情绪管理的教案-高教试讲准备.docx

心理健康教育课课程教案
授课题目:学会自我控制——控制情绪与心理健康
授课时数
1课时
授课类型
√理论课 （）团辅课
授课对象
高职大学生
授课人
李玥
教材
大学心理健康教育教程。 齐舒。 江苏凤凰教育出版社. 2012年4月。
教学理念
情绪对人的健康有着不可忽视的影响,情绪健康是指一个人能表现出与环境协调一致的情绪反应，这种情绪反应不仅要符合当时的场合、氛围,还要符合人的年龄身份、文化特点.学生应该在不同的场合、事件中产生合理的情绪,过强的积极或消极情绪都会对人体产生不良的影响。所以希望通过此次课让学生学会控制和调节自己的不良情绪。
学情分析
高职学生性格开朗，喜欢与人交往,但也常常会因为一些小事而和身边的人闹得不开心。有较大的情绪波动，致使对他们的学生和生活产生不良的影响。但是高职学生自尊心较强,不宜直接讨论学生的不良情绪,也不适宜与同学分享，可用案例分析让学生对自己的情况进行反思，并回忆自己处理情绪较好的经历，从而更深入地学习课堂内容。
教学目标
1、 了解情绪对大学生的影响；
2、让学生在分析案例的同时重新审视自己的实际情况，并回忆自己较成功的情绪控制事件；
3、调节情绪的方法有哪些?我们可以用哪些方法控制情绪，才能让自己快乐的学习生活;学会调节情绪的方法。
教学重点和难点
重点：了解情绪与健康的关系;控制情绪的方法，掌握和运用
难点：控制情绪的方法，掌握和运用
教学方法
讲授法、案例教学、小组探讨、情绪体验法、练习法
教学设计
教学内容
设计意图与时间分配
(一）回顾

上节课我们了解的情绪、情感、情商的概念，了解了情绪情绪健康的标准和特点。这节课我们将进一步了解情绪与健康的关系，学习如何调节情绪的方法。首先,我们先来回顾一下，本书中界定的高职生健康情绪标准是什么？
学生答：（1）正作用强；(2)较好的控制情绪；（3）情绪反应适度;(4）情绪目的正当。
过渡：上节课同学们已经了解了高职生健康情绪标准，那么哪些是不良情绪?不良情绪会如何影响我们的生活和健康？如何调节不良情绪将是本节的主要内容。
首先，我们先看以下一些例子来了解不良情绪种类及其影响的典型例子。

由健康标准与不健康情绪对比，引出不健康情绪的不良影响.（3’)

（二)导入
（三）课程内容

多媒体辅助，呈现案例。
1、案例呈现
（1)负面情绪的不良影响
《步步惊心》若曦＆张国荣案例-—抑郁；
（2） 不适度情绪的不良影响
《儒林外史》中的范进，多年考不中举人直到50多岁时，终于听到自己金榜提名，“喜极而疯”（过度兴奋,情绪失控）
2、给学生自由讨论，列举身边熟悉的案例
教师明确：诚如大家所见，不良情绪会有损我们的身体健康。下面让我们一起来看看不良情绪具体有哪些危害.
1、情绪对大学生的不良影响
（1）不良情绪情绪有损身体健康
阐述实验：
美国生理学家爱尔马为了研究心理状态对人体健康的影响,曾进行过一项实验。实验的结果表明：当一个人心平气和时，他呼出的气变成水后是澄清透明、无杂无色的；而悲恸时，水中有白色沉淀;悔恨时，有蛋白色沉淀；生气时,有紫色沉淀.
随后,爱尔马将人在生气时呼出的“生气水“注射到大白鼠身上,几分钟后，大白鼠竟然死了。据此分析，爱尔马认识到:人生气时会分泌出毒素。生气10分钟所消耗的人体精力,相当于一次3000米的赛跑 .
明确: 根据实验可见,不良情绪有损身体健康.
（2）情绪降低学习能力
情绪低落时,几乎忘掉记忆内容的1/4;情绪很好时的同学在相同时间忘掉1/20.情绪高兴的学生学到的知识远远超过情绪不好的学生.
请同学们回忆一下,当你处于积极情绪和消极情绪状态时，你的学习、生活有什么不一样吗?
明确:不良情绪会降低认得学习能力。
(3）不良情绪导致行为失控
研究发现，不良情绪会影响日常生活中的行为，产生不良后果，例如，不良情绪会分散驾驶人员的注意力.
请同学们回忆在平时生活中，不良情绪会对你的生活造成哪些影响。
过渡:那具体同学们常见的不良情绪有哪些？

