小学田径队训练计划.doc

田径队训练计划训练计划：第一阶段:采用一般的训练强度，进行增强体力的身体训练.第二阶段：采用高强度的训练，加强技术训练和专项素质训练,有意识地把专项素质和技术结合起来、加大训练负荷、在训练中注重技术,作风与心理素质的培养。第三阶段：采用中等强度,调整运动量，降低练习次数，消除疲劳，积蓄并超量恢复，同时加强队员战术以及心理素质的训练。第四阶段:认真总结田径训练的得失。及时查漏补缺.改进训练方法。训练措施：1、学生训练课的内容、形式、节奏等安排,要求形式多样，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣.2、训练必须以身体系统训练为主.3、要把训练和思想教育结合起来,有意识地在教学训练过程中，培养学生“爱学校、讲文明、肯吃苦”的品质，加强跟班主任、家长、校领导的联系，使学生能安心训练，无“后顾之忧”.通过师生的共同努力。 从难、从严、从实战出发，进行严格训练，注意加强意志品质培养,争创良好训练佳绩。训练时间：每周二、四早训，每周三、五下午训练训练内容：（一)素质训练：小步跑、高抬腿、后踢跑、后蹬跑、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿；（二）速度训练：50米、100米、150米、200米、300米、400米、行进间30米、超前加速跑；（三）力量训练:单足跳、蛙跳、跳台阶、俯卧撑；(四)耐力训练：800米、1000米、变速跑、计时跑;（五)反应训练:加距离触地往返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、听哨音做跑停练习;（六）柔韧练习：压肩、压腿、劈叉；(七)专项训练:100米、200米、400米、800米、垒球、跳高、跳远、接力4100米；校本课程备课记录表学习内容适应性训练 第 周学习目标恢复体能，适应训练学生出勤情 况活动准备活动过程周二早训:1、耐力训练：1000米 2、速度训练：100米2周三专项：1、1000米热身 2、小步跑+30米冲刺（2组) 3、高抬腿+30米冲刺（2组） 4、后蹬跑+30米冲刺（2组） 5、100米2 6、60米2周四早训:1、耐力训练：1000米 2、速度训练：50米3周五素质:1、仰卧起坐 30个一组32、背起 15个一组3（完成一组 仰卧起坐+背起后做20米左右的加速放松跑，50米的加速跑）3、摆臂练习*34、放松跑两圈备注校本课程备课记录表学习内容适应性训练 第 周学习目标恢复体能，适应训练学生出勤情 况活动准备活动过程周二早训：1、耐力训练：1000米 2、速度训练：100米2周三专项:1、楼梯(1-4楼）6 2、楼梯(14楼）*5 3、楼梯（14楼）*4周四早训：1、耐力训练：1000米 2、速度训练:100米*3周五素质:1、仰卧起坐 30个一组*32、背起 15个一组3（完成一组 仰卧起坐+背起后做20米左右的加速放松跑，50米的加速跑)3、摆臂练习*34、放松跑两圈备注学习内容提高训练 第周学习目标提高训练学生出勤情 况活动准备活动过程周二早训:1、准备活动：1000米跑；2、30米小跑步、高抬腿、交叉步*2组;3、100米、250米、100米周三专项：1、500米热身 2、30米小步跑、高抬腿、后蹬跑2 3、500米变速跑*2(直道加速,弯道减速)周四早训：1、耐力训练:1000米 2、30米小步跑、高抬腿、后蹬跑23、速度训练：100米3周五素质：1、仰卧起坐 30个一组32、背起 15个一组3（完成一组 仰卧起坐+背起后做20米左右的加速放松跑,50米的加速跑）3、摆臂练习34、放松跑两圈备注学习内容提高训练 第 周学习目标专项训练学生出勤情 况活动准备活动过程周二早训：1、500米热身 2、30米小步跑、高抬腿、后蹬跑2 3、500米变速跑*2（直道加速，弯道减速)周三专项：1、750米热身 2、30米小步跑、高抬腿、后蹬跑2 3、各自专项周四早训：1、跑楼梯（1-4楼）4 2、跑楼梯（14楼）3 3、素质练习(摆臂+提踵+深蹲+高抬腿+立卧撑各20秒)3周五素质:1、仰卧起坐 30个一组*32、背起 15个一组*3（完成一组 仰卧起坐+背起后做20米左右的加速放松跑，50米的加速跑）3、摆臂练习34、放松跑两圈备注校本课程备课记录表学习内容跑的专项训练第 周学习目标对跑的技术动作进行精细化学习学生出勤情 