积极心理学.pptx

制作人：曾昭堃 邮箱：为什么需要积极心理学？学会积极3走进积极心理学12通往幸福4走进积极心理学哈佛“幸福课”哈佛大学的积极心理学是2006年哈佛大学最受欢迎的课程，俗称为哈佛“幸福课”，正式名为哈佛积极心理学1504.23%的哈佛学生说，这个课程改变了他们的一生。全美数百所大学都开设了积极心理学课程，基本都是选修人数最多的课程。2007年，泰勒本-沙哈尔（Tal Ben-Shahar）博士应邀来到北京，在钓鱼台国宾馆为中国企业家经营和白领做了一个为期三天的研讨会。关于积极心理学幸福的奥秘是什么？现代人为什么经常不快乐？怎样保持生命的最佳状态？怎样走进一个洋溢积极的精神、充满乐观的希望和散发着春天活力的心灵状态？积极心理学为我们揭示了与传统心理学不一样的心理状态。积极心理学的英文是Positive Psychology，它是指利用心理学目前已经较为完善和有效的实验方法和研究手段，来研究人类的力量和美德等积极方面的心理学思潮。积极心理学研究对象是平均水平的普通人，它要求心理学家用一种更加开放的、欣赏性的眼光去看待人类的潜能、动机和能力等学习说明这是一门应用性、实践性很强的课程。积极主动的做笔记，随时把自己的感悟记下，以提醒自己那些可以用到自己身上。这门课是一个“自我兑现的预言”自我兑现的预言（Self-fulfilling prophecy）秀才的三个梦的解释人如何预言解释一件事，人往往就会把事情的发展按自己语言解释的方向来推进，结果预言就自己兑现了自己，就是自我兑现的预言。积极心理学不仅仅是提供信息（Information）更多的是关于转变（Transformation）Cover less；Uncover more 覆盖的信息少一些，揭示你的内心多一些。例如：Learn to fail or fail to learn。要么学习如何应对失败要么学习很失败。低相关度或无关中等相关度高相关度年龄朋友的多少感激性别已婚乐观受教育程度宗教信仰有工作社会阶层娱乐活动的多少积极情感收入身体健康自尊有孩子知觉能力内部控制能力智力水平外倾性自信跟幸福感和生活满意度存在正相关的各种变量做减法比做加法让灵魂成长的更快 梭罗为学日益，为道日损 老子道德经 第四十八章Information is not enough“What is wrong is not the great discoveries of scienceinformation is always better than ignorance,no matter what information or what ignorance.What is wrong is the belief behind the information,the belief that information will change the world.It wont.”Archibald MaCleish出错的不在于科学上的那些重大发现无论什么样的信息或无知，信息总比无知好。错的是我们队信息的信念，那种相信信息将改变世界的信念。它不会。Archibald MaCleish心理学的文献（1967-2000）愤怒:5,584焦虑:41,416抑郁:54,040愉悦:415幸福:1,710生活满意度:2,582比例：21/1关注于负面心理科学在研究负面方面，迄今为止，在研究正面方面要成功得多：它向我们展露了人类的缺点、病症和人内在的缺陷，但是很少解释人类的潜能、优点和人可以实现的愿望和抱负，或是人在心理上能达到的高度。似乎心理学自愿把自己限定在一个合法活动范围中的另一半区域，即黑暗的、卑劣的那一半.Abraham Maslow心理学需要帮助！21/1的比率是不健康的.但是它反映了现实.