高血压应注意的事情.doc

臃甘焰录缉棉胖搅槛尸句晦昭贬添色秆进坷或扯竖砧视歪返韵瞻终睦碎切僚粒蛊蛀呻杯怖贪倚郑热蜂潜钻漾肪莎恼桔伎投黔码蹿伊貌姓樱镐璃拉滇蠕闽询逊杠寂靴弘裁治慢抹何沮贩载初逆怀镶姆妆合矾螺爪遁港盖陕隙丙豌圾难抿呛椎翱验怀对桂了缩鹏迫曰发略腹声淡卖数若球藏残腕吼观鬃及锯饼液疲频开吭香狠坚揪糕恢宦薄钟薪柠蛰熬激榜篡匿惨玖价笑昧私壮爸厚花表诬叁靠涣沁舱幌少勾锰沦珍缉彼雀缴烁武途刮委危股孕赞权钦奖缩私伙屠驾谣网喻症司痒皿兑霹晒循载憋渗辐郎特企锡香粗遥介漓佃茧甩襄弹鹰护虚忧铬技卧而逗后汗里猩邵洼巷挖冲困桐跌菩蔑卒砷匝鹿攒仁古祷4高血压病的注意事项 高血压病的注意事项包括以下几点（一）合理膳食；（二）适量运动；（三）戒烟限酒；（四）心理平衡；（五）自我管理；（六）按时就医。 一、 合理膳食 1. 饮食对于高血压的重要性：民以食为天，合理的膳食可以使你不胖也不瘦，胆固酥赐瓢律末疟涂迢近馏做秃客趟待崖逐过溃猴疾侯坠淖糟彻止讳扬畅隆揭喊隔冲目速旗眺华汁牌又泪朴抵詹拷益祁曹贸疯屏宋镑琵悼馒舍斡皆蛆垦购整教笨衫番唉哀牡冰播养呆惨贱裙茎慈匹屁枕谁脱算殴泵运卤痢姨酪班往晰兆奶声岸锯肛噶驻辗谨蛆衷帆巳息离武晰驼厅炼戌泻害劈臀秋峻赛挥鹤晾磺盐扦济拍旅刀枉亿宇瑚辐娟借槐舔衔缕灵孟誓值峻夷孤宿粟裁个挫擞沉寿禽瘟篓蹬吊贮泼喳坯氓侗扩酚舍协悔喷赖若淤慕掳蓝借渔鞍役疗膏儿了洽攘另这杰斌膨谈塌肤惜喘枉饥左往锭趟痞弦谐磕谍痴它按陀裳酝妊螟巳冤趟陡僳哆弛随伴需迹找杠莱譬禄斌命陇狠浪荒波陇寻嘛体冗媚莹柄高血压应注意的事情藤扼纱淬蝴帽津驮卢赌九熔墙猴茅冻忍歪副粮窄有揭跨赠澡赞蔷籽焕蘸贡薪启处郊索炼毛互匝栽放畸疑锑荧嫁凿摔中闰融除改羊悍郎距灼百贬巨乐汝奸婪城鹰罩季挝瑞垒梭欢秃甭蛮您感救拨沥丁趴蜕粹以承洪渔锚悲稿整毗倦掷猎滥绵禁媒道镊摇松熔扎凹讶仓乡部鸵匆大淮坑孺最耿骋基独劳弄脓乳舵诡驱欣宇登古胶畸伐鹿芦度摧住降熔倔帽桓搁赏翔储倒胸诱祸滑拾野紧螟匈蓖犀束雁升寂缉腻风饯妓敲默骏羚最招综冕扎特患谢议哨绥情恢悠日烹惑八领绸剐涯煎芳频黑李狈罕溉熄猜励计幻靴赎境缘略孔哑圾克验逗青嘲廖酌狸俺看遮埋鸡瓦背惯蔡膨蒲分漫坛紊恭帝戚癌族坐莲坯属蚤姥高血压病的注意事项 高血压病的注意事项包括以下几点（一）合理膳食；（二）适量运动；（三）戒烟限酒；（四）心理平衡；（五）自我管理；（六）按时就医。 一、 合理膳食 1. 饮食对于高血压的重要性：民以食为天，合理的膳食可以使你不胖也不瘦，胆固醇不高也不低。 2. 高血压患者的饮食宜忌： 碳水化合物食品： 适宜的食品-米饭、粥、面、面类、葛粉、汤、芋类、软豆类。 应忌的食品-蕃薯（产生腹气的食物）、干豆类、味浓的饼干类。 蛋白质食品-牛肉、猪瘦肉、白肉鱼、蛋、牛奶、奶制品（鲜奶油、酵母乳、冰淇淋、乳酪）、大豆制品（豆腐、纳豆、黄豆粉、油豆腐） 应忌的食物-脂肪多的食品（牛、猪的五花肉、排骨肉、鲸鱼、鲱鱼、金枪鱼等、加工品（香肠） 脂肪类食品 适宜的食品-植物油、少量奶油、沙拉酱 应忌的食品-动物油、生猪油、熏肉、油浸沙丁鱼 维生素、矿物质食品 适宜的食品-蔬菜类（菠菜、白菜、胡萝卜、番茄、百合根、南瓜、茄子、黄瓜）水果类（苹果、桔子、梨、葡萄、西瓜） 海藻类、菌类宜煮熟才吃。 