压力与情绪管理OK.pptx

邵辉邵辉累累吗吗？忙忙吗吗？3 3美国-每年因为压力导致的损失1500亿6080%的工伤事故因压力大引起英国-1%的GDP（工作压力导致的损失）亚洲-“压州”中国-睡不着的国家（新周刊中国压力报告）据调查我国有60%以上的员工感受到来自工作的压力。4 42008年搜狐健康频道问卷调查数据显示：中国有42.5%的人存在着不同程度的失眠问题，其中一半以上的人会在白天精神不振。5 5安安安安眠眠眠眠药药药药可可可可以以以以长长长长期期期期服服服服用用用用吗吗吗吗？6 620082008年年年年断背山断背山断背山断背山男主角男主角男主角男主角希斯希斯希斯希斯.莱杰因服食安眠药过莱杰因服食安眠药过莱杰因服食安眠药过莱杰因服食安眠药过量而死。量而死。量而死。量而死。7 719731973年，巨年，巨年，巨年，巨星李小龙因星李小龙因星李小龙因星李小龙因服用药物过服用药物过服用药物过服用药物过敏死亡。敏死亡。敏死亡。敏死亡。8 82009年年6月月25日，摇滚天日，摇滚天王王“杰克逊杰克逊”因长期失因长期失眠注射眠注射“异丙酚异丙酚”过量过量死亡。死亡。压力压力是否正在扼杀我们的生活是否正在扼杀我们的生活?1010o压力的传染效应1111找到、发现找到、发现：驻足聆听、了解分析驻足聆听、了解分析接受、处理接受、处理：脚踏实地、立即行动脚踏实地、立即行动思维、习惯思维、习惯：正向思维、习惯力量正向思维、习惯力量1313压力征兆生理信号短期生理征兆：头痛、头晕、眼睛疲劳、胃痛、气喘、便秘、心跳加快、胸痛、血压上升、血糖增加与血液凝结、肌肉紧绷、震颤，通常发生在头部、颈部、肩膀与背部。长期生理征兆：胆固醇增加、心血管疾病、高血压、心室肥大、皮肤干燥/起疹、淋巴腺炎、甲状腺异常、秃头、胃及十二指肠溃疡、狭心症以及心肌梗塞（心身疾病）。1414第二状态第二状态疾病疾病身心虚弱综合症身心虚弱综合症压力下的第三状态第三状态第三状态第一状态第一状态健康健康1515压力与疾病压力与疾病与压力有关与压力有关的疾病的疾病心脏病高血压消化不良失眠抑郁焦虑胸痛肾虚过劳性衰肠炎动脉硬化血脂粘稠皮肤干燥背颈疼痛鼻炎哮喘便秘腹泻感冒1616压力征兆心理信号焦虑、担忧、健忘、记忆力变差、思维迟钝、疲惫、僵化、混乱，缺乏创意、注意力不集中、心不在焉、无法专注、消极自卑、对自己与自己的处境采负面思考、认命、自责、判断力受影响、经常犹豫不决。1717压力征兆情绪信号情绪不稳、容易紧张、生气、烦躁、没有耐心、忧郁、意志消沉、消极、沮丧、厌倦、容易产生失控感，无奈、失望、自怜、气馁、心情低落、感到心力枯竭、冷淡、缺乏热情、有疏离感、内疚。抑郁、抑郁、抑郁、抑郁、焦虑焦虑1818压力征兆行为信号经常睡不好，失眠或需要睡很久。为了舒解压力，比平常更多的酒、烟、咖啡、药物依赖。很难放松、坐不住、生活习惯改变、性需求下降、家庭问题工作不满意、逃避工作、工作绩效降低(迟到、缺勤、旷工、离职)出现危险或攻击性行为、恐慌型行为、习得性无助、幻想、否定做出错误的判断或过度的专注、工作事故、企图自杀。人际交往行为：罗嗦、孤立、无耐性、发脾气、避开人、骂人、猜忌、寂寞、与人疏离、利用人、少与人来往、与人关系紧张、容不下别人、令人难堪、同事关系紧张。1919压力是什么压力是什么1.1.1.1.使人感到紧张的事件或者环境使人感到紧张的事件或者环境使人感到紧张的事件或者环境使人感到紧张的事件或者环境2.2.2.2.压力是指一种主观的反应压力是指一种主观的反应压力是指一种主观的反应压力是指一种主观的反应3.3.3.3.