今天，抑郁症人数是1960年的十倍今天，得抑郁症的平均年龄是14.5岁（1960年是29.5岁）一个难题请在看完后告诉我，你一共看到了多少个几何图形，时间为30秒接下来将有几个问题。如果你知道，请举起手，请不要说出答案!你看到了什么？画面中的钟是几点？公交车上有几个小孩？画面最左边的图形是什么颜色？有关消极的研究消极的体验消极螺旋有关积极的研究积极的体验幸福螺旋海森堡不确定性原理强调积极强调积极我们在寻找什么就会看到什么，对于那些我们没有有意去看的，就会错过许多，即使这些东西依然存在。我们对世界的体验，因为我们如何安置我们注意力而大为受到影响。人们通常只能聚焦于他所问的问题。我们所问的问题通常决定了我们的方向人类坚持不断问什么样的问题，人类就会朝所问问题的方向成长为什么能够成功榜样乐观和自信不抱怨注意力聚焦于有效的地方Passive Victim Vs.Active Agentself pityblamefrustrationanger _0_confidenceresponsibilityhope and optimismforgive/forget一场幸福的革命1957年英国有52%的人表示自己感到非常的幸福，二道2005年只剩下36%，但是因果国名平均收入提高了三倍。中国经济发展极为迅速，而与此同时，青少年和成年人焦虑症和抑郁症的患病率也在快速上升。中国青少年心理状况严重，3000万人找不到快乐。2005年上海市妇联所公布的一项调查报告显示，上海市中小学生的心理障碍发生率达21%32%。北京大学精神卫生研究所从1984年以来，对北京市某些城区的小学生作过四次儿童心理问题患病率调查，1984年为8.3%，1993年为10.9%，1998年为13.4%，2001年则增长到18.2%。我们这么富有（相对过去），为什么我们还不开心？为什么相信积极心理学能带来幸福？积极心理学就是连接象牙塔和日常生活的桥梁，它既有学术的严谨性和准确性，同时也具自助运动给人带来的愉悦和乐趣。积极心理学经过学术研究的成果，基于严格的考证和实践，具备更大的实证性。而且，研究者从来不随便保证。也正因为如此，他们保证的一般都会实现。幸福是什么？你会怎样定义幸福？幸福对你来说意味着什么？我怎样才能判断自己是否幸福？我什么时候才能变得幸福？是否有关于幸福的统一标准？如果有，它是什么？这些问题很难有确切答案，即便有，这些答案本身对提升我们的幸福感没有任何帮助。“我是否幸福？”这个问题本身就暗示着对幸福的两极看法：我要么不幸福，要么幸福。在这种理解中，似乎有那么一个点，超过了就是幸福，未达到就是不幸。但是实际上这个点并不存在，对这一误解的执着只能导致不满和挫折感问正确的问题我们永远都可以更幸福，没有人总是处于完美的生活状态而无欲无求。我怎样才能更幸福。与其因为没有达到所谓的幸福境界而感到沮丧，与其浪费力气去克斯冥想自己到底有多幸福，不如认真地去体会和挖掘幸福这一无穷无尽的宝藏，同时去争取得到更多。要记得，追求幸福应该是我们的终生目标！协调现在与未来就算我们必须牺牲一些眼前的快乐时，也不要忘记在生活的方方面面，仍然不断地发掘那些能为我们带来当下的和未来的幸福感的行动。汉堡模型：四种人生模式一名优秀的运动员，为了一场比赛，每天苦练，同时还得严格得遵守饮食限制。在开赛前一个月，他只能吃最瘦的白色肉类、全麦的碳水化合物，以及新鲜蔬菜和水果。他告诉自己，等比赛一结束，一定要好好大吃几天“垃圾食品”。当他面对四种汉堡时，实际上他面对了四种人生模式汉堡模型：四种人生模式第一种类型的汉堡，它虽然口味诱人，却是标准的的”垃圾食品“。吃下它等于享受眼前的快乐，而埋下了未来的痛苦。可以成为”享乐主义型“。第二种汉堡口味很差，里面全是蔬菜和有机食物，但是食用这类汉堡可以确保以后的健康，可是吃起来非常痛苦。与享乐主义型刚好相反，称为”忙碌奔波型“。第三种最糟糕，既不好吃也不健康，吃了它不仅现在享受不到美味，日后还会影响健康。