拳击运动训练中的力量训练研究.pdf

拳击是一项需要高度技巧和策略的运动，其中力量训练在拳击训练中占据重要地位。探讨力量训练对拳击运动员的影响，以及如何实施有效的力量训练方法。从力量训练对拳击运动员的影响出发，分析拳击运动员力量训练的现状，明确力量训练的种类与原则，重点对感知训练、模拟训练、实验训练等力量训练实践方法进行深入探讨，并对力量训练的效果进行了分析。研究发现，力量训练对于提高拳击运动员的身体素质、技能水平和减少运动伤害风险具有重要意义。关键词：拳击；运动训练；力量训练；技巧；策略中图分类号：G886.1 文献标识码：AResearch on Strength Training in Boxing TrainingBAI Bingbing(Anhui Province Martial Arts Boxing Management Center Boxing Team,Hefei,Anhui 230001)Abstract:Boxing is a sport that requires high skills and strategies,and strength training plays an important role in boxing training.Explore the impact of strength training on boxers and how to implement eff ective strength training methods.Starting from the impact of strength training on boxers,this paper analyzes the current situation of strength training for boxers,clarifi es the types and principles of strength training,and focuses on in-depth exploration of practical methods of strength training such as perception training,simulation training,and experimental training,and analyzes the eff ectiveness of strength training.Research has found that strength training is of great signifi cance for improving the physical fi tness,skill level,and reducing the risk of sports injuries of boxers.Keywords:boxing;sports training;strength training;skills;strategy作者简介：白冰冰（1983），男，安徽省武术拳击管理中心拳击队中级教练员，研究方向为拳击项目。1 力量训练对拳击运动员的影响力量训练对拳击运动员的影响是显著的，不仅有助于提高身体素质和技能水平，还能有效减少运动伤害1。通过力量训练，运动员可以更好地掌握技巧，使动作更加流畅和准确。例如，正确的出拳技巧需要全身肌肉的协同配合，如果运动员缺乏力量，就无法完成正确的动作，因此力量训练对技能水平的提升至关重要。从对运动员的保护角度来讲，力量训练可以帮助运动员增强肌肉和关节的支撑力，减少受伤的可能性2。例如，通过强化核心肌肉和下肢肌肉，运动员可以更好地支持身体重量，减少腰背和膝盖受伤的风险。总之，力量训练对拳击运动员的影响是积极的。通过合理、科学的力量训练，拳击运动员可以更好地适应比赛要求，提高身体素质和技能水平，同时减少运动伤害的风险。拳击教练应该根据每个运动员的身体状况和技能水平，制定合理的力量训练计划，帮助运动员更好地发挥自己的潜力。2 拳击运动员力量训练的现状我国拳击运动的发展历史相对较短，导致相关从业者对专项力量训练的研究较少，训练方法和手段相对落后。大部分拳击运动员和教练员对专项训练的认识不够充分。