中学篮球校队训练计划.doc

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高中校队篮球培训计划执行2023-2023年已--课题研究方案，计划在9月进行集中培训，计划每周培训八学时，共四周，重要完毕以下内容：一．篮球技术培训（重要培训教学法）移动、各种跑、跳、传球、运球、投篮、突破、抢篮板球、防守对手、快攻、二．篮球战术培训 1.战术基础配合：传切、掩护、策应、突分 2. 防守基础促配合:换防、挤过、穿过、绕过、关门、夹击补防 3. 全队战术：半场和全场人盯人防守。 “2-1-1”“3-2”联防三.理论知识培训： 1.篮球赛组织与编排：1淘汰制2循环制3混合制规定： 1。每人能独立完毕秩序册制作过程 2.篮球裁判员能力培养：1手势正规会填写登记表 2实践3对各种意外事件解决第一次课授课内容：1教育学生端正训练态度，加强组织纪律 2向学生介绍组队情况 3本学期篮球队训练的任务内容 4本次课的重要任务是准备姿势，起动，侧身跑，原地单手肩上投篮，高地运球技术，初步掌握动作方法。课的任务：1学习准备姿势，起动，侧身跑 2原地单手肩上投篮 3高低运球 4初步掌握动作方法课的部分时间教学内容组织教法准备部分 15 分钟（一）课堂常规： 1值日生集合整队，报告出勤人数 2、师生互相问好，登记考勤 3、宣布本次课的内容和任务 4、安排见习生 5、准备活动 ①慢跑 2. 球性练习 ①指尖拨球 ②左右抛接球练习 ③持球绕腰环（左右手做） ④头、腰、膝绕环交接球 ⑤双手前后接放胯下球 ⑥胯下8字交接球 ⑦两腿成弓步互换绕“8”字一、集合队形：规定：队伍快、静、齐；球有顺序地放在场外指定地点。见习生随堂做好笔记，并协助教师教学。二、准备活动（一）练习方法：学生一路纵队绕篮球场慢跑5圈（二）练习方法：端线后两列横队，一人一球慢跑中进行练习练习规定：手脚协调配合；速度由慢到快，练习中不掉球。课的部分时间教学内容组织教法准备部分 80 - 90 分钟（一）学习准备姿势（10-15分钟）动作要点： 1两腿微屈，上体稍前倾 2重心在两腿之间（二）学习启动（15分钟）（三）学习侧身跑（10分钟）动作要领：转头转肩，膝关节向着跑动方向教学环节（一）讲解示范（二）练习方法 1原地准备姿势模仿练习 2教师口令重心左右移动练习 3教师口令重心前后移动练习 4教师口令重心上下移动练习 5持球基本姿势教学环节（一）示范讲解（二）练习方法： 1原地体会身体前倾及蹬地动作 2起动跑2-3步的练习 3向前起动跑20米×2 4向后起动跑20米×2 5向侧起动跑20米×2 教学环节（一）示范讲解（二）练习方法： 1慢跑中体会侧身跑要点 2直线快速侧身跑课的部分时间教学内容组织教法准备部分 80 - 90 分钟（四）原地单手肩上投篮（20分钟）动作要领：提肘，伸臂，压腕，拨指（五）学习高低运球（15分钟）动作要领： 3折线侧身跑 4对角线侧身跑教学环节（一）示范讲解（二）练习方法 1原地徒手模仿练习 2两人一组对投练习 3篮下近距离投篮教学环节：（一）讲解示范（二）练习方法： 1原地体测运球（左右手） 2行进间运球（左右手） 3行进间高低运球（左右手）课的部分时间教学内容组织教法结束部分 10 - 15 分钟（一）课课练 1俯卧撑 2立卧撑（二) 放松（三) 小结课后小结：第二次课授课内容 1、复习基本姿势 2、复习起动 3、复习侧身跑 4、复习单手肩上投篮 5复习高低运球 6学习急停课的任务 1、初步掌握急停技术课的部分时间教学内容组织教法准备部分 15 分钟（二）课堂常规： 1值日生集合整队，报告出勤人数 2、师生互相问好，登记考勤 3、宣布本次课的内容和任务 4、安排见习生 5、准备活动 ①慢跑 3. 球性练习 ①指尖拨球 ②左右抛接球练习 ③持球绕腰环（左右手做） ④头、腰、膝绕环交接球 ⑤双手前后接放胯下球 ⑥胯下8字交接球 ⑦两腿成弓步互换绕“8”字一、集合队形：规定：队伍快、静、齐；球有顺序地放在场外指定地点。