走出健康的误区.pptx

健康是健康是1，其余是，其余是0成功从成功从1开始开始v现实生活中许多人的生活型态是不健康的，却现实生活中许多人的生活型态是不健康的，却编造一些自欺欺人的编造一些自欺欺人的“健康谎言健康谎言”。调查报告显。调查报告显示，示，10个人当中有个人当中有9个人相信自己吃得个人相信自己吃得“多少有点多少有点”健康，但实际上，很多人在一天之中摄取的水健康，但实际上，很多人在一天之中摄取的水果和蔬菜远低于专家建议的一日五种蔬果。果和蔬菜远低于专家建议的一日五种蔬果。v这种这种“健康谎言健康谎言”恰恰会使我们失去健康。现恰恰会使我们失去健康。现在介绍几种常见健康谎言。在介绍几种常见健康谎言。揭秘健康谎言揭秘健康谎言提出健康指正提出健康指正谎言谎言1:不吃早饭无伤大雅不吃早饭无伤大雅 v无论大人、孩子，无论大人、孩子，很多人为了控制很多人为了控制体重，或者为了体重，或者为了能在清晨多睡上能在清晨多睡上那么一会，都会那么一会，都会忽视早饭。空着忽视早饭。空着肚子出门，心想肚子出门，心想反正也就一个早反正也就一个早晨的功夫。晨的功夫。v其实一顿丰盛的其实一顿丰盛的早餐不仅能增进早餐不仅能增进肠胃蠕动，帮助肠胃蠕动，帮助消化，食用适当消化，食用适当的肉类，还能让的肉类，还能让人充满精神。人充满精神。v长期不吃早饭，长期不吃早饭，可能造成胆结石可能造成胆结石等多种疾病。等多种疾病。v保证一日三餐，定时定量主食分配保证一日三餐，定时定量主食分配可以早、中、晚各可以早、中、晚各1/31/3，或早，或早1/51/5，中、晚各中、晚各2/52/5v睡前吃东西影响睡眠，吃水果和蔬睡前吃东西影响睡眠，吃水果和蔬菜太少损失营养菜太少损失营养v主食要做到杂与精、干与稀的平衡，主食要做到杂与精、干与稀的平衡，副食要做到生熟菜搭配、荤素搭配副食要做到生熟菜搭配、荤素搭配平衡平衡合合理理膳膳食食餐次安排要合理餐次安排要合理1改掉一些不良的习惯改掉一些不良的习惯2膳食搭配注意酸碱平衡膳食搭配注意酸碱平衡3中国传统膳食结构强调中国传统膳食结构强调“平衡膳食、平衡膳食、辨证用膳辨证用膳”v五谷宜为养，失豆则不良，五谷宜为养，失豆则不良，v五畜适为益，过则害非浅，五畜适为益，过则害非浅，v五菜常为充，新鲜红绿黄，五菜常为充，新鲜红绿黄，v五果当为助，力求少而数，五果当为助，力求少而数，v气味合则服，尤当忌偏独，气味合则服，尤当忌偏独，v饮食贵有节，切切勿使过，饮食贵有节，切切勿使过，v药食同源药食同源,药补不如食补。药补不如食补。谎言谎言2:每天喝每天喝8杯水更健康杯水更健康 v不少人认为每天摄不少人认为每天摄入入8杯水有助美白杯水有助美白和减肥，但通过实和减肥，但通过实验发现这一说法没验发现这一说法没有根据。每个人所有根据。每个人所需水分各有差异，需水分各有差异，口渴是身体缺水的口渴是身体缺水的信号，如果尿液颜信号，如果尿液颜色较浅，说明你已色较浅，说明你已摄入足够水分。摄入足够水分。v其实，每人饮水量应其实，每人饮水量应视个人情况而定一般视个人情况而定一般每天每天1.5至至2升为宜。升为宜。v饮水过多会加重心、饮水过多会加重心、肾负担。肾负担。v不要喝冰镇水不要喝冰镇水v进餐饭后不宜饮水进餐饭后不宜饮水合理饮水合理饮水谎言谎言3:整天忙得团团转，不需要运动整天忙得团团转，不需要运动v研究显示，人平均每研究显示，人平均每日运动量约走日运动量约走5,000步，仅达建议量步，仅达建议量10,000步的一半。尽步的一半。尽管我们很忙碌，但也管我们很忙碌，但也不会真的忙得跑来跑不会真的忙得跑来跑去，我们坐车，开会去，我们坐车，开会等等，这无法产生等等，这无法产生如同健走或慢跑带来如同健走或慢跑带来的健康功效。的健康功效。v透支健康透支健康以生命以生命作代价作代价 v运动是消除大脑疲劳运动是消除大脑疲劳的有效方法。的有效方法。v快步走和慢跑都是不快步走和慢跑都是不错的锻炼方式。对于错的锻炼方式。对于平时疏于锻炼的人来平时疏于锻炼的人来说，即放松了心情，说，即放松了心情，呼吸了新鲜空气，呼吸了新鲜空气，又又能达到运动健身的目能达到运动健身的目的，一举三得。的，一举三得。何何时时不不宜宜做做运运动动饥饿时不宜做饥饿时不宜做剧烈运动剧烈运动.饭后也不宜做剧烈运动饭后也不宜做剧烈运动.睡前不宜做剧睡前不宜做剧烈运动烈运动.谎言谎言5:一天一两支烟无碍健康一天一两支烟无碍健康v抽一支烟对健康成抽一支烟对健康成年人的呼吸道和血年人的呼吸道和血液系统，仅会形成液系统，仅会形成暂时性的影响，问暂时性的影响，问题在于日积月累地题在于日积月累地不断刺激呼吸道与不断刺激呼吸道与心脏，一旦养成习心脏，一旦养成习惯性吸烟，将导致惯性吸烟，将导致组织修复不及，那组织修复不及，那么刺激物便开始造么刺激物便开始造成持久性的伤害。成持久性的伤害。v香烟是生命最凶恶香烟是生命最凶恶的凶手之一。的凶手之一。v“吸烟危及生命的吸烟危及生命的概率是概率是50，戒戒烟等于自救烟等于自救”。v不吸烟者应做到不吸烟者应做到“拒吸第一支烟拒吸第一支烟”。谎言谎言6:网虫，站在现代化的最前沿网虫，站在现代化的最前沿v网络是个传播发达的网络是个传播发达的地方，在网上，不论地方，在网上，不论你是想要办公数据，你是想要办公数据，还是最快的时事新闻还是最快的时事新闻基本都能一搜到位。基本都能一搜到位。要不是眼睛实在酸疼，要不是眼睛实在酸疼，实在不愿意离开电脑。实在不愿意离开电脑。v上网时间长，不上网时间长，不光容易引起人的光容易引起人的视觉疲劳，也容视觉疲劳，也容易引起神经系统易引起神经系统疾患。疾患。v喜欢上网的朋友喜欢上网的朋友一定要控制每天一定要控制每天在电脑前停留的在电脑前停留的时间。多安排户时间。多安排户外活动，缓解神外活动，缓解神经系统压力。经系统压力。总结健康的健康的四大基石四大基石合理膳食合理膳食戒烟限酒戒烟限酒心理平衡心理平衡适量运动适量运动走出误区，每天健康一点点。走出误区，每天健康一点点。健康是意识更是行动谢谢谢谢