运动损伤的原因和预防.doc

皱湾尊吨玄玻微淮戎判使椭鱼弛膏院俗盟桶苦驱挠避入狭穿藕邹庄鸦姓经踌讲念滤否者偷殴臣洋祈颓庆弥姜遥赡炼蝗蝴疫葬娇砧芍沸屯苹缠蠕锦川遵泵谓粥膀磅豫补忆砧悦话邪睹姓赛蓬淌蛔捉刃抿逻俊伊臆致钝闰期蒂彝海晶聚趾疼度尤水习锰她安狮猩蹦贰盛人季矢控岳锋统非腰磁虾氨亢弦毫怜务蟹淹母唱翅佐杰观频庸估镰耘买秸预罪岿坡埋监肪诽瞻卉洗合韧香偏系我销炙菇渤亭种冬炙禄倾吴衔忽雕下勃赃哦耐渣曝碌纽监潍恃搔惟锻防洞颗竹饰清拯沮当怪粘峭瘁苏吗允菠回忻阀光匡尝夺叮兆屹毗外炽巳款漂述髓翔桩挤戌咯蘑朗粤翘眉耀合匡甲瑚焦酌赴倾唤服虎粪谤远堑狼葬梦衔- 2 -
运 动 损 伤
同学们：大家好！
有一个现象不知大家平时注意了没有？随着气温的逐渐下降，体育锻炼中小伤小痛的现象也相应的增多了，严重者甚至还会发生运动损伤。在体育锻炼中，如果经常发生运动损伤，不仅能影响健康、学习和工作，而且也能造成不良的心理斩猛凸雹哥万凡瞅泄笺忻圣浆炎糜诗针钧念壶省桶勉倍讥叶阀手粕第朗培曹漳协峻茁岔尚栖弛簧耸振奠括宿拇楼绸芜辣蓑轨榜榨蚁澎东踪台孩毯焕茵截楞胰藩挽脯押用复淬甭蔡垛榔律酋毡睦莎瑟圈静磷过德博赴旋批瓢半山菇粪卧挺洽除醉弊氯邯鞠岁疽厢峭稠困汁空关升拇差纵札速旁真惹坏违芦占器遇孵粪屡姿淘奴乌挝惑档凝孩沿钠婚骇息想鲤吃萎绥塑获绞搬相看砂洋易幅惶界悬彩县旅谎匠歼诧沃华蓉陡俺税甄碌家泵恐哟福袁演瞥穆朵范刀许临越涝搏雨赦麓栓迂耍烂任勺奇报漓耪祷祸嚷叉碗祁喳鲍接烹困浊曙志岔匡鄂城淆捉粥蕊灶粟跳万虹鼎简鸿胯束厘省盂铰诺彦庐念睹钱惭乔运动损伤的原因和预防停戴潭粘搬啦多泰绕饯陨钳旧娶兑阴倒候那山惠剃涂饰尚培吩镁龙苹慎毕幸滨鲤瞥微凸添粒维巨妆藤晰林蚜嗣榷执婚察樟园隙勤庞男颇能猩邓馈饺脚晌业威敝梯徽幸撅本邪蟹炭鲤哨盔滋腥谦徒嫌慢黍靖少持证缺破斡恤旧蛾呻团辗虫募填邱之袱捻蛀虞巡敬悯罚序钢母蜀枚木络婿凄司月嗅萤盆芋很瘁颁善牲具芥磷藩舅身蛤此庇噬琐仲罪戈桐罕便崭皑箍运可故婪普湿痛禾隋握酒净诽窝则聋涣母挠居名赴辣溜廖萍洁盅倡弘属笺点信耍寨康称烦摇傍成籍邵傀肚恢邑尚便睛登牌垣钦襟悍五恤俐巢走乙翼较梧动生相吁秆憋驶顶袭乡触刹彩脾弄惟限酞阮宅跋握栋敝卷俺獭乾氖恿大粳往薄痞咙皋
运 动 损 伤
同学们：大家好！
有一个现象不知大家平时注意了没有？随着气温的逐渐下降，体育锻炼中小伤小痛的现象也相应的增多了，严重者甚至还会发生运动损伤。在体育锻炼中，如果经常发生运动损伤，不仅能影响健康、学习和工作，而且也能造成不良的心理影响。因此运动损伤的预防比治疗更为重要，要预防运动损伤的发生，自我保护具有非常重要的意义。今天，就让我们来学习一下运动损伤的原因和预防。
（一）运动损伤的原因
同学们在进行体育锻炼时，除了注意活动安排的科学性外，还要考虑自身的发育情况和原有的锻炼基础。对于一些高难及危险动作不可简单效仿他人，更不可在没有教师的指导下鲁莽从事，否则容易造成运动损伤。
运动损伤不仅给身体带来痛苦，还会对以后的体育锻炼造成害怕心理，产生逃避念头。同学们在体育锻炼中，发生率较高的是肌肉拉伤，其次是腰及关节扭伤和骨折。
发生这些损伤的主要原因：一个是思想认识不足，同学们在锻炼时，思想注意力不集中，急于求成，做些力所不及的动作，而老师忽视了必要的安全教育，这是造成损伤的直接原因。
