心路导航-初高中学校心理健康报纸.doc

心路导航（2011年第 期 总期第 期）心路导航Xin Lu Dao Hang主办单位：梅县高级中学心理健康教育中心地址：梅县高级中学桃李苑三楼（雁芳园后）2011年第 期（总共第 期） 出版日期：2011-11-08心理健康教育中心开放时间：周一周五咨询时间：周一周三下午5:006:00咨询教师： 洪碧霞（星期一） 刘伟淦（星期三）热线电话：2178039E-mails：giahong （洪碧霞） gjxinli （刘伟淦）信箱地址：桃李苑三楼心理健康教育中心真诚 理解 保密编者语：亲爱的同学们，心路导航又和大家见面了！在这里衷心地祝愿每一位同学天天好心情！与此同时，我们也热烈欢迎同学们的踊跃投稿！人类的情绪分成若干部分，有时彼此还会互相冲突。一部分就像骑在大象背上的骑象人，有自觉、懂得推理思考的成分，但没法完全控制大象的行为也就是大部分考生在面对考试及平时学习生活都感到压力甚重，并为此忧虑不已。当压力仅仅是生存和发展的“适度负担”的时候，它是应有的是人类生存和发展的动力，但当压力成为“制服我们的力量”的时候，麻烦就不可避免地来了。所以在这一次的心理导航中，我们就要谈到压力与学习的关系。考试将至，如何保持良好的心理状态去应对考试呢？在这里介绍三种考前常见的心理问题和解决方法。希望对考生和师长有所裨益。一，焦虑“焦虑”是一种复杂的心理，始于对某种事物的热烈期盼，形成于担心失去这些期待、希望。“患得患失”，正是考试前考生最容易出现的心理状态。一方面，多年的付出将得到回报，拼搏之后可以迈向更高的理想。另一方面，考分具有不可控性，不可避免会担心付出是否能得到同比例的回报。焦虑会使考生失去对未来的理性判断。会不会发挥失常？经常会有考生临考前出现这样的疑问，甚至恐惧。二，恐怖“恐怖”是指对某些特定事物或环境产生的强烈恐惧感。不少考生，想到考试就立刻担心失败，焦虑情绪不停累积，最后形成恐怖的心态。谈考试色变。考前恐怖心态，形成原因有两种。一是上面说到的失去理性的焦虑。二是因为曾经的失败经历。在某次考试中曾经出现失误，于是每次考试都会在潜意识里模拟那个场景。一朝被蛇咬，十年怕草绳。三，抑郁“抑郁”是一种特殊的心境,它是低沉、灰暗的情感基调,出现心情烦闷、消沉、郁郁寡欢、状态不佳、心烦意乱、苦恼、忧伤到悲观、绝望。考前抑郁是一种常见的心理问题。由于考试的压力，很多考生会在临考前出现思维错位，把许多过去不愉快的经历和生活中的小事联系起来，然后产生自责，失落，悲伤。 有个朋友在公司里的人缘很好，他性情很好、待人和善，几乎沒人看他生气过。有一次我经过他家，顺道去看看他，却发现他正在顶楼上对着天上飞过来的飞机吼叫，我好奇的问他原因。他说：我住的地方靠近机场，每当飞机起落时都会听到巨大的噪音。后來，当我心情不好或是受了委屈、遇到挫折，想要发脾气时，我就会跑上顶楼，等待飞机飞过，然后对着飞机放声大吼。等飞机飞走了，我的不快、怨气也被飞机一并带走了！回家的路上，我不禁想着，怪不得他脾气这么好，原来他知道如何适时宣泄自己的情绪一味的压抑心中不快，并不能解决问题。在生活步调紧凑繁忙的现今社会中，人人都应学习如何舒解自己的精神压力，如此才能活出健康豁达的人生！ 一些压力是必须的，就像船，必须要有些东西去压船，才能航行。中上等生的压力来自成绩考试越来越近了，为了使云云（化名）在冲刺阶段学习成绩能有所提高，妈妈给她报了各种辅导班，平时跟老师复习，周末上辅导班，晚上听家教辅导，她像一个桶任由各方老师往自己肚里塞一个个知识点。为了考试，云云放弃看电视，放弃逛街，放弃和同学叽叽喳喳尽管如此，父母似乎还是不够满意，因为云云在二模中仍然在班上徘徊在八九名。