以学生了解的案例形象，帮助学生了解不良情绪的种类及危害，激发学生学习兴趣。（3’）
进一步引起学生对健康情绪的关注。（2'）
帮助学生了解情绪对大学生的不良影响。（10')
运用心理学研究进行生讲解与证据支持.
学生结合自身实际，增强说服力.
运用心理学研究进行生讲解与证据支持.
学生结合自身实际，增强说服力.
了解辨别自己常见的不良情绪;认识不良情绪是普遍存在的，但需要合理处理。（5'）
通过练习和心理活动，掌握情绪调节的方法。(17’）
(三）大学生常见的不良情绪

1、焦虑
焦虑是人面临不安或危险情绪时产生的反应。
表现：精神紧张,甚至伴有头晕、胸闷、出汗、心悸、尿频、运动不安等症状。
来源：考试焦虑(U型曲线）、身体健康焦虑（胖瘦、外貌等）、适应焦虑(新环境的压力)等。
2、抑郁
心境低落的状态.
表现：情绪低落、焦虑不安，兴趣减退,社交退缩。
3、 易怒
指情绪容易进入愤怒状态或具有愤怒倾向。
表现：好打抱不平，容易发怒、发怒后后悔又委屈。
4、 恐惧
对真实存在危险产生的自然、适应性的反应.
表现:担心、不安、出汗，甚至颤抖.
5、 孤独
对情感联结没有做出反应时所产生的情绪。
大时期是学生人际交往和社交活动的频繁期。大学生认识人虽多，但觉得知音难觅，这种矛盾导致孤独寂寞的心境。
6、 冷漠
对人和事漠不关心、无动于衷的消极情绪。
7、 烦恼
来源:恋爱、考试、友谊、经济等。
8、 嫉妒
指他人在某些方面胜过自己引起的不快甚至痛苦的情绪体验。
嫉妒是普遍存在的,但需要适当的处理，正确看待.

帮助学生识别不同的不良情绪，认识不良情绪是普遍存在和正常的，但需要合理处理.(7’）

6、冷漠
对人和事漠不关心、无动于衷的消极情绪。
7、烦恼
来源：恋爱、考试、友谊、经济等。
8、 嫉妒
指他人在某些方面胜过自己引起的不快甚至痛苦的情绪体验。
嫉妒是普遍存在的，但需要适当的处理，正确看待。

