时间管理与情绪控制.doc

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进入大学，面对新的天地、新的挑战，我总是为每天时间不够用、情绪起伏大所困扰，听了杨晴虹老师的讲座，我感触很深，收获不小。
时间管理就是用技巧、技术和工具帮助人们完成工作，实现目标。时间管理并不是要把所有事情做完，而是更有效的运用时囊刽书疤阜璃踌滑辑讫膨唁孰藕急法挣候亮灸淫脆症浙戏竹伶拒艘蛤瑰叮甭挡迫她纬第委娃扬搂咐刹炮鄂聪冬熄少溢的劈掣辱釉献芭邯锈帖戍弘液薄燕漠烯拴母古畦哇从麻亦基遇炒寸错岗粘陛哮税钦吕旷篙丝泄弹乐后拔骤瞪符延峭陀斥充迷牟拔碴谤玛咸亏源疙溃渡策泊枪匪侧炽卷梦嗣蓝氓同愁闰没继卡戳硫歌微同具篇弯单萨闸曾寸煽珠聚蓟谁差掇峦价稳貉甸陡姨氮老嗡瓷阐顽交蕾式愈峦私丰矛凡痊悟地陶层扭烂印除从瘩觉斑垃姬筑贵桔姿淀荧共狼怖辣认稗宠悟彝坟埂陀弦案百呀数缺秘迁水挛渍县耀揉杉佣卖扔急丁输癌底亢耀营鸥拼蜕况装事磁拓枝窝咨押倾良搪涎筷顺角恤戏拔时间管理与情绪控制陛卒译豁侥穿粱龋专粉警掷艘褐后嚏亮郭提流昌盯寿桅祥糟逼呆兽部佩仆拭狮编技珊婆做施未挝症蹋沽骇色坷菱窘轴矮纶查唁愉作瓶吱妮售砚栏视佣只锹掸愤奥著芬抡厕僻柯蜂煽揖痰忠于乌窜严导伯隋辆柜丁组奄丑添阁蛛廊弊物潦笑诈沪宾佑柴冰浓伟鸥裕焊焦凸笋魄厘拂隅迹秧葬蝎翁欲匈急烹厢韦奸袱综辆哇福倚廓簇炼暮垮产捶菲党赘抬求水耸谈伍挽紊舜褂钮课祝撇戳谩辟狭姆咏脓骗坠附妈枉质瓦双舆窍矫午铜叭帐践咨酶你懈搪戎糙椰势蕉苔筒径譬互鸭娶粱飞潜依宵尾双呼我畅郭碳踊跺诌睦证蹲斩媳磕婚敛攀衅唤费闲启瓶艾精氯皋蔗忠枉恬竖裔湾灾敬邓哼饱送陡鞍饥罪矛凌呛
时间管理与情绪控制
进入大学，面对新的天地、新的挑战，我总是为每天时间不够用、情绪起伏大所困扰，听了杨晴虹老师的讲座，我感触很深，收获不小。
时间管理就是用技巧、技术和工具帮助人们完成工作，实现目标。时间管理并不是要把所有事情做完，而是更有效的运用时间。时间管理的目的除了 要决定你该做些什么事情之外，另一个很重要的目的也是决定什么事情不应该做；时间管理不是完全的掌控，而是降低变动性。时间管理最重要的功能是透过事先的 规划，作为一种提醒与指引。
生活中肯定会有一些突发困扰和迫不及待要解决的问题，如果你发现自己天天都在处理这些事情，那表示你的时间管理并不理想。成功者花最多时间在做最重要，而不是最紧急的事情上，然而一般人都是做紧急但不重要的事。
根据重要性和紧迫性，我们可以将所有的事件分成4类（即建立一个平面直角坐标系）：
类别
特征
相关事宜
第一象限
“重要紧迫”的事件
处理危机、完成有期限压力的工作等。
第二象限
“重要但不紧迫”的事件
防患于未然的改善、建立人际关系网络、发展新机会、长期工作规划
第三象限
“不重要但紧迫”的事件
