排球队训练计划方案.doc

三河小学2017年春排球队训练计划
一、指导思想
根据新都区排球比赛计划，结合我校排球队训练的实际情况，以加强学生锻炼身体、增强体质为思想，发展个性,培养优良品质,丰富学生课余文化生活，带动学校体育事业发展,活跃校园气氛，同时进一步贯彻实行学校竞技体育精神，增强学校体育实力。
二、训练目标
1. 使队员能坚持训练,认真刻苦，服从指挥.
2。巩固排球基本技术,扎实掌握排球技术。
3。进一步提高队员的身体素质。
三、训练时间：每周2、4下午放学16：35—17：05分。
四、训练人员：
三年级：
四年级:
五、训练内容：
下手发球下手发球（有能力的练习）传球垫球扣球身体素质训练
六、训练措施：
第一阶段:熟悉球性，恢复球感。
A、垫球：重点初步掌握正面垫球的技术要领，提高垫球质量。
（1）练习方法：两两对垫、自垫(各100次)
(2）三人一组三角形连续垫球.
(3）两人一组，一人抛.一人移动垫球.
B、传球:练习传球,初步掌握动作要领。
(1）对墙传、自己传（100次）
（2）两人一组，一人抛,一人传。
（3）两人对传
C、扣球:初步掌握扣球的最后击球动作要领.
方法：个人对墙扣球、原地扣扣掉球、教师抛球学生练习助跑扣球练习。
D、发球：重点提高发球的准确性。有能力的初步掌握正面上手发球的技术要领。
方法:近距离对墙发球练习，两人一组隔网交远距离的发球.
队员每天摸球至少100次以上，本期排球训练着重训练身体素质和排球常规，为即将到来的比赛打下坚实的基础.在身体素质训练上包括速度、耐力、臂力、反应、灵敏度等项目的训练.
第二阶段：发球训练、前排两点进攻训练以及接发球的训练.
A、 垫球:重点掌握正面垫球技术要领，提高垫球质量。三人一组跑动垫球。
B、 传球：纠正传球时不正确的手型及全身的不协调,进一步掌握动作的要领。
纠正方法：反复做传球的模仿练习，按传球的手型接住抛来的排球然后做传球的蹬腿、伸臂动作体会全身的协调用力。
C、 扣球：掌握扣球的最后击球动作要领。
方法：个人对墙扣球、原地扣固定球、教室或者学生抛球做起跳扣球。
D、 发球：重点提高发球的准确性和攻击性.
方法:在发球区反复进行发球练习。
E、 前排两点进攻训练以及接发球的练习。
专项素质训练:主要以发展上下肢的力量和耐力训练为主.
身体素质训练：主要以灵敏度和移动速度为主.
六、运动量
一周两次，每周运动量采取大中小相结合。