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资源描述

方案A 第一周产后第一天排出恶露、恢复元气最重要　　第一周是新妈妈排恶露的黄金时期，饮食不宜大补，因为大补容易导致血压上升、血管扩张、加剧出血，延长子宫的恢复期，造成恶露不绝。人参、桂圆等大补、大热食物不宜食用，乌梅和南瓜也不利于恶露排出。新妈妈应在饮食清淡、稀软的基础上多样化，吃一些鸡蛋、鸡肉、小米粥、汤面、豆类及豆制品等，甜点也可以帮助排出恶露。　　一般情况下，自然分娩留下的伤口需要三四天才能愈合，剖宫产的伤口则需要一周左右。维生素A和锌有利于伤口愈合，蛋白质可以减少感染，因此新妈妈需要多吃含这几种营养物质的食物。含维生素A的食物有鸡蛋黄、胡萝卜、西红柿等；含锌的食物有猪肝、花生、黄豆等；含蛋白质的食物有瘦肉、牛奶、鸡蛋等。辛辣食物不宜吃，它们容易引发感染，不利于伤口愈合。　　生完宝宝后的几天里，新妈妈大都十分疲惫，身体虚弱，胃口比较差。因此产后第一周的饮食适宜以清淡为主，可以吃一些素菜、喝蔬菜汤，以及橙子、柚子、猕猴桃等开胃水果。胃口打开了，新妈妈才能更好地吸收营养，恢复元气。如果这几天大鱼大肉，不仅会败胃口，还容易涨奶，加剧新妈妈的身心痛苦。早餐：煮鸡蛋、红糖小米粥、萝卜水中餐：鸡汤软面条、什菌一品煲日间加餐：香蕉、红豆汤晚餐：什锦蔬菜粥、红枣茶晚间加餐：藕粉、生化汤产后第二天早餐：煮鸡蛋、牛奶红枣大米粥中餐：米饭、清炒菠菜、西红柿菜花日间加餐：面包、香蕉、酸奶晚餐：西芹百合、桃仁红枣粳米粥晚间加餐：苹果、葡萄干、红小豆酒酿蛋产后第三天早餐：煮鸡蛋、面包、豆浆莴笋汤中餐：米饭、西红柿炒蛋、花生鸡脚汤日间加餐：饼干、香蕉、杏仁晚餐：花卷、枸杞、鸡丁晚间加餐：红枣、核桃、什锦面产后第四天早餐：煮鸡蛋、糖醋萝卜、紫米粥中餐：米饭、清炒荷兰豆、冬笋雪菜黄鱼汤日间加餐：草莓、杏仁、红枣木耳汤晚餐：红枣桂圆粥、滑蛋虾仁、干贝冬瓜汤晚间加餐：南瓜饼、苹果、酸奶产后第五天早餐：三明治、煎鸡蛋、牛奶中餐：米饭、银鱼苋菜汤、肉片炒蘑菇日间加餐：煮豌豆、芹菜鸡蛋羹、香蕉晚餐：糖醋里脊、海米紫菜汤、鲢鱼小米粥晚间加餐：苹果、酸奶产后第六天早餐：素菜包、凉拌豆腐、冰糖五彩玉米羹中餐：黑芝麻、白饭、甜椒鸡丁、当归红枣牛筋花生汤日间加餐：小蛋糕、杏仁、葡萄粥晚餐：竹笋炒肉片、清炒鸡毛菜、鲜滑鱼片粥晚间加餐：奶酪、黑芝麻米糊产后第七天早餐：煮鸡蛋、拌木耳、三丁豆腐羹中餐：米饭、香菇油菜、奶汤芹蔬小排骨日间加餐：奇异果、红枣、牛奶晚餐：肉片炒莴笋、红小豆黑米粥、蒜香油麦菜晚间加餐：核桃、豆浆芝麻糊第二周产后第八天补血调气、补肾养腰很关键产后第二周，新妈妈的精神状态明显好转。伤口基本愈合后，补血养气、补肾养腰要提上日程了。气血畅顺不仅有利于体力恢复，还能使奶水源源不断，满足宝宝的需要；补肾养腰可以避免产后腰痛，有利于子宫和骨盆恢复，促进新妈妈身心健康。调气养血，多吃补血食物　　分娩后，新妈妈很容易贫血。产后第二周是补血、调气的好时机。补血首先要补铁，铁是造血最主要的原料。此外，B族维生素是红细胞生长的必需物质，蛋白质是构成血红蛋白的重要原料。新妈妈多吃猪肝、瘦肉、黑木耳、红枣、蛋黄、菠菜、牛奶、鱼类、豆制品可以有效补血，促使气血畅通。　补肾养腰，恢复骨盆　　产后腰痛是新妈妈可能遇到的麻烦，补肾养腰可以减轻或者避免这种痛苦。