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制作人：张合合制作人：张合合 最困难莫过于了解最困难莫过于了解自我，拥有一份自自我，拥有一份自己的心灵档案已成己的心灵档案已成为健康新理。为健康新理。1 1、我至少有一两个好朋友。、我至少有一两个好朋友。2 2、我的体重在正常范围内。、我的体重在正常范围内。标准体重（标准体重（kgkg）=身高（身高（cmcm）-105cm-105cm正常范围正常范围:标准体重标准体重+标准体重标准体重*10%10%3 3、当我受到挫折时，我会向我的朋友、当我受到挫折时，我会向我的朋友征求意见或寻求帮助。征求意见或寻求帮助。4 4、我至少可以说出三种我做的很好的、我至少可以说出三种我做的很好的事情。事情。5 5、我早上起来感到身体很舒服。、我早上起来感到身体很舒服。6 6、我至少有一种爱好或特长。、我至少有一种爱好或特长。7 7、我能以旺盛的经理参加每天的学习、我能以旺盛的经理参加每天的学习和娱乐活动。和娱乐活动。8 8、我能够自信地与我不太熟悉的人交谈。、我能够自信地与我不太熟悉的人交谈。9 9、我的身体很灵活。、我的身体很灵活。1010、我同男生和女生的关系都很好。、我同男生和女生的关系都很好。1111、我积极参加集体活动。、我积极参加集体活动。1212、当我领导别人或被别人领导时，我、当我领导别人或被别人领导时，我都会感到很自然。都会感到很自然。1313、我的牙齿很健康。、我的牙齿很健康。1414、我的睡眠很好。、我的睡眠很好。1515、我能原谅别人的缺点或错误。、我能原谅别人的缺点或错误。1616、我的体育成绩都已达标。、我的体育成绩都已达标。1717、我大多数时候感到心情愉快。、我大多数时候感到心情愉快。1818、在压力很大的情况下，我会通过运动、在压力很大的情况下，我会通过运动来放松自己。来放松自己。1919、我与其他同学合作时，能听取和接受、我与其他同学合作时，能听取和接受他人的意见。他人的意见。2020、在做事或读书时，我的注意力很集中。、在做事或读书时，我的注意力很集中。2121、我很少觉得疲乏无力。、我很少觉得疲乏无力。2222、当朋友让我做我不想做的事时，我会、当朋友让我做我不想做的事时，我会拒绝。拒绝。2323、我的食欲很好。、我的食欲很好。2424、我对自己的外貌感到满意。、我对自己的外貌感到满意。2525、我会总结自己在某方面失败的教训，、我会总结自己在某方面失败的教训，使我在下一次同样的情况下做得更好。使我在下一次同样的情况下做得更好。健健 康康 小小 测测 试试 测试项目中有哪些与身体、测试项目中有哪些与身体、心理、社会适应密切相关？心理、社会适应密切相关？与身体健康相关：与身体健康相关：第第2、5、7、9、13、14、16、21、23与心理健康有关：与心理健康有关：第第1、3、4、6、7、17、18、20、24、25与社会适应相关：与社会适应相关：第第1、3、8、10、11、12、15、19、22 1、有人说：、有人说：“没病没灾、没病没灾、体育成绩都达标就是健康体育成绩都达标就是健康”。你同意他的观点吗？。你同意他的观点吗？议一议议一议成都大学生英语四级未过跳楼自杀成都大学生英语四级未过跳楼自杀 马加爵（马加爵（19811981年年5 5月月4 4日日20042004年年6 6月月1717日日），男，汉族，广西宾阳人，身高），男，汉族，广西宾阳人，身高171.5171.5厘米，厘米，云南大学云南大学生化学院生物技术生化学院生物技术专业专业20002000级学生级学生 。19991999年至年至20002000年读高年读高三，成绩优异，被预评为三，成绩优异，被预评为“省三好学生省三好学生”；20002000年至年至20042004年就读于云南大学生化学年就读于云南大学生化学院生物技术专业；院生物技术专业；20042004年年2 2月月1313日晚杀一日晚杀一人人，2 2月月1414日晚杀一人日晚杀一人，2 2月月1515日再杀两人日再杀两人后从昆明火车站出逃。后从昆明火车站出逃。20042004年年3 3月月1515日被日被公安部列公安部列A A级通缉犯；级通缉犯；20042004年年6 6月月1717日日被执被执行行死刑死刑。马加爵接受审讯时供出杀人的真正原因马加爵接受审讯时供出杀人的真正原因 民警：民警：你为什么杀人？你为什么杀人？马加爵：我觉得我太失败了。