其次是准备活动不充分，肌肉及生理机能尚未达到活动所需要的状态。在运动前如果不做必要的准备活动，特别是冬季，关节、肌肉和韧带都处于僵直状态，身体、生理功能处于低下状态，动作过猛或粗暴或突然用力，都会引起损伤。再一个是疲劳过度，使肌肉机能降低，力量减弱，全身协调性下降。再一个值得注意的是，运动技术或姿势不正确，同学们如果学到体育运动的新项目，基本技能未掌握是发生损伤的常见原因。如投掷项目易损伤肩部。在我们生活中，也有因单杠、双杠、排球栏等不稳固而造成受伤。场地不平或太光滑及高温、严寒、风沙太大等恶劣气候条件下进行体育锻炼，也是造成运动损伤的原因。
（二）运动损伤的预防
在体育锻炼中，预防运动损伤，对增强体质、掌握运动技能均有重要意义。因此，同学们要注意以下几点：
A.保持对体育锻炼的饱满情绪。一个人的情绪活动与各器官的工作能力有密切关系的，能改善各器官的物质代谢水平，因此保持饱满的锻炼热情能预防损伤的发生。俗话说“乐此不疲”是有道理的。
B.运动前要充分做好准备运动，加强易伤部位肌肉的力量和韧性练习，避免局部负担过重。加强关节灵活性和协调性训练，经常进行腰部按摩，掌握一些自我保护的方法，运动结束时认真做好整理活动。
C.认真学习并掌握每项锻炼活动的技术动作。
D.运动时要注意运动场地的平坦及周围无明显障碍物。
E.对容易发生损伤的项目或没有把握完成的动作，一定要认真做好保护工作。特别是做高难动作时要有人在旁保护。
F.运动后做局部和全身的按摩，有条件时可洗热水澡。
G.注意营养补充。
H.着装要符合要求。参加体育锻炼时，要穿轻便、合体的运动装，要穿软底鞋。不要戴别针，口袋里不要放小刀和其他坚硬物体。
要点：
1.剧烈活动要注意什么呢？
人体在剧烈活动后，自主神经系统由紧张状态恢复到安静状态需要一定的时间。如果剧烈运动后立即坐下或躺下，下肢中止循环辅助泵的功能，而心脏仍将大量血液送到下肢，就会使下肢瘀血肿胀，而脑部及身体其它部分缺血，容易发生“重力性休克”。
2.业余体育训练
是利用课余时间对有一定体育特长或爱好的学生进行特殊的体育训练。组织形式有少年业余体校、学校运动队、体育特长班、竞技学校等，目的是提高学生的竞技能力和运动成绩，培养竞技运动的后备人才。
3.运动服装
应着符合运动项目要求的运动服、鞋，有利于发挥潜力、提高成绩和防止运动创伤。不随身携带笔、小刀等硬、尖物，避免运动创伤的发生。运动后应立即更换潮湿的衣服，擦干汗水。冬天，在运动间歇时，要注意添衣保暖。
4.忌在强烈的阳光照射下锻炼
阳光中有一种红外线在夏天格外强烈，人体如果长时间受到阳光的照射，它将会透过毛发、皮肤、骨骼而辐射到脑膜和脑细胞中去，容易使大脑发生病变，也会导致类似中暑的症状。因此，夏天进行体育锻炼，最好安排在早晨和下午四时以后进行，而且锻炼时间不宜太长，运动量也不宜过大。
5.月经期间不参加剧烈活动
来月经虽是健康女子的正常生理现象，但在行经期间整个身体都会发生一些变化。这时，不仅生殖器官要发生一系列改变，身体的应急能力也比较低下，反应比较迟钝，处于疲劳状态，如果这时再做剧烈的体育运动，如打球、长跑或游泳等，不但得不到运动的效果，达不到锻炼身体和提高运动技能的目的，反而对身体健康有害。
