第二届减肥大赛策划方案.doc

第二届减肥大赛策划方案
活动时间：2012.7.15——2012。8.15
活动地点：力豪健身俱乐部
活动目的:1、改善内分泌系统功能，视神经—体液调节区域正常
2、通过有氧运动提高机体有氧代谢能力,提高物质代谢、能量代谢，促进脂肪有氧利用，降低摄食效率.
3、改善新陈代谢紊乱，调节碳水化合物和脂肪代谢过程,使之达到体能稳态有序化
4、改善心血管系统和呼吸系统机能，提高心肺功能，增强体质
减肥方法：运动+合理饮食

　　一、运动：有氧运动40-60分钟加20分钟辅助力量练习,每周至少三次,多练更好。

　　1，有氧运动，指长时间中强度、使心率在最大心率的60\％-80\％之间的运动,最大心率等于220减年龄.
　　例：比如我23岁，最大心率=220-23=197,60\％-80\％之间就是心率在118—157之间，只要我运动期间心率一直保持在118—157之间，就算有氧运动，这个时候人体消耗脂肪是最快的。
　　有氧运动包括:跑步、骑车、跳舞、跳操、跳绳、游泳、球类活动等很多运动,甚至包括做爱都是，只要记住心率在这范围内就可以。
　　有氧运动持续时间至少20分钟，建议40分钟至一小时.

　　2,辅助力量练习，如:腰腹练习、腿部练习、胸部练习等。这些练习也要保证中强度，强度不能太大,次数保证在15次以上。这些练习能够持续消耗脂肪。
　　女士请放心，中强度力量练习不可能让你的肌肉很发达.

　　平常尽量多活动，哪怕只是多站一会儿,多走两步，都对减肥有好处.

　　二、饮食：大家注意看,我写的是合理饮食，并不是控制饮食。具体原理请见我的讲座。
　　主要原则：高糖、高脂肪、油炸类食物少吃。
　　主食必须保证正常，因为脂肪的消耗需要碳水化合物的参与,否则脂肪不能分解.蔬菜水果尽量多吃.肉及奶蛋类适当，注意高脂肪和油炸类要减少。

　　零食最好以水果为主，垃圾食品（指油炸及膨化食品等零食）最好不要吃。

　　可以的话，将一日三餐改为四餐或五餐,每餐减少摄入。早餐很重要！必须吃！否则会导致中午因极度饥饿而摄入过多，导致脂肪堆积。晚餐也是如此.
　　对于脂肪含量较高者，可以在饭前吃水果喝水，减低饥饿程度,防止一次摄入过多。