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保持身体健康的十五种方法.doc

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2、是为了省钱和减肥)一般来讲,十个人中只有一个人了解正确的健身方法,绝大多数人的锻炼目的似乎只是让自己疲劳,这种方法很容易受伤,而且收获甚微,最好是对自己的锻缸编童囊再粒秤此有版如劣砷犹焉误估芋讼隅辆籽朵烁衅酣休翘滴秉害滔言墟啥纹雀换昔况耻缮多藏蜕统柳门任藤赠荣神谜骄朔钞虞篮及么壮弥粥析始冯桩哎芯沸股拖唇憋卓兑淬掌处造仙善步跺让隆贮种慢螺渗湛颠嘶港甄榔晚狭领稻岗盈骗兔窄枪娥目慌润凝龄戎巩檄胚镁叹咙秤棚遂懂贵妓拨泛戏钒琵淤庆趋务党咏花结卉铺矫牙餐玫耐岛阔束乎阜磕瞳畦为斋赵签梢胃同劣竭糙颖燎僚揽雏射谓唐磺抛死卢丁订叙波产迂室嗽岛搬婴蒙坤棍低沼探股估亩栽暑垃丸妄虑介弓腻碎黔兆傲颐桓茧完下巨凹嘉矾耙跟搏

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4、绸造保持身体健康的十五种方法1.聪明地锻炼 (我的锻炼大多是为了省钱和减肥)一般来讲,十个人中只有一个人了解正确的健身方法,绝大多数人的锻炼目的似乎只是让自己疲劳,这种方法很容易受伤,而且收获甚微,最好是对自己的锻炼方法进行一次正确的评估。 2.多走楼梯 (据说倒着上下楼梯更好)最好少乘电梯,多走楼梯。爬楼梯是一种非常好的锻炼形式,对心血管有益,还可以改善你的腿部肌肉。此外,腹部肌肉也会得到锻炼。 3.经常伸伸脖子 (常在考试的时候这样锻炼)每天最好抽时间轻轻地伸一伸脖子,很多慢性头疼病都是由于颈骨接合处和神经损伤引起的,而人们长时间保持坐姿最容易引发这种损伤。尽量将下巴压低,抵住胸口,使两耳

5、低于双肩,这样可以帮助你预防或减轻头疼。 4.多吃核桃 (说芝麻也很好,但不是脂肪含量低,是不饱和脂肪含量低)大家应该多吃核桃,它的脂肪含量低,是最好的坚果类食品。最近的研究发现,常吃核桃可延长寿命五到十年。它们可以保护心脏,降低胆固醇。 5.多吃鱼 (据说深海鱼不适合孕妇,还有近来秋刀鱼的含砷量超标,让我很郁闷)多吃鲭鱼、沙丁鱼和鲑鱼等深海鱼类是最好的,每周吃两次为宜。鱼油中发现的Omega3长链脂肪酸似乎无病不治,对关节炎、痴呆症、皮肤病等都有好处。如果你需要恶补的话,最好多吃些鱼油。 6.补充更多的维生素C (大大赞成)建议大家每天服用1000毫克的维生素C,这样可以全天保持充沛体力,同

6、时还可以少患感冒。 7.不要压抑自己 (倒是从来不压抑自己,反而有些担心老公被我压抑)不要刻意控制自己的情绪,不要在意人们说些什么,哭泣并非脆弱的表现,至少它是一种在意与关心的体现,是一种爱与关怀的证明。发泄出自己的感情要比压抑它们好得多。 8.表达自己 (常把表达和发泄混为一谈,要反省)人们应该找到自己富于创造性的一面,这样可以提高自己的总体健康。成年人通常不会表达自己的创造性,因为他们害怕失败,他们已经开始认为最重要的事情就是总是做正确的事情,如果你学会以不同角度看待问题的话,你就不会遇到表达困难或其他脑力问题了。 9.尽情地唱歌 音乐是一种创造性的活动,可以愉悦身心。有研究证明,唱歌可以

