敞开心扉巧解压力中学生学习压力省公共课一等奖全国赛课获奖课件.pptx

第1页你将通往哪里你将通往哪里l请思索！请思索！l下面请听我为下面请听我为我强。我强。第2页有什么有什么感触感触？l请大家发表自己意请大家发表自己意见！见！第3页放下你心中包袱，现在你放下你心中包袱，现在你是一个独立个体，不要被其它是一个独立个体，不要被其它事情所操纵，放松放松再放松。事情所操纵，放松放松再放松。闭上眼睛，专心聆听！闭上眼睛，专心聆听！第4页第5页第6页畅谈畅谈梦想梦想l谈一下你内心感受！l不要看他人，此时你就是你。第7页大声呼叫大声呼叫 我要成功，我能行。第8页请观赏歌曲请观赏歌曲重头再来第9页谢谢大家第10页第11页第12页第13页第14页第15页第16页第17页第18页第19页第20页 压力不是一个想象出来疾病而是身体“战备状态”反应，这是当意识到某种情形，或者某个人，或者某件事情含有潜在威胁性和担心状态时候做出反应。压力也能够视为一个由挫折、失败所造成反应。这种反应需要一定时间去缓解，需要他人抚慰与适当休息。第21页基本内涵l压力指环境对人要求与人去应付这压力指环境对人要求与人去应付这些环境能力之间不平衡。这种不平些环境能力之间不平衡。这种不平衡将造成严重精神负担衡将造成严重精神负担,从而产生从而产生压力。压力。l学习压力是指人在学习活动中所承学习压力是指人在学习活动中所承受精神负担。受精神负担。第22页你都有压力么？你都有压力么？第23页【另类童谣】【另类童谣】l书包最重人是我，作业最多人是我，起床最早书包最重人是我，作业最多人是我，起床最早人是我，睡觉最晚人是我，昏昏沉沉人是我，人是我，睡觉最晚人是我，昏昏沉沉人是我，迷迷糊糊人是我，是我，还是我迷迷糊糊人是我，是我，还是我l当代老师武艺高，个个都会扔当代老师武艺高，个个都会扔“飞镖飞镖”。教学。教学更是有法宝，不是作业就是考。班里纪律真是更是有法宝，不是作业就是考。班里纪律真是妙，不能说话不能笑。学生胆敢大声叫，马上妙，不能说话不能笑。学生胆敢大声叫，马上把他父母找。把他父母找。第24页 学习竞争激烈学习竞争激烈学习效率不高学习效率不高对高中知识接收困难对高中知识接收困难老师在课堂上讲太快太老师在课堂上讲太快太多多父母期望高父母期望高后悔初中时学习不努力后悔初中时学习不努力自己没有专长自己没有专长对老师教学不适应对老师教学不适应开学后花销大开学后花销大高中生面临压力高中生面临压力第25页你压力有多少？程度怎样？以下这些问题，能够初步了解您压力指数，请回想你压力有多少？程度怎样？以下这些问题，能够初步了解您压力指数，请回想最近这一个月（或一直连续）以来，是否有以下情形，然后再参考最终压力指最近这一个月（或一直连续）以来，是否有以下情形，然后再参考最终压力指数分析：数分析：(否定否定:0分分,必定必定:1分分)一、比以前更以为轻易头晕、脑袋昏沉一、比以前更以为轻易头晕、脑袋昏沉 二、眼睛比以前更轻易疲劳、视力含糊二、眼睛比以前更轻易疲劳、视力含糊 三、有时会鼻塞，有时鼻子怪怪三、有时会鼻塞，有时鼻子怪怪 四、常感觉站起来时会头晕，而且还会瞬间头晕眼四、常感觉站起来时会头晕，而且还会瞬间头晕眼花，站不稳花，站不稳 五、有时会耳鸣，但以前并没有此情形五、有时会耳鸣，但以前并没有此情形 六、火气大（嘴破、长痘子）情形比以前更轻易发六、火气大（嘴破、长痘子）情形比以前更轻易发生生 七、经常喉咙痛或干涩七、经常喉咙痛或干涩 八、常感冒，而且不轻易好，感觉抵抗力变差了八、常感冒，而且不轻易好，感觉抵抗力变差了 九、舌头经常长白色舌苔，但以前并不会九、舌头经常长白色舌苔，但以前并不会 