鲜蔬果及没有加添糖果干新鲜蔬果及没有加添糖果干合理选择合理选择合理选择合理选择低脂奶低脂奶低脂乳酪低脂乳酪低脂牛奶低脂牛奶定时定量定时定量合理科学健康合理科学健康饮食饮食每顿饭要吃饱，但不吃撑；不成为饭菜的“清扫工”；不宜经常在外就餐；吃自助餐时要适量；每月测量一次体重。勤勤 劳劳频次：每周3-5次强度：170-心率持续时间：30分钟或以上运动方式：走路、骑自行车、打球、跳舞、上下楼梯、清扫房间将运动融将运动融入生活入生活健康一二一每日一万步每日一万步吃动两平衡吃动两平衡健康一辈子健康一辈子