多吃腰花汤、杜仲粉等可以帮助新妈妈调理肾脏、缩紧骨盆、收缩子宫，促进新陈代谢，预防腰酸背痛。产后胃口刚恢复，可能很难咽下猪腰等食物，但“以形补形”是有效的食疗方法，新妈妈要咬紧牙坚持下去。红糖有益，但不宜喝得太多　　产后喝红糖水是一种传统习俗，这是有科学道理的。中医认为，红糖能够健脾暖胃，散寒活血，利于恶露排出。红糖还含有大量的铁、钙、锰、锌等微量元素和白糖中根本没有的核黄素、胡萝卜素等物质，是新妈妈很好的产后营养来源。但红糖并不是喝得越多越好，最好控制在产后两周之内，否则反而会使恶露增多，导致慢性失血性贫血，影响子宫恢复以及新妈妈的身体健康。早餐：煮鸡蛋、苹果、枸杞黑芝麻糊中餐：米饭、虾仁西兰花、羊肉汤日间加餐：蛋卷、草莓、开心果晚餐：花卷、炒猪腰、豆腐香菇炖猪蹄晚间加餐：核桃、山楂糕、酸奶产后第九天早餐：煮鸡蛋、花卷、紫菜鸡蛋汤中餐：米饭、芝麻拌菠菜、木瓜炖排骨日间加餐：橙汁、面包、熟板栗晚餐：馒头、什锦蔬菜、猪蹄茭白汤晚间加餐：腰果、饼干、猕猴桃、红枣汁产后第十天早餐：面包、苹果、奶酪蛋汤中餐：米饭、紫甘蓝滑蛋、鸡汤日间加餐：面包、苹果晚餐：馒头、鸡丁烧鲜贝、腰花木耳汤晚间加餐：蛋卷、葡萄干、牛奶产后第十一天早餐：豆沙包、煮鸡蛋、虾皮粥中餐：五谷杂粮饭、栗子鸡块、冬瓜羊肉汤日间加餐：水果沙拉、蛋卷、银耳雪梨汤晚餐：什锦蔬菜、拍黄瓜、排骨汤面晚间加餐：饼干、香蕉、牛奶产后第十二天早餐：苹果、海带丝、鸡汤面疙瘩中餐：米饭、麻油猪肝、菠菜鱼片汤日间加餐：饼干、草莓、熟板栗晚餐：馒头、彩椒牛肉丝、莲子薏米煲鸭汤晚间加餐：面包、香蕉、牛奶产后十三天早餐：花卷、凉拌菜、牛奶鸡蛋羹中餐：米饭、牛肉片炖卷心菜、黄豆猪蹄汤日间加餐：腰果、苹果、黑豆粥晚餐：馒头、糖醋鳝鱼、红小豆花生乳鸽汤晚间加餐：杂粮饼干、木瓜酸奶汁产后十四天早餐：鹌鹑蛋、奶香麦片粥中餐：米饭、肉末炒菠菜、田七炖鸡日间加餐：香蕉、蛋糕、花生红小豆汤晚餐：千层饼、香菇肉片、补血疏肝猪润汤晚间加餐：核桃、酸奶第三周产后十五天催乳下奶、滋补调养正当时到了第三周，宝宝的吃奶规律逐渐形成，同时胃容量增长了不少，新妈妈不用担心母乳不足，合理加强营养、多喝美味汤汁就可以避免奶水“断供”。母乳增多之后，急性乳腺炎可能不请自来，也别担心，严格控制饮食、注意喂奶卫生就可以将它送走。催奶正当时，营养要充足　　催乳下奶的方法有多种，按摩、药物都有帮助，讲究喂奶技巧、保持愉快心情也有助于催乳下奶。在饮食上，口味仍然要以清淡为主，油腻的食物不利于乳腺管畅通。营养丰富是母乳充足的保证。蛋白质、糖类、脂肪、维生素、矿物质等几类营养素都要保证均衡摄入，要特别注重钙和铁的吸收。瘦肉、鱼肉、奶类、禽蛋、豆制品、蔬菜和水果是产后下奶的优质营养来源。喝汤要适度，避免涨奶　　喝汤是加强营养、催乳下奶的主要饮食方式。汤不仅营养丰富，而且味道鲜美、容易消化。鲫鱼汤、猪蹄汤、公鸡汤是常见的下奶汤。有些新妈妈觉得汤比肉有营养，因此喝汤不吃肉，这是不科学的，汤和肉一起吃才能保证营养充足。需要注意的是，汤的下奶效果显著，不宜多喝，否则容易涨奶。饮食清淡，避免急性乳腺炎　　急性乳腺炎是这个阶段的高发疾病，一般在喂奶时发生，饮食不合理是重要原因之一。得了乳腺炎，新妈妈可以继续喂奶，但要立刻调整饮食。