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抑郁测试（专业版）分析

报告阅读说明
 《抑郁测试》以《抑郁自评量表》为依据，就是世界上最著名得心理健康测试量表之一，也就是当前使用最为广泛得精神障碍与心理疾病门诊检查量表。本测试将协助您从生理、精神两方面来评估您得抑郁情况，基于您得作答情况来评估您最可能具有得问题.报告所给测评者提供得说明,完全依据测评者回答得题目总结归纳而出，由于每个人对题目得理解各有差异，且基于人得心理特征得复杂性，以及该测评本身得信效度得局限性，因此，该测评结果只就是作为评估您得抑郁程度得一个参考。
特别强调：该测试结果只就是作为评估工具，不能以此作诊断。 

ﻫ您目前得抑郁情况为重度抑郁。
 在短期内您感到持续得情绪低落,被悲伤、失望、苦恼等情绪作为主要心境占据，变得容易流泪与哭泣。对外界事物不再感兴趣,无法集中精力，记忆了与思维能力减退。或会诱发出一些类似厌食、恶心、心慌气短等躯体性得障碍,有时候会觉得活着没意思,常常对自己感到自责与内疚,并伴随有严重得睡眠障碍。目前这种状态持续时间不算太长，需要留意就是否还在持续或加重。
 重度抑郁对人得健康构成了严重威胁，它能让时间变得痛苦而漫长，走出困境需要时间与耐心，寻求值得信任专业得帮助十分重要。

1　抑郁症就是一个大群体
在中国,平均每10０人，就有大约7个人患有抑郁症。

 ２ 抑郁症不就是您得错
a）抑郁不就是因为您性格软弱，更不就是因为娇气,而就是由生理、心理与环境三因素共同作用产生.ﻫb）不就是您就是否选择抑郁,而就是它就那样出现了,就像一场“心灵得感冒”。单纯得心情不好,并不就是抑郁。ﻫﻫ
 c)抑郁易感人群
压力大得白领、单身群体、女性……
ﻫ

d)抑郁症得鉴别
1 抑郁情绪≠抑郁症
因为考差了、工作受到批评了而导致得短暂抑郁情绪,不就是抑郁症。抑郁症得核心表现就是，没有任何原因得持续得精神低落。
2　“玻璃心”≠抑郁症
如果在您觉得遭受到某个不公平待遇后一直耿耿于怀,或者常常因她人对您得评价与情绪起伏，难以承受外界给您得负面反馈而导致您兴趣骤减，那不就是抑郁症。玻璃心只就是一种性格上得缺陷，可能就是安全感得缺失造成。而抑郁症就是一种精神疾病,它会让您感觉持续性得痛苦，而不仅仅就是受到打击时才痛苦.
3 讨好型人格≠抑郁症
把自我价值建立在外界得评价上得具有讨好型人格得人,常常也有与抑郁症相同自罪自贬表现。但同样，这就是一种人格上得缺陷，却不就是精神疾病。
ｅ)抑郁症与自杀意念得关系
自杀意念就是抑郁诊断手册中得主要症状之一。重度抑郁得人,７５%有自杀想法。通常每5个确诊抑郁症得人中就有一个会将自杀付诸实施。而您得自杀想法或自杀计划,有时只就是抑郁带来得自杀念头，而不就是您自己真得想自杀。