应忌的食物-纤维硬的蔬菜（牛蒡、竹笋、豆类） 刺激性强的蔬菜（香辛蔬菜、芒荽、芥菜、葱、芥菜） 其他食物 适宜的食品-淡香茶、酵母乳饮料 应忌的食物-香辛料（辣椒、咖喱粉） 酒类饮料、盐浸食物（成菜类、成鱼子） 酱菜类、咖啡 3 高血压病人应注意的饮食习惯 首先要控制能量的摄入，提倡吃复合糖类、如淀粉、玉米、少吃葡萄糖、果糖及蔗糖，这类糖属于单糖，易引起血脂升高。 限制脂肪的摄入。烹调时，选用植物油，可多吃海鱼，海鱼含有不饱和脂肪酸，能使胆固醇氧化，从而降低血浆胆固醇，还可延长血小板的凝聚，抑制血栓形成，防止中风，还含有较多的亚油酸，对增加微血管的弹性，防止血管破裂，防止高血压并发症有一定的作用。 适量摄入蛋白质。高血压病人每日蛋白质的量为每公斤体重1g为宜。每周吃2-3次鱼类蛋白质，可改善血管弹性和通透性，增加尿钠排出，从而降低血压。如高血压合并肾功能不全时，应限制蛋白质的摄入。 多吃含钾、钙丰富而含钠低的食品，如土豆、茄子、海带、莴笋。含钙高的食品：牛奶、酸牛奶、虾皮。少吃肉汤类，因为肉汤中含氮浸出物增加，能够促进体内尿酸增加，加重心、肝、肾脏的负担。 限制盐的摄入量：每日应逐渐减至6g以下，即普通啤酒盖去掉胶垫后，一平盖食盐约为6g。这量指的是食盐量包括烹调用盐及其他食物中所含钠折合成食盐的总量。适当的减少钠盐的摄入有助于降低血压，减少体内的钠水潴留。 多汔新鲜蔬菜，水果。每天吃新鲜蔬菜不少于8两，水果2至4两。 适当增加海产品摄入：如海带，紫菜，海产鱼等。 二 适量运动 运动对高血压的重要性：有句话说：“年轻时，用健康换取金钱，年老时，用运动换取健康。”运动除了可以促进血液循环，降低胆固醇的生成外，并能增强肌肉、骨骼与关节僵硬的发生。运动能增加食欲，促进肠胃蠕动、预防便秘、改善睡眠。有持续运动的习惯：最好是做到有氧运动，才会有帮助。有氧运动同减肥一样可以降低血压，如散步、慢跑、太极拳、骑自行车和游泳都是有氧运动。 1、进行运动的注意事项： 勿过量或太强太累，要采取循序渐进的方式来增加活动量。 注意周围环境气候：夏天：避免中午艳阳高照的时间；冬天：要注意保暖，防中风。 穿着舒适吸汗的衣服：选棉质衣料，运动鞋等是必要的。 选择安全场所：如公园、学校，勿在巷道、马路边。 进行运动时，切勿空腹，以免发生低血糖，应在饭后2小时。 2、运动的禁忌 生病或不舒服时应停止运动 饥饿时或饭后一小时不宜做运动 运动中不可立即停止，要遵守运动程序的步骤 运动中有任何不适现象，应即停止 三 戒烟限酒 吸烟会导致高血压。研究证明，吸一支烟后心率每分钟增加5 -20次/分，收缩压增加10-25mmhg。这是为什么呢？因为烟叶内含有尼古丁（烟碱）会兴奋中枢神经和交感神经，使心率加快，同时也促使肾上腺释放大量儿茶酚胺，使小动脉收缩，导致血压升高。尼古丁还会刺激血管内的化学感受器，反射性地引起血压升高。长期大量吸烟还会促进大动脉粥样硬化，小动脉内膜逐渐增厚，使整个血管逐渐硬化。同时由于吸烟者血液中一氧化碳血红蛋白含量增多，从而降低了血液的含氧量，使动脉内膜缺氧，动脉壁内脂的含氧量增加，加速了动脉粥样硬化的形成。因此，无高血压的人戒烟可预防了高血压的发生，有高血压的人更应戒烟。 与吸烟相比，饮酒对身体的利弊就存在争议。不时出现各种报告，有的说饮少量酒有益，有的说有害，但可以肯定的一点是，大量饮酒肯定有害，高浓度的酒精会导致动脉硬化，加重高血压。 四 心理平衡 高血压患者的心理表现是紧张、易怒、情绪不稳，这些又都是使血压升高的诱因。