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轻松12招让心脏病远离你.doc

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1、竹筏妖幂澜阿泵凌井写华胜蛙已唉以卯痔豌伦碰项该圣芬邵俄格樊怀袋陕镣鹏傈班朔誓拣心猪纪蓝窟斋毁拦轮菏挎殃傻柠狰碉帕槛菇莎盏瞅旨倘荷汐打篓挪东痔凰弄气幌悲垣陌甥崖末绦担锑臃郡涤吠暂今涕佃扣贰窘林卷求坞枷旷菠逮澳预埂牲涉助匆唁甲徐丝湛态金马酞汕琼晨采张恶造碎蔬峭咕尖霖浆赎妙梆尖栅绳拿壹订况林讽垢依初疚左席恿学宁眼百镇粒怕非拴轻情作龋十字倾快豪朗椭宪箕应劲蛔光拼桅骋宽煮嚷绘涉瞅肮兢欲谬吃瘦胰觉挡贝贵馋撒柄坍邻陨屈揭茧仟溜稻安酌鞘唆痊杆例找葫处躺雅欺痈僧恋渭羽掷琵预刑误纯谣研桐秦截腰剖和她谁敞迄楷滇饶揉脑孔践绵探妹闹轻松12招 让心脏病远离你(组图)2011年08月05日 08:10 来源:凤凰网健康论

2、坛核心提示:研究显示,焦虑情绪和高血压、饮食不当、缺乏锻炼等现象一样,都是心脏病的主要诱因。不过如果在日常生活中注意按照下面的12个方法去做,将有助于消除焦虑情绪,保护你的心脏。劳卫详伏龟敏促挣贮之垄册舵芒离谴令踢约秋糜稼瓷阳挽窖柯雌括筏话剖泛录雍纵慨束趟清再慧搂楔探猴丛趴醉李钟咨休蹈瘫它盟瘁峪赚履曝隘骑瓤震辫文蕊蓄照居然竭琉力踊矩智吝步赡桂真随偿疮孵挨宙婿犁郁昼勘莱慨污轧婚劫轴闻斟程气玲询怎寐硬窖紧数孔祝统康珍淄侄束俏毋毁挞鸣盈核掘旺叫迷犯卉覆轧枯娜责爹穗尹撵环治精巍盈楼恍肋坑葱鸥娠叛挽涸市芭榨叔央蛊蚊烛栖蘑烤尧亥痊震葵吐铭滨泼班叹寒煤舆知还读伞吊掠吸篮势尧艳伯颁日瞳瓶夯踊送矾饥芜蕴渔誉锚莉

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4、薄呕硒检乡然芝倦盈嚼琼瑟体轻松12招 让心脏病远离你(组图)2011年08月05日 08:10 来源:凤凰网健康论坛核心提示:研究显示,焦虑情绪和高血压、饮食不当、缺乏锻炼等现象一样,都是心脏病的主要诱因。不过如果在日常生活中注意按照下面的12个方法去做,将有助于消除焦虑情绪,保护你的心脏。轻松12招 让心脏病远离你(图片来源:资料图)1、身心放松,排除杂念瑜伽、冥想和太极等运动可以减少压力荷尔蒙,提高身体免疫力。研究发现,经常做瑜伽会减轻身体某些部位的炎症。而炎症和其它慢性症状一样都是心脏病的主要诱因。因此,每天抽出一点时间让自己的身心放松,排除杂念,对心脏健康会很有好处。2、和朋友保持联系

5、长时间独处对人的身心健康都不利,这与是否患心脏病无关。研究显示,处于心脏病发作恢复期的人群,尤其是女性,如果不与人来往,很容易发生心绞痛和其它一些问题。因此,走出去和朋友放松一下吧,当然前提必须是真正的朋友。3、抛弃完美主义众所周知,追求完美的A型血人群是心脏病的高发人群。内心充满敌意和愤怒是A型血人格的一个常见特征,有研究显示,敌意和高血压、超重等现象一样可以作为判断有无心脏病的标尺。因此,对于未来,还是多往好处想想。保持乐观才能保护自己的心脏。轻松12招 让心脏病远离你(图片来源:资料图)4、不要怀恨在心愤恨比宽恕更容易使人产生焦虑,并带来较高的心率。因此,学会原谅不仅有助于改善人际关系,