马加爵：我觉得我太失败了。民警：民警：你为什么觉得自己失败？你为什么觉得自己失败？马加爵：我觉得他们看不起我。马加爵：我觉得他们看不起我。民警：民警：怎么会有这种感觉？怎么会有这种感觉？马加爵：他们老在背后说我。马加爵：他们老在背后说我。民警：民警：他们都说了些什么？他们都说了些什么？马加爵：他们都说我很怪，把我的一些生活习惯、马加爵：他们都说我很怪，把我的一些生活习惯、生活方式，甚至是一些隐私都说给别人听，让我感觉是生活方式，甚至是一些隐私都说给别人听，让我感觉是完全暴露在别人眼里，别人都在嘲笑我。完全暴露在别人眼里，别人都在嘲笑我。马加爵有强壮的身体，但却有着扭曲的心理，马加爵有强壮的身体，但却有着扭曲的心理，他健康吗？他健康吗？2、你根据什么标准来评价、你根据什么标准来评价自己的健康状况？健康的自己的健康状况？健康的真正含义是什么？真正含义是什么？议一议议一议早睡早起、做运动、早睡早起、做运动、深呼吸、微笑、深呼吸、微笑、做人客气、快乐、做人客气、快乐、不乱吃零食、多喝开水、不乱吃零食、多喝开水、洗手洗手漱口漱口 身体上身体上 健康健康 心理上心理上 社会适应方面社会适应方面 世界卫生组织对健康的定义：世界卫生组织对健康的定义：健康的三个层次：健康的三个层次：1躯体健康：指躯体躯体健康：指躯体的结构完好和功能正常。的结构完好和功能正常。2心理健康：又称精神健心理健康：又称精神健康，指人的心理处于完好状康，指人的心理处于完好状态，包括正确地认识自我，态，包括正确地认识自我，正确地认识环境和及时适应正确地认识环境和及时适应环境。环境。健康的三个层次：健康的三个层次：3社会适应能力：即每社会适应能力：即每个人的能力在社会系统内得个人的能力在社会系统内得到充分的发挥；作为健康的到充分的发挥；作为健康的个体应有效地扮演与其身份个体应有效地扮演与其身份相适应的角色。相适应的角色。健康的三个层次：健康的三个层次：资料：据卫生部青少年心理健资料：据卫生部青少年心理健康问题座谈会公布的调查统计显示，康问题座谈会公布的调查统计显示，我国青少年中有我国青少年中有焦虑不安焦虑不安、恐怖恐怖和和抑郁情绪抑郁情绪等问题的学生占学生总数等问题的学生占学生总数的的16%以上。其中中小学生心理以上。其中中小学生心理障碍患病率为障碍患病率为21.6%至至32.0%，突出表现为突出表现为人际关系人际关系、情绪稳定性情绪稳定性和和学习适应方面学习适应方面的问题。的问题。不良情绪会引发疾病：不良情绪会引发疾病：知知 识识 窗窗 1 1）感冒感冒：感冒与人的免疫力有很大的感冒与人的免疫力有很大的关系，而情绪对免疫力又有较大的影响，关系，而情绪对免疫力又有较大的影响，持续的精神不振会使免疫力降低，机体持续的精神不振会使免疫力降低，机体杀伤、吞噬病原微生物的能力减弱，干杀伤、吞噬病原微生物的能力减弱，干扰素水平低下，使呼吸道防御机能暂时扰素水平低下，使呼吸道防御机能暂时减退，从而削弱人对感冒病毒的抵抗力。减退，从而削弱人对感冒病毒的抵抗力。不良情绪会引发疾病：不良情绪会引发疾病：知知 识识 窗窗 2 2）癌症癌症：临床实践已证明，绝大多数临床实践已证明，绝大多数癌症患者发病前都有长期的抑郁、悲癌症患者发病前都有长期的抑郁、悲伤、焦虑、苦闷、恐惧等不良情绪。伤、焦虑、苦闷、恐惧等不良情绪。不良情绪不仅会带来睡眠不佳、食欲不良情绪不仅会带来睡眠不佳、食欲不振等生理反应，还会使内激素分泌不振等生理反应，还会使内激素分泌发生变化，从而导致免疫功能下降，发生变化，从而导致免疫功能下降，使癌症乘机而入。使癌症乘机而入。1、你在学习上是否存在、你在学习上是否存在“考前焦虑症考前焦虑症”?想一想：不良情绪对身体健康有想一想：不良情绪对身体健康有 影响吗？影响吗？2、你在生活上是否存在、你在生活上是否存在“绰号的烦恼绰号的烦恼”？保持愉快的心情 你觉得自己的健康有问题吗？你觉得自己的健康有问题吗？怎样才能保持自己的健康呢？怎样才能保持自己的健康呢？心情愉快是儿童青少年心理健康的核心。良好的情绪和适度的情绪反应表示儿童青少年的身心处于积极的健康状态。哎！我要能长漂哎！我要能长漂亮一点多好啊亮一点多好啊 难过难过 明天请明天请你家长你家长来！来！害怕害怕 真的！真的！明天就要考明天就要考试了试了万万一一考考不不好好，怎怎么么办办？