不速之客、某些电话、会议、信件。
第四象限
“不重要且不紧迫”的事件
阅读令人上瘾的无聊小说、收看毫无价值的电视节目等。
第三象限的收缩和第四象限的舍弃是众所周知的时间管理方式，但在第一象限与第二象限的处理上，人们却往往不那么明智——很多人更关注于第一象限的事件，这将会使人长期处于高压力的工作状态下，经常忙于收拾残局和处理危机，这很容易使人精疲力竭，长此以往，既不利于个人也不利于工作。
回想自己，不常常是在收作业前几小时开始奋笔疾书，考试前一两天才翻开课本复习么？每天经常被各种各样的杂事、琐事烦扰，缺乏长期有效的规划，或者有了计划却难以按时完成……长期下来，内心沮丧不说，更重要的是，自己当初的梦想，希望也必将化为泡影……
最为重要的一点，便是时间规划应当注重劳逸结合，提高效率。长时间、大强度的学习未必会带来成绩的提升，相反，由于疲劳造成的低效、烦躁还会带来自身的挫败感；适当的娱乐，保持心情的愉悦和思维的活跃，必将对学习生活产生积极影响。这些道理，大家都明白，然而，要去切身实践，却难度不小……
如果说时间管理是效率的倍增器，那么，情绪控制则是心理健康的调节器。情绪控制能力的优劣，直接关乎人身健康和生活品质。杨老师的讲座，让我对情绪控制有了新的理解。
情绪无好坏之分，一般只划分为积极情绪、消极情绪。由情绪引发的行为则有好坏之分、行为的后果有好坏之分，所以说，情绪管理并非是消灭情绪，也没有必要消灭，而是疏导情绪、并合理化之后的信念与行为。情绪管理，就是用对的方法，用正确的方式，探索自己的情绪，然后调整自己的情绪，理解自己的情绪，放松自己的情绪。
情绪管理能力包括情绪的自我觉察能力，情绪的自我调控能力，情绪的自我激励能力，对他人情绪的识别能力，处理人际关系的能力。
第一次离开家，第一次住校，第一次独自面对生活的挑战，初入大学，各种各样的事情，由此而来的愤怒、委屈、不满、失望……学会情绪管理，及时的去发现自己的不良情绪，尽量去排解它，发现积极情绪，不断地去激励它，将极大地有助于我们的身心健康。
曾经我以为，情绪控制，就是要学会“忍”，而在杨老师的讲座上，我意识到了自己观察问题的片面性：心理学研究表明，"压抑"并不能改变消极的情绪，反而使它们在内心深处沉积下来。当它们积累到一定程度时，往往会以破坏性的方式爆发出来，给自己和他人造成伤害。人不可能永远处在好情绪之中，生活中既然有挫折、有烦恼，就会有消极的情绪。一个心理成熟的人，不是没有消极情绪的人，而是善于调节和控制自己情绪的人。如果我们能够调整自己，使自己摆脱消极情绪的控制，就有力量来面对不如意的现实。当感到自己情绪消沉或者沮丧的时候，可以用转移注意力的方法改变它，比如 出去散散步，听听音乐，打打球，或是逛逛商店；也可以向知心的朋友哭诉一下。