考研颈椎病怎么缓解.docx

考研颈椎病怎么缓解 现代人常年久坐、面对电脑，颈椎酸痛已经不少见。加上考研人天天长时间低头看书，更是会加重这个状况。除了和缓解眼部疲惫一样，那么考研颈椎病怎么缓解呢?一起来了解下吧： 考研颈椎病怎么缓解 戒掉坐姿陋俗 我们要考研，就意味一天之中的大部分时间都是要坐在自习室的，可见，正确的坐姿非常重要。依据脊椎专家的建议，合理的坐姿是应该是上身与下身垂直或微微后仰，上身直立，脊柱不弯曲。然而这样的标准坐姿，实际在现实中很难维持。尤其关于考研的小伙伴来说，大部分时间都是要伏案工作的，脊柱不可能不弯曲。不过专家的建议还是要听，即便不能完美达标，但有些坐姿陋俗是要坚决戒掉的，比如完全趴在桌上，或者身子往下出溜，像躺一样地坐着。 调整桌椅高度 要想维持正确的坐姿，桌椅的高度要适宜，胳膊最好与桌子坚持在一个水平面上，不太高也不太低。然而现实中，自习室的桌椅很难达到这样的标准，不是太高就是太低，这时我们最好借助书或坐垫来调整一下。如果桌子太矮，无妨把要看的书垫高一点，以防过度伏案，脊柱弯曲。如果桌子过高，无妨给自己买一款合适的椅垫，坐起来也更舒适。 考研颈椎病缓解的方法 一、花椒水泡脚 每年冬天天气寒冷时，我都要因为颈椎犯病而不得不请假不能上班，家务活也是凑活着做。今年冬天，我的颈椎有时不舒适，但几乎没有发病，我的秘诀就是：用花椒水泡脚。 每年冬天我也会用热水泡脚，但是没有尝试过用花椒水泡脚，今年我听朋友说，花椒水泡脚能够预防白发，于是我就开始试着用花椒水泡脚，谁知道歪打正着，使我的颈椎病没有发作。特别是天气寒冷，白天觉得颈椎难受的时候，晚上一泡脚，第二天早上颈椎就缓过劲儿来了。我不懂中医，但我想它的原理 应该是：花椒性辛，祛除体内寒气，促进了全身的血液循环，肩部血液流动加快，就预防了颈椎病的发生。当然这个办法前提是要长期保持，才有效果。 我一般是用二两左右的花椒煮水，煮好后留下花椒，将水倒在木桶里。木桶放小半桶热水，花椒水倒入后洗脚水呈红色，开始泡脚，直至水温降低。擦干脚后，一定要赶紧穿上袜子，防止足部受凉。此方法一定要注意，水不能太烫，预防烫伤。有心脑血管疾病、高血压的人此方法要慎用。煮完的花椒不要扔，可以留着下次用，直至花椒煮成白色，无效就可以扔掉了。 二、戴围巾 2014年夏天我去了一趟台湾，因为大巴车上空调过于寒冷，回来以后我连续犯了三个月的颈椎病，头闷头疼，睡眠不好。我进行了针灸和小针刀的治疗，又加上休息，但是效果并不好，但是从那时我也知道了，受凉是颈椎病的大忌。因此我无论走到哪里，不管冬夏，我的包里都放着围巾，天气寒冷就马上拿出来戴上，这样也可以有效的预防颈椎病的发生。 不只是颈部的保暖，全身的保暖也非常重要，比如说有的人足底或腹部受凉，也会导致颈部肌肉紧张，间接导致颈椎的不舒适。 三、多做运动 不管是颈部的运动，还是全身的运动，对颈椎都是有好处的。我的一个朋友有很严重的颈椎病，已经导致了耳聋的发生，她发现，走路对她的颈椎有缓解作用。其实不只是走路，任何一种锻炼方式，只要能够促进血液循环加速，都能够预防颈椎病。 网上有各种颈椎操，关于颈椎病有预防作用。但是关于已经得病的人来说，颈椎操并没有什么治疗作用。而且颈椎病的急性发作期，是忌讳做某些动作的。但是有一种针对颈椎的锻炼方式还是不错的：双臂上举抬至十点十分方向，挺胸抬头往前走200步。天天锻炼几次，可以缓解颈椎不舒适。久坐之后，双臂多敲打颈部，也能有助于颈部放松。 四、枕合适的枕头 我尝试过各种各样的枕头：U形枕，海绵枕头，圆柱形枕，山楂籽儿做的枕头。这些枕头在我不犯病的时候，枕着都挺舒适的，但是一旦犯病，就觉得枕什么枕头都不舒适，于是我就不枕枕头，但这样对颈椎也不好，一是不枕枕头不符合颈椎的生理弧度，二是翻身时头部下垂，更不舒适。 每个人对枕头的要求是不同的，不管是哪一种枕头，最基本的原理就是让脖子垫起来，让颈部得到充分的放松和休息。经过反复尝试，我目前使用的是荞麦皮枕头。这种枕头比较软，不硌脖子，容易塑形，翻身的时候，可以把荞麦皮堆积起来，让枕头符合肩膀的高度，尽量的让颈部放松。 五、坚持颈部放松 随时记住：无论做什么，都要坚持颈部肌肉放松状态。