情绪调节方案.doc

情绪调节方案
一、 教学目标
1、知识教学目标 使学生了解什么是情绪及产生情绪的原因。
2、能力训练目标 使学生审视和分辨积极情绪与消极情绪，学会调控情绪的好方法。
3、情感教育目标 培养学生对外界事物的影响进行积极的认知，时刻保持一种乐观、愉快、积极的好心情.
二、教学重点、难点
指导学生了解情绪产生的原因,寻找适合自己的化解消极情绪的方法,强化“快不快乐在自己”的理念，学会心理上的自助。
三、教学过程
(一）情绪体验
游戏1 学生以2人为一组，甲学生张开手掌，手心向下，乙学生伸出食指，触到甲手心处，大家听着钢琴声，一旦音乐停止，甲学生立刻去抓乙学生的食指，而乙学生则要迅速抽回,以防被抓住,看谁获胜。（几轮游戏下来，让学生谈自己当时的心理感受）
问：1、乙同学准备状态时的感受、逃脱时的感受、被抓住时的感受。
2、甲同学准备状态时的感受、没有抓住对方手指时的感受、抓住对方手指时的感受。
教师归纳：这种紧张、焦急、高兴的感受就是情绪,一般地说，我们把高兴、喜悦、快乐等称之为积极情绪，而把紧张、恐惧、愤怒等称之为消极情绪.(两情绪先生作为嘉宾请上台来向大伙问好）
积极情绪:对我们的健康有利，对学习、生活都有推动作用,具有助力性。
消极情绪：对健康不利，有损于我们的身心、干扰着学习、生活。具有减力性。
而往往人们明知道消极情绪不好，却在许多的生活、学习中总会抱有消极情绪.
（二） 情绪的调节(把消极情绪转化为积极情绪）
当你陷入困境时，可以怎样来得到调节呢？
（让学生自由发言，各抒己见，把各自的好方法都介绍给大伙,最后由教师归纳成几点）
1。 改变消极的自我意识（不合理的认知和信念）
2.语言提醒法：
语言作为第二信号系统对调控自身还是很有力的,能起到自制作用， 这种语言可以是名言警告，也可以是亲戚朋友的赠言。
3.情绪转移法：如一时情绪难以稳定，你可暂时大它搁置在一边，而去听一段音乐，体育锻炼，练几页书法,看一段相声，读几页名著，或者打一回球下一盘棋。总之,干一些自己平时感兴趣的事，从而忘却烦恼，转移注意,起到缓解甚至消除消极情绪的作用。
4.情绪宣泄法：即通过适度的情绪宣泄，把积聚的能量释放出来，达到恢复情绪平衡的作用。
(1)偷偷大哭一场.
　　 在你感到特别痛苦悲伤时,不妨痛痛快快地大哭一场。哭能有效地释放积聚的紧张，能调节心理平衡。痛哭是消极情绪积累到一定程度的大爆发，好比盛夏的暴雨,越是倾盆而下,天晴得也就越快。
（2）向尊敬的师长、最信得过的朋友倾诉,或写日记.
　　 一吐为快。把心中的不快、郁闷、愤怒、困惑等消极情绪，一古脑倒出来，会使你感到心理上轻松起来。
（3）借物宣泄
　　 当你受了委屈或欺侮后，可以回到家关起门来，用力捶打你的被子、枕头,待捶打到疲乏时,你会觉得心里轻松了许多.这样做既让自己出了气又不会造成什么严重后果，大不了是枕头坏得快一点，不过重新换个枕头总比憋出一身病好多了。这可以把你毛茸茸的玩具熊、布娃娃等举过头顶,然后用力摔到床上，这样做也挺出气的。
5.。悦纳自己：多想自己的长处，不断发现自己的优点，保持自信乐观。
优势强化效应：对自己的优点、长处经常反复的加强这种想法，最终形成一种理念.
总之，要注意情绪排洪法的及时应用,这可以达到不良情绪的有效化解，使自身的精神堤坝达到坚不可摧,让精神之库不断注入振奋，欢欣与愉悦，让心境之水永远清澈与蔚蓝.
训练
美丽女士跳海的故事
u 有一个女士长得很漂亮，经过漫长的选择终于和一个男士结婚了，没想到两年后她被男士抛弃了，更不幸的是孩子也死了。女士万念俱灭，准备自杀。她选择了跳海,就上了一个老头的船,船开到大海中,她准备跳下去。
u 请你们告诉我，这个老头怎么和女士沟通，女士才能不跳海?
有了这些好办法,一旦心里有情绪了,马上拿出来用上，这样肯定奏效！我们一起来看看下面的情境你该怎么办？
1、1、当你面对他人的批评、责难，感到委屈时,……
2、当你和同学闹矛盾，感到伤心、气愤时,……
3、当你和家人有误会时，感到难过时,……
4、当有人对你不满时,感到生气时，……
5、当你对他人表现不满时，感愤怒时，……
6、当你有很多事情没有做完时,感到着急时，……
7、当你做错事情时，感到内疚时，……
8、当你对新环境不适应时,退却时,……
(五) 学会松驰精神:深呼吸(胸腹式呼吸法)
(六）家庭作业
我该怎样培养自己良好情绪？