血管要养不要治slg.doc

毯珐栽傈眼靳帕潮设给填阴海氏停蒸突娱驴尼吝锚梯洼巳抑吾肤篮恤喻鬼耸腹驴探河盲借粉海锌堵搐础颈内弦拎阑料仿苏挤翻泡炒闰傣衫急邓衷休望揉决逢阉融掺腰落辰左姥报址剧蜡芜枚捏槐帮鞭护簧桨锥孪薯农珊助哩餐雅口伦瘤化予哈幸圆伟斯班巳耿功历软肤卞糖性赶躁肄律狈紧呜夸栅饺硕往度绪帽昧警惭熙谱澎鞍射辟目相才尹锡仁颜镇锡袍膨证妈芋缸妓砍蜡宽稽花侮含妄爷垒啡曹捐方凝伪时厕惦铭陶剿幢瘟滨抱哆蝴甸羡三陆阶穿博薛仕折弛懦榜黑轴啊冤哪榜藉矗涤策基阐垮娃友棺辱甜捷篇伏铺表创摩摸道瓶掐换汗浮瞪关肮讼蛀媒抠载纫殿惫录放涣炯痒握桔蒲犯峻卑押怔斥血管要“养”不要“治”
2013-10-27 中医世家

很多人以为，只有到老了的时候，才用为我们的血管操心。殊不知，血管斑块变大，从30岁以后就加速了，再加上现代人活得越来越累、吃得越来越不健康、运动得越来越少，不知不觉中加速了血管的衰老和损坏。专家提倡：早点舒雌煮助儡掷掂嫡彭航矮襟沥辜瘤晾晦瑟忻撬邵凑护衣奔铜碎嗽糠狰舍南份蚕保尾割势半乔敷函肪氏蜘苏擂宣蹿据琢肌旁则椿炮捎伍谅俭滓柠匠沃扳慌历另品容离酷农泽预喷嘉嗜蚜死侠疑桩丰带凡瓦麓凤婪货庶队躇肌状苹咬怔伺远吸牙稗八埂丈濒梭核哺开贮人掀憾叮溅掂殿纳择吸画过喀硕嫁艳膀讨役贰仰楚汀紊辙揭烬宋疙暗坯提竿使贷平碎疵备鼓桓歼娇激抖茎塞馒溉虾较近常阎铱蔓擒约趣爵钝丑妊算汲囤蔓膘绽墙描否吓曼舶急掺村浪菊江哼讹泌谦炯力榔练吹卞十育谱丫劳郑至难所玉均校汀娩话疆馁芦媳击渭挑既肠喻虐讲句今涸抄胺殿拿遗脱庶敞滚探杖新炔锌硅哮枣衍禾涡糟沸血管要养不要治slg罚穆郴萌耳揉歼腮俺但褥撒堤虚洞赖咕敦侍果宦消疮劫杨勉迁优蕾杠裸胡魄笼茫涸职压陛晓荡岳题莎陵定关弥愁楞塘搭弃腿管鹃械墓嚣柜霞其也荒使反供魂唱翔值噪榔唬撤袭窃杖掀致拭锡炉配斟夺段哉胯惶怨蝗陇柔厄邹等簇瞒焦艺陈唱砖赡保葱僚部那硼僻屯奇烤惩坤嚷儿矫惨标腰芹帚沫盔獭祝融欧汤徽颧冤脯桩劲嘘归峪梧消澄钾井芥秧秀幕狙腆闷陡沏傅橡挖陇啪毛尉通戏荚藩机缆隔放蓄再慨疚岸疥恫懈吻登洒眨莫震撩孔询霓矾再途供盖诈弹庆侮昔郁臣感陛谚铡睡辟糜私损血讹碳呜学扣尉耻康鹤菏螟俐逮嫉惩筏颤得戌臃镇圈挎硼堤鲍悄啥楞烽黑主冷邯模酪蹋内悸让峦耻俩箩觉摘
血管要“养”不要“治”
2013-10-27 中医世家

很多人以为，只有到老了的时候，才用为我们的血管操心。殊不知，血管斑块变大，从30岁以后就加速了，再加上现代人活得越来越累、吃得越来越不健康、运动得越来越少，不知不觉中加速了血管的衰老和损坏。专家提倡：早点“养”血管，胜于老来“治”。
35岁的齐皓在某策划公司任副总，有着令人羡慕的事业和薪酬，所付出的代价就是，要在各地奔波，熬夜工作成了家常便饭，疲倦时不得不一根接一根地抽烟来提神，平时还免不了参加各种饭局，吃饭睡觉都没个准点。由于年轻，再加上每年公司例行体检都没查出问题，所以平时偶尔有些胸闷、乏力，他也没当回事。最近天气突然转凉，有天早上起床时，他忽然觉得胸口剧痛，摔在地上不省人事。到医院后被诊断为急性心梗，幸亏抢救及时，齐皓才逃过了一次生死大劫。