考试后这么容易的题目,刚才怎么没想起来紧张、焦虑紧张、焦虑 抑郁抑郁 方法一：转移注意力方法一：转移注意力 听音乐、看电视、打球听音乐、看电视、打球 、下棋、散步、下棋、散步 方法二：渲泄烦恼方法二：渲泄烦恼 方法二：渲泄烦恼方法二：渲泄烦恼 写日记、向朋友诉说、摔枕头、大哭一场写日记、向朋友诉说、摔枕头、大哭一场 方法二：渲泄烦恼方法二：渲泄烦恼 要注意宣泄的对象、地点和场合；方法要注意宣泄的对象、地点和场合；方法也要得当，避免伤害别人。也要得当，避免伤害别人。方法三：自我安慰方法三：自我安慰：方法三：自我安慰方法三：自我安慰：找理由安慰自己、找理由安慰自己、“我能行我能行”(1)学习适应性。学习适应性。一个心理健康的中学一个心理健康的中学 生，通常有比较好的学习态度和学习生，通常有比较好的学习态度和学习方法；在对待考试问题上，他们沉着方法；在对待考试问题上，他们沉着冷静，灵活应对。冷静，灵活应对。(2)人际关系的和谐程度。人际关系的和谐程度。一个心理健一个心理健康的中学生，一般与同学、老师、父康的中学生，一般与同学、老师、父母、朋友等的关系处理得比较融洽，母、朋友等的关系处理得比较融洽，而很少发生冲突。而很少发生冲突。中学生心理健康的标准中学生心理健康的标准 (3)自我认知与现实感。自我认知与现实感。心理健康的中心理健康的中学生往往有较强的自我认知能力，他学生往往有较强的自我认知能力，他们能够正确地认识自己，自我评价恰们能够正确地认识自己，自我评价恰当。当。(4)个性发展的良好性。个性发展的良好性。如情绪控制能如情绪控制能力强、善良、自律等。力强、善良、自律等。中学生心理健康的标准中学生心理健康的标准 不良情绪会引发疾病：不良情绪会引发疾病：2）感冒：）感冒：感冒与人的免疫力有很大的关系，而情绪对免疫力又有较大的影感冒与人的免疫力有很大的关系，而情绪对免疫力又有较大的影响，持续的精神不振会使免疫力降低，机体杀伤、吞噬病原微生物的能力减响，持续的精神不振会使免疫力降低，机体杀伤、吞噬病原微生物的能力减弱，干扰素水平低下，使呼吸道防御机能暂时减退，从而削弱人对感冒病毒弱，干扰素水平低下，使呼吸道防御机能暂时减退，从而削弱人对感冒病毒的抵抗力。的抵抗力。花季岁月我们快乐成长花季岁月我们快乐成长花季花季人人有，但每个人的花季只有人人有，但每个人的花季只有 一次。一次。花季花季是一个是一个“雨季雨季”，在雨季里我，在雨季里我们辛勤耕耘付出，为的是收获一个们辛勤耕耘付出，为的是收获一个美好的未来。美好的未来。花季花季是一个写诗读诗的季节，沐浴是一个写诗读诗的季节，沐浴着花季的第一束阳光，我们需要快着花季的第一束阳光，我们需要快乐绽放。乐绽放。选择健康的生活方式 选择健康的生活方式，选择健康的生活方式，从我做起，从现在做起，从我做起，从现在做起，从生活中的一点一滴做从生活中的一点一滴做起，使自己茁壮成长，起，使自己茁壮成长，将来为中华民族多做贡将来为中华民族多做贡献！献！1下列说法中不正确的是（下列说法中不正确的是（）A健康是指生理上没有疾病，健康等于无病，健康是指生理上没有疾病，健康等于无病，无病就是健康。无病就是健康。B健康是指一种身体上、心理上和社会适应方健康是指一种身体上、心理上和社会适应方面的良好状态，而不仅仅是没有疾病。面的良好状态，而不仅仅是没有疾病。C健康是一个综合的、连续的状态，而不仅仅健康是一个综合的、连续的状态，而不仅仅是生病与否的问题。是生病与否的问题。D健康的生活不仅需要加强体育锻炼，搞好个健康的生活不仅需要加强体育锻炼，搞好个人卫生，还需要保持愉快的心情，积极向上的心人卫生，还需要保持愉快的心情，积极向上的心态，同时还应当学会与人相处，维持良好的人际态，同时还应当学会与人相处，维持良好的人际关系。关系。A A一、看谁选得对一、看谁选得对 2下列做法不可取的是（下列做法不可取的是（）A当情绪不好时，可以去散散步或者打打球当情绪不好时，可以去散散步或者打打球 来分散自己的注意力，使情绪得到缓解。来分散自己的注意力，使情绪得到缓解。B可以用摔枕头、打沙袋等方式把积压在内可以用摔枕头、打沙袋等方式把积压在内心的烦恼宣泄出来。心的烦恼宣泄出来。C有烦恼时可以向亲人或知心的朋友诉说。有烦恼时可以向亲人或知心的朋友诉说。D“一醉解千愁一醉解千愁”，有烦恼时喝醉酒就会把，有烦恼时喝醉酒就会把不愉快的事情忘掉。不愉快的事情忘掉。D 运用本节所学知识和方法，运用本节所学知识和方法，对家人和亲友的健康状况作出对家人和亲友的健康状况作出评价，并提出改进建议。评价，并提出改进建议。实践：实践：