情绪管理团体心理辅导方案.doc

情绪管理团体心理辅导方案
2013年5月
一、团体名称
情绪管理
二、团体目标
1．帮助成员正确理解情绪对个体社会生活和身心健康所具有的意义.
2．帮助成员检省自己的情绪，了解自己的主导情绪特点。
3．帮助成员掌握调节情绪的方法和技巧，学会管理情绪，构建愉悦心情。
三、团体性质:
教育与成长性团体
四、参加对象
青少年
五、团体规模
10人-15人
六、 团体歌舞：幸福拍手歌+舞蹈
七、 团体口号:我的心情我做主
八、 团体契约:
内容:
我愿意真诚的遵守下列团体契约，若有违背愿无条件接受自我检讨
我绝不：无故退出活动
我可以：在活动中尽情地放开自己
我能够：真诚互动、积极投入
我期待：建立互助友爱的团队
我相信：我们一定会成功
九、 活动时间
2013年5月25日-26日，9点—17点
十、活动地点
烈士公园、＊*＊心理咨询中心
十一、主办单位：
＊＊＊心理咨询中心
十二、理论依据
1．情绪管理理论
情绪的管理不是要去除或压制情绪，而是在觉察情绪后，调整情绪的表达方式，通过一定的策略和机制,使情绪在生理活动、主观体验、表情行为等方面发生一定的变化，从而使人学会以适当的方式在适当的情境表达适当的情绪。
2．情绪ABC理论
这一理论认为，正是由于一些不合理的信念才使得人们产生情绪困扰。因此,帮助个体形成良好的情绪体验,应该从改变认知,形成对事件的合理认识入手。
十三、团体方案
活 动 内 容
目标
时间
报到，前往烈士公园

5月25日9点至12点
开场,自我介绍，学习团歌，团舞，团体契约
团员相互认识,建立团体意识
热身活动
人椅
通过身体接触，建立友好气氛
团体活动
情绪猜猜猜 分享
了解情绪的类别
休息
午饭
5月25日12点至14点
开场，唱团歌,跳团舞，朗读团体契约
5月25日14点至17点
热身活动
紧紧相拥
通过合作,加强团体凝聚力
团体活动
镜中人 分享
情绪可以传染吗，情绪管理益处多
我的心情故事 分享
讨论、学习情绪管理的方法
放松训练
呼吸放松：腹式深呼吸法
学会呼吸放松
结束
分享、总结今天的收获，唱团歌,跳团舞
报到，开场，唱团歌，跳团舞,朗读团体契约
5月26日9点至12点
热身活动
快乐传真
考验团体默契
团体活动
发现快乐 分享
只要善于发现，快乐无处不在
能源加油站 分享
讨论、学习面对挫折时的应对方式
休息
午饭
5月26日12点至14点
开场,唱团歌，跳团舞，朗读团体契约
热身活动
谁是卧底
学会观察他人的情绪变化
5月26日14点至17点
团体活动
你是我的眼 分享
学会信任与合作