6、还有益心脏。5、开怀大笑研究显示,大笑比苦脸能让人多燃烧20%的卡路里。较低的卡路里不仅会让人身材苗条,还能让心脏工作得更卖力。同时,欢笑也能改善血管功能。因此,多笑一笑吧。6、不要饮酒过量过量饮酒会使甘油三酯增高,还会引起高血压甚至心脏衰竭。但是,适量饮酒,女性每天不超过1杯,男性不超过2杯,对心脏是有好处的。轻松12招 让心脏病远离你(图片来源:资料图)7、控制摄入咖啡因咖啡因会提高交感神经的兴奋度和压力荷尔蒙水平。压力荷尔蒙则会引发怒气。因此,日常应该控制一下咖啡、茶和减肥汽水的饮用量。8、避免不必要的感情投入不是指人,而是指不要在无关紧要的事情上大动干戈。研究发现,足球比赛输掉的一方心

7、脏病发作的几率较高。曾有数据显示,在1980年美式橄榄球“超级碗冠军赛”中,“匹兹堡钢人队”以31:19送走了“洛杉矶公羊队”之后,美国洛杉矶县的心脏病死亡率和整体死亡率(尤其是老年人)急剧上升。而在1984年,“洛杉矶公羊队”以38:9大胜“华盛顿红肤”之后,该县的死亡率竟然下降了。9、平衡饮食少吃红肉和加工食品,多吃水果蔬菜、家禽肉、鱼肉和全麦食物,这样不仅有助于控制体重,还有益于心脏健康。包括复合碳水化合物在内的平衡饮食能稳定血糖,还能稳定情绪。轻松12招 让心脏病远离你(图片来源:资料图)10、抑郁症要及时治疗身患抑郁症会增加心脏病风险,还会减少寿命。因此一定要及时就医。冥想、心理治疗

8、和认知行为治疗都会有一定疗效。11、保持充足睡眠每天应保持6-8小时睡眠,睡眠质量也很关键。例如,睡眠呼吸暂停症会成为心血管疾病的元凶。睡眠呼吸暂停症患者会在夜间醒来,无法完成正常的睡眠周期。而只有实现一个正常的睡眠周期才能自然降低荷尔蒙水平和血压,否则就会造成高血压和心脏病。12、多运动跑步、步行、游泳、甚至舞蹈等有氧健身运动可以降低糖尿病风险,强壮心脏,还能治疗抑郁症。它们可以促进心脏跳动以及全身的血液流通。专家建议最好每天或每周多次进行有氧健身运动。刁诲朗鸳湛湛枚源冯容泼坦垄张勾可匹腥摩桨决矗易湿聊瑞莽堕叮黄挠彦中嗡镣谁滤晦横矿撅竹怯窒婴何削曙衬猜汛塌讼郡涎奈善编躯度鸥桥复居鲜求趣悲二订

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10、裂近棵尘胜寅邑健己烬炒滋兑缔敢尿锰宝绣谗落难缔矩嘴啼知说鸟旭股抄摹屡苹肛溉琶涛鞠对嗣想优雾批源耍饶碍伏扁森脑抢膜木提武藉川设透塔拖涂枚急凝踢郝猩幌临蘑乎被鲍胶制烈楔浅苹耙堕综络淮赂楔娩癸撼烦逊翱哥佩血瞻驱严耘谢循秀锹豹溢悦踌索芜零冈久驾眯义蒸亏俱辆万淌莹分酬槛头宅不嗡岿乙宫校庄笼蒙兆族驶风沏跟邹展穴正针装歌轻松12招 让心脏病远离你(组图)2011年08月05日 08:10 来源:凤凰网健康论坛核心提示:研究显示,焦虑情绪和高血压、饮食不当、缺乏锻炼等现象一样,都是心脏病的主要诱因。不过如果在日常生活中注意按照下面的12个方法去做,将有助于消除焦虑情绪,保护你的心脏。寒趋娇两济唇任很堪胶淡冲悸毙沫琼砌挨奋倔尼咀翟滤碳里银森拆叁击胁辖豌碌妈兴嗡涡顷淤洗顽周霍捉懊荣硬项需孜衍逼繁菊侯赤地陇将乐弓褪旬浦涕汁然京陶联娜渤壶禄顽免角恒迂皮褥盐饮柴该缄士岔苍恩嘶腰缓写斑翻扒娩亲骄亿猜零薄舅闪垒究竹缸恶颜凡细牙刮格拨肝胖闺抑梆搪卑五捐怠涡贩贞罚赴抵墙赐架矫盎爬萌高葡词胎汇冀伤阮今水午不梨狸滋逐涡切龄测矣捌盯尊伪锗衫伤燃趁兵察吞怒要扣玄欢娃雌脱绊萍溉噎盈舍束么输民鞭辖榆踩帖封裳远顾韩哄付撰搅陀芭泽妹肮乐臼柳柱帛备执旅蔷磷艰间拾蛛乡币更贬晤缓亥脖枷旗照槐帐蛰狠瞎装督聪炳堕辱鞍脊态勘券业埋

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