原地画圈的生活使云云有点沉不住气，开始怀疑自己的能力，她想放弃听课，放弃考试专家分析：一般来说，成绩处于中等及中上等水平的学生面临的压力主要来自于学习成绩，他们迫切渴望学习成绩再上一个台阶，然而提高一分比基础薄弱者提高十分都难。中等及中上等程度的学生之所以容易产生焦虑情绪，是因为对未来的结果把握不定，自己的成绩说上上不去，说下又比较好。从心理学角度看，人们容易对未知事物产生焦虑，因为这里存在的思考空间太大。在这种压力之下，云云产生强烈的“无助感”，以至于想放弃学习。专家建议：临近考试，学生有自己的复习计划，每天需要时间来消化当天的学习。然而，家长不顾孩子的实际情况，一味让孩子参加辅导班，剥夺了孩子独立思考的权利。对于这种情况，家长需要尊重孩子的复习安排，否则事倍功半。作为学生，接受自己目前的学习现状，在保持原有学习基础的前提下有所提高。复读生的压力来自失败明明（化名）是复读生，2011年的中考是他心中撕心裂肺的痛。他成绩一直很好，钟情于本市最好的一所高中，但却因紧张过度发挥失常，考试分数仅够上普通高中。因为不甘，明明选择了复读。虽然去年就已熟悉的功课今年更加熟悉，但失败似乎让明明变得非常脆弱，他害怕再次付出依旧没有回报，他害怕今年比去年考得还差。明明整天被这些想法困扰着，离中考越来越近，他的焦虑也越来越严重。痛苦中的明明开始失眠专家分析：复读生的压力主要来自对失败的恐惧，对未来的患得患失。面对失败，有的能够坚强面对，总结经验，破釜沉舟；有的却沉溺其中无法自拔，事实上他们是不敢面对失败。这是两种截然不同的应对方式面对还是逃避。明明选择了逃避，结果是不敢正视失败，深陷失败的泥潭，对未来产生消极期待。这种消极期待加剧了明明的心理压力，这种压力长期积聚不仅使明明处于痛苦之中，还导致焦虑、抑郁，最终表现出一定的身体症状失眠。专家建议：需要正视失败，从失败中总结经验，吸取教训，然后抛开沮丧情绪，把复读作为新的起点，把曾经的失败作为考试的一种练习。一、平常心对待考试。很多考生对考试产生过度的紧张与焦虑，甚至考试恐惧，都是因为把考试看得过重了。把考试看作实现理想的唯一途径，背负着层层重压，心里只想着一定要考好，非上大学不可，越想越紧张，越想精神就越不集中，跟着书也看不进，觉也睡不着。明天心里就惊慌了，情绪就紧张焦虑，进入一个恶性循环。要知道毕竟考不上大学的大有人在，而且条条大路通罗马、行行出状元，人生也并不一定要非得上大学才能成功。仅高中毕业的李想都可以成为中国泡泡网的CEO，比尔盖茨大学都没毕业还不是一样成为世界首富。考试只是漫漫人生之中短暂的某一事件而已，只要以平常心情对待就行了，只有这样上了考场心里才会坦然，才会冷静细心、才会尽可能地发挥出自己的能力取得好成绩。二、学会放松自己。考试前的紧张是肯定的了，所以一定要学会放松自己。疲劳时听听轻音乐或者唱一首自己喜欢的歌、洗个热水澡，有利于紧张情绪的放松。感觉紧张时将书本暂时放下，找家里人谈谈话，或到屋外走走。最好每天都能坚持抽出一定的时间做些有氧运动，因为有氧运动能使人体内有益的神经递质分泌增加，能有效地缓解过度的紧张与焦虑且能提高学习的效率。三、积极地自我暗示。考生应当学会自我暗示：“我能行！有什么了不起，不过如此而已！”“我相信自己！那些考题已经重复很多遍了，再大的困难也不放弃，能挺过去！”“虽然我有些紧张，别人也同样紧张，没什么！”“我不可能都会做，但一定要把会做的做对！”“尽吾志也而不能至者，可以无悔矣，其熟能讥之乎”。应对策略之一：改变学习动机，修正学习目的。你可能从小学习就是建立在获得家长肯定与奖励的“外在动机”基础上的，这样的行为动力会随着“获得”的认可相对减少而逐渐降低，就是说我们不是为了光宗耀祖而学，也不是为了满足父母的缺失而学，也未必是为了报效伟大的祖国而学，更不是为了得到他人的所谓承认而学，说到底我就是我，既然已经进入青春期，我们就应该懂得主动思考人生方向，理解并认识到学习不仅仅是为了眼前的得失，而是为自己的未来生存和发展做必要准备，即把“外在动机”转化为“内在动机”，以获得持久而有效的行为动力（内驱力）。