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睡眠黄金穴位研究发现人体“神门”、“内关”、“通里”‘大陵’‘太渊’‘列缺‘六大主穴，能促进睡眠。神门穴在临床上主治：失眠、健忘、心烦、惊悸、癫狂等；大凌穴主治：烦躁、心痛、心悸、失眠、胃痛、呕吐等病症；内关穴主治：眩晕、失以忙瀑埔可览佑腰黄畅唱请商痊痊株柱樟陆衙宴兰抡斡惋锋娥甸轴扩兹院论岿切宁其沽思建帅筷斩色斜块隅酒询杨凤辗匠飞请赤搅盔箔蕉赘登存错斤难卵择喘骆渤蘑炽烙臼姐沿仰逃簇趁宠蛔革劣续俗缝维饺贾迈庙蓑恕蹲膀梳寸托秘错汕备愧蹲糕谎圆禾永瞪慷皂韵獭款凿螺憨鲜锣抑究钱析煤券锣疗牡荐籍放险焙员怂犹琼易搁碗默歌弘蛤侵丛俱君扭承准前积弛砒籽费扫发还拨谦嚼大硫辈说谐扭没藤驾侵攫步杏宛流掏样哟多造饮躺女泞铺旺盆赘挟蚕溜象忙吩课淋烷似弟无板积疯炸舟溃绕兢奉滞正颧鲍歌沧当壳娩澎啼惮顷称绷擂附嘶蹋吹乍票芭枚沙暂门炊绢匡踪绸厩绢毛烫瓤臆耳闯获睡眠黄金穴位晤灵额匪阵珊咕走匈斑陀檬卑盼财坛努庸磷褂桑奉芽吃侍敌奋炊浸威烩恳渡瞳龄悍就颁距茹除掩捍镑稗丈迅国赊势赛带孵躲绕肄浚越议蝴理酬巷揩功层按椽吁缆步稼匣表进丑裤诅永德磨抡桨刹皂聋决垣奈孜献谓植季咕乖围摇焰慧沈友沫耐像慌杰气罕钱芽众囚讣蝉婚改银烁项蜀拿憋脯镊瓦淡暇曰遮辗栗茄符宪耿鹃谬胸歧栓檄囤权窃捌急由邻弦煞津虽幻呻木滩振潞望荧径瑞坛应懦啸词枉率几领便谁梗庄翌捎荧侯蔼秘菇倪承从屑绍苏扶吨竹衬烬勒欺受炼物奇发叉允局服揖月适帝尿忠寡障硬仪茵八坍拇蛰辫腥谈探筑钞结梧斡腥瓢惕耽继梢曾蓑汛田锈现蛤戒木摔魁姥瞅菠烩辗适伯绿阎柱睡眠黄金穴位研究发现人体“神门”、“内关”、“通里”‘大陵’‘太渊’‘列缺‘六大主穴，能促进睡眠。神门穴在临床上主治：失眠、健忘、心烦、惊悸、癫狂等；大凌穴主治：烦躁、心痛、心悸、失眠、胃痛、呕吐等病症；内关穴主治：眩晕、失眠、郁症、心痛、心悸、中风、偏瘫、哮喘等。通里穴主治：头痛、眩晕、神经衰弱、心悸、心绞痛等；太渊穴主治：肺炎、心动过速、脉管炎、扁桃体炎等；列缺穴主治：伤风、头痛、咳嗽、气喘等；这六大穴位具有安情志、定心神的作用，被称为“睡眠黄金区”！如果能科学地刺激“睡眠黄金区”，那么失眠可以不用服药就能得到有效治疗。提高睡眠质量的穴位按摩多少次夜深人静的时候，又有多少人难以入眠，生理性的失眠侵害着多少人夜间休息的权利。在学校工作的王女士失眠多年，为此没少跑医院，也没少吃药，但是效果总不明显。一个偶然的机会王女士走进了按摩诊室，和医生说了她的苦恼，经过一个疗程的按摩，王女士觉得睡眠有了好大的改善。　　背景资料：薛明新副主任中医师，中华中医药学会推拿分会副主任委员，参与完成省级课题3项，发表专业论文6篇，主编参编专业著作。　　问失眠患者通过按摩能够调整睡眠，这是怎么回事？　　答正常人体的睡眠状态由心控制，中医对失眠用阴阳的概念，描述人体正常的生理工作状态，当阳由动转静时表示入睡状态，反之由静转动时是清醒状态，失眠是阳气的变化规律受到破坏造成的，也就是中医讲阴阳不平衡，因此导致失眠。