第26页十、十、以前喜欢吃东西，现在并不以为那么想吃，以前喜欢吃东西，现在并不以为那么想吃，对食物喜好逐步改变对食物喜好逐步改变十一、十一、以为胃里食物没有被消化，常以为胃怪怪以为胃里食物没有被消化，常以为胃怪怪十二、十二、肚子发胀、疼痛肚子发胀、疼痛十三、十三、肩、颈、背部和腰部常感到疼痛或僵硬肩、颈、背部和腰部常感到疼痛或僵硬十四、十四、比以前更轻易疲劳，而且疲劳好像不太能消比以前更轻易疲劳，而且疲劳好像不太能消除除十五、十五、体重下降，有时会没有食欲，或反之，无食体重下降，有时会没有食欲，或反之，无食欲性暴饮暴食欲性暴饮暴食十六、十六、稍微做点事就立刻感到疲惫或情绪烦躁稍微做点事就立刻感到疲惫或情绪烦躁十七、十七、有时早上起床时仍以为精神差有时早上起床时仍以为精神差.十八、十八、以为身体生病了，却检验不出原因以为身体生病了，却检验不出原因十九、十九、对工作提不起劲，注意力也无法集中对工作提不起劲，注意力也无法集中二十、二十、跟以前比起来，夜里难以入睡跟以前比起来，夜里难以入睡第27页二十一、二十一、经常作梦，但以前并不会经常作梦，但以前并不会二十二、二十二、午夜常会醒过来，然后就不轻易睡着了午夜常会醒过来，然后就不轻易睡着了二十三、二十三、常会突然以为喘不过气来常会突然以为喘不过气来二十四、二十四、有时会有心悸症状，以前并不会有时会有心悸症状，以前并不会二十五、二十五、有时以为胸口好像被勒紧般疼痛或闷闷有时以为胸口好像被勒紧般疼痛或闷闷二十六、二十六、轻易为一点小事就生气，以为烦躁不安轻易为一点小事就生气，以为烦躁不安二十七、二十七、轻易迁怒到跟自己亲近亲友身上轻易迁怒到跟自己亲近亲友身上二十八、二十八、手脚常以为冰凉，以前不太会有这种情手脚常以为冰凉，以前不太会有这种情形形二十九、二十九、轻易流汗，尤其是手掌及腋下轻易流汗，尤其是手掌及腋下三十、三十、大家以为好笑事，自己却以为笑不出来大家以为好笑事，自己却以为笑不出来三十一、三十一、不太想与人接触，以为麻烦，情愿一个不太想与人接触，以为麻烦，情愿一个人待在家，但以前并不会人待在家，但以前并不会第28页计分方式：（一题一分）计分方式：（一题一分）0005分正常分正常0610分轻度压力分轻度压力提议改变心情，维提议改变心情，维持正常生活作息持正常生活作息1120分中度压力分中度压力找医生或咨询师抒找医生或咨询师抒压，设法减轻身心症状压，设法减轻身心症状2131分强度压力分强度压力身心情况有危险，身心情况有危险，请尽快找专科医师等专业人士帮助请尽快找专科医师等专业人士帮助第29页适度压力适度压力：警觉。行为与情绪可控，有动力、责任心，警觉。行为与情绪可控，有动力、责任心，解题能力可正常发挥或超常发挥。解题能力可正常发挥或超常发挥。过分压力过分压力过分警觉。行为与情绪难控，思维受阻、过分警觉。行为与情绪难控，思维受阻、解题能力降低。解题能力降低。无压力：无压力：缺乏警觉。无动力与责任心，缺意志努力，缺乏警觉。无动力与责任心，缺意志努力，解题随意性大，易错。解题随意性大，易错。压力程度对学习影响压力程度对学习影响第30页有一位讲师於压力管理课堂上拿起一杯水，然後问听众说：各位认为这杯水有多重？听众有说300克，有说500克讲师则说：这杯水重量并不主要，主要是你能拿多久？拿一分钟，各位一定以为没问题；拿一个小时，可能以为手酸；拿一天，可能得叫救护车了；其实这杯水重量是一样；不过你若拿越久，就以为越沉重。这就像我们负担著压力一样，假如我们一直把压力放在身上，不论时间长短，到最後我们就以为压力越来越沉重而无法负担。我们必须做是：放下这杯水休息一下後再拿起这杯水，如此我们才能够拿更久。休息并放松一下吧!