应对策略之二：改良学习方法1、重视研究课本目录，从琐碎的知识洪水中跳上岸，站在系统的高度对学科知识进行整体把握，找出知识点、连成知识线、组成知识面，达到事半功倍的效果；2、发挥学习主动性，敢于对权威和老师说不（要讲究沟通技巧，不是生硬地反对，而是真诚地表达感受和愿望），对于成堆的习题，会做的可以考虑不做，减少无谓重复，节约宝贵时间，自己摸索更有效的符合自身特点的练习方法并与老师商量实施；3、学会与同学共同学习，在问询、争论和互助中激发灵感，共同享受思想碰而撞产生的思想火花，提高发散性思维能力、语言表达能力和创造能力并得到真诚的友谊。应对策略之三：落实自我激励承认你能总结经验尤其是从失败中吸取教训。告诉你自己：“我已经做得最好，对我来说已经足够好，今无足赤，人无完人。”“即使我不时失败，我依然是可爱的，人们仍然会喜欢我。”“考试失败并不意味着做人的失败。”学会记住自己的成绩和点滴进步，并记住毫不吝惜地表扬自己，永远看到自己的优点和进步，就会有更大的进步。应对策略之四：学做“三件事” 1、学会关门：即学会关紧“昨天”和“明天”这两扇门，即不为昨天懊悔，也不为明天担忧，而是做好每一个今天；2、学会算计：每天算计自己的进步和做对的事情，让自己越算越有信心，越算越有进步；3、学会放弃：放弃第一名、放弃被表彰、放弃面子、放弃做乖乖仔等等，记住“舍得”，世间事，凡先舍而后有得，不舍弃而样样都想得到是不可能的。应对策略之五：学会“三乐”当你处在世俗所认为的“好”的时候，助人为乐；处在“一般”时知足常乐；处在“逆境”中时自得其乐。应对策略之六：学会接受做一个独特的你你就是你，你有长处，有短处，有优点，有缺点，有伟大，有卑微，有顺境，有逆境，但总在不断努力提高自己、完善自己，至于进步大小、成就大小那就得看造化。多年前有一个探险家，雇用了一群当地土著做为向导及挑夫，在南美的丛林中找寻古印加帝国的遗迹。尽管背着笨重的行李，那群土著依旧健步如飞，长年四处征战的探险家也比不上他们的速度，每每都喊着前面的土著停下来等候一下。探险的旅程就在这样的追赶中展开，虽然探险家总是落后，在时间的压力下，也是竭尽所能地跟着土著前进。到了第四天清晨，探险家一早醒来，立即催促着土著赶快打点行李上路，不料土著们却不为所动，令探险家十分恼怒。后来与向导沟通之后，探险家终于了解背后的原因。这群土著自古以来便流传着一项神秘的习俗，就是在 旅途中他们总是拼命地往前冲，但每走上三天，便需要休息一天。向导说：“那是为了能让我们的灵魂， 能够追得上我们赶了三天路的身体。”凡事全力以赴，使身体发挥出让灵魂跟不上的冲劲，是做事时最用心、最完美的境界。但是，应该休息时，则要让疲惫的身心获得充足的复原机会，能掌握工作与休息之间的脉动，才是持续拥有无穷动力的宝贵智能。今天，你可以抱怨身体不好，因为你偶感不适；你也可以庆幸自己身体不错，因为你还活着。今天，你可以牢骚满腹，因为天空阴雨绵绵；你也可以感谢上苍，因为花草树木得以浇灌。今天，你可以埋怨父母，因为他们没有给你显赫地位、巨额财产；你也可以心存感激，因为他们给了你宝贵的生命。今天，你可以痛哭流涕，因为玫瑰花下面的茎上长满刺；你也可以欢呼雀跃，因为荆棘上面玫瑰盛开。今天，你可以愁眉苦脸，因为你考试成绩不理想；你也可以笑逐颜开，因为你还有许多机会应对人生各种不同的考试。今天，你可以叫苦连天，因为你不得不应付你讨厌的学习；你也可以兴高采烈，因为你还有读书的机会。今天，所有的发生与存在，都取决于你，你可以决定如何度过。