自我情绪管理的有效方式.pdf

情绪管理 遇见未知的自己 讲师：段晓岚我是谁？一我们的人生模式二我们的心理机制三Contents目录破解心理机制障碍四 一、我是谁？视频：你想过自己在别人眼中的样子吗？二、我们的人生模式 马车 命 马 表意识 马车夫 潜意识 乘客 真我 路程 运我们的人生 人生模式=性格倾向*外在环境*各种教育*生活事件*前世业力三、我们的心理机制身体情绪角色扮演/身份认同真我爱、喜悦、和平5%意识95%潜意识思想身体情绪思想角色扮演/身份认同真我爱、喜悦、和平5%意识95%潜意识联结1 1、身体障碍：破解身体的障碍：联结静坐；跑步、快走、游泳、太极拳、气功、瑜伽等；运动时全神贯注觉察自己的身体。平时留部分关注自己的身体，如腹式呼吸。身体情绪思想角色扮演/身份认同真我爱、喜悦、和平5%意识95%潜意识联结臣服2 2、情绪障碍：我们的痛苦之身无聊无聊压力压力焦虑焦虑失望失望恐惧恐惧悲伤悲伤嫉妒嫉妒愤怒愤怒不安不安不耐烦不耐烦孩子负面情绪：1 1、立刻消除；雅心坐飞机的故事2 2、否定；3 3、打压；破解情绪臣服小说我不是潘金莲分享；臣服第1层面：接受事实；臣服第2层面：臣服因事件而衍生的情绪。破解情绪臣服ABC法则：A（事件）B（信念、想法）C（结果）让我们心理上受苦的，不是事情本身，而是我们对事件的想法和围绕着这个事件所编造的“故事”。ABCABC法则：A ABC事件：与情感有关的激发事件，即诱发性事件对事件的想法和信念情绪反应和后果A:“你这人真好”B1“TA喜欢我，真好”B2“TA在安慰我”B3“我不怎么样TA想干嘛”B4“TA是在讨好我，想利用我”C1“高兴、开心”C2“伤心、生气”C3“怀疑、困惑”C4“厌烦、敌意”身体情绪思想角色扮演/身份认同真我爱、喜悦、和平5%意识95%潜意识联结臣服定静3 3、思想障碍我们的思想负责健康能干听话成功诚实 温柔独立和善贤慧勇敢谦逊出人头地 策略过度运动、读书、学习、泡夜店过度运动、读书、学习、泡夜店拼命工作、酗酒、看电视、追星族拼命工作、酗酒、看电视、追星族换工作、换伴侣、上教堂换工作、换伴侣、上教堂都正确吗？破解思想定静做自己喜欢做的事情；到大自然的怀抱里去。1、转念：谁让你感到愤怒、挫折、迷惑，为什么？小明很自我中心，从来没有真正关心过我。小明不是自我中心，不是从来没有真正关心过我。我是自我中心，我从来没有真正关心过小明。身体情绪思想角色扮演/身份认同真我爱、喜悦、和平5%意识95%潜意识联结臣服定静觉察 发型、服饰、朋友、外貌 工作、家庭、财产4 4、身份认同障碍破解身份认同觉察地位、财富、权势、家庭、工作？先看清自己认同某样东西，那不是你，也不属于你。1、小孩子为一张纸打架；2、路怒；3、男人杀前女友然后自杀。身体情绪思想角色扮演/身份认同真我爱、喜悦、和平5%意识95%潜意识联结臣服定静觉察 发型、服饰、朋友、外貌 工作、家庭、财产我们的心理机制亲爱的，亲爱的，外边没有人，外边没有人，只有只有我们自己我们自己。书籍推荐 谢谢！