见习生随堂做好笔记，并协助教师教学。二、准备活动（一）练习方法：学生一路纵队绕篮球场慢跑5圈（二）练习方法：端线后两列横队，一人一球慢跑中进行练习练习规定：手脚协调配合；速度由慢到快，练习中不掉球。课的部分时间教学内容组织教法基本部分 60 分钟（一）复习基本姿势（10分钟）（二）复习起动（10分钟）（三）学习急停（跳步）（10分钟）动作要领：两脚同时落地，屈膝缓冲降重心，重心放在两脚之间练习方法： 1原地听口令练习基本姿势及重心转移（左右，前后，上下） 2原地持球做投篮，传球，运球基本姿势练习方法： 1原地听口令或看信号做起动（前后侧） 2原地蹲下听口令或看信号做起动（前后侧） 3原地跳动听口令或看信号做起动（前后侧 4原地防守听口令或看信号做起动（前后侧教学环节（一）讲解示范（二）练习方法 1 原地或走动中体会跳步急停 2听信号慢跑中做跳步急停 3持球自抛自接跳步急停练习课的部分时间教学内容组织教法准备部分 60 分钟（五）复习侧身跑（5分钟）动作要领;转头转肩，膝朝向跑动方向（六）复习单手肩上投篮（15分钟）动作要领：食指中指拨球，上下肢协调（七）复习高低运球（10分钟）练习方法： 1全场沿边线侧身跑 2折线侧身跑练习方法： 1原地徒手模仿练习 2两人一组对投练习 3篮下近距离投篮练习规定：高运球手法对的，高但是胸，食指中指拨球练习方法： 1原地体测运球（左右手） 2行进间运球（左右手） 3行进间高低运球（左右手）课的部分时间教学内容组织教法结束部分 10 分钟（一）课课练（二）放松（三）小结规定：队伍快、静、齐；球有顺序地放在场外指定地点。课后小结：第三次课授课内容： 1复习基本姿势 2学习变向跑 3学习双手胸前传接球 4学习运球急停急起课的部分时间教学内容组织教法准备部分 15 分钟（一）课堂常规： 1值日生集合整队，报告出勤人数 2、师生互相问好，登记考勤 3、宣布本次课的内容和任务 4、安排见习生（二）、准备活动 ①慢跑 2球性练习 ①指尖拨球 ②左右抛接球练习 ③持球绕腰环（左右手做） ④头、腰、膝绕环交接球 ⑤双手前后接放胯下球 ⑥胯下8字交接球 ⑦两腿成弓步互换绕“8”字（三）游戏：叫号接球一、集合队形：规定：队伍快、静、齐；球有顺序地放在场外指定地点。见习生随堂做好笔记，并协助教师教学。二、准备活动（一）练习方法：学生一路纵队绕篮球场慢跑5圈（二）练习方法：端线后两列横队，一人一球慢跑中进行练习练习规定：手脚协调配合；速度由慢到快，练习中不掉球。课的部分时间教学内容组织教法基本部分 60 分钟（一）复习基本姿势（二）复习起动（三）复习急停（四）复习运球练习方法： 1原地听口令练习基本姿势及重心转移（左右，前后，上下） 2原地持球做投篮，传球，运球基本姿势练习方法： 1原地听口令或看信号做起动（前后侧） 2原地蹲下听口令或看信号做起动（前后侧） 3原地跳动听口令或看信号做起动（前后侧 4原地防守听口令或看信号做起动（前后侧教学环节（一）讲解示范（二）练习方法 1 原地或走动中体会跳步急停 2听信号慢跑中做跳步急停 3持球自抛自接跳步急停练习教学环节（一）讲解示范（二）练习方法 1行进间练习 2快速高低运球比赛课的部分时间教学内容组织教法基本部分 60 分钟（五）1学习运球急停急起动作要领：食指中指拨球，上下肢协调，重心要随着身体上下而及时调整，蹬地有力（六）学习变向跑动作要领：转头转肩转髋，快速有力蹬地教学环节（一）讲解示范（二）练习方法 1慢速运球，听信号急停急起，体会蹬地和拍球部位上下肢配合 2快速运球，听信号急停急起，体会蹬地和拍球部位上下肢配合 3曲线运球练习教学环节（一) 讲解示范（二) 练习方法 1原地体会变向时蹬地转肩动作 2慢跑中体会变向跑的动作要领 3设障碍物，遇障碍物忽然变向跑课的部分时间教学内容组织教法基本部分 60 分钟（七）学习双手胸前传球动作要领：手腕由外向内翻转，食指中指拨球 4变向侧身跑练习 5两人一组，一攻一防。