况活动准备活动过程短跑:100、200m专项的进行200m、150m、100m、80m、30m的训练中长跑的：200、400m的进行500m、400m、300m、200m、100m的训练长跑的：800、1500m的进行400m间隙跑训练 400m休息1分钟再400m循环 3次一组放松活动 摆腿 慢跑一圈备注校本课程备课记录表学习内容跑的专项训练第周学习目标对跑的技术动作进行精细化学习学生出勤情 况活动准备活动过程短跑：100、200m专项的进行200m、150m、100m、80m、30m的训练中长跑的：200、400m专项的进行500m、400m、300m、200m、100m的训练长跑的:800、1500m的进行400m间隙跑训练 400m休息1分钟再400m循环 3次一组放松活动 摆腿 慢跑一圈备注校本课程备课记录表学习内容跳的专项训练第周学习目标通过跳的专项训练发展学生的跳跃能力学生出勤情 况活动准备活动过程准备活动a、1000米跑；b、拉韧带练习；跳跃练习30米单足跳、30米蛙跳各两组立定跳、纵跳30下；放松慢跑1圈备注校本课程备课记录表学习内容蹲踞式跳远第周学习目标掌握蹲踞式跳远的技术动作，发展学生的跳跃能力学生出勤情 况活动准备活动过程准备活动a、1000米跑；b、拉韧带练习；跳跃练习助跑练习（3组）助跑+起跳（3组）障碍跳跃（5组）完整动作尝试(3组）放松慢跑1圈备注校本课程备课记录表学习内容蹲踞式跳远第 周学习目标掌握蹲踞式跳远的技术动作,发展学生的跳跃能力学生出勤情 况活动准备活动过程准备活动a、1000米跑；b、拉韧带练习;跳跃练习腾空、落地练习（3组)助跑+起跳+腾空+落地完整动作练习(4组）障碍跳跃(5组）放松慢跑1圈备注校本课程备课记录表学习内容侧向投掷垒球 第 周学习目标掌握侧向投掷垒球的技术动作，发展学生的投掷能力学生出勤情 况活动准备活动过程准备活动a、1000米跑；b、拉韧带练习；投掷游戏1、利用短绳练习“鞭打动作，学会手腕手指发力（10次）2、练习静止动作-满弓，巩固出手前的身体姿势（5组)3、结合一定高度的横绳进行分层次的练习4、放松慢跑1圈备注校本课程备课记录表学习内容侧向投掷垒球第 周学习目标掌握侧向投掷垒球的技术动作，发展学生的投掷能力学生出勤情 况活动准备活动过程准备活动a、慢跑3圈热身；b、拉韧带练习；投掷游戏1、躲避球游戏,练习学生的抛掷能力2、侧向投掷垒球完整动作练习(5组）3、结合一定高度的横绳进行分层次的练习4、侧向投掷垒球比远慢跑1圈备注校本课程备课记录表学习内容足球-精准推球 第 周学习目标提高脚感，能精确把球推到规定区域学生出勤情 况活动准备足球若干活动过程准备活动a、带球慢跑3圈；b、拉韧带练习；推球练习1、比较脚背内外侧和脚跟推球的准确性2、给学生规定区域，用脚跟推球的方式把球送到指定点3、2人合作自由练习4、放松慢跑1圈备注校本课程备课记录表学习内容足球-搬运工 第 17周学习目标通过搬运游戏，发展学生之间的合作能力学生出勤情 况活动准备足球若干活动过程准备活动a、带球跑3圈；b、拉韧带练习；搬运工1、规定15米的距离,两人背对背夹球搬运球练习(10次)2、规定15米，两人背对背,手放胸前搬运球练习（5组)3、15米，两人背对背，手放胸前搬运球小组比快4、5分钟内，比赛哪组搬运球的数量多5、放松备注校本课程备课记录表学习内容足球-精准射门第 周学习目标掌握高远球射门的技巧，把球射进规定区域学生出勤情 况活动准备足球若干活动过程准备活动a、带球跑3圈；b、精准推球复习；精准射门1、距离球门6米进行射门练习(10次)2、距离球门6米先原地转5圈再射门（5组）3、把球门进行分区域,每个区域设定不同分数，让学生先转5圈再射门，看能得几分 （10次)4、放松备注校本课程备课记录表学习内容足球-绕杆运球 第 周学习目标提高脚法，加快运球速度学生出勤情 况全勤活动准备足球、标志杆若干活动过程准备活动a、带球跑3圈；b、精确推球、射门练习;绕杆运球1、直线运球练习(10次）2、绕杆运球练习(10次）3、绕杆运球比快（10次)4、放松慢跑1圈备注校本课程备课记录表学习内容足球复习第 周学习目标复习前几周的学习内容,提高练习成绩学生出勤情 况全勤活动准备活动过程准备活动a、带球跑3圈；b、拉韧带练习；各项复习1、精准推球(10次）2、精准射门（5次）3、足球搬运(5分钟练习）4、足球绕杆(5次）备注