情绪垃圾桶
与不良情绪说再见
放松训练
生理放松:肌肉放松法
学会肌肉放松

心理放松:冥想放松法
学会心理放松与积极的自我暗示
结束
分享、总结今天的收获，唱团歌，跳团舞
十四、游戏具体实施方案
（一）人椅
1每组围成一圈，每位学员将他的手放在前面的成员的肩上；
2听从训练者的指挥，每位学员都徐徐坐在他后面学员的大腿上;
3坐下之后，可以喊出自己队伍的口号,看看那个小组可以坚持更长的时间。
（二） 情绪猜猜猜
1 情绪通常有喜、怒、哀、惧、爱、恶六大种类.准备六张“情绪卡片”，卡片上分别写上“喜、怒、哀、惧、爱、恶（厌恶）。 2 让团员随机抽出一张卡片，用表情、动作等非语言信息表达卡片上所写的情绪,不能用言语表达。让其他的团员猜测台上的同学要表达什么情绪. 3 组织讨论：“情绪有好坏之分吗?为什么？” 4 交流并分享
（三） 镜中人
1 团员两两一组，一方做出各种表情，另一方作为镜子模仿.时间为2分钟左右.
2 双方互换角色.
3 学生围绕刚才的活动讨论分享：
(1）看到“镜子"的表情，你有什么感受？
(2）情绪可传染吗？
（3)在努力做各种或者模仿各种表情时,你的情绪有变化吗？
（四）我的心情故事
1 发给团员一人一张小纸条,写下自己感受最深、印象最深刻的心情故事或是目生活中的烦恼与麻烦.
2 团员不记名地将完成的小纸条丢到团体中央.
3 请团员依序抽出纸条，并念出内容,分享自我的感受与想法或与成员一同讨论找出解决的策略。
(五) 发现快乐
1 请学生回想最近两周令自己开心的事件，在笔记本上列出自己的“快乐清 单”，每人至少列出10项。 2 请部分学生读出自己的快乐清单. 3 小组脑力激荡法:在同学的“快乐清单”的启发下，大家开动脑筋再尽可能多地寻找快乐，每个小组请一位同学做记录，完成小组的快乐清单。 4 以小组为单位读出小组的快乐清单，给想得最多的小组发礼品。
(六）能源加油站
1举出几件较常发生的生活事件（如被长辈骂、考试成绩不理想、被同学冷落忽视或与要好同学起口角等），鼓励团员分享自己的应对方式。
2。发给每位团员一张能源表，填写自己的「支持能源」,最内圈的是自己有挫折最先想到要帮忙的，最外圈的即是较少会找的人。
3.鼓励团员分享：
（1）自己哪种资源能量最充足?
（2）自己最常用的是哪一项？为什么？
（3)有哪项资源是拥有但却很少用的？
（七)你是我的眼
1 两两一组,站到起跑线后，甲用手帕把眼睛蒙住，乙通过口令引导甲越过重重障碍,向终点进发,看哪一对最先到达。注意，乙不可以接触甲的身体，只能通过语言对甲进行引导。
2 蒙住眼睛的人和对方交换角色,再进行一次游戏。　 3 游戏结束后，交流各自在游戏中的感受，谈谈自己是怎样当引导者的,怎样才能当好引导者。
（八)情绪垃圾桶
1 发给团员一张白纸，请成员将烦杂、扰人的情绪写在白纸上，再用各种方式将之销毁﹝乱图乱画、揉掉、撕成碎片…等﹞。
2 请团员员将白纸的丢进事先准备的垃圾桶中,象征那些讨厌的情绪也随之丢弃.
3 给每位团员发放幸运糖。
十五、放松训练方法
(一)腹式深呼吸法
时间：15分钟
步骤：
1、介绍胸部呼吸以及其局限性
我们大多数人，大都采用胸式呼吸，即吸气时胸廓前后、左右径增大。由于呼吸时，空气直接进入肺部，故胸腔会因此而扩大，腹部保持平坦.胸部呼吸只是肋骨上下运动及胸部微扩张，许多肺底部的肺泡没有经过彻底的扩张与收缩，得不到很好的锻炼.这样氧气就不能充分地被输送到身体的各个部位，时间长了,我们身体的各个器官就会有不同程度的缺氧状况，很多慢性疾病就因此而生。
在长时间高负荷的紧张工作环境下，机体的耗氧量很大，但是我们的呼吸通常是浅短、急促的呼吸，每次的换气量非常小，往往在吸入的新鲜空气尚未深入肺叶下端时,便匆匆地呼气了，这样等于没有吸收到新鲜空气中的有益成分!所以造成在正常的呼吸频率下,依然通气不足，体内的二氧化碳累积；经常出现头晕、乏力、嗜睡等工作综合征,甚至还会出现紧张、失眠、焦虑、抑郁等症状。
2、介绍腹式呼吸
腹式呼吸腹式呼吸以膈肌运动为主，吸气时胸廓的上、下径增大。能够增加膈肌的活动范围，而膈肌的运动直接影响肺的通气量。膈肌每下降一厘米,肺通气量可增加250至300毫升。坚持腹式呼吸半年，可使膈肌活动范围增加四厘米。
3、腹部呼吸训练
观察自然呼吸一段时间.
右手放在腹部肚脐，左手放在胸部。
吸气时,最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动。
呼气时,最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动.
循环往复，保持每一次呼吸的节奏一致。细心体会腹部的一起一落.
经过一段时间的练习之后，就可以将手拿开，只是用意识关注呼吸过程即可。
注意事项：
1、呼吸要深长而缓慢。
2、用鼻呼吸而不用口。
3、一呼一吸掌握在15秒种左右。即深吸气（鼓起肚子)3—5秒，屏息1秒,然后慢呼气（回缩肚子）3—5秒，屏息1秒。
4、每次5—15分钟。做30分钟最好。
5、身体好的人，屏息时间可延长，呼吸节奏尽量放慢加深。身体差的人,可以不屏息，但气要吸足。每天练习1—2次，坐式、卧式、走式、跑式皆可，练到微热微汗即可。腹部尽量做到鼓起缩回50—100次.呼吸过程中如有口津溢出,可徐徐下咽.
（二）肌肉放松法
时间：20分钟
步骤:
1、准备动作:先自行紧张身体的某一部位，如用力握紧手掌10秒钟,使之有紧张感，然后放松约5—10秒,经过紧张和放松多次交互练习,在需要时，便能随心所欲地充分放松自己的身体。施行紧张松弛训练的身体部位是手、手臂、脸部、颈部、躯干以及腿部等肌肉.2、) Z。 x3 ｜— v; c1 h2011考研大纲｜NBF考研辅导班，NBF押中考研原题，全国考研押题押题第一，全国公认考研押题最准正式训练:） F8 _’ t2 Z) a； a让成员人 舒适地坐在草坪上，拿掉眼镜、手表、腰带、领带等容易妨碍身体充分放松的物品。
依次进行：肩部、背部，颈部、胸部,腿部、臀部，面部
（三）冥想放松法
时间：20分钟
步骤：
1、舒适地坐在地板上，并拿掉眼镜、手表、腰带、领带等容易妨碍身体充分放松的物品。
2、伴随舒缓的音乐，选择舒适的姿势,成员放松肌肉,回想近一时期生活中发生的事件,并注意自己情绪上的变化。
3、进行冥想放松
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