循环抗阻训练对女大学生体成分的影响分析.pdf

19运动与健康Sports and Health第 2 卷第 5 期2023 年 10 月Vol.2 No.5Oct.2023循环抗阻训练对女大学生体成分的影响分析陈科宇（武汉学院，湖北武汉 430212）摘 要：体成分是评价运动员健康和运动能力的重要指标，也是制订训练计划的主要依据。运动员的体成分包括体脂百分比、体重、体脂量、肌肉量等，其中体脂百分比占据重要地位。有关循环抗阻训练对人体脂肪和肌肉含量影响的研究较少，而女大学生作为特殊群体，其体脂含量相对较高，对其进行有关运动训练的研究显得尤为重要。选取来自某学校 50 名女大学生为实验对象，分为实验组和对照组，其中实验组为进行循环抗阻训练10 周后进行体成分分析，对照组不进行任何抗阻训练。通过对两组受试者的体成分分析结果的比较，探讨循环抗阻训练对女大学生体成分影响的规律。关键词：循环抗阻训练；女大学生；体成分；影响作用中图分类号：G808.1 文献标识码：AAnalysis of the Influence of Cyclic Resistance Training on the Body Composition of Female College StudentsCHEN Keyu(Wuhan College,Wuhan,Hubei 430212)Abstract:Body composition is an important indicator for evaluating athletes health and athletic ability,and is also the main basis for formulating training plans.The body composition of athletes includes body fat percentage,body weight,body fat mass,muscle mass,etc.,among which body fat percentage occupies an important position.There is relatively little research on the impact of cyclic resistance training on body fat and muscle content,while female college students,as a special group,have relatively high body fat content.Therefore,it is particularly important to conduct research on exercise training for them.This study selected 50 female college students from a certain school as the experimental subjects and divided them into an experimental group and a control group.The experimental group underwent body composition analysis after 10 weeks of cyclic resistance training,while the control group did not undergo any resistance training.By comparing the results of body composition analysis between two groups of subjects,this study explores the impact of cyclic resistance training on the body composition of female college students.Keywords:cyclic resistance training;female college students;body composition;impact effect基金项目：武汉学院 2023 年度校级一般科研项目：基于循环抗阻训练干预下女大学生体成分影响研究以武汉学院为例(KYY202332)作者简介：陈科宇（1996），男，北京体育大学硕士，武汉学院助教，研究方向为健身健美。女大学生作为未来建设国家的主力军，是民族和国家的希望和未来，对她们进行科学的、有计划的、长期的训练和干预，对提高其身体素质、增强体质、预防疾病等都有积极意义。