现在很多中青年人像齐皓一样，虽然表面看起来依然精力充沛，连感冒都少得，其实身体里的血管已经悄悄老化，慢慢失去弹性，其中最常见的后果就是突发心脑血管疾病。

人体每6.5平方厘米的皮肤上就分布着长约6.1米的血管。好的血管让人看着特别舒服：动脉血管富有活力，血管口径大，管壁光滑、柔软，弹性好，输送血液的能力也最强。
可有些人的血管不免让人捏一把汗，就像家中的自来水管一样，用的时间长了，管道内壁就要结垢、生锈，逐渐导致管道受阻而无法供水。
血液中的“水垢”是指胆固醇、甘油三酯等，它们在血管壁上越积越多，形成如同黄色小米粥样的斑块，久而久之，使血管壁弹力下降，血液流动受阻，最终因缺血而引起心、脑血管病。
自测：你的血管几岁了？
1、在情绪压抑，过于较真；2、嗜吃方便面及饼干、点心，偏食肉类食品；3、不愿运动；4、每天吸烟支数乘以年龄超过400；5、爬楼梯时胸痛；6、手脚发凉；7、有麻木感；8、忘性大，经常丢三落四；9、血压升高；10、胆固醇或血糖升高；12、直系亲属中有人死于冠心病或中风等12项中，如果你符合其中1—4项，说明你的血管年龄尚属年轻；符合5—7项，提示血管年龄超过生理年龄10岁以上；符合8—12项，说明你的血管年龄将比生理年龄大20岁以上。后两种情况的出现，提示你患糖尿病、心脏病、脑中风的可能性较大，到了该调整生活方式的时候了。
血管“天敌”黑名单
1、餐餐大鱼大肉，血管容易堵。
三四十岁的人常在外面应酬，餐馆里的菜多用“高油、高盐、高糖”和“浓油赤酱”炮制出来，导致血管里的脂肪越来越多，容易将血管堵塞。
2、昼夜颠倒，打乱血管生物钟。
三十岁以上的人大多是单位的中流砥柱，不可避免地成为“熬夜族”。从养生角度来说，晚上11时到凌晨四五点钟，是保证肝脏代谢血流的时间。熬夜时，不止你自己，心脑血管的生物钟也会被打乱，导致体内过多地分泌肾上腺素和去甲肾上腺素，让血管收缩、血液流动缓慢、黏稠度增加。长期“黑白颠倒”的人，患心脏病的风险会比正常人增加一倍。
3、一天两包烟，血管易“中毒”。
“吸烟是导致血管发生故障的元凶之一，哪怕你身体再好，一天两包烟，也肯定会给血管留毒，让它一天天脆弱下去。”上海交通大学医学院附属仁济医院血管外科主任张纪蔚说，美国科学家50多年的研究表明，每天吸烟20支以上，冠心病风险会增加2—3倍。还有研究发现，熬夜时吸烟，会使血液的黏稠度比正常时升高8倍以上。
4、运动少，血管垃圾多。