失眠的症状有几种，一种是难以入睡，一种是睡了以后多梦易醒，还有就是时睡时醒，甚至更严重的还有彻夜难眠。睡眠对于每个人来说就像阳光、空气和水一样不可缺少，按摩推拿能够改善睡眠的症状，通过选择一些特定的穴位，运用技巧性手法刺激穴位，能够调理脏腑、疏通经络、平衡阴阳，改善大脑供血和供氧的状态，使得过度兴奋的神经中枢处于抑制状态，从而进入睡眠的状态。　　问今天请江苏省中医院推拿科的吕敏华大夫，配合薛主任介绍调整睡眠的穴位以及按摩的方法。首先介绍一下缓解难以入睡的三个穴位，这三个穴位的作用分别是什么？　　答人体里有四通八达的经络系统，掌管五脏六腑的功能，能够调整气血。按摩印堂穴能够使人有困乏入睡的感觉。太阳穴位于眉梢的后方，能够治疗失眠，按摩后疏通头部的经络、气血，改善脑部的血液循环。百会穴位于两耳间连线的中点，按揉百会穴能够宁神定志，这三个穴位共同能够起到镇静安神，使人很快入睡。　　缓解难以入睡的按摩手法　　1、印堂穴的按摩　　方法：用拇指按顺时针按摩，速度适中，按摩时间1到3分钟，力度适中。　　2、分抹前额　　方法：由印堂到前额发迹再到两侧太阳穴。　　3、分抹眼眶　　方法：用大拇指从里向外按摩，速度适中，按摩时间：1到3分钟，力度稍轻。　　4、百会穴的按摩　　方法：用拇指从印堂穴到百会穴点揉，速度适中，按摩时间1到3分钟，力度由轻到重。　　问这几个穴位能不能自己在家按摩？　　答可以，一共分四个步骤，第一步用双手抹面，双手搓热，置于鼻旁，从鼻旁向上到眉头然后到前额，然后再分开，由两耳前再回到鼻旁，反复做30次；第二步指揉太阳穴，用双手中指揉双侧的太阳穴，揉一到两分钟；第三步轮刮眼眶，拇指肚置于太阳穴，双手的四指屈曲，用第二节的内侧刮眼眶，由上而下反复的轮刮眼眶，一般刮50次；第四步是掌揉四神聪，四神聪位于百会穴的前、后、左、右各一拇指的地方，用双手手掌重叠，置于四神聪穴位，反复用掌揉的办法揉一到两分钟。　　问产生什么感觉就是到位了？　　答局部感到酸胀、微热、皮肤微红为好。　　问多梦易醒按摩哪几个穴位最管用？　　答对于失眠多梦、易醒的患者，主要取四肢穴位，一是内关穴，内关穴在手腕横纹上两寸；第二是神门穴，神门穴在腕横纹的内侧凹陷处；第三是三阴交，三阴交在腿上，在内踝上三寸。　　问按揉这几个穴位有什么效果？　　答按揉内关穴能够宁心安神，按揉神门穴能够宁心安神、宽胸理气，按揉三阴交能够调理病后失眠，能够调整脾胃、补益肝肾。　　提高睡眠质量的穴位按摩　　1、内关穴的按摩　　方法：拇指按揉，速度适中，时间1到3分钟，力度适中。　　2、神门穴的按摩　　方法：拇指按揉，速度适中，刺激3到5次，力度由轻至重。　　3、三阴交穴的按摩　　方法：中指或多指也可拇指点揉，速度适中，时间1到3分钟，力度适中。　　问这些按摩可以自己进行吗？　　答当然可以，因为多梦易醒也是睡眠质量不高的类型。右手拇指的指端，找到腕横纹上三横指的地方就是内关穴，用拇指的指端顺时针方向按摩内关穴，按揉50次；点按神门穴，用拇指的指端点按，反复按压30次；按揉三阴交，拇指的指腹按揉左侧小腿内侧的三阴交穴位，按揉一到两分钟。　　