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自我关怀量表及计分方式
什么是自我关怀量表？
自我关怀，又称自我怜悯（Self-Compassion Scale，简称SCS），Neff (2003)提出自我关怀指的是当个体面临重大事故或重大挫折时，会以关怀或宽容的方式对待自己。量表分为长版与简版两种，长版量表总共为26个条目，简版量表总共为12个条目。
本量表，分为六个维度，包含：(1)自我友善(Self-Kindness)，共5个条目；(2)正念(Mindfulness)，共4个条目；(3)普遍人性(Common Humanity)，共4个条目；(4)自我批判(Self-Judgment)，共5个条目；(5)自我隔绝(Isolation)，共4个条目；(6)过度沉迷(Over-identification)，共4个条目。
将受试者感受、反应及认同程度为评定指标，采用五点量表级分方法。其标准为“1” 表示从未如此；“2”表示很少如此；“3” 表示偶尔如此；“4”表示经常如此；“5”表示总是如此。自我友善、正念与普遍人性的条目采正向计分；自我批判、自我隔绝、过度沉迷的条目采反向计分。
一、自我友善
1. 感受到情感上的痛苦时，我会试着更加去关爱我自己。
①从未如此    ②很少如此    ③偶尔如此
④经常如此    ⑤总是如此
2. 经历很大的困难时，我给予自己所需要的关怀和温暖。
①从未如此    ②很少如此    ③偶尔如此
④经常如此    ⑤总是如此
3. 经历受苦时，我会对自己仁慈。
①从未如此    ②很少如此    ③偶尔如此
④经常如此    ⑤总是如此
4. 我能够容忍自己的缺点和不足。
①从未如此    ②很少如此    ③偶尔如此
④经常如此    ⑤总是如此
5. 我试着去理解和耐心地面对那些我性格里不喜欢的面向。
①从未如此    ②很少如此    ③偶尔如此
④经常如此    ⑤总是如此
二、正念
1. 有事情让我心情不好时，我会试着让情绪维持平衡。
①从未如此    ②很少如此    ③偶尔如此
④经常如此    ⑤总是如此
2. 当一些令人苦痛的事情发生了，我试着用平衡的观点来看待这些处境。
①从未如此    ②很少如此    ③偶尔如此
④经常如此    ⑤总是如此
3. 在一些重要的事情上失败时，我试着从各种可能的角度来看待这些事情。
①从未如此    ②很少如此    ③偶尔如此
④经常如此    ⑤总是如此
4. 感觉低落时，我试着用好奇和开放的心态去贴近我的感受。
①从未如此    ②很少如此    ③偶尔如此
④经常如此    ⑤总是如此
三、普遍人性
1. 事情不顺时，我将困难视为每个人都会经历到的生活的一部分。
①从未如此    ②很少如此    ③偶尔如此
④经常如此    ⑤总是如此
2. 处境潦倒时，我会提醒自己世界上很多人有着跟我相似的感受。
①从未如此    ②很少如此    ③偶尔如此
④经常如此    ⑤总是如此
3. 感到自身有所不足时，我会试着提醒自己「觉得自己不够好」是许多人共通的感受。
①从未如此    ②很少如此    ③偶尔如此
④经常如此    ⑤总是如此
4. 我试着将自己的失败视作人生必经之路的一部分。
①从未如此    ②很少如此    ③偶尔如此
④经常如此    ⑤总是如此
四、自我批判
1. 我不接纳且会批判自己的缺失与不足。
①从未如此    ②很少如此    ③偶尔如此
④经常如此    ⑤总是如此
2. 当日子过得艰难时，我容易会对自己严苛。
①从未如此    ②很少如此    ③偶尔如此
④经常如此    ⑤总是如此
3. 我对于自己性格里那些不喜欢的面向感到无法忍受且不耐烦。
①从未如此    ②很少如此    ③偶尔如此
④经常如此    ⑤总是如此
4. 当发觉到某些自我面向是我不喜欢的样子时，我会批判我自己。
①从未如此    ②很少如此    ③偶尔如此
④经常如此    ⑤总是如此
5. 经历痛苦时，我会有点冷酷无情地对待自己。
①从未如此    ②很少如此    ③偶尔如此
④经常如此    ⑤总是如此

五、自我隔绝
1. 每当想起自己不够好时，我容易感到更孤立，隔绝于其他世界。
①从未如此    ②很少如此    ③偶尔如此
④经常如此    ⑤总是如此

2. 心情低落时，我倾向觉得多数其他人可能都比我快乐。
①从未如此    ②很少如此    ③偶尔如此
④经常如此    ⑤总是如此

3. 经历挣扎时，我容易认为其他人一定过得比较轻松容易。
①从未如此    ②很少如此    ③偶尔如此
④经常如此    ⑤总是如此

4. 在重要的事情上失败时，我容易在失败中觉得孤单。
①从未如此    ②很少如此    ③偶尔如此
④经常如此    ⑤总是如此

六、过度沉迷
1. 感到低落时，我容易执着于一切错误的事情。
①从未如此    ②很少如此    ③偶尔如此
④经常如此    ⑤总是如此

2. 在重要的事上经历挫败时，我会沉溺在「自己不够好」的感受中。
①从未如此    ②很少如此    ③偶尔如此
④经常如此    ⑤总是如此

3. 有事情让我心情不好时，我会被自己的感觉牵着走。
①从未如此    ②很少如此    ③偶尔如此
④经常如此    ⑤总是如此

4. 令人痛苦的事情发生时，我容易对事情过度反应，夸大它的影响力。
①从未如此    ②很少如此    ③偶尔如此
④经常如此    ⑤总是如此