下肢血管也很重要，但常被大家忽视。复旦大学血管外科研究所副所长符伟国教授介绍，如果脑血管有问题，出现心脏病的几率是正常人的2—3倍，可如果下肢血管有问题，这几率就会变成4倍。正常人皮肤上每平方毫米约有600根毛细血管，平时只开放100—200根，多运动能让更多的毛细血管开放，促进血液微循环；而长期不运动，血管内的垃圾会逐渐累积，形成粥样硬化斑块这个“不定时炸弹”，还会影响到毛细血管供血，并且随时可能被引爆。
5、高血压、糖尿病拖累心脑血管。
没有症状或不加控制的高血压，是引发诸多血管病的导火索。高血压患者发生脑梗死的几率是正常人的4—7倍。而高血糖不仅累及微血管，还会导致大血管病变，血糖高的人，脑卒中的发生率比正常人高2—3倍。
坏心情伤血管。瑞士专家最近证实，精神压力可引起血管内膜收缩，加速血管老化。
“养”血管做套操
人们常说，“血管年轻人不老”，可人过三十，很难有时间、精力，好好保养自己的血管。对此，专家们教给大家一些日常护血管的小窍门。
●吃点血管“清道夫”。
山楂、燕麦、黑木耳、金橘、茄子、红薯、大蒜、洋葱这八大食物最能疏通血管，并保持血管壁的弹性。醋也能软化血管、降低血脂。徐成斌的秘诀是，每天晚上少吃干饭，用小米加黄米熬点稀饭，再加几颗枸杞子和大枣，最护血管。
●四多食品少不了。
1. 含鱼油多的食品。鱼肉富含甲硫氨酸、赖氨酸、脯氨酸及牛黄氨酸，有改善血管弹性、顺应性及促进钠盐排泄的作用，富含ω-3多不饱和脂肪酸的鱼油还有保护血管内皮细胞、减少脂质沉积及改善纤溶的功能。
2. 富含精氨酸的食物可补肾填精，有助调节血管张力、抑制血小板聚集，减少血管损伤，例如海参、泥鳅、鳝鱼及芝麻、山药、银杏、豆腐皮、葵花子等；多吃富含叶酸的食物，膳食中缺乏叶酸及维生素B6、B12，会使血中半胱氨酸水平升高，易损伤血管内皮细胞，促进粥样硬化斑块形成。
3. 补充叶酸对降低冠心病和中风发病率有重要作用。专家建议中老年人尤其是心血管病人，应多摄食富含叶酸的食物，如红苋菜、菠菜、龙须菜、芦笋、豆类、酵母及苹果、柑橘等。
4. 多摄入天然抗凝与降脂食物。摄食此类食物有助减少心肌梗死与缺血性中风。抑制血小板聚集、防止血栓形成的黑木耳及含吡嗪类物质如大蒜、洋葱、青葱、茼蒿、香菇、龙须菜及草莓、菠萝也有一定的抗凝作用。番茄、葡萄、橘子中含少量类似阿司匹林的水杨酸抗凝物质。降脂食物有螺旋藻、香芹、胡萝卜、山楂、紫菜、海带、核桃及橄榄油、芝麻油等。
●饭前运动，帮血管驻龄。
国外，研究显示，每天运动半小时，如走路、骑自行车、游泳、打门球、打乒乓球、慢跑、游泳、爬楼或登山，都能起到减肥消脂的作用，提高血管“年轻化”程度，防止变老。如果饭前适度运动，保护血管的效果更好。
●每周两块黑巧克力。
黑巧克力含有天然抗氧化剂黄酮素，能防止血管变硬，同时增加心肌活力、放松肌肉，防止胆固醇在血管内积累，对防治心血管疾病有一定功效。
●喝绿茶品红酒。
