主题班会健康睡眠.pptx

睡眠（睡觉）知识什么是睡眠？什么是睡眠？睡眠：睡觉！睡眠：睡觉！睡眠睡眠睡眠的作用睡眠的时间睡眠的方法睡眠的机制睡眠的六大作用作用一：消除疲劳，恢复体力，睡眠是消除作用一：消除疲劳，恢复体力，睡眠是消除身体疲劳的主要方式。身体疲劳的主要方式。作用二：保护大脑，恢复精力作用二：保护大脑，恢复精力作用三：增强免疫力，康复机体作用三：增强免疫力，康复机体作用四：促进生长发育作用四：促进生长发育作用五：保护人的心理健康作用五：保护人的心理健康作用六：有利于皮肤美容作用六：有利于皮肤美容睡眠的时间一个人需要睡多久？因人而异因人而异（正常平均：（正常平均：7.57.5个小个小时）时）合理的睡眠时间应能保证白天的学习/工作效率和需要的精力。睡眠的机制根据人脑电波的特征，睡眠是一个由浅入深的过程非快速眼动睡眠 快速眼动睡眠 睡眠知识 睡眠由两个交替出现的不同时相所组成睡眠由两个交替出现的不同时相所组成一个是慢波相，又称一个是慢波相，又称非快速眼动睡眠非快速眼动睡眠。一个则是异相睡眠，又称一个则是异相睡眠，又称快速眼动睡眠快速眼动睡眠，此时眼球快速运动，并经常做梦。此时眼球快速运动，并经常做梦。非快速眼动睡眠主要用于非快速眼动睡眠主要用于恢复体力恢复体力，快速，快速眼动主要用于眼动主要用于恢复脑力。恢复脑力。慢波持续慢波持续9090分钟分钟后进入快波，快波持续后进入快波，快波持续15301530分钟分钟又再进入快波，又再进入快波，来回交替来回交替，整，整晚交替晚交替4545次。次。睡眠知识 睡眠根据深浅度分为四个时期睡眠根据深浅度分为四个时期入睡期入睡期浅睡期浅睡期中等深度中等深度睡眠期睡眠期深度睡眠期深度睡眠期易唤醒易唤醒熟睡状态熟睡状态 午睡时间不宜太长午睡时间不宜太长好睡眠的标准好睡眠的标准10min入睡睡眠深沉睡眠不间断起床开心工作高效如何快速入眠？1.1.1.1.环境：环境：环境：环境：安静、遮光、舒适2.2.2.2.姿势：姿势：姿势：姿势：右侧卧（健康常人）3.3.3.3.用具：用具：用具：用具：床垫要软硬适中4.4.4.4.其他：其他：其他：其他：尊重你的室友睡眠小贴士1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。2.睡前勿猛吃猛喝。3.睡前远离咖啡和尼古丁。（建议睡前8小时内不喝咖啡）4.保持室温稍凉。（卧室温度稍低有助于睡眠）5.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。6.保持安静。关掉电视和电子设备，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。7.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。8.不要依赖安眠药。祝所有人吃得好，睡得好，学习节节高！