吸烟的危害和戒烟小知识.doc

五一路社区卫生服务中心
吸烟的危害和戒烟知识

吸烟的六大危害：
一、 吸烟减少寿命：根据有些调查显示,平均每吸一支烟会缩短11分钟的寿命。
二、 吸烟影响睡眠质量：根据德国科学家的一项最新调查表明,吸烟的人睡眠质量较差。习惯性睡眠质量差，还会产生肥胖、糖尿病、心脏病等健康问题。
三、吸烟影响生育功能：据研究调查表明，长期吸烟者的精子受精能力较不吸烟者下降了75%。
四、吸烟增加流产危险：孕妇吸烟使怀孕早期容易发生流产，到中期发生怀孕期间最危险的并发症之—妊高症。
五、 吸烟导肺部和致诱发心血管疾病：吸烟是慢性支气管炎、肺气肿和慢性气道阻塞的主要诱因之一， 同时也会诱发心血管疾病。
六、 吸烟致癌：吸烟致癌已经是一件公认的事实，吸烟是肺癌的重要致病因素之一（吸烟者患肺癌的危险性是不吸烟者的13倍），同时，研究表明，烟雾中的致癌物质还能通过胎盘影响胎儿，致使其子代的癌症发病率显著增高。
戒烟的正确方法
一、 用替代品取代烟草
改变一种习惯，要循序渐进地，不能一下子隔断，很多采用完全隔断法戒烟的人，往往都会失败，而且复吸时，比之前还要厉害得多。所以，要逐渐减少吸烟量，最好是采用替代品，像现在流行的电子烟之类的。一来可以保持吸烟的动作，二来避免了香烟中有害物质对身体的伤害，更没有二手烟对家人及周围人群的伤害。让身体慢慢清除体内的烟毒，慢慢断掉身体对烟瘾的依赖。
二、心中要有责任心
要更多的想一想吸烟的危害，想一想对家人和周围朋友的危害。不为自己，就算为了家人也要把烟戒掉。你要知道，你所吸的每一支烟，都会危害你周围人群的健康，减少他们的寿命啊。
三、要下定决心，把戒烟计划告诉你周围尽可能多的朋友
把你要戒烟的事情告诉你周围的人，一来，当别人给你递烟的时候，你有了拒绝的理由，由于对方知道你戒烟的计划，也不会有意见；二来，当你自己想吸烟的时候，怕别人会嘲笑你说戒烟又不算数，更能增强你的意志力，克制自己的烟瘾。
四、多找事情做，别让自己总是闲着
吸烟的人，一有时间，就会自然而然的去拿烟，通常都不受自己的意识控制，这也是因为形成习惯的原因。这就需要在戒烟的期间，自己多做一些其他事情，别让自己有太多的闲暇时间，以此来转移掉自己的注意力。