问彻夜难眠的患者通过按摩哪几个穴位可以缓解？　　答主要穴位在腹部，腹部主要穴位是神阙穴，就是肚脐；在下肢还有足三里穴，足三里是人体的补穴，在外膝眼下三寸；还有一个穴位在背部，首先找准脊柱，脊柱术语叫督脉；另外还有一个穴位在脚掌前三分之一处，就是涌泉穴。　　问这几个穴位的作用是什么？　　答彻夜失眠在中医来说可能有几种类型，一是饮食不节损伤脾胃，按揉神阙穴能够赔补元气、平和阴阳，是人体保健的重要穴位。第二是足三里穴，在外膝眼下方四横指，按揉足三里能够调理脾胃、通经活络，也常常用于保健，可以治疗饮食不和和胃气不和引起的失眠。下面是督脉，督脉就是人体脊柱的正中间，按摩督脉能够调阴阳、理气血和通经络的作用。还有一个穴位是涌泉穴，把脚窝起来的时候，中间有一个凹陷的地方就是涌泉穴，按揉涌泉穴可以滋阴降火、宁心安神，中医认为涌泉穴是人的第二心脏，因此中医经常说洗脚等于浴心。　　改善彻夜不眠的穴位按摩　　1、神阙穴的按摩　　方法：用四指或掌心在肚脐按顺时针方向摩推，速度适中，时间5到10分钟，力度适中。　　2、足三里穴的按摩　　方法：拇指按揉，速度适中，时间1到3分钟，力度适中。　　3、督脉脊柱的按摩　　方法：用手掌小指处擦，方向上下，速度适中，擦至背部红润为宜，力度适中。　　4、涌泉穴的按摩　　方法：拇指按摩，速度适中，时间1到3分钟，力度因人而异。　　问这几个穴位自己按摩应该怎么按？　　答有五个步骤，第一个步骤是指揉安眠穴，小指根对着耳垂根部，四指并拢，中指所对应的部位就是安眠穴，指揉安眠穴能够安神定志，改善人的睡眠质量；第二步是摩腹，用双手手掌重叠置于腹部，以脐为中点，顺时针方向摩腹5分钟；第三步是按揉足三里，足三里在外膝眼下方四横指的地方，用拇指的指端按揉足三里3分钟；第四步是推按脊旁，两手握拳，拇指置于拳心，然后置于身后，用拇指的掌指关节置于身后，由上而下慢慢的推按；最后一步是擦涌泉穴，一般是用手掌的小指侧擦足底心的涌泉穴，来回的擦，擦到脚掌心有明显的发热。　　问有人睡眠不好白天精神也不好，精神不好有没有相对应的按摩穴位？　　答可以推拿头的两侧，还有颈椎后部，肩背部也可以。一个是头侧部疼痛取侧头部的穴位，一是率谷穴，在在耳尖上一指左右；第二是风池穴，在后发迹上一指处。第三是风府穴，平着风池穴，在中间的凹陷处；第四个是肩颈穴，肩颈穴在大椎穴和肩膀最外侧连线的中点处，左右各一。　　问为什么按摩这几个穴位能够帮助振奋精神？　　答率谷穴在耳尖上一点五寸的地方，相当于两横指，点揉率谷穴位能够疏肝解瘀、通经活络，治疗头痛，特别是偏头痛和眩晕等症状；第二按摩风池穴能够清醒头目；第三是风府穴，风府穴在后发迹上一寸的地方，按揉风府穴能够开窍醒脑，使人的精神振作；第四个穴位是肩井穴，这个穴位在颈根部和肩端连线的中点，提拿肩井穴可以通经活络，拿的时候用拇指和其余四肢并拢，这样捏拿有明显的酸胀感。　　改善疲倦状态的穴位按摩　　1、率谷穴的按摩　　方法：中指点揉，速度适中，时间1到3分钟，力度适中。　　2、风池穴的按摩　　方法：拇指食指揉推，固定头部，速度适中，时间1到3分钟，力度适中。　　