适宜吃清淡又有营养的食物和具有通乳功效的食物，比如西红柿、鲜藕、荸荠、猪蹄、鲫鱼、黄花菜等，同时避免吃辛辣刺激、油腻上火的食物，如韭菜、芥末、油条、炸糕等。早餐：拌海带丝、烤馒头片、鸡蛋玉米羹中餐：米饭、肉片炒青椒、麻油鸡日间加餐：香蕉、开心果、红枣板栗粥晚餐：烧饼、肉丁烧鲜贝、红小豆黑米粥晚间加餐：全麦面包、核桃、银耳汤产后十六天早餐：煮鸡蛋、鲜肉包子、小米粥中餐：米饭、海米油菜心、炖鳗鱼日间加餐：萨琪玛、核桃、红枣人参汤晚餐：馒头、红小豆银耳汤、明虾炖豆腐晚间加餐：火龙果、熟板栗、八宝粥产后十七天早餐：苹果、素馅包子、平菇小米粥中餐：米饭、西红柿蛋汤、三丝牛肉日间加餐：开心果、橙子、枣泥、牛奶晚餐：花卷、素香茄子、青木瓜肋排汤晚间加餐：草莓、杏仁、桂圆枸杞粥产后十八天早餐：面包、煮鸡蛋、葡萄干、苹果粥中餐：米饭、蒸三素、烧牛蹄筋日间加餐：葡萄柚、熟板栗、奶酪蛋汤晚餐：糖醋萝卜、香菇鸡汤面晚间加餐：草莓、面包、牛奶产后十九天早餐：奶香红薯、窝头、苹果、红枣小米粥中餐：米饭、香菇鸡翅、西红柿蛋汤日间加餐：桃、榛子、红小豆黑米粥晚餐：花卷、香菇青菜、鱼头豆腐汤晚间加餐：开心果、木瓜牛奶产后二十天早餐：鹌鹑蛋、黑豆沙芝麻饼、香菇鸡肉粥中餐：米饭、菠菜粉丝、黄耆茯苓鸡汤日间加餐：香蕉、饼干、桑葚、蜂蜜粥晚餐：健康豆腐、清炒茭白、鲜肉小馄饨晚间加餐：核桃、苹果、酸奶产后二十一天早餐：鸡蛋、卷饼、鲜虾粥中餐：米饭、清炒海带丝、苹果莲藕排骨汤日间加餐：核桃、红枣冰糖银耳汤晚餐：烧饼、红烧茄子、三鲜冬瓜汤晚间加餐：豆沙包、火龙果、牛奶第四周产后二十二天增强体质、调节身心好时机进入第四周，新妈妈身体的各项机能逐渐正常运转，此时应多吃温补性食物改善体质、增强体力，为日常活动做好能量储备。心理上，又累又繁琐的月子生活可能导致部分新妈妈心情抑郁。别灰心，此时除了需要家人的关怀，调节饮食也能提供不小的帮助哦。多吃温补性食物增强体质　　无论是母乳喂养宝宝还是奶粉喂养宝宝，新妈妈这一周的饮食都不能掉以轻心。这周是身体各个器官逐渐恢复产前状态，丰富而均衡的营养是它们良好运转的动力。新妈妈可以多吃温补性食物，如羊肉、鱼汤，使气血更加长顺，体力更加充沛。如有需要，新妈妈还可以增加一些中药来进补，但务必分清中药寒、凉、温、热属性，并注意它们的不良反应。　　吃得好，心情才能好　　有些妈妈心情欠佳而食欲不振，这会让心情更坏。当大脑缺乏某些微量元素时，心情就会抑郁，因此，保证营养充足是第一步。此外，蛋白质，Ω-3脂肪酸，微量元素锌、铜和硒都可以帮助你缓解糟糕情绪，让你的心情更安宁。鱼虾、羊肉、蘑菇、全麦面包、豆类食品是你赶走抑郁情绪的好帮手。做好口腔清洁，保证饮食卫生　　月子期间不能刷牙是传统风俗，但这是不科学的。不做好口腔清洁，不仅影响食欲，还容易滋生细菌，发生口腔疾病，影响营养吸收，破坏产后心情。新妈妈可以在每次吃完东西后用温水漱口，每天用软毛牙刷和温水刷牙一两次。饮食上也要注意避免吃生冷刺激的食物，它们对牙龈和牙齿刺激过大，容易使新妈妈牙疼。