运动后如何科学补水.pptx

运动后如何科学补水运动后如何科学补水大余县樟斗中学颜少白体育运动如何科学补水如何科学补水体育运动补水体育运动前补水体育运动中补水体育运动后补水体育运动前如何补水？1、在运动前，可适量饮水，以保持身体所需水分。2、一般不要喝太凉或太热的饮料和水。太凉会导致 胃部不适，影响消化系统的机能；太热又不利于降 温喝10摄氏度左右的凉开水最佳。3、平时要养成喝水的习惯，但不要过量。在锻炼时，一次饮水应该控制在200ML左右可每隔30分钟饮水一次。4、大量流汗会带走体内不少的盐分，易引起肌肉痉挛。锻炼前都应补充适量的0.1%0.2%的淡盐开水。5、不要喝生水，生水中含有大量的病菌易使人感染病。体育运动中如何补水？运动时，体内盐分随大量的汗液排出体外，饮水过多会使血液的渗透压降低，破坏体内水盐代谢平衡，影响人体正常生理功能，甚至还会发生肌肉痉挛现象。运动时，需要增加心跳、呼吸的频率来增加血液和氧气，以满足运动需要。而大量饮水会使胃部膨胀充盈，妨碍膈肌活动影响呼吸；血液的循环流量增加，加重了心脏负担，不仅不利于运动，还会伤害心脏。运动时，我们 一般不允许补水。但是在要在运动中补水 必须是科学补水法：(1)每十分钟可补充100-200c.c水。饮水要少量多次。(2)人往往有“延迟口渴”的现象，提醒你别等到口渴了才 喝水 哦！若等到口渴才喝水表示体内已有失水现象。体育运动后如何补水？u第一要注意饮水的质量问题。尽量不要不喝各种饮料，诸如汽水之类的；要喝白开水，或者绿豆汤，或1%的淡盐水等。以去热除暑，及时补充体内由于大量出汗而丢失的钠。u第二要注意忌服冷水。因为平时人的体温在37度左右，如果饮用过冷的水，会引起强烈刺激胃肠道，引起胃肠平滑肌痉挛、血管突然收缩，造成胃肠功能紊乱，导致消化不良。u第三注意饮水的量。运动中出汗多，须饮用的水量自然大，但不能一次喝足，要分次饮用。一次引水量一般不应超过200毫升，两次饮水至少间隔15分钟。另外饮水速度要慢，切忌过猛。