目前国内学者对女大学生体能训练干预效果进行了大量研究，但针对抗阻训练对女大学生体成分影响研究较少，对此，本文通过循环抗阻训练干预，研究循环抗阻训练对女大学生体成分影响，旨在为进一步深入研究提供理论参考依据。1 体成分概述体成分是人体中的各个组织、器官、结构中成分物质的统称，以上所有组成成分对应的总质量称作体重，通常情况下，借助人体内各类物质组成与比例予以表示，其能够间接性映射出人体自身的结构特征，人体内脂肪对应的质量被称作体脂肪含量，其在人体体重中占据的比重被称作体脂百分比，又名体脂率；非脂类物质（比如水分、蛋白质、无机盐等）被称作去脂体重或瘦体重。不同体成分对应的比重是对人体健康状况进行衡量以及评价的重要指标，人体成分的各类数据指标能够相对准确地映射出人体健康状况与身材的类型。如今，国内与国外的研究人员重点研究的是体脂肪和骨骼肌，体脂肪组织通常指的是皮下脂肪与内脏脂肪，体脂肪含量过少会导致人体的机体偏瘦，而体脂肪含量过多导致肥胖状况的出现，无论脂肪含量过高还是过低，均会对人体的健康状况产生不良影响。相关的20第 2 卷2023 年 10 月运动与健康Sports and Health研究结果显示，人体体脂肪含量与人体骨密度以及身体素质呈现负相关关系。随着人们年龄的不断增加，人体的体成分中骨骼肌的含量会不断下降。研究结果表明，成年人在从20岁到70岁之间，肌肉减少的百分比会达到40%，与此同时，肌肉力量会下降30%左右。在人体体内骨骼肌整体的含量下降时，可能会产生跌倒、损伤、伤口难以愈合等风险，身体自身的功能也会不断衰退，日常生活的整体能力会下降。因此，人们需要拥有适度的瘦体重以及肌肉含量，从而保障机体处于健康的状态。2 研究方法2.1 实验设计实验前，对所有参加实验的学生进行测试问卷调查，主要包括身体基本情况、心肺耐力情况、力量素质测试等内容。实验前，实验组分别进行常规有氧运动干预和循环抗阻训练干预，对照组不进行运动干预，通过10周的训练后分别对实验组和对照组女大学生进行体成分检测。2.2 测试指标体成分测试采用 中国体质健康测试标准（GB/T18887-2003）中的体质状况测试部分中的身体成分测试指标进行检测，具体如下：形态指标，如体重、身高等；肌肉质量指标，如体脂百分比（BFR）、肌肉质量指数（BMI）；代谢指标，如脂肪重量/体重比率（BWI）和体脂百分比等。3 循环抗阻训练对女大学生体成分的影响随着时代的发展和社会的进步，人们越来越重视自身的健康，同时也开始关注自身的体形。对此，笔者探讨女大学生在循环抗阻训练干预下体成分指标的变化。3.1 循环抗阻训练对女大学生骨骼肌的影响肌肉量是反映人体肌肉含量的重要指标，随着年龄的增长，肌肉含量逐渐减少。实验表明，骨骼肌是人体最大的肌肉群，在运动中对骨骼肌进行力量训练能够有效提高其重量耐力和爆发力。本研究通过对受试者进行循环抗阻训练10周后进行体成分分析，发现受试者的体重、体脂百分比、肌肉量、骨骼肌含量均有所增加。实验结果表明：经过10周的循环抗阻训练后，实验组和对照组受试者的体重均有所增加，但两组之间没有显著差异；两组受试者的肌肉量和骨骼肌含量都呈现上升趋势，其中实验组受试者肌肉量和骨骼肌含量都明显高于对照组。从试验结果可以看出：在经过10周的循环抗阻训练后，实验组受试者的体重有所下降，体脂百分比、肌肉量及骨骼肌含量均有所增加，且随着循环抗阻训练时间的增加，其效果逐渐显现出来。3.2 循环抗阻训练对女大学生体脂肪的影响体脂百分比是指人体内脂肪重量与体重的百分比。人体脂肪成分包括体内所有脂肪和皮下脂肪组织，其中皮下脂肪是主要的存在形式，约占总脂肪重量的70%。肥胖是指身体过度地积聚在一起，超过了正常比例的程度。在正常情况下，身体内的脂肪组织存在于皮下和内脏周围，主要分为皮下脂肪和内脏脂肪两种，其中内脏脂肪更多地分布于腹部、腋窝、乳房、臀部和大腿等部位，而皮下脂肪分布于身体的各个部位。一般认为体脂百分比大于25%即属于肥胖。实验前实验组女生体重为（40.411.3）kg，对照组女生体重为（38.413.7）kg，经过10周训练后，实验组女性受试者体脂百分比较训练前降低了18.6%。BMI指数是通过身高（英尺）与体重（千克）的比值计算出来的，与体质指数相比体脂百分比更能客观地反映人体脂肪含量。研究发现：女性体脂百分比与 BMI呈正相关关系，即女性越胖其体脂百分比越高，本研究采用 Fitness Pro进行检测，结果显示：女性受试者的BMI值在训练前后均有明显下降，平均降幅为13.9%，这说明实验组受试者通过10周的抗阻训练后其体脂肪含量明显下降。3.3 循环抗阻训练对女大学生体脂百分比的影响体脂百分比是评价人体脂肪含量的重要指标之一，它是人体脂肪含量的综合反映。人体脂肪的比例是身体健康和体态匀称的一个重要指标，它与体形、身体曲线、体重等有着密切的关系。