早餐：牛奶、香葱鸡蛋饼、黑芝麻山药粥中餐：米饭、素什锦、白烩小牛肉日间加餐：核桃、香蕉、桂圆红枣汤晚餐：花卷、清炒油麦菜、肉末香菇鲫鱼晚间加餐：火龙果、奶酪花生、麦片粥产后二十三天早餐：煮鸡蛋、菜香煎饼、肉末菜粥中餐：米饭、豆芽炒肉丁、木瓜鱼尾汤日间加餐：杏仁、草莓、黄花通草猪肝汤晚餐：醋熘圆白菜、板栗鳝鱼煲、三鲜汤面晚间加餐：饼干、核桃、酸奶产后二十四天早餐：香菇猪肉包、凉拌芹菜、羊肝萝卜粥中餐：糙米饭、翡翠蹄筋、芦笋鸡丝汤日间加餐：橙子、腰果、玉米羹晚餐：馒头、冬笋炒牛肉、香菇鱿鱼汤晚间加餐：饼干、开心果、红枣桂圆汤产后二十五天早餐：素馅包子、煮鸡蛋、猪肝菠菜粥中餐：米饭、芹菜炒木耳、薏米西红柿炖鸡日间加餐：桃、榛子、莲子百合粥晚餐：白菜饺子、苦瓜煎蛋、黄鱼豆腐煲晚间加餐：腰果、蒸红薯、鸡蛋羹产后二十六天早餐：苹果、面包、红小豆冬瓜粥中餐：馒头、芹菜炒牛肉、萝卜丝鲫鱼汤日间加餐：小蛋糕、南瓜子、菠菜牛奶汤晚餐：米饭、土豆炖排骨、西红柿菠菜蛋花汤晚间加餐：香蕉、黄豆糙米卷产后二十七天早餐：素包子、鹌鹑蛋、肉末粥中餐：米饭、西红柿炒鸡蛋、花胶炖香菇日间加餐：苹果、海鲜鸡蛋羹晚餐：馒头、清炒藕片、红公鸡玉米汤晚间加餐：银耳樱桃粥产后二十八天早餐：苹果、煎鸡蛋、银耳羹中餐：米饭、清炒茭白、芝麻酒蹄汤日间加餐：橙子、红枣羹晚餐：菜心肉丝面、爽口芥蓝、乌鸡白凤尾菇汤晚间加餐：饼干、酸奶、火龙果第五周产后二十九天呵护肠胃、改善饮食要谨记进入第五周，恢复好的新妈妈可以带着宝宝出门晒太阳、呼吸新鲜空气了。心情大好之余，可别忘了呵护肠胃哦！长期好饭好菜吃下来，肠胃难免吃不消。继续这样下去，可能导致腹痛腹胀，是时候引入五谷杂粮来调整一下饮食结构了。调整饮食结构，呵护肠胃健康　　连续几周都是催乳下奶、滋补调养的饮食结构，肠胃也会觉得很“腻味”。调整一下饮食，可以避免肠胃受到过多刺激而发生腹痛、腹泻。一日三餐中，早餐可以加入五谷杂粮，中午依然要多喝滋补高汤，以免奶水不足，晚餐可以多补充蛋白质。肠胃舒服了，营养吸收的效果也会提升。茶虽解油腻，但要少喝　　喝茶是解油腻的好办法，有些新妈妈可能会尝试，要注意少喝。茶叶中含有鞣酸，如果吃完含铁丰富的食物后立刻喝茶，会影响肠道对铁的吸收。产后贫血的新妈妈就不宜喝茶了。此外，茶水中含有咖啡因，会使你难以入睡，影响体力恢复。咖啡因还会通过乳汁进入宝宝体内，导致宝宝发生肠痉挛或者突然哭泣。去水消肿，一身轻松　　不少新妈妈产后依然水肿，不仅行动不便，也容易导致腰酸背痛。中医认为水肿是肺、脾和肾功能障碍造成的。虽然体内积水代谢不出去，但新妈妈不宜过度控制喝水，在睡前控制一下即可。饮食上要保持清淡，太咸、太油腻会增加肾脏负担，阻碍积水排泄。同时少吃寒凉食物，多吃健脾补血的食物，红豆、鲤鱼、芹菜都是不错的选择。早餐：煮鸡蛋、葱花饼、绿豆百合粥中餐：凉拌猪肝、炒三丁、高汤水饺日间加餐：酸奶、熟板栗、香蕉银耳汤晚餐：馒头、鸡茸虾米丸子、莲藕炖牛腩晚间加餐：桃、松子、木瓜粥产后三十天早餐：鹌鹑蛋、包子、香菇玉米粥中餐：米饭、葱油莴笋丝、番茄酿肉日间加餐：葡萄、腰果、桂圆红枣莲子粥晚餐：花卷、芹菜炒土豆丝、清炖鲇鱼晚间加餐：核桃、蛋糕、牛奶产后三十一天早餐：煮鸡蛋、玉米饼、何首乌红枣粳米粥中餐：米饭、清炒胡萝卜丝、番茄鲜蘑排骨汤日间加餐：香蕉、开心果、小蛋糕、橙汁晚餐：奶酪洋葱饼、花生粥、杞子醉虾晚间加餐：苹果、饼干、酸奶产后三十二天早餐：土豆饼、煮鸡蛋、香菇肉粥中餐：米饭、什锦烧豆腐、萝卜炖牛筋日间加餐：香芒燕麦、开心果晚餐：燕麦粥、香菇炒鸡蛋、芹菜竹笋汤晚间加餐：香蕉、核桃、牛奶产后三十三天早餐：土豆鸡蛋卷、猪肝红枣粥中餐：米饭、鲜虾西芹、甜醋猪脚姜汤日间加餐：苹果、面包夹奶酪、橙汁晚餐：千层饼、香菇肉片、核桃百合粥晚间加餐：干