压力可能是对需要或者伤害侵入的一种生理和行为上的反应压力可能是对需要或者伤害侵入的一种生理和行为上的反应压力可能是对需要或者伤害侵入的一种生理和行为上的反应压力可能是对需要或者伤害侵入的一种生理和行为上的反应压力是种认知，认为某种情况压力是种认知，认为某种情况超出个人能力所能应付的范围超出个人能力所能应付的范围塞利博士塞利博士Hans Selye Hans Selye Hans Selye Hans Selye 国际压力研究院国际压力研究院国际压力研究院国际压力研究院(美国美国美国美国)2020压力来自能力!2121压力来自认同!2222压力来自态度!2323压力来自选择!一般压力源个人职业配偶配偶上司上司儿女儿女同事同事亲戚亲戚下属下属邻居邻居孤立孤立朋友朋友工作工作自我概念自我概念挫折挫折气质气质经济经济健康状况健康状况升迁升迁经济状况经济状况和谐一致和谐一致其他兴趣其他兴趣环境环境生活变化生活变化沟通沟通记忆记忆工作无力感工作无力感思想、意念思想、意念责任责任罪恶感罪恶感自我2525压力来源Social isolation 缺乏人际支持Think unrealistically 想法不切实际Rigid body 身体紧张Emotional repressed 情绪压抑Self-neglect 忽略自己的需要Sensory overload 感官刺激过度2626压力从物理定义向心理定义演变o压强(P)是单位面积(S)承受外在力量(F)的结果：P=F/S 2727压力来源压力来源外部内部压 力社会社会家庭家庭工作工作自我需求自我需求交通拥堵婚姻不和子女、配偶要求、子女教育工作变动买房子日常烦恼人际关系经济压力生活因素uu日常烦恼（如厕所坏了）日常烦恼（如厕所坏了）uu人际问题人际问题uu身心健康问题身心健康问题uu财务问题财务问题uu重大生活事件（如亲人病逝）重大生活事件（如亲人病逝）uu可怕经验（如遭遇抢劫可怕经验（如遭遇抢劫）3030中国普通居民心理问题的职场表现分配不公医改、房改、教改等级特权、官员腐败、司法腐败经济发展失衡重大生活事件像巨石一样砸下来，令人应接不暇。生活中发生的重大变化，如离婚、亲人去世、工作变动等，会使人产生紧张和压力。事件越严重，数量（次数）越多，持续时间越长，影响就越大。生活事件有正性和负性之分，其影响作用是不同的。但正性事件同样需要付出努力去应付，也会造成压力。比如，结婚、孩子出生、买了新房子都是好事，但同样给人带来压力。压力的累积效应3232这杯水有多重？这杯水有多重？1分钟？1小时？1天？你能拿多久？你能拿多久？日常生活中的烦恼日常生活中的小烦恼虽然不会立即产生明显的消极影响，但是日积月累，也会增加心理负担。当烦恼的压力累积到一定程度时，即使只增加一个微小的刺激，也足以使人崩溃。压力的累积效应-细砾模式你最近遇到的一些日常生活事件，究竟是好事还是坏事？会对你产生正向还是负向的影响？让我们来自我评估一下。影响我们前行的不是遥不可及的目标，而是我们鞋中的沙粒。3434u了解压力绝非为了逃避压力，逃避压力就跟逃避食物、运动或者爱一样不合理，也不可能！u压力可能是真的，也可能是凭空想像的！u生命是一连串克服压力的过程（证明自己能力）,压力会伴随你的一生,惟有死亡是压力终止的时候!u适度的压力可以让生活变的更加亮丽！请记住：井无压力不出油 人无压力轻飘飘-大庆油田格言3535低高高表现压力C C乙乙乙乙A ABC CB B甲甲甲甲压力是一把双刃剑!厌倦快乐重负负担剥夺威胁3636了解自己压力水平自我评估你的压力程度是多大？3737【压力测试图压力测试图】1、如果看到波涛汹涌，那么请马上休假；2、如果你看到微波荡漾，请小休几日；3、如果看到很多颗谷粒，请继续为人民币服务。