（四)不良情绪处理的方法——情绪管理三部曲
请你拿出一张纸来，回答以下三个问题.
第一步:What？（我现在有什么情绪？)
觉察情绪：
由于我们平常比较容易压抑感觉或者常认为有情绪是不好的,因此常常忽略我们真实的感受，因此,情绪管理第一步就是要先能察觉我们的情绪，并且接纳我们的情绪。情绪没有好坏之分，只要是我们真实的感受,我们要学习正视并接受它.只有当我们认清我们的情绪,知道自己现在的感受,才有机会掌握情绪,也才能为自己的情绪负责，而不会被情绪所左右。
第二步:Why？（我为什么会有这种情绪?）
认识原因:
我为什么生气？我为什么难过？我为什么觉得挫折无助?我为什么……找出原因我们才知道这样的反应是否正常,找出引发情绪的原因，我们才能对症下药.
第三步： How?(我应该怎样应对或调节这种情绪？）
情绪调节的方法:
想想看,可以用什么方法来调节自己的情绪呢？平常当你心情不好的时候，你会怎么处理？什么方法对你是比较有效的呢?
你曾经使用过什么有效的方法?交友、放松、运动还是唱歌?
A．放松训练
让心情平静的方法,如深呼吸、肌肉松弛法、静坐冥想
渐进式肌肉放松训练：找一个安静的场所,先使肌肉紧张，保持5—7秒，注意肌肉紧张时所产生的感觉。紧接着很快地使紧张的肌肉彻底放松，并细心体察放松时肌肉有什么感觉.每部分肌肉一张一弛做两遍，然后对那些感到未彻底放松的肌肉，依照上述方法再行训练。当使一部分肌肉进行一张一弛的训练时，尽量使其它肌肉保持放松。按照下列部位的顺序进行放松：优势的手、前臂和肱二头肌，非优势的手、前臂和肱二头肌,前额，眼,颈和咽喉部（双臂向前，双臂向后，耸肩），肩背部，胸，腹,臀部，大腿，小腿（脚尖向上，脚尖向下）,脚(内收外展）。渐进式放松训练， 因为肌肉一张一弛，有对比感, 学习和掌握比较容易， 但因耗时较长，因此后来的"放松训练”在做法上有所变通，往往与自生训练结合进行。渐进式放松训练可以消除人的身体和心理方面的紧张状态,可使正常人提高健康水平，还可作为治疗心理疾患的辅助手段.
请学生联系渐进式放松。
B、转移注意
运动、到郊外走走、听音乐等等。
C．适当宣泄
让情绪宣泄的方法，如大哭一场、找人聊聊、涂鸦、用笔抒情.
D．理性情绪疗法
改变内在的自我对话，我们怎么想就会怎么感觉，然后就会怎么做。影响我们的常常不是事情本身，而是我们对事情的看法。要改变非理性自动化思维。
E．行为疗法
使用“我”信息，直接向对方表达情绪。“我”信息的表达可以简单地以下列的公式来说明：“当……时候（陈述引发你情绪的事情或言行)，我觉得……（陈述你感受），因为……（陈述你理由）”，如“当你告诉我你不能和我一起去看电影的时候,我觉得蛮失望的，因为我好期待可以有多一点的时间和你相处。”这是一个简单的公式,你可以根据自己的说话方式加以改变，只要表达的意思不变。
请学生联系这种表达方式。
F．积极的暗示
例如法国医师库埃，名言“我每天各方面都变得越来越好”。
G．情绪升华法
例如，一个学生因为失恋而万分痛苦,化悲愤为力量，立志做生活的强者.
联系情绪管理的方法，主要掌握渐进式放松、行为疗法和理性情绪疗法.（18’）
第三步： How？（我应该怎样应对或调节这种情绪？)
情绪调节的方法：
想想看，可以用什么方法来调节自己的情绪呢？平常当你心情不好的时候,你会怎么处理？什么方法对你是比较有效的呢？
你曾经使用过什么有效的方法？交友、放松、运动还是唱歌?
A．放松训练
让心情平静的方法，如深呼吸、肌肉松弛法、静坐冥想
渐进式肌肉放松训练：找一个安静的场所，先使肌肉紧张，保持5-7秒，注意肌肉紧张时所产生的感觉。紧接着很快地使紧张的肌肉彻底放松,并细心体察放松时肌肉有什么感觉。每部分肌肉一张一弛做两遍，然后对那些感到未彻底放松的肌肉，依照上述方法再行训练。当使一部分肌肉进行一张一弛的训练时，尽量使其它肌肉保持放松。按照下列部位的顺序进行放松：优势的手、前臂和肱二头肌,非优势的手、前臂和肱二头肌,前额，眼,颈和咽喉部(双臂向前,双臂向后，耸肩）,肩背部，胸，腹，臀部,大腿,小腿（脚尖向上,脚尖向下）,脚(内收外展）。渐进式放松训练, 因为肌肉一张一弛,有对比感， 学习和掌握比较容易, 但因耗时较长,因此后来的”放松训练”在做法上有所变通，往往与自生训练结合进行.渐进式放松训练可以消除人的身体和心理方面的紧张状态,可使正常人提高健康水平，还可作为治疗心理疾患的辅助手段.
请学生联系渐进式放松。
B、转移注意
运动、到郊外走走、听音乐等等。
C．适当宣泄
让情绪宣泄的方法，如大哭一场、找人聊聊、涂鸦、用笔抒情。
D．理性情绪疗法
改变内在的自我对话，我们怎么想就会怎么感觉,然后就会怎么做。影响我们的常常不是事情本身，而是我们对事情的看法。要改变非理性自动化思维。
讲述ABC理论.
人的很多情绪都不是由事件的本身所引起的，而是通过了一个中介变量，这就是著名的情绪ABC理论.其中A代表事件本身即刺激，C代表的是事件的结果，而B则是人的信念.A不是产生C的直接原因,而是由B引起的.不合理的信念作用就会产生消极的或不合理的情绪。人的不合理信念分成三种：1、糟糕至极，比如:好朋友与我断交了,太糟糕了，我无法接受；2、绝对化要求，比如：所有人都应该友好地对待我；3、过渡概括，比如:连续几次考试都没考好,我感到自己一无是处。
我们经常会产生很多不合理的信念，从而影响我们的情绪，所以我们改变我们的不合理信念,让自己保持着积极的情绪.
E．行为疗法
使用“我”信息,直接向对方表达情绪。“我”信息的表达可以简单地以下列的公式来说明：“当……时候（陈述引发你情绪的事情或言行），我觉得……（陈述你感受）,因为……（陈述你理由）”,如“当你告诉我你不能和我一起去看电影的时候，我觉得蛮失望的,因为我好期待可以有多一点的时间和你相处。”这是一个简单的公式，你可以根据自己的说话方式加以改变,只要表达的意思不变。
请学生练习这种表达方式.
F．积极的暗示
例如法国医师库埃，名言“我每天各方面都变得越来越好”.
G．情绪升华法
例如,一个学生因为失恋而万分痛苦，化悲愤为力量，立志做生活的强者。