称为”虚无主义型“。上诉三种不会是我们全部的选择。会不会还有一种汉堡，与第一种一样好吃且与第二种一样健康呢？我们称之为”幸福型汉堡“。享受当下所从事的事物，而且通过目前的行为他们可以获得更加满意的未来。反思回顾你过去和现在的生活，你经常处于哪一个或者哪两个模型中呢？忙碌奔波型：痛苦的消除不适幸福的来临老鼠赛跑的误区 There is no there there根本就没有那里那个地方主观幸福感的研究预测情绪情感终生教职与幸福水平反思一：回想一下，有没有曾经达到一个重要的目标之后，却没有得到你所预期的喜悦？反思二：回想一下，你是否在某一段时期，曾经忙碌奔波的生活着。如果有，以一个第三者的角度去给自己一些建议。享乐主义型：无所事事是魔鬼设下的陷阱“享乐主义型”的人总是寻找快乐而逃避痛苦。他们只是盲目地满足欲望，而从来不认真考虑后果。他们认为一个充实的生活就是不断地满足自己各种各样的欲望。由于享乐主义者只看重眼前，短暂的快乐有时会让他们是去理智，比如吸毒。享乐主义者的根本错误在于将努力与痛苦，快感和幸福同化了。反思：回想一下，你是否曾经有过作为享乐主义者的经历或者一段享乐主义的生活，这种生活的优点和代价是什么？适应性持续性忽视的发生，可能仅仅是因为人们不承认还存在另外一个关于愉悦感的现象：我们有适应的能力当我们重复多次遇到产生愉悦感的刺激因子时，我们所体验的愉悦感会不断下降当到达某点后，很快又会回到原来的基线水平一个关于适应的学术报告研究者找了22位彩票中奖者，他们一年内至少得了5万美金，有人甚至得了一百万。获奖者被询问他们过去、现在和将来（期望）的幸福感等级，从05分级，同时也去评价自己在日常活动中的幸福等级。研究者同时对58位没有中过彩票的人进行了访谈，这些人与中奖者住在同样的地方研究结果彩票中奖者目前的幸福程度并不比对照组要高多少（4.00:3.82）对未来的期望程度也是一样（4.20:4.14）而在日常活动中所获得的愉悦感，中彩票者不如对照组高（3.33：3.82）在最多不到六个月之后，彩票中奖者的幸福感回到之前的基线水平。虚无主义者：被过去经验击垮的胆小鬼虚无主义者是那些已经放弃追求幸福的人，不再相信生活是有意义的。“虚无主义型”代表了沉迷于过去，放弃现在和未来的人。习得性无助塞里格曼实验一：将实验狗分为三组，在三个地板充电的房间里，第一组被轻微的电击，而它们旁边有一个开关，碰一下就可以停止电击。第二组也遭受电击，但它们无法阻止。第三组未受电击。过了一会儿，所有的狗都被关进一个大箱子里，箱子边上有很矮的栏杆，接着开始轻微电击。第一组和第三组很快跃出了栏杆，第二组则只是在原地哀嚎。实验二：塞里格曼让两组人听噪音。第一组有停止噪音的而方法，而第二组无法阻止噪音。过些时候他再次向两组人施放噪音，这次都有方法阻止，但第二组却无动于衷。反思：回想一下：某件事情或是一段时期中，你是否曾经也感到堕入虚无主义的漩涡中，除了眼前的不幸，看不到任何希望。如果当时可以从旁观者的角度给自己一些建议的话，你会有什么样的建议？幸福型：永远可以更幸福 解析幸福 幸福的人不必当总统或百万富翁幸福的人不必当总统或百万富翁为什么追求幸福：在所有目标中幸福才是至高无上的。财富、名望、知名度与其他目标都不能和幸福相比，无论是在物质上还是在名望上的追求，其最终都是追求幸福的手段幸福是.幸福=意义+快乐满意生活的先决条件一个幸福的人也会有情绪上的起伏，但会在整体上保持一种积极人生态度。他经常被积极地情绪所推动，如欢乐和爱，很少被愤怒或内疚这些负面情绪所控制。快乐是常态，而痛苦是小插曲。要想获得真正的幸福，我们必须明白无论我们遇到怎样的悲伤、考验还是波折，我们都应该为活着本身而感到由衷的快乐。别忧郁！谁都可以幸福！积极面对生活！感恩！意义：生命的喜悦，真我的呼唤假设有这样一部机器，让我们可以感受到我们所期望的任何快乐，如“拥有无数的钱财”、“住在豪华的城堡中”等等。