3838晃动的苍蝇拍晃动的苍蝇拍压力管理三大策略变革策略：消除或减弱压力源主动策略：心理建设情商提升反应策略：身体放松减压方法4040提升提升关键技能关键技能改变思维改变思维情绪管理情绪管理问题解决问题解决人际沟通人际沟通时间管理时间管理放松训练放松训练减压技巧减压技巧目标管理目标管理变革策略：提升七项技能缓解压力41413Q3Q修炼修炼:成功金三角成功金三角AQIQEQ成功成功=80%EQ+20%IQ主动策略：提升情商，调整状态4242情商包含的元素自觉自律自励同理人际4343自觉：体察自己情绪4444当我们把情绪毫无保留地发泄在我们周遭的人身上当我们把情绪毫无保留地发泄在我们周遭的人身上,那种那种和谐的关系无形中就被破坏掉了和谐的关系无形中就被破坏掉了,就好像是被打破的水晶就好像是被打破的水晶杯子一般杯子一般,就算接合后也是会有裂缝。所以我们一定要小就算接合后也是会有裂缝。所以我们一定要小心翼翼地处理自己的情绪！心翼翼地处理自己的情绪！情绪的迷思：情绪都是不好的情绪不要表现出来情绪从来都不是问题负面情绪也有正面意义情绪绝对真实可靠和正确情绪是生命不可分割的一部分情绪管理的目的是把情绪压抑下去情绪情绪认识情绪4545自律：管理自己的情绪处理负面情绪处理负面情绪情绪调适方法情绪调适方法增加正面情绪增加正面情绪4646调节情绪等待当忍则忍，学会弯曲宣泄尽情（泄之有道：发泄、表述、倾诉我的三姑六婆）释放大哭一场（安慰、哭吧）遗忘写在巨石、写在沙子上、写在纸上撕碎转移转移注意力、吃喝唱听、购物、运动、家务分析ABC理性情绪疗法，辩证，使成为合理想法调理深呼吸法、重新框视、STD、脱敏、放松暗示自我对话、自我激励冥想 所有的问题都不是问题！我一定能做到！其它：艺术、舞蹈、音乐、戏剧治疗4747增加正面的情绪增加正面的情绪保持快乐心保持快乐心：喜由心生，喜由心生，50%50%基因、基因、10%10%外在环境、外在环境、40%40%自己自己笑脸迎人笑脸迎人：磁铁理论（久笑法）：磁铁理论（久笑法）学习幽默学习幽默：吐莲花之语，让全身细胞微笑（吐莲花之语，让全身细胞微笑（看笑片看笑片）宽容宽容：心胸宽大、对人慷慨友善，：心胸宽大、对人慷慨友善，修炼大气度修炼大气度赞美、祝福赞美、祝福别人、帮助、关怀、做有益他人的事别人、帮助、关怀、做有益他人的事充满感谢：睡前列出五件今天最感谢的事，充满感谢：睡前列出五件今天最感谢的事，感恩惜福感恩惜福悦纳自己，培养悦纳自己，培养挫折挫折容忍力，容忍力，自我激励自我激励培养情绪敏感度：察言观色、培养情绪敏感度：察言观色、同理心同理心良好沟通良好沟通促进促进人际关系人际关系，支持系统的建立，支持系统的建立给自己安静给自己安静放松放松的时间（冥想、静坐）的时间（冥想、静坐）良好的良好的饮食饮食情绪调节剂：维生素情绪调节剂：维生素B B定时、有规律的定时、有规律的运动运动每天活动每天活动20-3020-30分钟分钟升华，变压力为动力，勇于面对问题，学习升华，变压力为动力，勇于面对问题，学习解决解决策略策略三心三心三心三心 自我减压运动4949缓解身体压力放松运动饮食音乐5050最佳放松-高质量的充足睡眠正确的睡姿正确的睡姿正确的睡姿正确的睡姿 pp床是睡觉的地方：请不要在床上看书报杂志、抽烟或看电视，更不床是睡觉的地方：请不要在床上看书报杂志、抽烟或看电视，更不要在床上想事情要在床上想事情pp晚间避免饮用咖啡、酒或吸烟，睡前喝杯牛奶，或喝少量糖水晚间避免饮用咖啡、酒或吸烟，睡前喝杯牛奶，或喝少量糖水pp适当运动或泡热水澡适当运动或泡热水澡pp勿努力尝试入睡、不要在睡眠上花费太多心思勿努力尝试入睡、不要在睡眠上花费太多心思pp减少躺在床上的时间，减少躺在床上的时间，睡个短而好的觉：睡个短而好的觉：（1 1）腹式深呼吸，全身肌肉放松）腹式深呼吸，全身肌肉放松（2 2）想象青青草地（及蓝天白云）想象青青草地（及蓝天白云）（3 3）配合吐气数羊）配合吐气数羊5151最随意的放松：呼吸最随意的放松：呼吸1.