1、跆拳道第一课时一、1.根据人数、身高整理队伍,分为两排,报数。安排队长。2.立正:两脚并立,脚尖和脚跟靠拢,两眼平视前方,身体直立,下巴微收,双臂下垂,两手掌手心向里紧贴于大腿两侧。3.稍息:两脚分开与肩同宽,脚尖正对前方双手握拳交叉放于腰后,挺胸收腹,两眼平视前方。4.握手:面向对方直体站立,两脚并拢,右手掌伸直伸出,左手掌心向下放于右手肘尖,同时敬跆拳道鞠躬礼,适用场合:见面时握手。5.坐姿:盘腿坐下,脚尖后绷,双手握拳,拳心向下置于膝关节上,注意挺胸直腰,坐下与起立时不得以手撑地。二、知识1.跆拳道是一种主要使用手及脚(脚法占70%)进行格斗或对抗的运动。跆拳道被韩国视为国技。 跆(TA
2、E),意为以脚踢; 拳、(KWON),以拳头打击; 道(DO),则是代表道行、礼仪修练的艺术。2.跆拳道精神包括:礼仪、廉耻、忍耐、克己、百折不屈。3.主要分类:品势(与中国武术中所说的套路相似,即将一定数量的动作编排起来,形成固定模式的套路)、竞技(双方练习者按照一定的规则,通过使用各种跆拳道技术以战胜对方为目的的一种竞赛活动)、特技(特技更注重的是观赏和表演性)4.腰带颜色:白带:白带代表空白,练习者没有任何跆拳道知识和基础,一切从零开始。黄带:黄带是大地的颜色,就象植物在泥土中生根发芽一样,在此阶段要打好基础,并学习大地厚德载物的精神。黄绿带:绿带:绿带是植物的颜色,代表练习者的跆拳道技
3、术开始枝繁叶茂,跆拳道技术在不断完善。绿蓝带:蓝带:蓝带是天空的颜色,随着不断的训练,练习者的跆拳道技术逐渐成熟,就象大树一样向着天空生长,练习跆拳道已经完全入门。蓝红带:红带:红色是危险、警戒的颜色,练习者已经具备相当的攻击能力,对对手已构成威胁,要注意自我修养和控制。红黑带:黑带:黑带代表练习者经过长期艰苦的磨练,其技术动作与思想修为均已相当成熟。也象征跆拳道黑带不受黑暗与恐惧的影响。三、礼仪每一个跆拳道练习者在进入训练馆之前都必须身穿白色的、整洁的跆拳道道服,按照要求系好道带,光脚或穿着道鞋后进入训练场地。“以礼始,以礼终”是跆拳道练习者精神的中心思想。进入道场时,首先要向教练行跆拳道的
4、鞠躬礼(鞠躬礼的规范:面向对方直体站立,两脚并拢,两手握拳贴于双腿两侧,上体前屈30度、头部前屈45度鞠躬敬礼, 目视地面,礼毕后上体还原成直立姿势),以此来表示对教练的尊敬;见到队友时也应该行礼问好,以表示友好。训练课中应时刻保持道服的干净与整洁,每次需要整理服装时要先向教练行鞠躬礼,然后背对教练及队友整理服装,整理完毕时转身面向教练行鞠躬礼,以表示抱歉,其目的是要求练习养成的干净整洁的习惯;队友之间应相互帮助,在训练中,两个人应以礼始,以礼终,两个人在交换脚靶或任何训练用品时都需用双手接送,同时行鞠躬礼,这样可以培养队友间的团队精神和相互尊重的良好情感;训练过程中,练习者应该严格按照教练的
5、要求进行练习,教练讲话时练习者需跨立站好或端正坐好目视教练认真听讲,不得随意打断教练讲话,如要提问需行礼鞠躬,得到许可后才可以提出问题,得到解答后行礼鞠躬并说声“谢谢”。四、热身1. 根据场地大小安排一定量的绕圈跑步2. 头部运动扩胸运动体转运动振臂运动腰部运动侧压腿弓步压腿五、1.马步一段冲拳动作要领:两脚间隔两脚掌距离,膝关节弯度与脚尖平行,拳的高度在人体的中心线上,与心窝同高。要求:抬头、挺胸、眼睛平视前方,发声洪亮。2.马步二段冲拳3.马步三段冲拳六、实战姿势训练(脚步、双拳位置)后跟踮起,上下跳动第二课时一、热身运动1. 队长带领队员根据场地大小安排一定量的绕圈跑步,拍手示意结束2.