这架机器可以让我们感受到真实的爱的感觉，而且我们完全不会感受到时机器在工作，就像是真的一样。这里我所要问的是：如果可以的话，我们会不会选择一生都使用这部机器？另外一种问法就是：如果一辈子靠着这种机器，我们会不会有真正的幸福？幸福绝不仅仅是愉悦的情绪体验任何动物最大的区别在于人有灵性（在牛津词典里，灵性定义为“真切的感受到事件的意义”）动物无法去过有灵性的生活，他们的行为的意义只限于追求满足和逃避痛苦。什么是有意义目标不一定是意义。我们真正需要的是那些让我们从内心感受到有意义的目标。我们可以设定不同的目标，比如考一个好成绩，买大房子、好车子等，但是当我们实现这些目标的时候我们仍然可能感到空虚。要过真正有意义的生活，其目标必须是自发的，它是为了实现自我存在的意义，而不是为了满足社会标准，或是迎合他人的期望。通往幸福真正持续的幸福感，需要我们为了一个有意义的目标而去快乐地努力与奋斗。幸福不是拼命爬到山顶，也不是在山下漫无目的的游逛，幸福是向山顶攀登过程中的种种经历和感受。为了获得持久的幸福，我们就要在奔向那个我们认定有价值的目标的同时，享受这个旅途的过程。如何实现幸福？快乐学习很可惜，多数学生都讨厌学习很可惜，多数学生都讨厌学习挣扎、困难和挑战都是幸福生活不可或缺的，幸福之路并无捷径绝大多数学生的学习模式溺水模式。溺水模式有两个特点：（1）有从痛苦中解脱出来的强烈愿望；（2）一旦解脱，我们常会把那种舒适误认为是幸福。如果把一个人的头按进水里，这个人会痛苦，会挣扎这要出来，如果他在最后一刻得到解放，他第一件事就是拼命地呼吸，接着便是那醉人的解脱感。但是，那不是幸福！快乐学习的状态追求快乐且有意义的学习方式沉浸体验沉浸体验：乐在其中并实现成就我们都有过沉迷于阅读或写作的经历，有时连别人叫我们都听不见：或者我们专心烹饪、和朋友说话、在场上打球，经常几个小时就在不知不觉中过去了。这些就是沉浸体验。经过心理学家的大量研究表明，在技术和挑战达到最佳平衡的时候，沉浸体验最有可能出现。就是说当我们全心全力投入目标，不为任何其他的诱惑所动摇时，我们才能获得沉浸体验。反思：你什么时候有过沉浸体验？影响沉浸体验的两种情况：一是压力太大的环境，因为这样带来焦虑；二是有没有挑战性的环境，这样使人丧失动力。许多学生不是感到焦虑就是感到乏味。因此他们无法享受学习过程或是发挥出真正的潜力。学生学习压力太大，但同时又没有挑战。改变对学习的偏见对学生来说，在学校学习就是工作，使学生们厌烦，因为只要是人，就不会喜欢“工作”。但是，经过研究发现，虽然人类喜欢休闲多余工作，但人们在工作中的沉浸体验比休闲活动多。没困难没工作的地方不是天堂，我们需要工作需要学习才有快乐。最佳的教育应该是教会学生在物质和精神领域同时成长。学校必须突破3R(wRiting，写；Reading，读；aRithmetic,算)，我觉得有必要在加一个Revelry，狂欢。老师应该为学生创造一个快乐的学习环境。帮助学生找寻有意义和挑战性的活动，让学生体验学习的乐趣，而非仅仅注重拿到多少分数。幸福不是拼命爬到山顶，也不是在山下漫无目的的游逛；幸福是向山顶攀登过程中的种种经历和感受。为登顶而努力，并享受攀登的过程小测试：你的幸福是什么样子的？下面这些问题反映了人们的一些想法，请选择能够描述你真实生活状态的选项。不要选择你认为对的选项，而要选择最符合你自己的选项，这不是用于测试你是什么样的人，而是测试对你来说，怎样才是你通往幸福的主要途径。所以，请诚实、准确作答！