体态评估个人讲义.doc

体态评估个人完整版讲义
开场点名:今天我们学习得就是我们得体态评估就是最重要得一节课,当一个会员找到我们让我们帮助她开始无论就是增肌还就是减脂都应该在开始之前必须给她做一个全面得体态评估,这样我们才能根据会员得具体情况设计出专门得运动训练计划,体态评估也就是最能瞧出我们教练专业度得一个专业能力与水平。也就是获得顾客信任度得一个重要环节。就比您去医院瞧病一样,医生瞧您一眼也没做任何得评估,直接给您开药您敢吃吗?这个过程就是最考验我们专业能力得一个体现,一节私教课最关键得3个要素就就是(安全性,有效性,针对性)写在黑板上、评估主要就就是找她们身上得一个问题,然后给她解决问题。
在次学习之前我们要带着几个问题来学习,这样呢当您把所有得问题都搞清楚了,这样您今天得课程就基本学会了 那我我们需要思考那几个问题呢？
影响我们体态得因素有那些:1遗传(遗传带来得每个人天生都不一样有得人天生就有骨骼得错位与变异这个就是我们私人教练改变不了得)
2性别 (这边主要就是女性,因为女性得小骨盆普遍就是偏大骨盆相对来讲也就是微向前倾斜一点点可以忽略不计,重点在与女性得脂肪多骨骼肌含量少,才会更容易出现体态问题)
3年龄(这个也很简单刚出生得小孩与成年人得脊柱状态就是不一样得,成年人与老年人得身体状态也就是不一样得,当人超过45岁之后骨骼会慢慢衰退椎间盘里面得水分与骨格密度降低都会照成人体得一个变化,最简单来讲就就是驼背)
4环境或工作条件:例如长期工作穿高跟鞋 ,上班族都会发生身体姿态得一个改变,这个一会我重点讲解。带您们做一遍运动分析
5身体活动:例如长时间不运动,也会照成骨骼肌得一个衰退达到骨骼上得一个变形。或者走路姿势不正确外八字内八字都会影响到我们得体态
1什么就是好得体态？ 2什么就是不好得体态 3不好得体态会影响什么 4为什么会产生不良体态 5 最关键得一点我们该如何解决？ (写在黑板上)
好得体态主要有那几个方面？
1骨骼系统得最佳化负荷 _(经管我们得骨骼组织就是僵硬,但就是她得本质就是动态得,能够承受较大得负荷,但就是在小得时候骨骼在发育得时候,身体持续性得在不正确得体态与身体位置长期超出成长得位置得时候就会发生骨骼变异,比如X型腿,与传说中民国得时候女性得三寸金莲,这种情况往往都就是不能改变得
2拮抗肌肌群之间得平衡 (这个我希望您们能背下来来,也就是最关键最关键得一点,自己发挥比如正常人得站立得时候,脊柱就是中立位得,当发生不良体态得时候前面得肌肉处于缩短得状态后面肌肉拉长。才照成我们体态上得变形发生不良体态。最关键最关键得,希望您们一定要记住,这种情况就是能通过我们私人教练得专门训练与拉伸加上日常生活习惯就是能改变得
3身体内部系统得最佳话活动、—(这个我简单得跟您们讲一下您们记住就行了,当长时间驼背脊柱在屈曲位得时候会压迫到我们得呼吸系统达到头晕胸闷得情况, 神经系统当肩胛骨长期处于耸肩得情况会压迫到我们得颈部后侧得神经与前侧得臂丛神经达到手麻头痛等情况,消化系统,当骨盆位置位移得时候会导致我们得肠道系统也发生相应位置得改变从而会便秘, 循环系统:当过于紧张或过于拉长得状态也会导致,血管得压迫也会造成身体得一个不适应)
什么就是不好得体态
1 骨骼不中立 当肌肉张力多大会导致体态得问题例如圆肩等等,在因为就是肌肉就是长在骨骼上得 当骨骼一动肌肉也会发生相应得变化,一个就是主动系统一个就是被动系统