体脂百分比的变化能直接反映出人体脂肪含量的多少，通过测定体脂百分比可以了解身体脂肪在体重中所占的比例，并能比较不同年龄阶段者体脂百分比大小。经过10周的训练，实验组受试者的体脂百分比从22.6%下降到21.5%，对照组从23.4%下降到22.8%，两组之间差异具有统计学意义。从两组受试者体脂百分比变化幅度看，实验组受试者在经过10周训练后体脂百分比下降了大约1%，下降幅度明显高于对照组。这说明循环抗阻训练可以有效降低身体脂肪含量。这一结果也与其他研究一致，表明循环抗阻训练对减少人体脂肪具有一21第 5 期定的效果。循环抗阻训练可通过增加全身肌肉含量来减少脂肪含量，从而达到改善体形的目的。3.4 循环抗阻训练对女大学生体重的影响10周的训练使实验组体重显著下降，而对照组体重则无显著变化。经过10周的训练，实验组体脂百分比显著下降，这表明在10周的循环抗阻训练中，女大学生的体重显著下降，同时肌肉量和体脂百分比也显著下降。这可能与女大学生在进行抗阻训练时全身肌肉参与度较高有关。此外，10周的抗阻训练能使受试者全身脂肪减少，体重明显降低。因此，通过10周的训练后女大学生体重明显下降是正常现象。4 研究结果及结论研究表明，人体成分组成是衡量健康水平的重要指标，与身体活动、饮食结构和生活方式密切相关。不同年龄段的人群有不同的体脂百分比。同时，由于肥胖引起的疾病很多，因此，减肥降脂是人们生活中比较关心的问题。本研究表明，通过循环抗阻训练干预后女大学生体成分指标均有不同程度的改善，特别是体脂百分比变化相对明显。本研究结果与其他研究结果基本一致。通过训练干预后女大学生体成分指标变化可反映训练干预，对身体成分的改变起到了一定的改善作用。脂肪量减少可以在一定程度上反映出长期坚持训练干预对减脂的效果。本研究为女大学生个体化训练干预方案设计提供了理论依据和实践指导，但还需要进一步研究与论证循环抗阻训练对女大学生体成分的影响及作用机制。由此得出结论：循环抗阻训练能够在一定程度上提升女大学生骨骼肌整体的含量水平，能够更为有效地降低女大学生自身的体重、体脂百分比以及体脂肪水平，是女大学生能够借鉴和应用的减脂训练方式。5 对循环抗阻训练的建议（1）合理控制训练负荷。女大学生在进行循环抗阻训练时，应合理安排训练负荷，避免过大的负荷给身体造成负担，以免对身体造成不必要的伤害。建议每次训练时间控制在40分钟左右。（2）注重基础训练。人体成分的变化是在基础力量、心肺功能和基本耐力上逐步积累而形成的，只有通过科学的、有计划的、长期的训练才能逐渐实现体质健康指标的改善，而基础力量和基本耐力是其根本。（3）增加有氧练习。女大学生身体脂肪含量较高，增加有氧练习可减少身体脂肪含量，提高肌肉含量。建议每周进行3次以上的有氧练习，每次20分钟左右，如慢跑、游泳等。（4）进行个性化训练。在实施个体化训练时，要结合学生自身特点、兴趣爱好和身体状况等因素，制订科学的、有针对性的个性化训练方案。（5）均衡饮食。女大学生在进行抗阻训练时应注意均衡饮食，保证充足的营养摄入。建议每天摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等营养物质，尤其是优质蛋白质的摄入量要充足，以保证肌肉组织的生长和恢复，为以后的运动能力打下良好的基础。（6）重视心理健康。女性在运动过程中会产生焦虑、抑郁等不良情绪，心理健康对女性的身体健康具有重要意义。因此，在进行抗阻训练时要注意心理疏导，消除学生心理负担。（7）重视运动后恢复。女性在进行抗阻训练时应保证充足的睡眠时间和营养摄入，以尽快恢复体力和 机能。6 展望本研究从女大学生机体成分变化角度研究循环抗阻训练效果，但尚未从抗阻训练对女大学生骨密度影响角度进行系统研究。并且在运动干预过程中，主要以有氧训练为主，而力量训练较少。未来需要进行深入、系统的研究，在现有基础上增加力量训练的比例、频率及强度。另外在运动干预过程中，还应考虑饮食对女大学生骨密度的影响。并在此基础上，进一步深入研究力量训练对女大学生骨密度的影响，以及在此基础上提出有效的运动干预方法。参考文献1 李俊,冯丽洁.抗阻训练对心血管疾病风险因素的影响J.体育科学研 究,2015(6):41-46.2 李昇.循环抗阻力量训练对减肥人群减肥效果的动态分析D.北京：北京体育大学,2017.3 李文静.6周低氧循环抗阻训练对超重男性体脂与脂代谢相关指标的 影响D.北京:北京体育大学，2019.4 黄晖明,王人卫,李森,等.体重指数与体脂率指标评价肥胖J.中国运动 医学杂志,2017(3):218-225.5 李佳霖.“有氧+无氧”运动对肥胖女大学生肥胖效果影响的实验研 究D.长春：吉林大学，2018.陈科宇：循环抗阻训练对女大学生体成分的影响分析