第31页第32页找人倾诉找人倾诉读书看报读书看报 运动锻炼运动锻炼购物逛街购物逛街听音乐唱歌听音乐唱歌旅行闲游旅行闲游开怀大笑开怀大笑大声喊叫或大哭大声喊叫或大哭 第33页 当人碰到压力时应学会转化压力，可采取吃食物、听歌曲、看旧照片、观赏古董、看影片、看书等，以暂时抛开现实压力负荷，回想愉快、单纯、轻松时光，短暂卸下现实繁重压力，让自己稍微喘一口气，以备有足够力量来应付下一次挑战、竞争及各种压力。能够与朋友游玩，向朋友倾诉，放松自己心情，才能使自己保持最正确状态。第34页l l放松训练放松训练视觉放松法视觉放松法l l用画面创造松弛心境用画面创造松弛心境l l详细步骤详细步骤闭上双眼，在脑海中想像一个使自己真闭上双眼，在脑海中想像一个使自己真正感觉放松、恬静、愉快姿势。正感觉放松、恬静、愉快姿势。描绘一幅舒适图画：描绘一幅舒适图画：漫步在茂密丛林中，漫步在茂密丛林中，鸟儿在枝头唱着婉转歌儿，溪水在身边鸟儿在枝头唱着婉转歌儿，溪水在身边潺潺地流动，清爽微风轻轻抚过你面颊，潺潺地流动，清爽微风轻轻抚过你面颊，想像自己完全融于大自然之中，让自己想像自己完全融于大自然之中，让自己体会那些情景、声音、气味、感觉体会那些情景、声音、气味、感觉第35页放松训练放松训练放松训练放松训练深呼吸放松法深呼吸放松法l l深呼吸有利于使人全身放松，恢复镇静和平深呼吸有利于使人全身放松，恢复镇静和平深呼吸有利于使人全身放松，恢复镇静和平深呼吸有利于使人全身放松，恢复镇静和平静，而且增加勇气与自信。静，而且增加勇气与自信。静，而且增加勇气与自信。静，而且增加勇气与自信。l步骤步骤l l鼻子呼吸，腹部吸气。双肩自然下垂，慢慢鼻子呼吸，腹部吸气。双肩自然下垂，慢慢鼻子呼吸，腹部吸气。双肩自然下垂，慢慢鼻子呼吸，腹部吸气。双肩自然下垂，慢慢闭上双眼，然后慢慢地深深地吸气，吸到足闭上双眼，然后慢慢地深深地吸气，吸到足闭上双眼，然后慢慢地深深地吸气，吸到足闭上双眼，然后慢慢地深深地吸气，吸到足够多时，憋气够多时，憋气够多时，憋气够多时，憋气2 2秒钟，再把吸进去气缓缓地呼秒钟，再把吸进去气缓缓地呼秒钟，再把吸进去气缓缓地呼秒钟，再把吸进去气缓缓地呼出。出。出。出。l l配合呼吸节奏给予暗示和指导语：配合呼吸节奏给予暗示和指导语：配合呼吸节奏给予暗示和指导语：配合呼吸节奏给予暗示和指导语：“吸吸吸吸呼呼呼呼吸吸吸吸呼呼呼呼”；“深深地吸进来，深深地吸进来，深深地吸进来，深深地吸进来，慢慢地呼出去慢慢地呼出去慢慢地呼出去慢慢地呼出去”；“我现在很放松、很舒适我现在很放松、很舒适我现在很放松、很舒适我现在很放松、很舒适”l l重复做重复做重复做重复做2020遍，天天两次。遍，天天两次。遍，天天两次。遍，天天两次。第36页趣味问答趣味问答1.前面有一片草地。（打一植物）前面有一片草地。（打一植物）梅花梅花2.前面又有一片草地。（打一植物）前面又有一片草地。（打一植物）野梅花野梅花3.来了一群羊。（打一水果）来了一群羊。（打一水果）草莓草莓4.又来了一群狼。（打一水果）又来了一群狼。（打一水果）杨梅杨梅5.土豆要去和包子决斗，可是前面有一条河，土豆要去和包子决斗，可是前面有一条河，他过不去。（打一植物）他过不去。（打一植物）荷兰豆荷兰豆6.决斗开始了，土豆捅了包子致命一刀（打一决斗开始了，土豆捅了包子致命一刀（打一食品）食品）豆沙包豆沙包7.老鼠对野马说：老鼠对野马说：“我昨天和猫约会呢！我昨天和猫约会呢！”（打一食品）（打一食品）薯片（鼠骗）薯片（鼠骗）8.野马不信，把老鼠拎了起来。野马不信，把老鼠拎了起来。（打一蔬菜）（打一蔬菜）马铃薯（马拎马铃薯（马拎鼠）鼠）第37页第38页