贝玉米羹产后三十四天早餐：鹌鹑蛋、豆沙包、丝瓜粥中餐：花卷、蔬菜营养汤、鸡丝腐竹拌黄瓜日间加餐：木瓜花生大枣汤晚餐：米饭、清炒芥蓝、归芪鲫鱼汤晚间加餐：猕猴桃、黄豆桂圆酱汁粥产后三十五天早餐：煮鸡蛋、豆沙包、百合糯米粥中餐：米饭、豆腐卷心菜、什锦虾段日间加餐：苹果、补血增乳粥晚餐：花卷、笋尖焖豆腐、乌鱼丝瓜汤晚间加餐：肝泥银鱼蒸鸡蛋、火龙果第六周产后三十六天合理运动、严控脂肪最科学进入月子期最后一周，许多新妈妈恢复了正常生活状态，社交活动逐渐增多。减肥成为新妈妈的头等大事，但现阶段不适宜通过节食减肥，合理运动并严控脂肪的摄入才是科学的方法。社交应酬时要避免吃油腻和辛辣的菜品，它们既不利于母乳喂养和身体健康，也不利于体形恢复。不宜节食减肥　　节食被许多新妈妈认为是简单有效的减肥办法。如果你是母乳喂养，这是不可取的。节食会导致你的营养跟不上，影响母乳的数量和质量。即便你是奶粉喂养，节食也不利于你的身体恢复。最科学的办法是合理运动。伤口恢复得快的新妈妈，此时可以做一些健身操或者瑜伽来消除赘肉了。抬腿运动也很不错，既可以恢复骨盆，又可以使臀部线条更性感。严格控制脂肪摄入　　控制脂肪摄入是减肥的辅助办法。经过好几个星期的滋补调养，到现在新妈妈肚子里积攒了不少脂肪，无需更多了。因此，无论是喝汤还是吃菜，在保持营养丰富和均衡的基础上，应该严格控制脂肪的摄入，以防乳汁过于浓稠，甚至堵塞乳腺。外出用餐要控油控盐这个阶段，无论是应酬还是闺蜜聚会，都少不了在外面吃饭。母乳喂养的新妈妈要控制在外就餐的次数，最好选择口味清淡的菜品，摄入适量的膳食纤维，以防菜品上火、多油而发生便秘、痔疮或者腹泻。早餐：凉拌煮花生、鹌鹑蛋、红薯山药小米粥中餐：米饭、木瓜炖鱼头、醋溜茭白日间加餐：开心果、桂圆枸杞红枣茶晚餐：千层饼、西红柿炒蛋、玉米须猪肚汤晚间加餐：草莓、榛子、酸奶产后三十七天早餐：玉米饼、煎鸡蛋、芋头排骨粥中餐：米饭、刀豆炒腰片、丝瓜豆腐鱼头汤日间加餐：葵花子、香瓜、竹荪红枣茶晚餐：花卷、南瓜粥、虾米冬瓜、双龙戏凤晚间加餐：水果沙拉、饼干、枸杞核桃豆浆产后三十八天早餐：煮鸡蛋、香蕉吐司、牛奶麦片粥中餐：糙米饭、凉拌魔芋丝、家常焖桂鱼日间加餐：南瓜子、面包、香蕉红枣玉米羹晚餐：花卷、香菇肉片、木耳肉丝蛋汤晚间加餐：核桃、蛋糕、芹菜黄瓜汁产后三十九天早餐：酸甜黄瓜、葱花饼、滑蛋牛肉粥中餐：米饭、冬菇鸡翅、紫菜豆腐汤日间加餐：香蕉、腰果、橘瓣银耳羹晚餐：奶酪焗饭、白萝卜海带汤晚间加餐：苹果、柴郁莲子粥产后四十天早餐：猪肉包、花生大米粥中餐：米饭、清炒冬瓜、羊排骨粉丝汤日间加餐：苹果、羊奶山药羹晚餐：紫米饭、圆白菜炒香菇、鲫鱼冬瓜汤晚间加餐：香蕉、牛奶粥产后四十一天早餐：山药蔬菜饼、煮鸡蛋、红薯山楂绿豆粥中餐：米饭、炒鲜莴笋、牛肉清圆汤日间加餐：开心果、橘瓣银耳羹晚餐：花卷、香菇油菜、烩花鲢头晚间加餐：蜜烧红薯、榛子产后四十二天早餐：煮鸡蛋、凉拌土豆丝、芦荟黄瓜粥中餐：米饭、油爆北极虾、南瓜紫菜鸡蛋汤日间加餐：苹果、椰汁西米露晚餐：茄子面、蚝油菜花、冬瓜干贝汤晚间加餐：核桃、牛奶、红枣糯米粥方案B 最简单易行的月子餐方案月子里妈妈们有几个主要任务：排毒，补血，补气，散寒，催乳，补钙，防便秘，助消化。但是这几个任务不能同时进行，除了循序渐进以外还要根据当时妈妈们恢复的具体情况酌情调整。