幸福测试非常像我=5分大多数时候像我=4分有些像我=3分只有一点像我=2分一点也不像我=1分1 1、我的生活有崇高的目的、我的生活有崇高的目的2 2、生命如此短暂，要懂得享受生、生命如此短暂，要懂得享受生活中的愉悦活中的愉悦3 3、我寻找能够挑战自己技术和能、我寻找能够挑战自己技术和能力的机会力的机会4 4、生活中我保持出色的成绩、生活中我保持出色的成绩5 5、无论是工作的时候还是玩的时、无论是工作的时候还是玩的时候，我都很忘我的投入候，我都很忘我的投入6 6、我经常全神贯注于我所做的事、我经常全神贯注于我所做的事7 7、我很少被周围所发生的事情分、我很少被周围所发生的事情分散注意散注意8 8为了使世界更加美好，我也有一为了使世界更加美好，我也有一份责任份责任幸福测试非常像我=5分大多数时候像我=4分有些像我=3分只有一点像我=2分一点也不像我=1分9 9、我的生活有长久的意义和价值、我的生活有长久的意义和价值1010、无论我在做什么，对我来说，、无论我在做什么，对我来说，赢都是很重要的赢都是很重要的1111。在选择要做什么的时候，我常。在选择要做什么的时候，我常常考虑这件事情是否令人愉悦常考虑这件事情是否令人愉悦1212、我所做的事情，对社会有重要、我所做的事情，对社会有重要的意义的意义1313、我希望比别人更有成就、我希望比别人更有成就1414、我同意这样一句话：、我同意这样一句话：“生命短生命短暂暂要先吃餐后甜点。要先吃餐后甜点。”（生（生命短暂，及时行乐方是明智之命短暂，及时行乐方是明智之举）举）1515、我喜欢做充满刺激的事、我喜欢做充满刺激的事1616、我喜欢竞争、我喜欢竞争测试结果愉悦=2+11+14+15投入=3+5+6+7意义=1+8+9+12成功=4+10+13+16根据你的数据可以得到这样一个图表生活的满意度你是否四个维度都高于15分？如果是的话，说明你正拥有一个非常充实的生活或是否是在某一两个维度上得分较高？如果是的话，你可能拥有满意的生活，尽管你可能正在寻求机会是生活更加幸福是否四个维度都低于9分？如果是的话，那就说明你目前的生活比较空虚你应该为此做出一些改变无论什么样的变化都可以，只要尝试去改变！完形填空：跨越幸福的障碍跨越幸福的障碍以下是一些为完成的句子，用来帮助你超越一些有可能阻碍你获得幸福的障碍：妨碍我追求幸福的东西是.再多5%地去感觉自己是值得拥有幸福的.如果能更深地认识到我们是有资格获得幸福的.如果我拒绝一招别人的价值观生活.如果我给自己快乐的许可.当我对自己感到满意时.要为我的生活多带来5%的幸福.我开始渐渐发现.练习：三件感恩的事请在每天即将结束时，写下这一天里三件你感觉很好的事情在你所列出的每一项积极事件的后面，用自己的话回答这样一个问题“为什么这件事情会发生？”练习：三件感恩的事人们可能并不会对那些美好的事情特别在意，即使是在列举它的时候人们常常认为好的事情是应得的人们不会为好的事情想太多，但这样会失去有意识的感恩所带来的更深层的收获询问一下人们对这些事情的简单解释，可以帮助他们更深入的去思考究竟怎样才能快乐？本沙哈尔提出了“六点秘诀”第一，接受自己无论优点还是缺点。人们总是要面对恐惧、悲伤、焦虑等各种或积极或负面的情绪，但抵制自己的情绪会导致挫败感，或者让人不快乐。第二，快乐需要意义。无论在工作中还是生活中，人们所参与的活动最好既愉快又有意义。如果这一点难以实现，一定要帮助自己寻找一些这样“鱼和熊掌兼得”的“快乐推进器”。第三，头脑说了算。要记住一点，快乐与否在大多数情况下取决于人们的主观意识。比如，人们将失败视为灾难还是一次学习的机会，态度不同，心情自然也不同。第四，越简单越好。人们往往希望在越来越短的时间里完成越来越多的事务，却忽视了“数量会影响质量”，人们可能会因参与过多而牺牲掉自己的快乐。第五，身体也重要。不要忘记一点，身心需要和谐发展，因而坚持锻炼、充足睡眠、健康饮食习惯都会对身体和精神健康大有裨益。第六，感激要说出来。人们总是拥有太多“理所当然”。事实上，学会欣赏和感激生活中美好的事物相当重要不论是人还是事，是美丽景色还是一个微笑。Pay it forward欢迎大家继续走进积极心理学找寻属于你自己的幸福的方法Thanks!