进攻者做变向跑，防守者做侧身跑跟防教学环节 (一）讲解示范 (二）练习方法 1持球手法练习 2接球手法练习 3原地徒手模仿练习 4双手指对指体会手指拨球动作 5两人一组对传练习 6拍一次接球传球练习课的部分时间教学内容组织教法结束部分 5 - 10 分钟（一）课课练 1蛙跳 2三级跳（二）放松（三）小结课后小结：第四次课教学内容：1学习跨步急停 2学习转身 3学习双手胸前投篮教学任务：1学习跨步急停 2学习转身 3学习双手胸前投篮 4复习变向跑 5复习单手肩上投篮 6复习双手胸前传球 7复习运球急停急起课的部分时间教学内容组织教法准备部分 15 分钟（一）课堂常规： 1集合整队，报告出勤人数 2、师生互相问好，登记考勤 3、宣布本次课的内容和任务 4、安排见习生（二）、准备活动 ①慢跑 2球性练习 ①指尖拨球 ②左右抛接球练习 ③持球绕腰环（左右手做） ④头、腰、膝绕环交接球 ⑤双手前后接放胯下球 ⑥胯下8字交接球 ⑦两腿成弓步互换绕“8”字（三）游戏：运球打球游戏游戏方法：两人一组，一人一球互相争取打断对方运球（1×3）一、集合队形：规定：队伍快、静、齐；球有顺序地放在场外指定地点。见习生随堂做好笔记，并协助教师教学。二、准备活动（一）练习方法：学生一路纵队绕篮球场慢跑5圈（二）练习方法：端线后两列横队，一人一球慢跑中进行练习练习规定：手脚协调配合；速度由慢到快，练习中不掉球。课的部分时间教学内容组织教法基本部分 60 分钟（一）复习变向跑，变速跑起动（二）学习跨步急停动作要领：第一步要上体后倾，脚跟先着地，第二步要转体屈膝，用脚前掌内侧蹬地，重心控制在两脚之间（三）学习转身（前，后）动作要领：教学环节（一）练习方法 1全场变向折现跑练习 2起动抢球练习，教师抛球或放球学生起动抢球教学环节（一）讲解示范（二）练习方法 1原地模仿跨步急停动作方法 2向前慢跑中跨步急停 3后退中跨步急停，向后 4侧身跑中交叉步急停，左右规定：急停步伐扎实，控制好重心，教学环节（一）讲解示范（二）练习方法 1个人体会转身动作 2听口令做前后转身 3持球自抛自接做前后转身 4行进间转身跑练习课的部分时间教学内容组织教法基本部分 60 分钟（四）学习双手胸前投篮（15分钟）动作要领：（五）复习双手胸前传接球教学环节（一）讲解示范（二）练习方法 1徒手模仿性练习 2两人一球对投练习 3 3-5米定点双手投篮练习 4罚球线单手肩上投篮规定;手法对的，食中质拨球练习方法： 1两人一组对传（5×2） 2迎面传接球（移动中急停传球） 3三角传球 4运一次球接球传球(三角传球0 课的部分时间教学内容组织教法基本部分 60 分钟（六）复习运球练习方法： 1原地运球（左右手交替体前运球） 2行进间运球（胯下“8”字运球） 3听信号运球急停急起 4运球比赛课的部分时间教学内容组织教法结束部分 5 - 10 分钟（一）课课练 1：30米跑5组 2立定跳远10次 3助跑摸高10次（二）放松（三）小结练习方法：课后小结：第五次课教学内容：1复习学过的脚步移动，单手双手投篮，双搜胸前传球 2学习行进间单手低手投篮 3学习后退跑技术课的部分时间教学内容组织教法准备部分 10 - 15 分钟（一）课堂常规： 1值日生集合整队，报告出勤人数 2、师生互相问好，登记考勤 3、宣布本次课的内容和任务 4、安排见习生（二）、准备活动 ①慢跑 2球操 ①振臂 ②体侧 ③体转 ④踢腿 ⑤腰背 ⑥跳跃 ⑦原地运球：快速低运球左右手各50次单手推拉球左右手各50次一、集合队形：规定：队伍快、静、齐；球有顺序地放在场外指定地点。见习生随堂做好笔记，并协助教师教学。二、准备活动（一）练习方法：学生一路纵队绕篮球场高运球慢跑5圈（二）练习方法：端线后两列横队，一人一球慢跑中进行练习练习规定：手脚协调配合；速度由慢到快，练习中不掉球。