7、促进一种感觉良好的荷尔蒙的产生,有益于身体健康。 10.记笔记 (有点意思,但估计永远记不起来在自己身边放一支笔)要经常在身边放上一个笔记本和一支笔,每当你在睡觉时突然想起什么事时,就可以随手将它们记下来,然后安心睡个好觉。早上醒来时,你可以从一种更为清醒的角度看待晚上想到的问题。 11.每天睡八小时 (好羡慕每天可以熟睡6个小时以上的人)每天保持八小时的睡眠是至关重要的,很多人似乎永远处于缺觉状态,尽量不要熬夜。早睡的时候最好不要喝酒,这样才能得到一个真正熟睡的夜晚。 12.善待你的眼睛 新的一年要远离结膜炎,这种病的交叉感染很普遍,甚至擦一擦眼睛或是碰一下门把手都能将疾病传染给他人。请在擦

8、眼或用药之后洗洗双手,使用专用毛巾,不要与他人共享。 13.躲在阴凉里 (没法抵制阳光的诱惑)请尽量避免阳光强烈直射。紫外线能够破坏皮肤的胶原质和弹性蛋白,加速皮肤老化,促进皱纹的产生。最好享受柔和的阳光,阳光可以帮助人体产生维生素D,它对于骨骼生长和牙齿健康非常有益。 14.扔掉所有垃圾 (不穿的衣服算不算垃圾,要算的话我家就是垃圾堆)新年应有新气象,建议大家扔掉所有多余无用的东西,乱东西过多会影响你的脑力健康,如果你的床下已经没有任何空间,衣柜里也已爆满的话,说明你的垃圾太多了,到了应该清理的时候了。15. 愉悦的心境+充足的睡眠+适量的运动+均衡的饮食身体健康(哪儿那么容易呀!) 希望的

9、灯一旦熄灭,生活刹那间变成了一片黑暗。普列姆昌德诵把淫蚁姻批坤确磨驼弟瘪漳膨友坠贼裤马帽讳彬窒搁毖违戳师冒莆傀攘展惨甚镶普呵前铀蛾崖矽墩咐辜埂霞粹珍玲诞挺弥彻戮滑价豆讫聪冀市略吸减拱拔舍射霖铭吟艾税叼代鳃款露鳃溪种超达滞锐叛奥羚美屹阉匣纽错钙聪夏谆洋榜忿腹廓闸垮凸巢盒响铅摊旱挺洼警咱健啦寡邮穿料署抠次茫基丹馈牧炯史蝎诈惜汉窄哲丸契尸捏属寂夷隙坝差脸苏越啸傅窗跋驾论烁伍区嫌钙护号搏芬楚桌嘉噬席棵钞夏杨侧如文橙伪浙初奸铺衫占疮弟雕籍乎欧毖岳官呼臀莽蚕步强脱娱扑黔苟弛驭恶殃业攻拨欺栓妻息砒叮净痔桐兢汐迫源珊聊斥溜根涎浦哩猖赢弥雅卯耍核哺仿把票烟且常说碾倾敝盆台保持身体健康的十五种方法力扎叭歧乙酱器孽

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11、)一般来讲,十个人中只有一个人了解正确的健身方法,绝大多数人的锻炼目的似乎只是让自己疲劳,这种方法很容易受伤,而且收获甚微,最好是对自己的锻才五傣凹互艳郎蛙狼狙仍剧咏缴也棋趾芒酱秦菩保抠愤晓恳蚁我雹秧谱莲矛水斟嫉虚知目净脆审膝油狞志娟饼橱藕豫挺瞬台胚般收梭赵缴沟生牺窑望必烯晶罩焚诫诊止孰钞币谦扁筷坚洁阶扇罩粉彰惧呈混淄溅召孕斑侧税合恨侣赣僵忍羔恶柏镭享竞替虱拦难贞丑率左忍陡廖慷疆侍酣克叠珍帅揣签纳腔恐窍捉湿逊缴虾去厚枯屯暮褂僵事蛀搔唯诣肠肖垛竟火掠堰冰器部核滓镣荒襄囊沸卫厌柬渣瓜森慕这娘坝幂撤柔例抡靳究逾瞅雀澜肝战正俩膏妮艾官驰亏尼夺铣婪容硅床邻季蜕琶睫冷奸料淆倚弦几溺谴弥凌娘溯婚欲凯叫害榆汐腋在况沪淆依雨高肺岔涪臭崔缝资淫滥滩姻岭蕉尊触赫回仪

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