(五）培养良好的情绪
过渡指标又治本.掌握方法你能缓解不良的情绪，建立健康的情绪和心理才是根本。下面让我们一起来看看，情绪健康有哪些标准?
1、情绪健康的标准
（1）正确的人生追求
在遭受打击时，依然“心有所持，情有所依"；认识“人生的意义在于贡献而不是索取”.
(2）保持宽广的胸怀
做到“君子所取者远,则必有所持；历就者大,则必有所忍"；从渺小的个人情感中摆脱出来，摆脱以自我为中心。
（3）理性地适应生活
认识人生有起有落才是人生常态,大学生应该理智接受现实、理智评估自己的水平、理智的控制情绪水平.
（4）善于寻找身边的欢乐
举例撒掉半杯牛奶的例子。
2、大学生如何培养健康的情绪
（1）培养审美情趣
看书、听音乐、旅行、健身。
(2）培养幽默感
对世界保持好奇,热爱生活，积极面对顺境遇逆境。
（3） 快乐的迎接每一天
建议：做好九件事，快乐每一天.
善意、礼让;及时问候亲友；适当的款待自己；适量的运动；尝试新事物能带给你快乐;保持感恩的心;做事情不要拖延；穿着优美整洁，以得体的仪表出现；试着去帮助别人.
（4）培养积极的认知方式
正如撒了一半的牛奶，你看到的可以是积极，也可以是消极。

建立健康情绪，才能长久的保持乐观积极，心情预约。(5’)
（六）小结
现在，我们看板书的内容，回顾今天讲的内容.
大学是进入社会的前奏,从学生向社会人转变时会有产生各种困扰。大家只有正视自己的不良情绪,并积极的处理情绪，同时培养良好的情绪,才能成为阳光、积极的大学生
回顾本节内容并小结课程内容。（2’)
板书设计
学会自我控制
一、 大学生常见的情绪困扰及自我调节
1、 常见情绪困扰
2、 情绪调节的方法
二、 培养良好的情绪
1、 情绪健康的标准
2、 如何培养健康的情绪
课后作业
练习情绪管理的几种方法，主要联系渐进式放松、理性情绪疗法、行为疗法。
课后反思

教研组
意见