不要长时间的做低头动作，要尽量的多换换姿势，或者是多活动一下肩颈部，预防颈椎病发生。特别现在手机横行，千万注意不要一直低头看手机。如果非要看，也要把颈部垫上，让脖子不受力。当然最好的是放下手机。 见缝插针多运动 无论多么舒适、多么正确的坐姿，坐久了都对骨骼不好，因此，适当地起身运动才是避免腰颈病痛的最好方法。无论是伸个懒腰、变幻一下坐姿，还是临窗远眺、出去走走、去个洗手间，都是缓解久坐疲惫的好方法。此外，在学习之余坚持适当的运动，既能缓解压力，又能调整心情。网上有很多合适用来锻炼腰、颈的拉伸运动，有时间无妨多做做，会对健康有很大帮助。 考研睡眠不好如何缓解 首先，不要对睡眠给与过多的关注。睡眠作为一种自主性的生命活动有其自身的规律和特点，作为高级生命个体的我们具有十分强大的调节能力，一般而言，短期之内出现的睡眠问题，我们都能够运用自身的适应性很好地克服。所以，最好不要对睡眠给与过多的关注。睡眠也不存在怎样是最好的定论，试想一下，高中时很多同学的睡眠也是不够或者质量不高的，但是依旧能够满足日常的生活学习必须要。克服自身对睡眠的固有观念，如必须要睡多长时间、不能有其他影响、睡不好就不能学习等不良信念，相信自己的调节能力、加强熟悉的广度和弹性能够帮助你减轻睡眠困扰。 二要综合调整自己的生活学习安排。考研不是一天、一个星期的事情，它是一场持久战。要确保优良的战斗力，必须要做好身体、心理各方面资源的储备和调节工作。将自己的复习安排的有张有弛、科学合理才是确保考研成功的法宝。另外，千万不要在营养、体育锻炼方面小气，这些平常的积存，都能够成为你优良睡眠的保证。 第三，面对考研要树立平和的心态。睡眠经常成为我们临考状态的体温计，压力过大、紧张不安、情绪波动、复习中的人际关系紧张等，都可能会以睡眠困扰的方式出现。或许同学自己不能察觉，但大量的咨询施行及理论都说明睡眠问题通常都是其他问题的表现形式。如果把太多的精力放在如何克服睡眠上，就会导致舍本逐末、南辕北辙的状况出现。所以，当你也出现了睡眠方面的困扰时，无妨静下心来好好思索一下自己的境况和面对的困难，争取做到对症下药，不要将睡觉作为替罪羊。 第四，碰到困难寻求多途径解决。如果睡眠问题比较严重，靠自身的力量不能解决，最好能够发挥自己的主动性，多尝试一些解决的办法。如与宿舍同学沟通协调彼此都能接受的作息时间，主动向他人提及自己的困难，争取他人的理解和帮助，向自己的朋友或同学倾诉，向他人征求好的建议和看法，等等。 第五，必要的时候也可以到所在学校的心理咨询部门求助，所有的高等院校都已经安排了专业人员从事大同学的心理健康工作，同学们要主动利用学校的资源，更好地帮助自己克服困难，获得成功! 考研如何缓解备考压力 首先，找到排解焦虑的途径。考研不是成功的唯一途径。成功的途径也很多，而考研只是其一。所以，不要给自己太大压力，一定要考上只会无形中增加压力。抱着轻松的心态去应对自己的选择，反而使我们学习的效率更高。另外，当焦虑已经影响到正常的学习和生活时，一定要及时排解。可以找长者帮忙疏导，可以通过娱乐、运动等方式发泄。考研只是不断完善自我的一个过程，无论成功与否，都不会决定我们一生。 其次，做好复习规划。计划非常重要。当我们心中有一个总体规划时，并且能够严格地按照其执行。如此可以减少我们的压力。这次，必须要强调是我们的计划一定要全面具体，包括整个复习过程分为几个阶段，每个阶段多长时间，主要任务是什么;以及天天学习时间怎么分配，每个时间段复习的科目是什么，该时间段要达到的目标是什么等等。当计划完成后，接下来要做的就是执行了。很多同学自主性不强，计划做的很完美，就是不能严格执行，结果就是更焦虑，紧张。所以，我们定计划的时候一定要恰当。做一个，通过自己的努力可以完成的计划。 最后，一定要锻练。研究人员发现在经过30分钟的骑脚踏车的锻炼后，被测试者的压力水平下降了25%。压力导致学习效率低下，看不进书，到最后阶段会出现心慌的状态。这个时候最好的方法就是锻炼身体。在锻炼过程中，释放压力，加强信心。 考研是一个长期的过程。我们不可能始终坚持好的状态。所以，不要急躁，调整好心态，找到释放的途径才是关键。 第 7 页 共 7 页