孕妇最佳作息时间表.doc

作息时间表
起床 07：00—07：10(允许赖床10分钟)
洗簌 07：10—07：25
早餐 07:25-08:00（饭前一杯水，含洗刷时间）
锻炼 08：00-09：20（含晨练散步时间，散步胎教音乐可同时）
上午自由时间 09：20—11:00（允许看电视，玩手机等，每次不超过1H）
准备午饭 11：00—11：30（根据家里实际情况，自行掌握时间）
饭点 11：30-12：30（洗菜，做饭,吃饭)
整理家务 12：30—13:00（适当的劳逸结合有助于整个孕期)
午休 13：10—14：20(每天须有半个小时午睡时间，其中含洗漱10分钟）
下午自由时间 14:20-15:30(看书,晒太阳，听音乐，收拾家务）
15.30—17.30（期间有0.5H散步时间，在门头算活动时间）
准备晚饭 17:30—18：00（想吃啥自行安排，负责洗菜）
饭点 18:00-19：30（含做饭时间，不用炒菜）
晚上自由时间 19:00—21:00（半个小时以上散步时间，可在房间活动,允许玩手机看电影。）
准备休息，加餐 21：00—21:15（牛奶、水果，切记不要吃辛辣刺激零食）
聊天时间21：15—22：00(困了可提前休息，睡前一杯水）
睡觉入眠 22：00(手机不能放枕边，衣服、台灯是否准备好)
要求:
1、 自由时间可上网（包括手机)或看电视，手机远离≥15cm，且每次时间≤1小时。
每天活动时间期间务必有半小时胎教。
2、每天准时午睡、吃饭，务必晒太阳，两个水果五杯水.
3、出门必须带上手机，手机必须保持开机且24小时处于正常状态。
4、周日、特殊情况，随情况改变。
5、如果不执行,一次加罚吃鸡蛋一个，二次牛奶加鸡蛋，三次直接踢走。
我已认真阅读并同意以上作息时间,且坚决服从作息安排时间.
执行人签字： 签字时间:2015年10月26日
有效期：预产期±15日