6、 头部运动扩胸运动体转运动振臂运动腰部运动侧压腿弓步压腿二、复习上节课所学:马步一段、二段、三段冲拳,实战姿势三、前踢实战姿势的基本姿势开始。右脚蹬地髋关节向左旋转,双手握拳置于体侧;同时,右腿以髋关节为轴屈膝上提。当大腿抬至水平或稍高时,关节向前送,向前顶,小腿以膝关节为轴快速向前上方踢出,力达腿尖,整条腿踹直。踢击后迅速放松,右腿沿原路线弹回,将右脚放置在左脚前面仍成实战姿势。 动作要领:膝关节夹紧,小腿放松,要有弹性;往前送,高踢时往上送;小腿回收与前踢的速度一样快。主要攻击部位有面部,下颏,腹部,裆部。前踢亦可用于防守。将前踢发力部位由脚尖改换为脚跟时,前踢动作就变为前蹬动作,动作方法
7、要点相同,只是脚的形状发生了变化。四、太极一章(前六个动作)“口令:太极一章准备!”准备姿势。首先,立正站好(双脚并拢)上4下4秒,两脚与肩同宽,自然站立,两手握拳屈臂于腹前,拳心向内,眼睛平视前方。1.左转身体,左脚向左方向小迈一步曲弓步左手下格挡。右拳回收腰侧。2.右脚向前迈进一步,右拳前冲拳(攻击中段),左拳收回腰侧。3.身体右后转180度(转身时做好下格挡准备),右脚向前迈进一步,右手弓步下格挡(防右下段)。4.左脚向前进一步,左拳前冲拳(攻击中段)。5.身体左传90度,左脚向左前方迈进成左弓步,左手弓步下格挡(防左下段),右拳后收腰侧。6.两脚不动,右拳前冲拳(攻中段),左拳后收腰侧
8、;第一段结束。简:左转下防、上步冲拳、右转下防、上步冲拳左转弓箭步下防、正位冲拳第三课时一、热身运动1. 队长带领队员根据场地大小安排一定量的绕圈跑步,拍手示意结束2. 头部运动扩胸运动体转运动振臂运动腰部运动侧压腿弓步压腿二、复习所学:马步一段、二段、三段冲拳,实战姿势,前踢,太极一章(第一段)三、太极一章(第二段)7.左脚不动,右脚向右移步成右前探步,身体右转(转身时做好中格挡准备),左臂中格挡(防左中段),拳心向内上方,右拳后收腰侧。8.左脚向前迈进一步,右拳前冲拳(攻中段),左拳后收腰侧。(上步冲拳)9身体向左后转180度(转身时做好中格挡准备),左脚向前迈进一步,右臂中格挡。左拳前冲
9、拳(防中段)。10右脚向前迈进成左弓步,左拳前冲拳(攻中段),右拳回收腰侧。11以左脚为轴,右脚向右移步成右弓步,(转身时下格挡准备)右手弓步下格挡。左拳回收腰侧。12两脚不动,左拳前冲拳(攻中段),右拳回收腰侧(注意先抬拳与肩同高再收)。简:右转内防、上步冲拳、左转内防、上步冲拳右转弓箭步下防,正位冲拳三、太极一章(第三段)一、 13身体左转,左脚向左前移步成左前探步,左手弓步上格挡(防左上段),置于额前,拳心朝外。右手收于腰间。14上提重心,左脚跟稍提,右脚前踢,两臂下截,置于体侧:右腿下落成右前探步,右拳前冲拳(攻中段)左拳回收腰侧。15以左脚为轴,身体右后转180度,右脚向前移步成右前探步,右手上格挡(防右上段),置于额前,拳心朝外。(转身时专业准备上格挡动作,右脚落地就打出去)16上提重心,右脚跟稍提,左脚前踢,两臂下截,置于体侧。左腿下落成左前探步,左拳前冲拳(防中段),右拳回收腰侧。17以右脚为轴,身体右转,左脚向右前移步成左弓步,左手弓步下格挡(防左下段),右拳回收腰侧。18右脚向前迈进一步成右弓步,右拳前冲拳(攻中段)并发声,左拳回收腰侧。(收势)以右脚为轴,身体左后转,左脚向后撤与右脚平行,两手握拳屈臂于腹前成准备姿势。结束立正站好。简:左转上防、前踢冲拳顺宫、右转上防、前踢冲拳顺宫(左手左脚) 右转弓箭步下防,上步冲拳、正架势