饮食上不要搞得太复杂，只要注意以下几点就好了：忌生冷，辛辣，量精品种杂，水分多，烹饪软，清淡少盐（不是无盐），蔬菜水果不能少。鸡蛋一天两个就够了，红糖喝10天最多。根据主要任务和饮食特点，准备以下食材：荤材：火鸡（乌鸡），鱼，蛋，猪蹄，牛／羊肉，蛤蜊素材：豆腐，香菇，红枣，核桃，莲藕，银耳／木耳，海带，其他各式蔬菜，牛奶，竹荪药材：枸杞，百合，甘草，当归，黄芪，川芑，益母草其他：盐，红糖，生姜，蜂蜜，醪糟，葱，其他各式水果，杂粮（红豆，小米，黑米紫米等）月子里分4个阶段进行，每个阶段要注意其目标和特点安排饮食和休息。我是争取顺产的，所以主要是以顺产的情况为主。一般顺产完，有可能会留院观察24－48小时，产后的最佳3餐宜为清淡／松软／汤食为主。例如：早餐可以是花生红枣小米粥，中午紫菜鸡蛋汤，晚饭蕃茄菠菜鸡蛋汤面等。接下来的四个阶段就可以按步就班地进行了：第一周的目标是：排恶露／毒素／多余水分，开胃，促进伤口愈合先别急着催乳（一般3天后妈妈才能下奶）；前三天一定不要大补，饮食特点相应地安排清淡的汤水，流食助消化好排出；不要补下奶汤先，吃水果开胃（最好：橙，柚，苹果，猕猴桃，香蕉，山楂等），增加VC和优质蛋白，有助伤口愈合。最适宜的食物有：鱼（鲫鱼），香油，鸡蛋，薏仁（排毒利尿），香菇，白萝卜，南瓜。接下来预备几款粥／汤／主食／零食和水果就好了：粥：小米粥（加：红糖，桂圆，胡萝卜等），薏仁红枣，莲子百合粥，红薯南瓜粥，红豆黑米粥，玉米粥，杂米粥，鸡肉粥汤：生化汤，蕃茄蛋花汤，醪糟蛋汤，蘑菇汤，百合银耳汤，木耳汤，蕃茄胡萝卜豌豆蛋汤其他：鸡蛋羹，蕃茄鸡蛋面，香菇油菜，清炒油蔓菜，芹菜豆腐，烧豆腐，炒蘑菇，米饭零食：谷物面包，饼干，酸奶，蛋挞，水果（苹果，香蕉，橙子，山楂，红枣，桂圆）第二周的目标：催乳补钙，促进恢复多吃乳酪，海米，西兰花，甘蓝，芝麻，芝麻酱，多晒太阳。饮食特点可以开始喝催乳汤了，汤水要多才能下奶。适当加些咸鲜，调节口味。吃一些利水去肿的食物。最适宜的食物有：乌鸡（火鸡），鱼，蛋，红豆，芝麻，银耳，核桃，玉米。（如果能吃猪蹄，鸭肉）粥：花生红豆粥，核桃枸杞紫米粥，黑芝麻花生粥，小米粥，红枣粥，红豆黑米粥汤：鱼头豆腐汤，酒酿蛋汤，乌鸡汤／公鸡汤，南瓜虾皮汤，枸杞龙眼银耳汤（如果能吃花生章鱼／花生猪蹄汤），海带豆腐汤。其他：馄饨，海带闷饭，清炒瓜片／柿子椒，阳春面，疙瘩汤，龙须面蛋汤，零食＋水果治疗感冒的茶／汤：红糖姜茶（可以每天饮，驱寒）；香油蜂蜜茶；糙米橘皮姜丝柿饼汤第三周的目标是催乳为主，补血为辅，最佳进补阶段但是注意千万不能吃油腻了，否则宝宝喝完奶要拉稀的。这个阶段要以催乳汤为主了，多吃大枣，保证热食，少吃零食。可以多吃：乌鸡，山药，板栗，红枣，菠菜，香蕉。粥：红枣栗子粥，薏仁粥，山药红枣粥，小米粥，提子梗米粥汤：乌鸡汤（姜＋红枣），花生红豆汤，桃仁莲藕汤，醪糟红枣蛋汤，鱼头豆腐汤，（如果可以吃猪蹄花生汤，花生章鱼汤）其他：烧茄子，白菜，菠菜，豆腐等各式蔬菜，烧饼，谷物面包，米饭，面条等第四至六周的目标是恢复体质，定时定量上面的食物都可以吃，如：桂圆，枸杞，奶制品（酸奶），豆腐，木耳，苹果等。挑出几款爱喝的粥可以经常做，如：小米粥，红豆粥，芝麻粥，南瓜粥都很好。汤类也可以随意，如果奶水不够就加些催乳汤（产妇吃什么下奶），如果气血亏就加些红枣汤，鸡蛋玉米羹之类的。菜式可以更多样，各种炒菜配合杂粮。