通过查阅相关学术文章可知，与专项力量训练相关的文献较少。目前比较常用的训练方法包括法特莱克训练法、循环训练法和固定负荷训练法3。法特莱克训练法是在山地、丘陵等自然条件下训练，可以达到良好的训练效果，同时穿插竞走、慢跑、冲刺等训练内容，训练距离通常在50008000米。循环训练法旨在培养运动员快速移动的能力，并确保运动员可以在移动中发起攻击。该训练方法利用哑铃、杠铃等器械进行训练，比较简便。固定负荷训练法是通过制定3个训练等级强度，然后进行循环训练，规定各项活动的重复次数。同时明确时间指标，在完成一个等级的指标后进入下一个等级的指标。80第 2 卷2023 年 12 月运动与健康Sports and Health总的来说，部分拳击运动员虽然具备充足的总体力量，但打击能力可能并不理想。例如，一个卧推指标可以达到100公斤的运动员，其直拳打击力度可能只能达到200公斤。然而，卧推指标为70公斤的人，其直拳打击力度可能会超过200公斤。这表明，拳击力量不仅受到上肢力量的影响，还受到腿部、腰部等部位肌肉力量的影响。因此，在训练过程中，应该根据运动员的实际状况进行专项力量训练。将专项训练与一般训练相结合，形成良好的训练体系，以促进运动员的综合发展，激发其潜能，不断提升其实力。在拳击运动中，力量训练的方法和技术虽然得到了广泛的研究，涉及训练强度、训练次数、训练周期等方面，但尚没有形成最有效的力量训练方法和技术。3 拳击运动员力量训练的种类与原则 拳击是一项高度技术化的运动，要求运动员具备卓越的身体素质和技巧。其中，专项力量训练对于拳击运动员的竞技表现起着至关重要的作用4。本文将深入探讨拳击运动员的专项力量训练方法及实施方案，帮助运动员更好地理解这项训练的重要性和必要性。3.1 力量训练的种类3.1.1 上肢力量训练上肢力量的提高对于拳击运动员来说非常重要，不仅可以增强防御和攻击的能力，也有助于防止运动伤害5。以下是一些训练上肢力量的方法：俯卧撑是一种基本的体能训练，可以锻炼胸肌、肩部肌肉和手臂肌群。运动员可以根据自己的能力选择适合的俯卧撑难度，例如通过改变手的位置，从常规到偏移，或者通过添加负重，如沙袋、哑铃等来增加难度；哑铃训练可以针对特定的上肢肌肉进行锻炼。例如进行哑铃卧推可以锻炼胸肌和肱三头肌；哑铃侧平举可以锻炼肩部肌肉；哑铃弯举可以锻炼手臂肌群。选择合适的重量和正确的动作是哑铃训练的关键，以避免受伤并最大化提升训练效果。3.1.2 下肢力量训练运动员在比赛中需要频繁地进行脚步移动、快速冲刺、跳跃和扭转等动作，这些动作都需要强大的下肢肌肉来支撑和推动身体，下肢力量的提高可以帮助拳击运动员更好地发挥技巧。以下是一些训练下肢力量的方法：深蹲是一种非常有效的训练下肢力量的方法。通过深蹲训练，可以锻炼到下肢的多个肌肉群，包括大腿、臀部和膝盖等部位的肌肉；另一种有效的训练方法是蹬腿。这个动作主要针对大腿前侧的肌肉群，可以增强大腿的力量和耐力。通过练习蹬腿，拳击运动员可以更好地掌握脚步移动的技巧，提高步法的灵活性和速度。3.2 力量训练的原则3.2.1 适度原则在拳击运动训练中的力量训练中，遵循适度原则是非常重要的。过度训练可能会导致肌肉拉伤或其他损伤，因此，一个好的训练计划应该考虑到身体状况、技能水平和目标，及时监控身体反应，逐渐增加负荷，集中注意力，确保正确的技术。3.2.2 分阶段训练在拳击运动的力量训练中，逐步增加训练强度是非常关键的，不仅可以提升运动员的身体素质，还可以帮助他们适应更高的竞技水平。以下是一些逐步增加训练强度的策略：应该注重基础力量训练，如体重训练、深蹲、推举等，这些训练可以帮助运动员建立全面的力量基础，为更高强度的拳击训练做好准备；在高强度训练期间，应交替进行不同强度的训练，以帮助身体适应更高的训练强度。例如，可以进行一组高强度的重量训练，然后进行一组中低强度的有氧运动；功能性训练非常重要。这些训练包括平衡板练习、跳跃和俯卧撑等，可以提高运动员的整体力量和协调性。训练中要定期监控运动员的进步，包括他们的力量、耐力和技巧。这样，教练就可以根据运动员的表现调整训练计划，确保他们达到训练目标。4 拳击运动员力量训练的实践方法4.1 感知训练感知训练，也被称为“感知能力训练”或“感知技巧训练”，在许多运动领域中都是非常重要的。