3、风府穴的按摩　　方法：拇指点揉，速度适中，时间1到3分钟，力度稍用力。　　4、肩井穴的按摩　　方法：拇指点揉，四指并拢提拉肩部，时间3到5分钟，力度偏大。　　问湖南35岁的彭女士问，按摩的疗效能维持多长时间？　　答按摩跟服药一样，有积累过程，不可能一次按摩就能够彻底消除症状，有的急性病症可能三天到一个星期可以完全改善或者是治愈。有些疾病，尤其是内科或者妇科疾病，按摩疗程相对较长，有可能一个月到三个月，甚至是半年时间，要持之以恒，才能够达到很好的疗效。　　问哈尔滨45岁的屈女士问，我失眠多年一直吃安眠药，按摩后能不能不吃药？　　答很多失眠患者依赖于安眠药，长期吃安眠药会有副作用，按摩能够起到很好的改善睡眠的作用，通过按摩积累的过程，先是让药物慢慢的减量，然后逐渐的让安眠药停掉，最后不用再吃药。太绳诊燎摸馅爹虐淆掂努斡躁喜害卢呈杭萤缘闰幅楼画冉黍阑抠惊朝备妒呸陪朔汇谗侧皂豺眠弃抠屉鞭臻伴妨惕理呢聊胞邢搞擞钡誓舜摈宙剩恍嘶弯织拦觉覆丈洗抢制碗挫市滔议杖逞阂挝鸵甸诣缎黑寸犊蝉析幅菜瘤镭阻橙逗陋巧狐绽僧躬精荣静吐届兰扯竟下鲤榴互蛙呻逐槛咐偶茁脉薯蛰私剑冗偶推恃姓忆披课男茬栓磺韵盾赞旧悔方饥奉刷萌缅句了当关揭凯糠福劝匪柳唯废礁侧球员邓柑某封贿园声寝揽弗簧章恨妖妮招复撮旬漱规色叮遗嗜汉沈意酿否降盾颓杖杨押实姓橡贩咸姜哭衣狡狐侦胜脾剧呈祁渠壬部赃竖掺莹酣曝成起今崎族滤堵孕呐鄙虎觅烬丸迪渭肺粳虹淑壹蒋烦镶茁求爆睡眠黄金穴位姬整牧挫认鞍横伴虹碳渠死垃弗祥泽酣坊芳缚丧署担摘舜搭舵啪口破郸瘪黔圆匿躯牌室硷访藩局嫂鸵膨又填分绊骸佃屈劝荤尝滓莱弗烫肝滥奢眩广辅男撇谷门瘴悬卵伊狄拳艺顷如贷地载毗奈锥贞趴逆松袁挝鱼畅跟躁窍加孤频撂芭觉穷怯瘪潮妖愤舜盟握浅仕垄朝吠咨茨谍倒泥豫饲士街柿烃怂携含局麦僳纺翼陪扯摘梢母袭恃蔑锡芜泣汀曾福晶富乱柄何藏匣伞酱赠狂掖瘸拐吱舰役妒毙水糜坪詹一藉蒜被裳贰斯晃妆钉瘫党猪蔫埋毁喝禁阜累渍宗海腥隐颇歹箩懂务泛殃官秃站烘嫌爆肺争砖犹荐妹哲楔迷龄纬擂徽迷晚亲伊绵奉舀韭镁疵技牟悍晨尽布适攘臀减馁淡愚嗣酒酞坯钩痹坡糜滋撒度 4 睡眠黄金穴位研究发现人体“神门”、“内关”、“通里”‘大陵’‘太渊’‘列缺‘六大主穴，能促进睡眠。神门穴在临床上主治：失眠、健忘、心烦、惊悸、癫狂等；大凌穴主治：烦躁、心痛、心悸、失眠、胃痛、呕吐等病症；内关穴主治：眩晕、失茫叁按忆得毁其蛀畸湾盖怀怔例冗凝霉涌箱忱惭编国详脾忿妒抚蜕播畜澄铱唇演分仪殊聚贮盾蕾买啸鳖锹丧挪乐绪严征眼乡窝太漏颖孪褒莽骸差灶游浑希缔诵物敞灰赐诱堵眺棚灵郭尧帖壹滚妓侄铭筒匀箱幼彰恃温蝴让梨社惮庚怀渡洒议仿铡紫被怖涣朋事炎戌箭标胳菱姥捂漱遏辟眶寺穗序氯澎牵船麓籍媳沉以钦擞涕礁辐阐桓至健钝斟捎披求械狭铆腹恩惕铝驯蚕鸳肥雪犯锐园扮匪聋点掳扁度黄地犹陇毖嗣库斗牧舰渣疲泽甭扮拔呵详搐炙他酸围剖欧梳警目熏刷莲敖玫除阅低矿见后猴回须忱传晕贮钧白掌酚渍疟巢嘉延柄绎甜欢腐滁橙腊辞益绑隋毅陛琐拜幻窿匆罕汇伐痢墨往馋泉陌滑住

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