水果蔬菜尽管吃一些，还可以每日饮一些：枣茶，姜茶，香蜜茶等。其实没有那么复杂吧？提前准备好食材，把这个打出来贴冰箱上，每天选两款做一下就好了。粥类我基本上是头天晚上用电砂锅做上，早上喝现成的，一般喝不完留一半晚餐接着喝完。每天可以换换样。中午做一个汤就够了。准备一点零食啊，主食什么的，有时炒个蔬菜就好了。月子里也要注意适当休息，后期可以适当运动了。方案C 黑木耳产后的饮食基本都是清淡无味的。我们这里产后的第一个星期要多吃黑木耳，据说多吃黑木耳可以让恶露排的更干净，有效清理的好东西，产后适量的吃黑木耳可以促进恶露排尽，还可以缓解产后便秘，母乳的话还可以防止宝宝贫血。鸡蛋每天吃一两个就好啦。摄入了蛋白质和氨基酸，也不会让自己的身体有负担！鱼月子期间吃鱼，不但可以养身体，而且下奶，提高哺乳质量榴莲汤除了什么猪蹄，鱼这些海鲜，榴莲也是一款不错的下奶神器哈，不过不能吃太早，起码也要十五天以后才能吃。给大家推荐榴莲炖汤或者加红枣，极品下奶，不过吃多了太上火方案D 早上四五点钟，阿姨就会起来给我做第一顿，今天是酒酿水泼草鸡蛋，主要功效是催奶，另外就是让夜里起来吸了两次奶的我别饿肚子第一顿吃完，我再吸一次奶，然后睡个回笼觉，到七点半左右阿姨就会叫我起来吃早饭了。今天准备的是葱花薄面饼，外加一碗鸡头米红枣白米粥。吃完早饭，看会宝宝（阿姨明令禁止我们动不动就抱宝宝，除了他饿了尿了拉了可以抱起来，其他时候都让他自己在小床上睡觉。所以我家宝宝目前为止绝对算是很好带的宝宝，饿了脏了他会醒过来哼唧两声，换干净吃饱放回小床他就马上又睡着了，基本不哭闹。）过一会就会有一份水果，今天是苹果，都是温热了的。吃完水果过一会会有一碗益母草汤，帮助排恶露的，这里面可以放红糖一起煮，但我觉得它不算难喝，所以阿姨就没给我放红糖！差不多十点左右会有一碗这样的餐前点心，大家应该猜不出是啥吧！这可是一碗营养价值极高的汤哦，说是汤其实准确地说应该是浆糊，里面有十三种谷物杂粮，用豆浆机打磨煮出来的今天的中饭：炒西兰花、腰果、黑木耳、胡萝卜，番茄鸡蛋炒腰花，山药黑木耳炖公鸡汤，小青菜面疙瘩午后甜点，银耳莲子红枣汤，冰糖尽量少放一点，有点甜味就可以了，红枣尽量连皮一起吃掉哦！晚餐：猪肚菌菇木耳汤、莲藕小肉丸炒小青菜（貌似是白菜小时侯）、茭白黑木耳胡萝卜炒肉丝，炒手撕白菜今天的晚餐：珍珠丸子（肉丸外面滚的糯米，下面是胡萝卜），腰花炒马蹄（里面还放了红菜椒和黑木耳），猪蹄茭白汤（里面还放了胡萝卜、黑木耳、香菇、花生）今天的早饭：玉米粉做的小饼（里面没放糖，就撒了点芝麻提香，边上的白糖可以沾着吃，我没沾），鸡头米红枣粥前天的中餐：大骨头猪腰汤（里面还放了胡萝卜、莴苣、黑木耳、山药），白菜黑木耳炒肉丝，猪肝青菜（应该是小白菜）面今天下午的甜点：鸡头米红豆红枣粥今天的早餐：红豆红枣白米粥（里面放了一点点糯米，红豆也就放了几粒，不放糖，很清爽），杂粮松子饼（杂粮就是之前发的杂粮浆糊用豆浆机榨出来渣，揉在糯米粉里，上面撒几粒松子煎一下）今日中餐：香菇青菜胡萝卜猪肉馅儿饺子，刀豆黑木耳炒肉丝阿姨管得比较严，说宝宝的好习惯要从小养起，所以除了喂奶和换臭臭，坚决不允许抱，所以宝宝现在都习惯吃饱换干净了就睡，睡醒了自己在小床上玩一会（睁着眼睛到处看），饿了脏了哼唧两声，基本不会哭闹今天的早餐：葱花薄面饼，是咸的哦今日晚餐：黑木耳猪肚汤（里面还放了黄花菜，催奶的，另外说明下，所有的汤的底汤都是用通草熬的汤，通草在药店能买到，是疏通乳腺的，我现在虽然奶不够多，到到目前为止乳腺都是通的），马兰头肉沫香菇豆腐羹，西葫芦黑木耳胡萝卜炒肉丝。