女子体育锻炼的生化特与评定.pptx

女子体育锻炼的生女子体育锻炼的生化特与评定化特与评定第13章一一、女子物质和能量代谢的生化特点、女子物质和能量代谢的生化特点（一）女子物质代谢特点（一）女子物质代谢特点1、糖代谢、糖代谢2、脂类代谢、脂类代谢3、蛋白质代谢特点、蛋白质代谢特点第一节第一节 女子身体的化学组成与代谢特点女子身体的化学组成与代谢特点n（二）女子能量代谢特点（二）女子能量代谢特点n1、无氧代谢、无氧代谢n2、有氧代谢、有氧代谢n3、体育锻炼对女子无氧代谢和有氧、体育锻炼对女子无氧代谢和有氧代谢能力的影响代谢能力的影响第一节第一节 女子身体的化学组成与代谢特点女子身体的化学组成与代谢特点n二、女子运动系统的生化特点二、女子运动系统的生化特点n n女子生理阶段的划分：女子生理阶段的划分：根根据据卵卵巢巢功功能能的的变变化化，女女子子一一生生可可划划分分为为5 5个个生生理理阶阶段段，即即幼幼年年期期、青青春春期期、性性成成熟熟期、更年期和老年期（绝经期）。期、更年期和老年期（绝经期）。个个阶阶段段之之间间并并无无截截然然的的分分界界线线，却却都都有有各各自的特点。自的特点。（一）有氧能力（一）有氧能力1 1最大吸氧最的性别差异最大吸氧最的性别差异2 2决定有氧能力性别差异的因素决定有氧能力性别差异的因素(1)(1)女子的氧运输系统功能女子的氧运输系统功能(2)(2)女子组织利用氧的能力女子组织利用氧的能力 女子骨骼女子骨骼肌的生化特点及氧化能力也是决定有肌的生化特点及氧化能力也是决定有氧能力性别差异的重要因素。氧能力性别差异的重要因素。（二）无氧能力（二）无氧能力 无氧能力的大小与无氧系统统的供能能力有无氧能力的大小与无氧系统统的供能能力有关，而女子的磷酸原和乳酸能容量低于男子，关，而女子的磷酸原和乳酸能容量低于男子，这与女子肌肉量较小有关。这与女子肌肉量较小有关。（三）肌肉力量（三）肌肉力量1 1 肌肉力量肌肉力量2 2 决定力量必别差异的因素决定力量必别差异的因素 骨骼肌的特点骨骼肌的特点 男女肌纤维百分组成上没有男女肌纤维百分组成上没有差异差异 骨骼的特点骨骼的特点第二节第二节 女子不同生理时期女子不同生理时期的生化特点和体育锻炼的生化特点和体育锻炼一、月经周期的影响二、妊娠期与运动一、月经周期的影响一、月经周期的影响 1.1.运运动动与与初初潮潮：据据国国外外资资料料报报道道，运运动动员员初初潮潮年年龄龄晚晚于于非非运运动动员员，训训练练水水平平越越高高的的运运动动员员初初潮潮年年龄龄越越大大，奥奥运运会会选选手手又又迟迟于于普普通通运运动动员。员。2.2.运运动动与与经经血血量量：女女子子在在月月经经期期运运动动可可以以使使经经血量发生一定的变化，但变化的幅度不大。血量发生一定的变化，但变化的幅度不大。3.3.运运动动与与月月经经不不调调：运运动动性性月月经经失失调调的的发发生生率率与与运运动动项项目目的的特特点点有有关关。一一些些运运动动强强度度大大。运运动动持持续续时时间间长长的的运运动动项项目目，易易导导致致运运动动性性月经失调。月经失调。月经期运动安排应注意的问题月经期运动安排应注意的问题月经期运动安排应注意的问题月经期运动安排应注意的问题1.1.1.1.应明确在正常情况下，月经期参加适当的体育活动是应明确在正常情况下，月经期参加适当的体育活动是应明确在正常情况下，月经期参加适当的体育活动是应明确在正常情况下，月经期参加适当的体育活动是有益无害的。有益无害的。有益无害的。有益无害的。2.2.2.2.经期运动时运动量不宜过大，强度不宜过高，要循序经期运动时运动量不宜过大，强度不宜过高，要循序经期运动时运动量不宜过大，强度不宜过高，要循序经期运动时运动量不宜过大，强度不宜过高，要循序渐进，逐渐提高难度、强度使之适应。渐进，逐渐提高难度、强度使之适应。渐进，逐渐提高难度、强度使之适应。渐进，逐渐提高难度、强度使之适应。3.3.3.3.经期不宜从事跳跃、速度和使腹压加大等形式的激烈经期不宜从事跳跃、速度和使腹压加大等形式的激烈经期不宜从事跳跃、速度和使腹压加大等形式的激烈经期不宜从事跳跃、速度和使腹压加大等形式的激烈运动。运动。运动。运动。4.4.4.4.有严重的痛经，经血量过多，子宫功能性出血、生殖有严重的痛经，经血量过多，子宫功能性出血、生殖有严重的痛经，经血量过多，子宫功能性出血、生殖有严重的痛经，经血量过多，子宫功能性出血、生殖器官炎症等病变时，经期不宜参加训练和比赛。器官炎症等病变时，经期不宜参加训练和比赛。器官炎症等病变时，经期不宜参加训练和比赛。器官炎症等病变时，经期不宜参加训练和比赛。5.5.5.5.经期要注意保暖，尽量避免下水。经期要注意保暖，尽量避免下水。经期要注意保暖，尽量避免下水。经期要注意保暖，尽量避免下水。6.6.6.6.要注意个别对待。要注意个别对待。要注意个别对待。要注意个别对待。传传统统观观点点认认为为孕孕妇妇要要多多休休息息，避避免免不不必必要要的的体体力力活活动动。然然而而，研研究究表表明明。孕孕妇妇进进行行不不长长的的中中等等强强度度运运动动是是有有益益的的。妊妊娠娠期期进进行行适适宜宜的的、又又规规律律的的锻锻炼炼，有有利利于于增增强强机机体体的的适适应应能能力力，清清除除由由于于怀怀孕孕而而加加大大机机体体负负担担所所产产生生的的疲疲劳劳，同同时时保持良好的肌力，利于加快分娩的过程。保持良好的肌力，利于加快分娩的过程。二、妊娠期与运动二、妊娠期与运动小结小结1 1、女子的身体结构与生理功能是女性运动能、女子的身体结构与生理功能是女性运动能力的基础。女性激素周期性分泌使女子月经力的基础。女性激素周期性分泌使女子月经周期生理活动呈规律性变化，并对运动能力周期生理活动呈规律性变化，并对运动能力有一定影响。有一定影响。2 2、健康妇女妊娠期间进行有规律的适量运动，、健康妇女妊娠期间进行有规律的适量运动，对母体和胎儿是有益的。对母体和胎儿是有益的。一、女子在运动中普遍存在的问题一、女子在运动中普遍存在的问题1 1、能量摄入不足、能量摄入不足 2 2、脂肪摄入过少或过、脂肪摄入过少或过多多 3 3、糖摄入不足、糖摄入不足 4 4、维生素摄入不足、维生素摄入不足5 5、铁摄入不足、铁摄入不足 6 6、钙摄入不足、钙摄入不足二、女子在体育锻炼中的特殊营养二、女子在体育锻炼中的特殊营养 第三节第三节 女子的特殊营养与运动女子的特殊营养与运动