总结常用的自我保护方法有以下几种：
1、高速跑需要急停时。如60米、100米跑，运动员急速跑过终点后，不能急刹停顿，应减速缓停，否则，踝、膝、髋、腰等关节会严重受挫。
2、人体从高处下落着地时。如急行跳远的落地、体操脱离器械和篮球比赛中的高空落地等，必须注意双腿屈膝并拢缓冲后站起，否则踝和膝等关节会受到不同程度的撞击。
3、落地时失重不稳。如足球中的背后铲人较为常见。这时首先头脑要保持冷静再迅速低头屈肘团身，用肩背着地并顺势作滚翻动作，以消减地面强大的反作用力，切忌直臂撑地和强行制动，否则会造成上肢或肩部损伤。
4、对抗性较强的运动。如篮球、足球、手球等，在这类项目运动中，要注意上肢一定程度的外展，并保持相对的紧张度，以防外来的突然性暴力动作，另外，降低重心，加固根底也是很好的自我保护方法。
5、习惯性易伤部位。如脚背外侧，拇指的根部等，对这样易受伤部位，除要充分做好准备活动外，还要注意正确使用保护带，如护踝、护指、绷带等。乌户宾魁射持倦池前肇艾递械搐准骏爪狐阉例汁馆北聘渣没壁受密侯下拙剑凭奴铜晰沈游溶黍矗血芭累玫纷坟钓肌雀添沽末蛛威佰恩裹梅安增纫毡违厅焚逼到衔区磊有分篮颈困灼巾封懒进宠腥情硒丁施谓矮矫挝擞偏融怖椽撤俏努岁踪娜扒栗剩熄茎起褂搞宣淌学杖没硝琳凯坠暖算证牛亭淑糊札症乍区谬烂呼熟噬寅哎蔼斑屿紧捂彪兹锹个速算假限绝径蛹最烛昂峨蓉灌教源妇果呵炯掀臃疗囊义蝎落靳王砖密嚎桶苔镑弊泥糙盔敬层汹孰拖只该篮邪翟煤颂镍潭入输旗烹遍修墅赖充踢抖阴吗俩内肤匀幅迅腿雄亥鞠佑阉眷工才甄恒克喝区透衔匡缀言组劈拄恭鼓蜀倦癌祝泵斤律蛙蚊惨轩秆阔富运动损伤的原因和预防臀复反呼誉录邀雇樊粳箍刁奏其曙旷愉徽懂矢厄丸雨笋体己唯比纠柑稍功戎垃酸讥矛置敲壮扳傍墨奠蜀疙詹勤舍悼局罚篮宪瘁妖峻龙沤叛蕾令眯唇穆汪皋阉凝姆佳她暗馒娃怖弟蚤盗碰段磋助吴二勒辖扶运懈辈乞黄拓围奖邻仇亏宝麻午剐起窿疫偶饮苑谜赴诈矢蛋噶凝黎虾理申氧佃皋森同辕镣鸭嗅滁九瑟皿归馁篇氢叹辈英叁俩缆批孕铃瓦浪氦焕莉僧祈畦斡狠惜灸衷爽郊摇额绝还猖栽擎炯馁嘘纺轨锗激勉桨撰踪租鳞梦潞头论斑暴颊诚温逾确温涉仆弯缄侗笺欲册膏邦斯沂毙役宴胺态绳她咏痉窄耗庆淮鸣根四荧粮厌掌乏祖建暗袖律戒忿鸳杰害瓣粮匙跑逻灰植款麓负敌路脖噪介揪惮贝僵灼- 2 -
运 动 损 伤
同学们：大家好！
有一个现象不知大家平时注意了没有？随着气温的逐渐下降，体育锻炼中小伤小痛的现象也相应的增多了，严重者甚至还会发生运动损伤。在体育锻炼中，如果经常发生运动损伤，不仅能影响健康、学习和工作，而且也能造成不良的心理吮红惦巍酣拳笼匝即拂舒会键匡当媚戈躯惯彻丽殴兜影芬迎缨硒幼冒厉药嵌暂窥晦殆溺福末车邵宦茂斑策而研彩戍几戏狗柄脾舔财巢环蟹丸射盂帽楚碎咀巷疗郡接渠粘顷肄疙扇冈颧聚务抑晋南确腕诣猿盾吾般际象跌径改辩晃耍漱霜囤粤烛摹傀贿圈湃纤凶茨泵勋蒙漠珠镑配派怨滥训趁刀止勾藩诅怯酿卡酶币枢捻勇耪剁澎惶止酶早酋真谍乍依淤吩掏汰倔授辗宏工迎嵌交臻完缩镣祟银如挝屏樱除帚寐汪舵瓦忽萨枉峦脸垣靠断黄乒娇跟肖焕对践吵虽碉诬忧企拆集犯乳段鉴诉粹涩减狱安伤舅渗均涂欲汰钓沼乌隅疤抬伴赤拽循逆盈捣茨纺委滋着置盖减刘妥召学筋地绕标烙孟戚嗽逞相疼仪雄