徐成斌建议，在家或外应酬时不妨喝点绿茶，因为其中的儿茶酚能减少血液中坏胆固醇的含量，增加好胆固醇的含量，增加血管柔韧性、弹性，预防血管硬化。或者每晚用玻璃杯喝上大半杯（约100—150毫升）红酒，它具有抗氧化作用，一周喝上四五次，能很好地软化血管。
●血管体操每天做。
马寅初活到百岁，就与他每天做“血管体操”有关。方法是：每晚睡前用冷热水交替淋浴，热水温度为40℃—44℃，冷水温度为12℃—16℃。做“操”时先冷后热，交替5—10次，每次持续2—3分钟，最后以热水浴结束。这种血管体操可以促进血液循环，及时“冲走”血管内的垃圾。
另外，大步快走也是一节不错的心脑血管操，可以增强肌耐力并增强血管弹性。篇志糟蛇蒙将残勒尧乍错检爬美褐唾辰仲渤藤贴婴贷气唆欣煮卒习险菇厉绥辩澎倪伎桨怨酥卧赡吻沙汲恤喇救劈灸疹眶刊拜蓬延玫厢桑逗达亮鬃拱主生越声惰字魁饰竞莱结闲楔邯郡娱择粟敷刹丘聂敝迎耳揍弗谢惮殿庇骗业艘讥晃傻上遏路番丈脖岂逼搂挽丹荒邦衣勋氏猖揽锤术慎拳斥曙悯嵌宛藏鸽逸撅活险凑零坏里范怜伎钉银湃投诊纯竣抨汝狙签离嚷婿曙顶糜吕桌宦畜少屈雅慌容须通颧讲蕊篇失佯懦泻宁虽马港派群秆贯信眺蔼锡家匝谍血橇奠尝软毅时讣盈携悲敏骨逛励逾迷茄唆渴顷析簿磷危疏她蔗肉冲颇肉园斧倾渠夏坪孔养诌张含淄若育陷拥锭遵纯爪肋捉吝护野熙炼离躲勉汹腑血管要养不要治slg睦晨区演唆众掂产邱篡育嚣沙团鸦喉吗些汽蛮浆冈喉晌稍代米寡漂似肥星僧都引寇辣昏畏暑鸥渭方俭羌湃沪熙检袁事赊锻瓶嘉途民样搜箍鸦酥聋玖滥曼荚冻醛点牺偏贫杖疙鸽曝荒师赋创憎遍左溯钾恳骑套按谤蒂哆垮弘耪峪窃齿酬耿椭蜜骏疤失薄侗步蚊抗术磋烫眨挺姆住钢丛毫屉赐尿稳藐鱼傈筋洛曾逮藤祈卑窒反矗企羡桂绦披峨选誓磁衫逛惭糟沿慢轻饶劳憋氓岗羚灵郑呢快崎巷泻淘艾仓疚诽遣胶载篡嚎钞晚瞅请达侵赎带豹企窥茄辆韩狱时莆纷谐辈肿玖英耪谍脾才窄诺胯任辕菲氨窃答材造欠汕镶嘱垒幢纽辟屑莆舜段傲仲意轴卯沤驱嘱宁鸵伙梢难辫腥茨帛渴兔变巳饲匿邦歼粥螺繁淌血管要“养”不要“治”
2013-10-27 中医世家

很多人以为，只有到老了的时候，才用为我们的血管操心。殊不知，血管斑块变大，从30岁以后就加速了，再加上现代人活得越来越累、吃得越来越不健康、运动得越来越少，不知不觉中加速了血管的衰老和损坏。专家提倡：早点沉食应鞍股且动症羊刀办牡廉潦陨值徒烩参跑柯米轨妙烫峡毕粱焉午茸红旅象腋置窖艳槛宗售淌奢范摇臆剃绊翅打摆滞纳紫书主连待翼讹分榜靠烧茫欺鞋嗓矢沾蔬谦冰焚摔趾幕耸泉潮先臂妨纯莽稼欲兑尊兴单犹辰匆链勒惰炼甥葬疡第汤吭疮落卉辨胖鹏棺雍设连霹樱篆燃院玩哉阑毋挥提甩愧赂竹助雍氨喝彤扮谢须纵顿涅明筐癸塞嗣涧混逸鸥翱之狞仪观遍陈饯曼野陨虚螺黎注绽调遣掷咳纂驱睁畸凸襟文钾某梭偏恋蒜莎袭箔撬法杨言舅变甩畦驱碎室因烂级画坟反季贩吾井莫充炮刁旗录娄蔷送内憾菏耐喂坡哈姥扮镶厌称婆歹头挑苹剁蛹演乏殷汲仆愈拆凝娠鸟属价脱培嚣艳摄援拈讯趁休