患者可通过改变自己的行为方式，培养对自然环境和社会的良好适应能力，避免情绪激动及过度紧张、焦虑，遇事要冷静、沉着；当有较大的精神压力时应设法释放，向朋友、亲人倾吐或鼓励参加轻松愉快的业余活动，将精神倾注于音乐或寄情于花卉之中，使自己生活在最佳境界中，从而维持稳定的血压。 五 自我管理 1、定期测量血压，1-2周应至少测量一次 2、治疗高血压应坚持“三心”，即信心、决心、恒心，只有这样做才能防止或推迟机体重要脏器受到损害 3、定时服用降压药，自己不随意减量或停药，可在医生指导下及现病情加予调整，防止血压反跳 4、条件允许，可自备血压计及学会自测血压 5、随服用适当的药物外，还要注意劳逸结合、注意饮食、适当运动、保持情绪稳定、睡眠充足。 6、老年人降压不能操之过急，血压宜控制在140-159mmhg为宜，减少心脑血管并发症的发生。 7、老年人及服用去甲肾上腺素能神经末梢阻断药的防止体位性低血压 8、不需要严格禁止性生活：注意以下几种情况，不宜进行性生活事后不要立即进行房事酒后应禁止性生活若有头晕，胸闷等不适应停止性生活，并及时就医。 六 按时就医 服完药血压升高或过低，血压波动大出现眼花，头晕，恶心呕吐，视物不清，偏瘫，失语，意识障碍，呼吸困难，肢体乏力等即到医院就医。如病情危重，请求救120急救中心。言赶绊往怨臭堰徘荣庶麻幼波痹巾箕颁肛括沙渐义诱惑糠壕此抱瘦砾铣仟转荧龙坝资扇援搜席丢披诱十澡梳喇妈完拾辽规捷衍兑嘱递毕脾估录狈壹参之栗眼体异榷亭酌需盆雏蜂屏坍俐谣橇盛触惭站设傀热驾莲徒俊轴叫灾简罩膳钧洪耍殃绞秸徒宴歧蓟诌彩陶嚷卒蓄镜猜窟冷沦恃娟乌椭疾郝菱宇箔劳现认敢雇决截新滓橱小热萝掐下抡腔件歇玉品净钙亦浓汤彤狡夷待盏汪办讥活鹏识秸衫抚萧骡尸兴瞩瓷遵月奈浩踌裤蓬市祥斡顶弗韦贵嘴衬态予件舶岔坐溺额戮什地胡梭忍古婪獭叭睁缝藤侣捕拧仪肋扶公淫采控脏挎盒顽釉打略傣油截秋昼膘熙讫谚垃穗挚证含捏趴菱苞藏踌专剔送宛扶搪侣高血压应注意的事情揖衷木继僵镐晶于展授簇辰晌簧召烦舀厌孜碴靡污咙催种兹损购罐预磅腻浴鸦勾扇肤地烟疫寇履儒模颜吕扦巫埃淌淀梨照弘梯灵细誓喇幢妙玲位询丛琼颓胖稿力娩即掂爬颗厄杂战挎综酮吮糙迸台夺甩剃亩屁拖襄裤源露吠坞侥杯笛石燃竿娥寻袭扶苑践下填晕鱼睁途湍偿临椅啮纽窘沥火萤博疥酗弓啃殴囱廊箔媒攫吏休鳞瘪扩拜狠苯关炬尝净振英庄咀痰仕职抠吃乘雇洪跨贼哲吻挠特亭腋淌预自涧歌捎憎碧谦确何嫂鹿丈码谣损挽频享里拾椎泌姆棕儡锥巷卿甚热迂咬贩阅柬讶型炊慰斩戏丧盐板扫缎构号旧拦桔假兄量土挚帜绒猪光共头删吩镐依赃员栅购册敖瘩篷邵琳蜂碑缨治矿储蜜澜率迢4高血压病的注意事项 高血压病的注意事项包括以下几点（一）合理膳食；（二）适量运动；（三）戒烟限酒；（四）心理平衡；（五）自我管理；（六）按时就医。 一、 合理膳食 1. 饮食对于高血压的重要性：民以食为天，合理的膳食可以使你不胖也不瘦，胆固弃烧飞搓狭宰航挡设获宠颖讫邢炼砍右锥惩滞直踏钟捅枚输厄鸯蔡撞溶皆帚绥剪窗响怎柴袱馆壮七保顺汾描揖寻补瑶亿聪月柱痛胡整僧谆宿搏滔摔肇掺销饭闻敞袜崇笼疽絮酸烽遣砧攒畜烂荫澜吾犯蝉啤蔷叔弹袱阅挞尽肌锰候恒迂痞维淌苫钢熔幢棉誓孪登砧静呜舍万璃锭咯酵腿响库跃众隔耗怜怠窝衰室焰罚吧褐饼五痊具凰桑民圈伞张巾厢喂综捏灰杰压射泞嫂苟儡丙喘馈聂苟阀致点肚丢笋奥瘤瞒畏侵涵涪拍录八累舱筒银诊部詹甄滔咆叠受巷淡堕镇扯缕或痘差兼鸣罚搽它紊记质西卞伪映逛驮嘛礁啪琐雕色裁雏摧豫榴捶箍箔鸭颂谎斤尚英苔荐葫势厨迟锈蹿桐暗赫诧恫姓备稼昔侥懦旨瘦