课的部分时间教学内容组织教法基本部分 60 分钟（一）复习移动（二）学习行进间单手低手投篮动做要领：练习方法：1向前跑返回后腿跑 28×4 2变速跑28×4 3变向跑28×4 4后退跑28×4 5侧身跑28×4 6转身跑28×4 7急停（跳步，跨步） 28×4 教学环节（一）讲解示范（二）练习方法 1原地单手持球反复练习挑球规定：将球上举---投时手指上挑 2两人一组一人举双手，另一人柔和将球投入举臂学生手中，依次轮换练习课的部分时间教学内容组织教法基本部分 60 分钟（三）复习原地单手肩上投篮，双手胸前投篮 3原地持球听口令做跨步上篮动作规定：左脚在前，听口令后右脚跨步，接着左脚起跳，同时做低手投篮动作（先徒手练习步伐再持球） 4左脚在前，拍一次球持球上篮 5两人一组，一人持球另一人跨步拿球上篮 6运球慢跑，接球低手上篮练习方法： 1两人一组对投 2对墙拍球体会指拨球 3两人一组投实心球，体会食指拨球 4 2-3米近距离投篮，体会手法上下肢 5双手胸前投篮4-5米课的部分时间教学内容组织教法基本部分 60 分钟（四）复习双手胸前传球练习方法： 1原地三人传球 2四角传球 3行进间两人平传上篮 4行进间三人平传上篮结束部分 5 - 10 分钟（一）课课练 1折返跑，4线×2组 2俯卧撑20×3组（二）放松（三）小结课后小结：第六次课教学内容：1学习但双脚跳技术，双手头上传球，体前变向换手运球 2复习球性，后退跑，行进间单手低手上篮课的部分时间教学内容组织教法准备部分 15 分钟（一）课堂常规： 1值日生集合整队，报告出勤人数 2、师生互相问好，登记考勤 3、宣布本次课的内容和任务 4、安排见习生（二）、准备活动 ①慢跑 2球性练习 ①指尖拨球 ②左右抛接球练习 ③持球绕腰环（左右手做） ④头、腰、膝绕环交接球 ⑤双手前后接放胯下球 ⑥胯下8字交接球 ⑦两腿成弓步互换绕“8”字（三）游戏：长江黄河一、集合队形：规定：队伍快、静、齐；球有顺序地放在场外指定地点。见习生随堂做好笔记，并协助教师教学。（一）练习方法：学生一路纵队各种运球绕篮球场跑5圈（二）练习方法：端线后两列横队，一人一球慢跑中进行练习练习规定：手脚协调配合；速度由慢到快，练习中不掉球。课的部分时间教学内容组织教法基本部分 60 分钟（一）学习单双脚跳技术动作要领：（二）学习体前变向换手运球动作要领：（三）复习行进间低手上篮教学环节 (一）讲解示范 (二）练习方法 1原地双脚向上跳 2原地双脚向前，向后，向左向右跳 3原地单脚跨步起跳（前后左右） 4行进间慢跑双脚向前后左右起跳 5行进间慢跑单脚向前后左右起跳 6行进间助跑摸高，左右脚各五次教学环节：（一）讲解示范（二）练习方法 1原地高低运球30次 2原地体前变向运球 3原地运球变向同侧脚蹬地转肩 4行进间自由练习提会要领 5设障碍物提前变相运球接上篮规定：一大二小三跳起，食指中指拨球练习方法： 1半场传球上篮 2传切上篮（正反场） 3不同角度运球上篮课的部分时间教学内容组织教法基本部分 60 分钟（四）学习头上传球动作要领：（五）复习双手胸前传球教学环节（一）讲解示范（二）练习方法 1原地徒手模仿 2两人一组对传（近-远） 3两人一组运球结合头上传球 4抛球跳起抢接球双手头上传球规定：食指中指拨球，双手用力均匀协调练习方法： 1原地双手胸前传球 2行进间双手胸前传球 3全场切入传接球课的部分时间教学内容组织教法基本部分 60 分钟（六）复习单手剑上投篮规定：技术动作准确，慢投,上下肢协调，食指中指拨球练习方法： 1五点投篮练习 2罚篮比赛，分两大组，10球一组结束部分 5 - 10 分钟（一）课课练 1跳台阶或者跑楼梯（二）放松课堂小结课后小结：第七次课课的内容：1脚步移动，复习转身，跳

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