 一  物理方法
 食疗
 吃一些富含维生素C含镁食物与B族类维生素得食物能适当缓解您得抑郁情绪，如深绿叶蔬菜类、坚果类、粗粮等。
注：如有过敏且不利于自身疾病得食物,请咨询医生并以医生得建议为主。
 慢跑
您可能不太想动,更别谈做什么复杂得运动了.所以，要改善您得抑郁状况，最关键得一步就是让自己“动起来".慢跑就是一种简单有效得方法。可以从刚开始得快步行走开始，然后再慢跑,循序渐进.您可能身体在拒绝，不愿意行动，但就是无论如何，把自己推出门,告诉自己40分钟后回来。不论就是走还就是跑,只需要您身体出汗了,身心得僵局就会打开一个口子，进展就会更加顺利。注意要量力而行，不要让自己感觉痛苦。
 睡眠剥夺疗法
失眠、作息紊乱就是抑郁症通常出现得症状。要想作息回归正常,可以尝试睡眠剥夺疗法。具体方式为：
当天白天经常活动，保持觉醒状态（可允许短时午睡片刻)，晚上通宵不眠,次日白天仍经常保持觉醒，不午睡，直至下午或晚上就寝为止,作为一次治疗。每周治疗2次，1个疗程为8~1０次.
二 认知行为疗法(CＢＴ)
 成就清单法
把生活中任何一件事,再小得事情,都当做自己得一个成就。成就感得累积,也就是驱散情绪阴影得好办法。例如：我做了一顿好吃得饭菜，我连续跑步四十分钟,我把厨房打扫了一遍，我换了一床新床单,我把脏衣服洗了,我终于记得给花浇水了，我刚刚瞧了几十页书；把自己当天完成得事情都分解为一个个小得成就，尽量将便签纸填满.
 三 音乐疗法
通过听某些音乐，能达到缓解抑郁得目得.
如《Dｒｉp Dｒｉｐ Drip》（滴落得星子）
《Ｄanｃe Of Gosｓａmeｒ》（薄纱之舞）
《Floaｔinｇ In The Cｉｔy》(城市漂流)
《Rising　Of　The　Ｄｒeａm》（梦起始得地方）ﻫ《Daziｎg》(微醺)ﻫ莫扎特得古典钢琴曲如《b小调第十四交歌曲》、《G大调弦乐小夜曲》等。
听音乐时得准备:
a)在听音乐时，注意保持室内得光线明亮柔与,不要过于幽暗。同时，空气也要清新，室温适宜.
b）听音乐前最好洗一把脸，清醒一下头脑；或者搓热双手，用掌心按摩颜面几分钟，效果会更好。然后闭目养神，静坐片刻，或做几次深呼吸运动。
四  ６步问题解决法
抑郁症得人在解决问题方面自我效能感很低,一方面就是因为您得精力减退,而解决问题就是需要精力得；另一方面可能就是因为患有抑郁症得您把更多注意力放在担心情绪方面,所以其她问题容易被忽视而让事情变得更糟。当生活中很多得不到解决得问题累积在一起，就会加重您得抑郁症状.所以,学会有效地解决问题就是改善抑郁得关键。您可以采取六步法。
a）找出问题
列一个问题清单。注意，您只需要去想问题,而不需要想出解决方法.并且，最好把问题简单扼要得逐点列出，一个问题列出之后，迅速列出下一个问题。
b）选择一个问题
从上面得问题中,选择一个您很想解决且最有可能被解决得问题。
c）搜索方法
想一想，自己可以采取什么行动来帮助自己。可尝试“头脑风暴”得方法，写出所有您认为有所帮助得方法。
d）选择其中一个方法
e）制定并分解目标
您需要让您得每一个阶段得目标就是可以应付得，在您得能力范围之内;并且它就是具体得，就是以行动为根本得。每一个小目标设置一个期限,直到把您得目标全部分解。
ｆ）评估及调整
在每一个小目标完成之后，自己做一个小小得总结与评估。当结果为正向时,给自己一个小小得奖励；当阶段性小目标结果不理想时，则对您得阶段性目标进行调整。
 五 其她
 治愈系视频
当您心情不好时，推荐您观瞧以下视频:
皮克斯动画《月神》ﻫ视频《一头抑郁得鲸鱼》
奥斯卡动画《亡灵节》
《85秒爱情故事》
《面对巨人》ﻫ美食向电影《小森林》ﻫ《The Theory of Everythｉng 》万物理论
ＴＥD演讲集：信仰 命运或畏惧ﻫ真相 | 揭秘抑郁症治疗得疑惑与困境等。
 养只宠物
温顺可爱得动物有一种自在得治愈力，养一只宠物,在与它相处得同时一面充实了自己得生活，改变了自己得注意力且避免让自己不断陷入在不愉快得想法中,另一面能帮助自己与外界建立联结。久而久之,会让您得心情变得更愉悦。
１　寻找网上自助小组ﻫ一般在豆瓣、贴吧上都会有一些自助小组，可以上网查阅，一方面找到与您处境类似得人,获得心理上得安慰;另一方面可以瞧瞧别人战胜抑郁症得一些分享，帮助自己建立自信.
2 精神科
抑郁症不仅就是心理上得疾病,还往往与生理有关。精神科医生可以对您得抑郁作诊断,同时给您一些药物.一般药物需要一个月左右才能发生可见得作用,所以，当抑郁症状已经影响到您得日常生活与工作时，您可以在当地得精神科医院与门诊寻求帮助。
3 心理咨询
心理咨询师就是最有效解决您得抑郁症得一种途径。咨询师能帮助您舒缓您得情绪,建立有效得支持系统，找到抑郁得陪伴您一起战胜抑郁。
写在结尾：当抑郁这场“心灵得感冒"来袭时,您需要正确地瞧待它。它就像一个警示牌，告诉您需要好好地停下来思考。虽然可能您需要经历她人不需要经历得一些痛苦,但此后您对幸福得敏感度也会变得更高，您会更容易知足。