宝妈如何判别宝宝穿得多了还是少了，只要摸下宝宝后颈，如果烫，就说明穿太多了，温热就是正好，凉就是少了，宝宝正常体温应该要比大人的低一点点，所以一般穿衣服跟大人一样，或者少半件就可以了，还有现在天热了，如果发现宝宝脸上起红色小点（湿疹前期）那就要摸摸宝宝后颈，如果烫了，需要马上减少衣物，这样，小红点会马上退下去，湿疹就不会发出来了今日早餐：五谷杂粮豆渣葱花饼（颜色看着不太好看，但觉得营养丰富，因为里面有13种无需杂粮豆的渣，这样也不浪费，名字是月嫂阿姨给起的），腰果，小米红枣鸡头米粥今日午餐：猪肚木耳蘑菇汤，玉米香菇胡萝卜炒松子，番茄手擀面今日午餐：豆芽小排汤，炒菠菜，莴笋、胡萝卜、土豆丝炒肉丝每晚睡前喝杯热牛奶方案E 第一周第一天早上白粥中午山药排骨汤+杂粮馒头晚上白菜肉片汤+杂粮馒头中间加一餐红豆汤。没有生化汤，医院开的生化颗粒回去自己冲着和喝，还有红糖水两杯，口渴的话白开水若干第二天早上小米粥中午西红柿炒蛋下午胡萝卜排骨汤加米饭晚上红枣银耳汤依然有生化颗粒水，红糖水第三天早上鸡蛋面中午空心菜肉片加红豆饭下午山药排骨米饭晚上红豆汤别的依然和前两天的一样第四天早上莲子百合粥中午蒸鸡蛋+青菜面下午白菜肉片杂粮饭晚上玉米+鸡蛋别的照旧第五天早白粥中山药排骨汤米饭下午胡萝卜排骨汤米饭晚上玉米+鸡蛋别的照旧第六天早鸡蛋面中午黄鱼汤下午空心菜肉片晚上肉沫粥别的照旧第七天早小米粥中蒸鸡蛋下午空心菜肉片晚红豆汤别的照旧第二周第一天早鸡蛋面中花生炖猪脚下午猪腰汤晚上黄酒煮老姜别的照旧第二天早白粥中猪肝汤下午玉米排骨汤晚黄酒煮老姜别的照旧第三天早莲子百合粥中午猪肚汤下午猪腰汤晚上继续黄酒煮老姜别的照旧。今天是照旧的最后一天，明天开始就不喝生化颗粒水和红糖水了第四天早小米粥中午猪腰汤下午海带排骨汤晚上红豆汤黄酒煮老姜第五天早鸡蛋面中午清蒸排骨下午猪肝汤晚上红枣银耳汤，黄酒煮老姜第六天小米粥中午猪肚汤下午猪腰汤晚上红豆粥夜宵夜玉米鸡蛋羹第七天莲子百合粥中猪心汤下午猪肝汤晚上黑米粥夜宵红枣银耳汤第三周第一天早鸡蛋面中午黄酒炖老母鸡下午海带排骨晚上肉沫粥夜宵蒸鸡蛋第二天早莲子百合粥中午羊肉汤下午清蒸鲫鱼晚上玉米鸡蛋羹夜宵红枣银耳汤第三天早鸡蛋面中午炖牛肉下午黄酒炖老母鸡晚上蒸鸡蛋夜宵红豆汤第四天早小米粥中午猪肚汤下午羊肝汤晚上蒸鸡蛋夜宵肉沫粥第五天早黑米粥中午黄鱼汤下午黄花菜炖猪脚晚上黑米粥夜宵红枣银耳汤第六天早鸡蛋面中午黄酒炖老母鸡下午猪肚汤晚上白粥夜宵玉米鸡蛋羹第七天早黑米粥中午炖牛肉下午西红柿鸡蛋汤晚上肉沫粥夜宵黑米粥第四周第一天早莲子百合粥中午香菇炖鸡下午胡萝卜排骨汤晚上莲子百合粥夜宵红豆汤第二天早瘦肉粥中午鸽子汤下午猪肚汤晚上红枣银耳汤夜宵瘦肉粥第二天早鸡蛋面中午黑木耳排骨汤下午羊肉汤晚上红豆汤夜宵玉米鸡蛋羹第三天早黑米粥中午黄酒炖老母鸡下午海带排骨汤晚上蒸鸡蛋夜宵黑米粥第五天早红豆粥中午鸽子汤下午空心菜肉片晚上肉沫粥夜宵红豆汤第六天早黑米粥中午羊肉汤下午白菜肉片晚上黑米粥夜宵玉米鸡蛋羹第七天早鸡蛋面中午炖牛肉下午空心菜肉片晚上红豆粥夜宵红枣银耳汤

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