控制自己的呼吸，对扩大胸腔、增加肺活量有一定的帮助，间接改变生理与情绪的反应，并且能降低肩部肌肉的紧张，促进身体放松。练习步骤：2.地方-选择一个舒适的环境，可坐着或站着，姿势自然。3.集中注意力-将注意力集中在腹部(可以将手放在腹部)。4.进行腹式呼吸-首先闭上嘴巴，透过鼻子呼吸。慢慢将吸入的空气充满整个肺部，闭住呼吸几秒。然后用口慢慢呼出空气。重复数次。5.增加吸气量-可尝试在吸气快结束时，轻微的提起肩膀和锁骨，以增加吸气量。5252通过伸展运动来消除压力人们应当每隔30分钟做一次伸展运动 颈部、肩部、脊椎方法正确而适量的运动对于缓解亚健康状态是非常有利的，特别是一些有助于身心协调的运动活动活动，活着就要动5353良好饮食与压力维生素:混合维生素B、A、C、E、钙、微量元素中草药:山茶、薄荷、西番莲（饮料之王、亚热带、多种水果香味、富含有机酸和维生素、别名转心莲）控制压力的饮食1.新鲜的水果和蔬菜2.全麦面包或是米饭3.一日三餐要规律消除压力的饮食1.有意识的进食2.注意热量、脂肪、盐以及胆固醇的摄入。3.不要制定长时间固定不变的饮食菜单。4.对自己的饮食不断进行调整。消除药物引起的压力影响情绪的食物:咖啡因、尼古丁和酒精 淀粉和糖是天然的镇静剂5454在心情欠佳或因压力而胃口大减时，可尝试多摄取富含铁质、钙质、维生素及纤维素的食物，这样才能保证有更健康的身体去应对压力。1、铁质-肉类：动物性蛋白质的食物含丰富的铁质，可助身心保持精力充沛。提高脑部的专注及集中能力，让你更专心地应付压力。食物来源：瘦牛肉、猪肉、羊肉、鸡、鸭、鱼及海鲜。2、钙质-奶类：摄取钙质可坚固牙齿及骨骼，预防骨质疏松症。它同时也是适宜每天食用的营养食品。食物来源：脱脂奶、豆奶、芝士、豆腐、各种豆类及豆质品。3、维生素-蔬果：美国癌症研究学院的报告指出，每天吃大量蔬菜和水果，补充充足的维生素和矿物质，可以预防约60%的癌症。食物来源：水果，包括木瓜、橙、苹果及各类草莓；蔬菜，包括菠菜、生菜、椰菜、西兰花、白菜及番茄等。5555音乐处方音乐处方消除疲劳的音乐有：矫健的步伐，海顿的组曲水上音乐。激发人创新思维的音乐有：贝多芬的热情奏鸣曲。增强自信心的音乐：贝多芬的命运交响曲，海顿的创世纪，柴可夫斯基的第六交响曲悲怆催眠的音乐有：二泉映月平湖秋色出水莲门德尔松的仲夏夜之梦德彪之西的钢琴协奏曲，莫扎特的催眠曲，班得瑞的森林狂想曲等镇静的音乐有：塞上曲春江花月夜平沙落雁仙女牧羊小桃红等增进食欲：穆索尔斯基的钢琴组曲图画展览会 缓解悲伤：柴可夫斯基的第六号交响曲悲怆5656音乐处方音乐处方解除人忧郁的音乐有：喜洋洋春天来了啊，莫愁、西贝柳斯的悲痛圆舞曲、莫扎特的第九十交响曲，格什温的蓝色狂想曲；莫扎特的弦乐五重奏曲g小调、交响曲第25g小调、舒伯特的弦乐四重奏曲d小调死神与少女等等。压力过大时，我们不妨听一听艾尔加的威风凛凛。各位要想增强记忆力，那就一定要听一听巴赫的G弦上的咏叹调。当你做错了事情，需要净化心灵时，不妨听一听舒曼的梦幻曲。使人勇气倍增的音乐有：贝多芬的英雄，瓦格纳的众神的黄昏都能够激发人的斗志。常听爵士乐能让人具有较佳的创造力，增强数理能力。记住下面的话，生活更轻松我们不能改变容貌，但我们可以展现笑容我们不能控制他人，但我们可以掌控自己我们不能左右天气，但我们可以改变心情我们不能预知明天，但我们可以利用今天我们不能样样顺利，但我们可以事事尽力我们不能决定生命的长度但我们可以控制它的宽度5858坦然面对压力,做个快乐的人!Count Count only only the the pleasant dayspleasant days只只数数愉快的日子愉快的日子愿与大家共成长！愿与大家共成长！天天保持好心情！天天保持好心情！