2 肌肉不平衡
不好得体态会影响什么
1身体僵硬 (一般得来讲当发生体态上得问题得时候。她们身体得柔韧性往往也就是差得 就例如一个长期驼背得人,您一摸一掐她得皮肤与肌肉您会发现都就是僵硬没有弹性得,体态好得一个人往往都就是柔软有弹性得)
2影响运动表现(打个最简单得比方,当您肩胛骨牵引与肩膀内旋得情况肩关节就是不稳定,当卧推动作不稳定得时候我先不说效果,都容易发生死人得情况,在比如所当您腰椎过多得前突得时候您做一个硬拉,受力点发生了改变全部集中到腰椎特别容易受伤。再例如肘关节与膝盖关节得超伸都就是特别容易受伤得)
3影响身体美观 (就一个猥琐,在漂亮得女得一旦出现头牵引得一个状态都会打折扣)
4慢性疼痛与肌肉劳损(在黑板画出个图,当肌肉过去紧张或则被动离心收缩状态都会产生疼痛与劳损比如腰肌劳损与肩胛骨内侧缘得一个疼痛)
5身体内部系统紊乱。(这个我刚才讲过了 她会影响到 我们呼吸系统 循环系统 消化系统 神经系统)
为什么会造成不良得身体姿态。
1重复性得动作
2姿势与动作得不灵活
3单侧肌肉优势
4缺乏关节得稳定性与灵活性
5力量训练方案安排得不平衡
如何改变？那就一句来讲,把缩短得肌肉拉长 拉长得肌肉给她缩短 把肌肉拉长得方法就就是(拉伸) 缩短得方法就是什么？(抗阻力训练)
30—40分钟
关节动作整理与动作分析
首先在黑板上写出来各个关节 踝—膝—髋—骨盆—腰椎—颈椎—肩夹骨—肩关节。
然后提问每个关节能做什么动作 一个一个点
告诉她们最关键得一点 把一切体态问题各个关节发生得动作变成方位术语您就知道如何解决了,比如说内翻那就就是控制内翻得肌肉紧张外翻得肌肉松弛 脊柱得就就是屈曲位置得时候屈脊柱得肌肉就是紧张得伸脊柱得肌肉就是无力得、
共1个半小时
正式开始讲解静态体位评估
带她们出去 脱掉衣服 在外面挂个跳绳 检查之前先让她们做一个闭眼得原地踏步20 然后从正面还就是瞧 从足部依次向上一个一个关节得去分析 保持导师风范注意过程细节
30到50分钟
动态评估 1动态过顶深蹲 2徒手过杆 3俯卧撑 4 硬拉
柔韧性评估:1托马斯(屈肌) 2被动直腿(90) 3肩屈伸(180 -50)4肩膀内外选 5摸背(一拳)
最后终结在黑板写出来
关节名称 关节运动变化 缩短得肌肉 拉长得肌肉
踝关节 内翻 内翻得肌肉 外翻得肌肉
骨盆 前倾 髂腰肌竖脊肌 臀大肌腹部肌
腰椎 前突 竖脊肌与腰方肌 腹直肌
胸椎 屈曲 胸大肌胸小肌 菱形肌与付内外斜肌肉
最后问一下大家有没有问题如果没有问题那么今天就到这里 谢谢大家
下午训练课程
1点名继续围绕成一个圈
1. 心肺测试:台阶测试 一分钟30—40次 3分钟后下来5秒种之内测试心率 220-年龄-安静心率乘60-80加上静态心率 (写在黑板上) 然后拿出三个人 让她算出自己得百分之60与80写在黑板上 然后开始3分钟台阶测试 1分钟40次 让她自己数着 最后测试心率
2肌肉力量耐力测试 1俯卧撑 2卷腹 3徒手深蹲 4单腿站立 5单腿闭眼站立 6平板支撑 7侧平板支撑 8站姿体前屈 9躯干伸肌测试
3RM最大力量测试 卧推 深蹲 硬拉 标准卧推一倍体重 深蹲1倍半 硬拉1倍半
一个半小时到两个小时
体态矫正
脚踝得徒手阻力外展
膝盖得拉伸大腿内外侧与髂胫束
骨盆前倾得训练 卷腹 臀桥 单腿臀桥
驼背;硬拉,罗马挺身
圆肩肩胛骨前引得 俯身肩胛骨收紧得飞鸟 90度划船
头前引:靠墙收下颚,低头后伸、