特别是在拳击这项运动中，感知能力的高低可以直接影响运动员在比赛中的表现。拳击运动员需要通过感知自己的力量，以及对手的反应，来做出最优的战术决策。反应球和反应板是感知训练中常用的两种设备。反应球，顾名思义，是一种可以弹跳的球，它常常被用来训练运动员的快速反应和手眼协调能力。通过使用反应球，拳击运动员可以在模拟的比赛环境中，练习迅速且准确地击打目标。而反应板则是一种可以接收冲击的板子，它常常被用来训练拳击运动员对力量的感知。通过使用反应板，运动81第 6 期白冰冰：拳击运动训练中的力量训练研究员可以了解自己每一次击打的力量，进而根据这个信息来调整自己的打击策略。感知训练的好处是多方面的：通过感知自己的力量，运动员可以更好地了解自己的能力，这在比赛中是非常重要的。例如，如果一个运动员知道他的哪一种打击方式可以造成最大的伤害，那么他就可以在比赛中更有效地使用这个技巧；感知训练可以提高运动员的自我调整能力。如果一个运动员可以根据对手的反应快速地调整自己的战术，那么他就可以在比赛中占据优势。4.2 模拟训练模拟训练在拳击运动中的重要性在于其为运动员提供了一个接近实战的训练环境。这种环境使运动员能够更好地理解并应对在比赛中可能遇到的挑战。模拟训练能够帮助拳击运动员在类似实战的环境中进行力量训练。这种训练不仅包括身体力量，如增强耐力、提高肌肉力量和灵活性，也包括技术力量，如掌握拳击技巧、步法和策略。通过模拟实战环境，运动员可以更好地理解在不同情况下如何运用他们的技能，以及如何调整他们的策略以应对不同的挑战。5 拳击运动员力量训练的效果分析为了验证力量训练在拳击训练中的效果，笔者选择了资质相当的40名拳击运动员，将其分为实验组与对照组。实验组接受为期8周的力量训练，每周3次，每次30分钟。对照组不进行力量训练。在实验前后分别对两组运动员进行身体素质测试和技能评估。根据采集的原始数据显示，可以清晰地对比出在实验开展之前，实验组与对照组在力量、耐力、敏捷度和技能水平4个方面均没有明显差异，证明运动员在体能素质的各方面都处于同一水平，可以以此为基础开展后续的实验。实验组与对照组的具体对比数据见表1。通过对比实验和对照组的数据，可以发现力量训练对于提高拳击运动员的身体素质、技能水平具有显著效果。特别是对于那些刚刚开始接受拳击训练的运动员来说，合理的力量训练可以更快地帮助他们适应高强度的训练和比赛。6 结语本文通过对拳击运动中的力量训练进行研究，得出了以下结论：（1）力量训练在拳击运动中具有重要地位，对于提高运动员的身体素质、技能水平和减少运动伤害风险具有重要意义。（2）上肢力量训练、下肢力量训练和核心肌群训练是拳击运动员力量训练的重要方面，需要结合个体差异和训练目标进行科学训练。（3）感知训练、模拟训练和实验训练是有效的实践方法，可以帮助拳击运动员更好地进行力量训练和提高比赛表现。基于以上结论，本文建议拳击教练和运动员在训练中注重力量训练，结合个体差异和训练目标制定科学的力量训练计划。同时，要注意避免过度训练，以免造成肌肉拉伤或其他损伤。在未来，还需要进一步研究和探索如何更好地将力量训练与拳击运动的特性相结合，以提高运动员的表现和减少运动伤害的风险。参考文献1 王翰林，张开印，石露，等.功能性力量训练对散打运动员后手直拳击打力度的影响研究 J.青少年体育，2022(11):87-89.2 李守培，米晓宇，孙富强，等.传统武术四时观的文化形成与现代阐释J.体育学刊2023(7):11-19.3 袁茂洲.拳击运动员专项力量训练方法及实施J.竞技训练，2023(5):13-15.4 钟裕明，刘瀚.我国青少年拳击运动员力量素质训练方法J.中国体育教练员，2021(2):61-63.5 崔伟嘉.我国优秀女子拳击运动员亚高原力量训练负荷及训练成效研究D.上海:上海体育学院，2021.表1 实验前后运动员身体素质与技能水平对比数据项目实验前实验后组别实验组对照组实验组对照组力量112.3kg111.0kg133.5kg127.7kg耐力28.7929.4334.8529.28敏捷度9.70s9.75s7.50s8.32s技能水平13.9813.9218.4515.28