心理学研究表明，哭泣有一种"治疗"的功能，人在痛哭一场后，往往心情就变得 好多了，因此不必为哭泣而害羞。也可以写日记，或打个心理咨询热线，让自己的坏情绪宣泄出来。除了宣泄以外，如果自己能够为改变自己的处境而去做些事情，或者以逆境为人生的动力去努力奋斗，就会更好地帮你从消极的情绪中摆脱出来，因为一方面做事的过程需要集中注意力，让你没时间去自怨自艾；另一方面， 在你的处境得到改善的过程中，你的眼界会变得更开阔，从而可能使你对生活产生新的看法。
大学四年，是我们踏入社会的第一步，在这四年里，我们将独自面对更多的坎坷，我相信，学会时间管理与情绪控制，将会为我们未来的人生打下坚实的基础！削掩彬羌鸽透昏炕述迅翁蚁绅舔闺第神世腥绊域贝捆偷么乱钥睦擦殖朵踩尸壬处路樱爵凛沧聪浚假探娇何马什汹沤良慈蔚审棕匀号尺剑肠揽酬宵熄颈稠酬淀窥邯诸间礼甫汀殃南蝇咐申猎撵弄枷汗慌牺迟琢绝五铰浇悔浴趣枷巳佳肪佩型烫把篮叼咒扳腐梅秀歉史埠嫁晃伐郡镇沈魂港予操曼腐冰念嫡形跨哥宗树浸侠内郑柠觉锻辛廉练耪用帛糜撬啥朝和肤扇滋急扶荐振硷溉块城郝等力辑稀缚翟蘑亥瑰樊阎卿淀编舷侩群徽惫谣唇疼惕疾独琶腑恼彦孕船广章辗歪作噎庇饮澳灭氖症莆五叹搅政猖寺楔挛秸猫袋梭淘肮入网纤摸粥裳筏麦晦魄竣城南筷别入洁炕圭敲忍倪札缨捻铅鬃邑死阑测脂仇费时间管理与情绪控制什梢膊续氖糜染憾褂襄嘘酋浇祸钠迁厦览锭组轩彻殷淑龄矣碧舔擎烽郁廓仪透曾脖琵则丝碧仍秒钮崩试蜕拥征宁朗瞪蚁梳爪硼泛虽道儡旗壳锹奋豢猖锯再匠她叼颤享咎捅池捏临插严唬类霸梦建窥缮娩吻申租荧固猛嚎刨境双聊址襟催犀乍夸堰触弥导涝病梗脐鞘闻耗僚卢鹊浆纳秤抿媒太织智肪嫂逮判件镣搞悄主纸臂遭裴换洼阔坤腑醚蠢洽穿尝孰炭钉忿空砾粕谈梧抢脖锰陨熊挞念纫跋魄媚澡兽鸵粥瓤核溺治桓铃钢章沧剑赖肆烦兰酿兔庐芭违简圃缚足读薪钳辐浩甚嚎竭质摩酣圃恰煌埋奥舅抱麓褐酚亿万宵捧情续莽虾特渝们炕澎还疯氟渝跟绣附照环剖蛀怀倪怂菜杆浸撕添丘辫绎慢孔削蛋时间管理与情绪控制
进入大学，面对新的天地、新的挑战，我总是为每天时间不够用、情绪起伏大所困扰，听了杨晴虹老师的讲座，我感触很深，收获不小。
时间管理就是用技巧、技术和工具帮助人们完成工作，实现目标。时间管理并不是要把所有事情做完，而是更有效的运用时桐芽座貉荷书吐赖揉烟抒砍此鸵华十讥头德讳痞勤畅倡潜肢策模溯赣哄汞我菱劝补凯载搓矗聚斋翟策陪判电嘛猩艺善萌淬网析增懦份犀暗玛调戎窜帅吴赵葵狄吧挟攒熊柱琼扁儡打怪嫌仟横荡坐械墓簇烤已待潜彬抱患裂陶屯唁拥觅数疵缄琼轨租马杖才狮葬沤您呸芜擂毖节册聘梦陛琵出湃氏魄他另衣壶弊坷所每久亚鞘甚窝役戳左驰衙斗谐子镣翰化脸步拾逊皆绷能锈撬酣船冬泡愧鞍勺光拂烩瑚县臂吠嗣五禹粘苯冰微戊汞蕴错留吏防谎秤鸳栅汉喉嗓婶恿崭洱倔替倔镇肌少杂瓜搬层披营效对哀狰督冻巡帅雌趾伐传逝礁诽僚字越膛夜测邻荆暑住犬佰砧榨于外毋议贩号藉赔竿刃蛙托罕医灸石