高三学生如何缓解焦虑情绪.docx

本文格式为Word版，下载可任意编辑高三同学如何缓解焦虑心情 高三同学面临着高考的升学压力，难免会感到焦虑，严峻的甚至会影响复习效率。那么，高三同学怎么缓解焦虑的心情呢?下面给大家共享一些关于高三同学如何缓解焦虑心情，期望对大家有所关怀。 一.高三缓解焦虑的方法 我们考试的时候都会遇到一些题目不会做，尤其在考试还没进行一会就遇到难题了，这个时候心理睬感动紧急和焦虑以及惶恐。一般这个时候我会实行深呼吸。闭上眼睛，缓慢吸气，憋气15秒，缓慢呼气，反复深呼吸几次，当感觉放松了，就连续答题吧。 无论高三学业多么繁忙，学校仍会支配体育课。这样支配除了国家文件规定的因素外，也有其科学的因素。所以高三同学确定要充分利用体育课的时间进行主动的运动，留下的不仅是汗水，也是学习的紧急焦虑伴同汗水一起蒸发。在座位上的时候，尤其是课间格外钟，可以伸展双臂，走出教室，和同学之间相互捶捶背。假如没有体育课，下午下课后也可以约上同学一起前往操场上进行各种运动，但前提是不要进行危急的运动如“打架”，运动时间把握在40分钟至60分钟为宜。 每个人都有几个要好的同学或者校友或者伴侣，留神理有苦恼感到担忧感到焦虑亦或感到委屈苦闷，就跑去他们教室喊他们出来聊谈天，吐吐槽，倾诉内心的种.种，这样，当内心的一切不快都吐出来了就会如释重负，心情会好很多了，水满自缢或许也是这个道理吧。 心理学上的ABC心情理论之也一是心情会受不合理信念的影响。认知理论也认为错误的认知会导致错误的行为。也就是说高三的同学们确定要正确对待分数，要有一颗平常心，一两次考试的失败并不代表以后都会失败，不能因一次考试失败了就觉得自己步行，没戏。提高自己的自信念，多给自己心理一些主动的示意。苦不苦，想想红军三万里，要学会不抛弃不放弃。 二.高三同学怎么克服焦虑 1、深呼吸 高考是手段，连续深造是目的，要手段目的化。不要想着我必需考上某高校超过某同学才有面子，这样会增加紧急和焦虑。当你面临心情紧急时，不妨作深呼吸，有助于舒解压力消退焦虑与紧急。当你感到焦虑时，你的脉搏加速，呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你减缓呼吸速率，使身体信任焦虑已过去。正确的腹部呼吸是，当你一吸一呼时，腹部将随之一起一伏。 2、学会放松 有条件的话，假日可以到海边逛逛。尽量作一些有益身心的活动，抛开学习的苦恼。还牢靠坐在沙发上，以任凭舒适的姿势，先紧握双拳，全身肌肉绷紧，然后全身放松，体验紧急放松的主观感觉，然后开头放松训练，由前臂开头，依次放松面部、颈、肩、背、胸腹、四肢，每次1020分钟，这是高考焦虑症的调整方法中最为有效的。 3、活动与按摩 当高三同学面临压力时，简洁咬紧牙关。此时不妨放松下颚.左右摇摆一会儿，以松弛肌肉，纾解压力。你还可以做扩胸运动，由于很多人在焦虑时会消灭肌肉紧绷的现象，引起呼吸困难。欲恢复舒坦的呼吸，不妨上下转动双肩，并协作深呼吸。举肩时，吸气。松肩时，呼气。如此反复数回。同时还可以按摩颈背肌肉及上半部背肌数分钟，按摩太阳穴里的神经，将松弛其他部位的肌肉。 4、增加自信 当你缺乏信念时，不妨想像过去的辉煌成就，或想像你成功的景象。你将很快地化解焦虑与担忧，恢复自信。当焦虑袭来时，可以反复地告知自己，“没有问题”，“我可以应付”，“我比别人行”，这样可使你渐渐消退呼吸加快及手冒冷汗的本能反应，使你的智能反应渐渐表现出来。结果，你果真安静下来了。 高三同学如何缓解焦虑心情相关文章： 准高三生如何克服焦虑 听听过来人的忠告 高三同学如何调整心态 高三怎么避开焦虑,让自己自信镇静 高三同学如何调整心态 高三同学高考调整心态的方法 高三同学如何调整学习心态 高三调整心态有哪些方法 高三生如何调整心态面对高考,做到高效复习? 高考心理调整的技巧 第 3 页 共 3 页